“Lumturia është kuptimi dhe qëllimi i jetës, i gjithë qëllimi dhe qëllimi i ekzistencës njerëzore.”

Filozofi i lashtë grek Aristoteli i tha këto fjalë më shumë se 2000 vjet më parë dhe ato tingëllojnë ende të vërteta sot.

Lumturia është një term i gjerë që përshkruan përvojën e emocioneve pozitive, si gëzimi, kënaqësia dhe kënaqësia.

Hulumtimet e reja tregojnë se të qenit më i lumtur jo vetëm që ju bën të ndiheni më mirë – por në fakt sjell një mori përfitimesh të mundshme shëndetësore.

Ky artikull eksploron mënyrat në të cilat të qenit i lumtur mund t’ju bëjë më të shëndetshëm.

Shpërndaje në Pinterest

Të qenit i lumtur promovon një sërë zakonesh të jetesës që janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Njerëzit e lumtur priren të hanë dieta më të shëndetshme, me konsum më të lartë të frutave, perimeve dhe drithërave të plota (1, 2).

Një studim i më shumë se 7000 të rriturve zbuloi se ata me një mirëqenie pozitive kishin 47% më shumë gjasa të konsumonin fruta dhe perime të freskëta sesa homologët e tyre më pak pozitivë.3).

Dietat e pasura me fruta dhe perime janë shoqëruar vazhdimisht me një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë rrezikun më të ulët të diabetit, goditjes në tru dhe sëmundjeve të zemrës.4, 5, 6).

Në të njëjtin studim me 7,000 të rritur, studiuesit zbuluan se individët me një mirëqenie pozitive kishin 33% më shumë gjasa të ishin fizikisht aktivë, me 10 ose më shumë orë aktivitet fizik në javë.3).

Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në ndërtimin e kockave të forta, rritjen e niveleve të energjisë, uljen e yndyrës në trup dhe uljen e presionit të gjakut (7, 8, 9).

Për më tepër, të qenit më i lumtur gjithashtu mund të përmirësojë zakonet dhe praktikat e gjumit, gjë që është e rëndësishme për përqendrimin, produktivitetin, performancën e ushtrimeve dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme (10, 11, 12).

Një studim me mbi 700 të rritur zbuloi se problemet e gjumit, duke përfshirë problemet për të fjetur dhe vështirësinë për të qëndruar në gjumë, ishin 47% më të larta tek ata që raportuan nivele të ulëta të mirëqenies pozitive.13).

Thënë kështu, një rishikim i 2016 i 44 studimeve arriti në përfundimin se, ndërsa duket se ekziston një lidhje midis mirëqenies pozitive dhe rezultateve të gjumit, nevojiten kërkime të mëtejshme nga studime të dizajnuara mirë për të konfirmuar lidhjen.14).

Përmbledhje: Të qenit i lumtur mund të ndihmojë në promovimin e një stili jetese të shëndetshëm. Studimet tregojnë se njerëzit më të lumtur kanë më shumë gjasa të hanë dieta më të shëndetshme dhe të angazhohen në aktivitet fizik.

Një sistem imunitar i shëndetshëm është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm. Hulumtimet kanë treguar se të qenit më i lumtur mund të ndihmojë në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të fortë (15).

Kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të ftohjes dhe infeksioneve të gjoksit (16).

Një studim në mbi 300 njerëz të shëndetshëm shqyrtoi rrezikun e zhvillimit të një ftohjeje pasi individëve iu dha një virus i zakonshëm i ftohjes përmes pikave në hundë.

Njerëzit më pak të lumtur kishin pothuajse tre herë më shumë gjasa për të zhvilluar ftohjen e zakonshme në krahasim me homologët e tyre më të lumtur (17).

Në një studim tjetër, studiuesit u dhanë 81 studentëve të universitetit një vaksinë kundër hepatitit B, një virus që sulmon mëlçinë. Studentët më të lumtur kishin gati dy herë më shumë gjasa të kishin një përgjigje të lartë të antitrupave, një shenjë e një sistemi të fortë imunitar (18).

Efektet e lumturisë në sistemin imunitar nuk janë kuptuar plotësisht.

Mund të jetë për shkak të ndikimit të lumturisë në aktivitetin e boshtit hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA), i cili rregullon sistemin tuaj imunitar, hormonet, tretjen dhe nivelet e stresit.18, 19).

Për më tepër, njerëzit e lumtur kanë më shumë gjasa të marrin pjesë në sjellje që promovojnë shëndetin që luajnë një rol në mbajtjen e sistemit imunitar të fortë. Këto përfshijnë zakone të shëndetshme të të ushqyerit dhe aktivitet të rregullt fizik (17).

Përmbledhje: Të qenit i lumtur mund të ndihmojë në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të fortë, gjë që mund t’ju ndihmojë të luftoni ftohjen e zakonshme dhe infeksionet e gjoksit.

Të qenit i lumtur mund të ndihmojë zvogëloni nivelet e stresit (20, 21).

Normalisht, stresi i tepërt shkakton një rritje të niveleve të kortizolit, një hormon që kontribuon në shumë nga efektet e dëmshme të stresit, duke përfshirë gjumin e shqetësuar, shtimin në peshë, diabetin e tipit 2 dhe presionin e lartë të gjakut.

Një numër studimesh tregojnë se nivelet e kortizolit priren të jenë më të ulëta kur njerëzit janë më të lumtur (22, 23, 24).

Në fakt, një studim në mbi 200 të rritur u dha pjesëmarrësve një sërë detyrash stresuese të bazuara në laborator dhe zbuloi se nivelet e kortizolit në individët më të lumtur ishin 32% më të ulëta se sa për pjesëmarrësit e pakënaqur.25).

Këto efekte duket se vazhdojnë me kalimin e kohës. Kur studiuesit ndoqën të njëjtin grup të rriturish tre vjet më vonë, kishte një ndryshim prej 20% në nivelet e kortizolit midis njerëzve më të lumtur dhe më pak të lumtur.26).

Përmbledhje: Stresi rrit nivelet e hormonit kortizol, i cili mund të shkaktojë shtim në peshë, shqetësim të gjumit dhe presion të lartë të gjakut. Njerëzit e lumtur kanë tendencë të prodhojnë nivele më të ulëta të kortizolit në përgjigje të situatave stresuese.

Lumturia mund ta mbrojë zemrën duke uljen e presionit të gjakut, një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës (27, 28).

Një studim i mbi 6,500 njerëzve mbi moshën 65 vjeç zbuloi se mirëqenia pozitive lidhej me një rrezik 9% më të ulët të presionit të lartë të gjakut.29).

Lumturia gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, shkaku më i madh i vdekjeve në mbarë botën (30).

Një numër studimesh kanë treguar se të qenit i lumtur është lidhur me një rrezik 13-26% më të ulët të sëmundjeve të zemrës.31, 32, 33).

Një afatgjatë prej 1500 të rriturve zbuloi se lumturia ndihmonte në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës.

Lumturia u shoqërua me një rrezik 22% më të ulët gjatë periudhës 10-vjeçare të studimit, edhe pasi u llogaritën faktorët e rrezikut, si mosha, nivelet e kolesterolit dhe presioni i gjakut.34).

Duket se lumturia mund të ndihmojë gjithashtu në mbrojtjen e njerëzve që tashmë kanë sëmundje të zemrës. Një rishikim sistematik i 30 studimeve zbuloi se mirëqenia më e madhe pozitive tek të rriturit me sëmundje të krijuar të zemrës ul rrezikun e vdekjes me 11% (35).

Është e rëndësishme të theksohet se disa nga këto efekte mund të kenë qenë për shkak të rritjes së sjelljeve të shëndetshme për zemrën, si aktiviteti fizik, shmangia e duhanit dhe zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm (1, 2, 10, 36).

Megjithatë, jo të gjitha studimet kanë gjetur lidhje midis lumturisë dhe sëmundjeve të zemrës (37).

Në fakt, një studim i kohëve të fundit që shikoi rreth 1500 individë gjatë një periudhe 12-vjeçare nuk gjeti asnjë lidhje midis mirëqenies pozitive dhe rrezikut të sëmundjeve të zemrës (38).

Nevojiten kërkime të mëtejshme me cilësi të lartë dhe të dizajnuara mirë në këtë fushë.

Përmbledhje: Të qenit më i lumtur mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, kërkohet më shumë kërkime.

Të jesh i lumtur mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë (31, 39).

Një studim afatgjatë i botuar në 2015 shikoi efektin e lumturisë në normat e mbijetesës në 32,000 njerëz (40).

Rreziku i vdekjes gjatë periudhës 30-vjeçare të studimit ishte 14% më i lartë tek individët e pakënaqur krahasuar me homologët e tyre më të lumtur.

Një përmbledhje e madhe e 70 studimeve shqyrtoi lidhjen midis mirëqenies pozitive dhe jetëgjatësisë si tek njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe tek ata me një gjendje shëndetësore para-ekzistuese, të tilla si sëmundjet e zemrës ose të veshkave (41).

Mirëqenia më e lartë pozitive u zbulua se kishte një efekt të favorshëm në mbijetesë, duke reduktuar rrezikun e vdekjes me 18% tek njerëzit e shëndetshëm dhe me 2% në ata me sëmundje para-ekzistuese.

Se si lumturia mund të çojë në jetëgjatësi më të madhe nuk është kuptuar mirë.

Mund të shpjegohet pjesërisht nga një rritje e sjelljeve të dobishme që zgjasin mbijetesën, të tilla si mospirja e duhanit, përfshirja në aktivitet fizik, pajtueshmëria me ilaçet dhe zakonet dhe praktikat e mira të gjumit.10, 36).

Përmbledhje: Njerëzit më të lumtur jetojnë më gjatë. Kjo mund të jetë për shkak se ata angazhohen në më shumë sjellje që promovojnë shëndetin, të tilla si stërvitja.

Artriti është një gjendje e zakonshme që përfshin inflamacion dhe degjenerim të kyçeve. Shkakton nyje të dhimbshme dhe të ngurtësuara dhe në përgjithësi përkeqësohet me kalimin e moshës.

Një numër studimesh kanë zbuluar se mirëqenia më e lartë pozitive mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ngurtësinë e lidhur me gjendjen (42, 43, 44).

Të qenit i lumtur gjithashtu mund të përmirësojë funksionimin fizik te njerëzit me artrit.

Një studim në mbi 1000 njerëz me artrit të dhimbshëm të gjurit zbuloi se individët më të lumtur ecnin 711 hapa shtesë çdo ditë – 8.5% më shumë se homologët e tyre më pak të lumtur.45).

Lumturia mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e dhimbjes në kushte të tjera. Një studim në gati 1000 njerëz që shëroheshin nga goditja në tru zbuloi se individët më të lumtur kishin 13% më të ulët vlerësime të dhimbjes pas tre muajve të largimit nga spitali.46).

Studiuesit kanë sugjeruar që njerëzit e lumtur mund të kenë vlerësime më të ulëta të dhimbjes, sepse emocionet e tyre pozitive ndihmojnë në zgjerimin e perspektivës së tyre, duke inkurajuar mendime dhe ide të reja.

Ata besojnë se kjo mund t’i ndihmojë njerëzit të ndërtojnë strategji efektive përballuese që reduktojnë perceptimin e tyre për dhimbjen (47).

Përmbledhje: Të qenit i lumtur mund të zvogëlojë perceptimin e dhimbjes. Duket të jetë veçanërisht efektiv në kushtet e dhimbjes kronike si artriti.

Një numër i vogël studimesh kanë lidhur lumturinë me përfitime të tjera shëndetësore.

Ndërsa këto gjetje të hershme janë premtuese, ato duhet të mbështeten nga kërkime të mëtejshme për të konfirmuar shoqatat.

• Mund të zvogëlojë dobësinë: Dështimi është një gjendje e karakterizuar nga mungesa e forcës dhe ekuilibrit. Një studim në 1500 të rritur të moshuar zbuloi se individët më të lumtur kishin një rrezik 3% më të ulët të dobësisë gjatë periudhës 7-vjeçare të studimit.48).
• Mund të mbrojë kundër goditjes: Goditja në tru ndodh kur ka një shqetësim në qarkullimin e gjakut në tru. Një studim në të rriturit e moshuar zbuloi se mirëqenia pozitive ul rrezikun e goditjes me 26% (49).

Përmbledhje: Të qenit i lumtur mund të ketë disa përfitime të tjera të mundshme, duke përfshirë zvogëlimin e rrezikut të dobësisë dhe goditjes në tru. Megjithatë, kërkohen kërkime të mëtejshme për ta konfirmuar këtë.

Të qenit i lumtur jo vetëm që ju bën të ndiheni më mirë – është gjithashtu tepër e dobishme për shëndetin tuaj.

Këtu janë gjashtë mënyra të vërtetuara shkencërisht për t’u bërë më të lumtur.

• Shpreh mirënjohje: Ju mund ta rrisni lumturinë tuaj duke u fokusuar në gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Një mënyrë për të praktikuar mirënjohjen është të shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës në fund të çdo dite (50).
• Bëhuni aktiv: Ushtrimet aerobike, të njohura edhe si kardio, janë lloji më efektiv i ushtrimeve për rritjen e lumturisë. Ecja ose të luash tenis jo vetëm që do të jenë të mira për shëndetin tuaj fizik, por do të ndihmojnë edhe në rritjen e humorit (51).
• Merrni një pushim të mirë gjatë natës: Mungesa e gjumit mund të ketë një efekt negativ në lumturinë tuaj. Nëse keni vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë, atëherë kontrolloni këto këshilla për një gjumë më të mirë të natës (52).
• Kaloni kohë jashtë: Dilni jashtë për një shëtitje në park, ose ndotni duart në kopsht. Duhen vetëm pesë minuta ushtrime në natyrë për të përmirësuar ndjeshëm disponimin tuaj (53).
• Medito: E rregullt meditim mund të rrisë lumturinë dhe gjithashtu të sigurojë një mori përfitimesh të tjera, duke përfshirë uljen e stresit dhe përmirësimin e gjumit (54).
• Hani një dietë më të shëndetshme: Studimet tregojnë se sa më shumë fruta dhe perime të hani, aq më të lumtur do të jeni. Për më tepër, ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve do të përmirësojë gjithashtu shëndetin tuaj në afat të gjatë (55, 56, 57).

Përmbledhje: Ka një sërë mënyrash për të rritur lumturinë tuaj. Aktivizimi, shprehja e mirënjohjes dhe ngrënia e frutave dhe perimeve janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të ndihmuar në përmirësimin e disponimit tuaj.

Provat shkencore sugjerojnë se të qenit i lumtur mund të ketë përfitime të mëdha për shëndetin tuaj.

Si fillim, të qenit i lumtur promovon një mënyrë jetese të shëndetshme. Mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e stresit, të forcojë sistemin tuaj imunitar, të mbrojë zemrën tuaj dhe të zvogëlojë dhimbjen.

Për më tepër, madje mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj.

Ndërsa kërkohen kërkime të mëtejshme për të kuptuar se si funksionojnë këto efekte, nuk ka asnjë arsye që nuk mund të filloni t’i jepni përparësi lumturisë suaj tani.

Përqendrimi në gjërat që ju bëjnë të lumtur jo vetëm që do të përmirësojë jetën tuaj, por mund të ndihmojë edhe në zgjatjen e saj.