Ka triliona baktere në trupin tuaj dhe në trupin tuaj, dhe ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin tuaj. Një nga llojet më të rëndësishme quhet Bifidobakteret.

Këto baktere të dobishme tresin fibrat dietike, ndihmojnë në parandalimin e infeksionit dhe prodhojnë vitamina dhe kimikate të tjera të rëndësishme.

Numri i ulët i Bifidobakteret kanë qenë të lidhura me shumë sëmundje dhe Bifidobakteretsuplementet mund të ndihmojnë në trajtimin e simptomave të sëmundjeve të caktuara.

Ky artikull shpjegon se cilat janë këto baktere të dobishme dhe pse janë kaq të rëndësishme për shëndetin tuaj.

Ka triliona baktere, kërpudha, viruse dhe mikrobe të tjera që jetojnë në trupin tuaj.

Shumica e tyre gjenden në zorrët tuaja, veçanërisht në një pjesë të vogël të zorrës së trashë të quajtur cecum. Së bashku, këto mikrobe të zorrëve njihen si mikrobioma juaj e zorrëve.

Mund të ketë deri në 1000 lloje bakteresh te njeriu mikrobioma e zorrëvedhe secila prej tyre kryen funksione të ndryshme në trup (1).

Disa nga këto specie mund të shkaktojnë sëmundje, por shumica e tyre janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin tuaj.

Mikrobioma e zorrëve luan një sërë rolesh në shëndet duke tretur disa ushqime, duke kontrolluar sistemin imunitar dhe duke prodhuar kimikate të rëndësishme që trupi nuk mund t’i prodhojë vetë.2, 3).

Në fakt, një mikrobiom jo i shëndetshëm është treguar se luan një rol në shumë sëmundje kronike, duke përfshirë obezitetin, sëmundjet e zemrës dhe kancerin.4, 5, 6).

A numri i faktorëve mund të ndikojë në mikrobiomën e zorrëve, duke përfshirë dietën, përdorimin e antibiotikëve dhe, veçanërisht, stresin. Përveç kësaj, mënyra se si lindin foshnjat mund të ndikojë në mikrobiomet e tyre të zorrëve (7, 8, 9).

Prandaj, ngrënia e një diete që përfiton bakteret e shëndetshme në mikrobiomën tuaj të zorrëve mund t’ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të tilla.

Përmbledhje: Të gjithë mikrobet në zorrët tuaja njihen kolektivisht si mikrobioma e zorrëve. Ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin dhe parandalimin e sëmundjeve.

Bifidobakteret janë baktere në formë y që gjenden në zorrët tuaja dhe janë tepër të rëndësishme për shëndetin tuaj.

Studiuesit kanë zbuluar rreth 50 lloje të këtyre baktereve të dobishme, secila prej të cilave mendohet të ketë funksione dhe përfitime të ndryshme shëndetësore.10).

Pavarësisht rëndësisë së tyre të madhe për trupin,. Bifidobakteret zakonisht përbëjnë më pak se 10% të baktereve në mikrobiomën e zorrëve të rritur (11).

Një nga funksionet kryesore të këtij lloji të baktereve tek njerëzit është tretja e fibrave dhe karbohidrateve të tjera komplekse që trupi juaj nuk mund t’i tresë vetë.12).

Është treguar se fibra ndihmon në uljen e shtimit në peshë dhe rrezikun e diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe çrregullimeve të tjera kronike. Bifidobakteret mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të këtyre sëmundjeve duke tretur fibrat (12, 13).

Kjo për shkak se kur tresin fibrat, këto baktere të dobishme prodhojnë kimikate të rëndësishme të quajtura acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFAs). Këto komponime luajnë një sërë rolesh të rëndësishme për shëndetin e zorrëve dhe gjithashtu mund të ndihmojnë në kontrollin e urisë (14, 15).

Bifidobakteret ndihmojnë në prodhimin e kimikateve të tjera të rëndësishme, duke përfshirë vitaminat B dhe acidet yndyrore të shëndetshme (16, 17).

Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e infeksioneve nga baktere të tjera si p.sh E. colipjesërisht duke prodhuar kimikate që parandalojnë kalimin e toksinave në gjak (18).

Për shkak se këto baktere janë të rëndësishme për shëndetin, ato shpesh përdoren si probiotikë në suplemente ose ushqime të caktuara. Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që ofrojnë një përfitim specifik shëndetësor kur konsumohen.

Përmbledhje: Bifidobakteret janë baktere të shëndetshme që gjenden në zorrët tuaja që ndihmojnë në tretjen e fibrave, parandalojnë infeksionet dhe prodhojnë kimikate të rëndësishme të shëndetshme.

Këto baktere të dobishme janë veçanërisht të rëndësishme për trupin në fillimet e jetës.

Në fakt, ato janë një nga llojet e para të baktereve që rriten në zorrët e foshnjave pas lindjes (19).

Në javët e para të jetës, ato mund të përbëjnë 60% të të gjitha baktereve në mikrobiomën e zorrëve të foshnjës.20).

Roli i tyre kryesor gjatë kësaj kohe është tretja e sheqernave të shëndetshme në qumështin e gjirit që janë të rëndësishëm për rritjen e foshnjave (21).

Në fakt, foshnjat që janë ushqyer me gji priren të kenë nivele shumë më të larta të këtyre baktereve të dobishme në zorrët e tyre sesa ata që ushqehen me shishe (22).

Në mënyrë të ngjashme, foshnjat që lindin me lindje standarde vaginale zakonisht kanë më shumë Bifidobakteret në zorrët e tyre në krahasim me të lindurit me prerje cezariane. Lindja e parakohshme gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e këtyre baktereve tek foshnjat (23).

Bifidobakteret mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e sistemit imunitar dhe të ndihmojë muret e zorrëve të qëndrojnë të paprekur tek foshnjat, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve (24).

Përmbledhje: Bifidobakteret janë disa nga bakteret e para që rriten në zorrët e foshnjave. Ato luajnë një rol të rëndësishëm në tretjen e sheqernave në qumështin e gjirit, së bashku me efekte të tjera të dobishme.

Shumë sëmundje shoqërohen me një numër të ulët të Bifidobakteret në zorrët.

Për shembull, studimet kanë treguar se njerëzit me sëmundje celiac, obezitet, diabet, astmë alergjike dhe dermatit duket se kanë nivele më të ulëta të Bifidobakteret në zorrët e tyre në krahasim me njerëzit e shëndetshëm (25, 26, 27).

Për këtë arsye, një sërë studimesh kanë shqyrtuar nëse marrja Bifidobakteret në formën e suplemente probiotike mund të rrisë bollëkun e tyre në zorrë dhe të përmirësojë simptomat e sëmundjes.

Disa specie mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të sindromës së zorrës së irrituar (IBS), duke përfshirë fryrjen, ngërçet dhe dhimbjet e barkut.

Një studim i madh me 362 njerëz zbuloi se marrja e një Bifidobakteret probiotiku për katër javë përmirësoi ndjeshëm simptomat e IBS (28).

Studime të tjera zbuluan se e njëjta gjë Bifidobakteret probiotiku gjithashtu redukton inflamacionin tek njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve, kolit ulceroz, sindromën e lodhjes kronike dhe psoriasis (29, 30).

Ky lloj i rëndësishëm i baktereve mund të ndihmojë në përmirësimin e shënuesve të tjerë shëndetësorë gjithashtu. Një studim zbuloi se marrja e një Bifidobakteret probiotik për 45 ditë redukton indeksin e masës trupore (BMI) dhe kolesterolin në gjak tek njerëzit me sindromë metabolike (31).

Studimet kanë gjetur efekte të ngjashme pozitive për uljen e kolesterolit (32).

Interesante, Bifidobakteret probiotikët madje mund të ndihmojnë shëndetin e trurit.

Dy studime kanë treguar se, në kombinim me probiotikë të tjerë. Bifidobakteretreduktuar shqetësimin psikologjik dhe mendimet negative të lidhura me humorin e trishtuar te njerëzit e shëndetshëm (33, 34).

Për më tepër, një studim i kohëve të fundit ishte i pari që tregoi se probiotikët mund të përfitojnë njerëzit me depresion.

Një studim hulumtoi efektet e a Bifidobakteret probiotik në 44 persona me IBS dhe depresion të lehtë deri në mesatar. Ata që morën probiotikë kishin rezultate dukshëm më të ulëta të depresionit sesa ata që morën placebo (35).

Përmbledhje: Një sërë sëmundjesh shoqërohen me ulje të niveleve të Bifidobakteret në zorrët. Suplementet e baktereve mund të ndihmojnë në trajtimin e IBS, kolesterolit të lartë dhe madje edhe çrregullimeve të shëndetit mendor.

Rritja e sasisë së Bifidobakteret në zorrët tuaja mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e simptomave të sëmundjeve të ndryshme.

Këtu janë disa mënyra që mundeni ndihmojini ata të rriten:

• Merrni probiotikë: Konsumuese Bifidobakteret probiotikët mund të rrisin numrin e tyre në zorrët tuaja.
• Hani ushqime me fibra të larta: Këto baktere të dobishme mund të shpërbëjnë fibrat. Prandaj, ushqimet e pasura me fibra, si mollët, angjinaret, boronicat, bajamet dhe fëstëkët, të gjitha mund t’ju ndihmojnë. Bifidobakteret lulëzojnë (36, 37, 38).
• Hani ushqime prebiotike: Për të mos u ngatërruar me probiotikët, prebiotikët janë karbohidrate që ndihmojnë në rritjen e baktereve të shëndetshme. Qepët, hudhrat, bananet dhe frutat dhe perimet e tjera përmbajnë prebiotikë që mund të rriten Bifidobakteret (39, 40).
• Hani polifenole: Polifenolet janë komponime bimore që mund të shpërbëhen nga bakteret e zorrëve. Polifenolet nga ushqimet si kakao, çaji jeshil dhe vera e kuqe të gjitha rriten Bifidobakteret në zorrë (41, 42).
• Hani drithëra të plota: Drithërat integrale si tërshëra dhe elbi janë shumë të mira për shëndetin e zorrëve dhe mund të ndihmojnë në rritjen e zorrëve Bifidobakteret (43, 44).
• Hani ushqime të fermentuara: Ushqimet e fermentuara si kosi dhe kimchi përmbajnë baktere të shëndetshme. Ato kryesisht përmbajnë Laktobacilet, por ndonjëherë edhe përmbajnë Bifidobakteretdhe ndihmoni në rritjen e tyre në zorrë (45).
• Ushtrimi: Disa studime në minj kanë sugjeruar që stërvitja mund të rritet Bifidobakteret. Gratë që ushtrojnë më shumë gjithashtu priren të kenë më shumë baktere, por kjo mund të jetë për shkak të faktorëve të tjerë, si një dietë e shëndetshme (46, 47).
• Ushqyerja me gji: Nëse mundeni, merrni parasysh ta ushqeni fëmijën me gji për të rritur atë Bifidobakteret. Foshnjat që ushqehen me gji priren të kenë më shumë baktere sesa ato që ushqehen me shishe (23).
• Zgjidhni lindjen vaginale, kur është e mundur: Foshnjat e lindura me lindje standarde vaginale kanë më shumë Bifidobakteret se ata që kanë lindur me prerje cezariane (24).

Përmbledhje: Ju mund të rritni Bifidobakteret duke ngrënë ushqime të pasura me fibra si fruta, perime dhe drithëra. Ju gjithashtu mund të merrni probiotikë që përmbajnë baktere.

Zorrët tuaja përmbajnë triliona baktere që janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin tuaj dhe Bifidobakteret janë një nga llojet më të rëndësishme për mirëqenien gjatë gjithë jetës.

Ata kryejnë një sërë funksionesh të rëndësishme, duke përfshirë tretjen e sheqernave në qumështin e gjirit tek foshnjat dhe kontrollin e sistemit imunitar dhe shëndetin e zorrëve tek të rriturit.

Bifidobakteret probiotikët madje mund të ndihmojnë në trajtimin e simptomave të çrregullimeve të caktuara, të tilla si sëmundja inflamatore e zorrëve.

Mënyra më e mirë për të rritur nivelet e këtyre baktereve të dobishme në zorrë është të hani një gamë të gjerë frutash, perimesh, drithërash, arra, fara dhe ushqime të fermentuara të pasura me fibra.