Farat e lirit janë të njohura për shumë përfitimet shëndetësore, të cilat përfshijnë sigurimin e një doze të plotë të proteinave dhe fibrave, reduktimin e oreksit dhe ndihmën në kontrollin e peshës (1, 2).

Duke pasur parasysh profilin e tyre yjor të lëndëve ushqyese, nuk është çudi që vaji i farave të lirit është gjithashtu i mbushur me përfitime të ngjashme shëndetësore.

Vaji i farave të lirit, i njohur gjithashtu si vaj liri ose vaj liri, është bërë nga farat e lirit që janë bluar dhe shtypur për të lëshuar vajin e tyre natyror.

Ky vaj për promovimin e shëndetit ka një gamë të gjerë përdorimesh, duke filluar nga gatimi deri tek kujdesi i lëkurës.

Ky artikull do të shqyrtojë disa nga përfitimet kryesore të vajit të farave të lirit dhe disa mënyra të thjeshta për ta përdorur atë.

Shpërndaje në Pinterest

Ashtu si farat e lirit, vaji i farave të lirit është i mbushur me shëndet të mirë për zemrën acidet yndyrore omega-3.

Në fakt, një lugë gjelle (15 ml) përmban një sasi mbresëlënëse prej 7,196 mg të acideve yndyrore omega-3 (3).

Në mënyrë të veçantë, vaji i farës së lirit përmban acid alfa-linolenik (ALA), një formë e acidit yndyror omega-3 që konvertohet vetëm në sasi të vogla në forma aktive të omega-3, si EPA dhe DHA.4).

Nëse nuk merrni mjaftueshëm DHA dhe EPA në dietën tuaj, shumica e udhëzimeve rekomandojnë të paktën 1,600 mg acide yndyrore ALA omega-3 në ditë për burrat dhe 1,100 mg për gratë (5).

Vetëm një lugë gjelle vaj liri mund të plotësojë dhe tejkalojë nevojat tuaja ditore për ALA (3).

Acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore për shëndetin dhe janë shoqëruar me përfitime si reduktimi i inflamacionit, përmirësimi i shëndetit të zemrës dhe mbrojtja e trurit kundër plakjes.6, 7, 8).

Nëse nuk po merrni vaj peshku ose duke marrë një deri në dy porcione peshku yndyror në dietën tuaj çdo javë, vaji i farave të lirit mund të jetë një zgjidhje e mirë për të ndihmuar në plotësimin e dietës tuaj me acidet yndyrore omega-3 që ju nevojiten.

Përmbledhje: Vaji i farave të lirit është i pasur me acide yndyrore omega-3 ALA, të cilat janë shoqëruar me përfitime të shumta shëndetësore.

Megjithëse hulumtimi aktual është i kufizuar në studimet e epruvetës dhe kafshëve, ka disa prova që vaji i farave të lirit mund të ndihmojë në uljen e rritjes së qelizave kancerogjene.

Në një studim me kafshë, minjve iu dhanë 0.3 ml vaj liri për 40 ditë. U zbulua se parandalonte përhapjen e kancerit dhe rritjen e tumoreve të mushkërive (9).

Në një studim tjetër të kafshëve të vogla, vaji i farës së lirit u tregua se bllokonte formimin e kancerit të zorrës së trashë te minjtë (10).

Për më tepër, studimet me epruveta kanë nxjerrë gjetje të ngjashme, me disa studime që tregojnë se vaji i farës së lirit redukton rritjen e qelizave të kancerit të gjirit (11, 12).

Megjithatë, ndërsa këto gjetje janë premtuese, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si këto rezultate mund të përkthehen tek njerëzit.

Përmbledhje: Disa studime me epruveta dhe kafshë tregojnë se vaji i farave të lirit mund të zvogëlojë rritjen e qelizave kancerogjene, megjithëse nevojiten kërkime shtesë te njerëzit.

Disa studime kanë zbuluar se vaji i farave të lirit mund të jetë i dobishëm për shëndetin e zemrës.

Një studim në 59 njerëz krahasoi efektet e vajit të farave të lirit me ato të vajit të shafranit, një lloj vaji i pasur me acide yndyrore omega-6.

Në këtë studim, plotësimi me një lugë gjelle (15 ml) vaj liri për 12 javë çoi në nivele dukshëm më të ulëta të presionit të gjakut sesa plotësimi me vajin e lulediellit (13).

Presioni i lartë i gjakut mund të dëmtojë shëndetin e zemrës, pasi ngarkon më shumë zemrën, duke e detyruar atë të punojë më shumë.

Vaji i farave të lirit mund të përmirësojë gjithashtu elasticitetin e arterieve. Si plakja ashtu edhe rritja e presionit të gjakut në përgjithësi lidhen me uljen e elasticitetit (14).

Këto përfitime janë të mundshme për shkak të përqendrimit të lartë të acideve yndyrore omega-3 në vajin e lirit, pasi shtimi me të është treguar se rrit ndjeshëm sasinë e omega-3 në gjak.15).

Për më tepër, studime të shumta kanë treguar se acidet yndyrore omega-3 përmirësojnë shëndetin e zemrës, me përfitime të tilla si reduktimi i inflamacionit dhe presioni i ulët i gjakut (16, 17).

Përmbledhje: Disa studime kanë treguar se vaji i farave të lirit mund të përmirësojë shëndetin e zemrës duke ulur presionin e gjakut dhe duke rritur elasticitetin e arterieve.

Vaji i farave të lirit mund të jetë efektiv në trajtimin e kapsllëkut dhe diarresë.

Një studim i fundit i kafshëve tregoi se vaji i farave të lirit veproi si një laksativ për të nxitur rregullsinë, duke vepruar si një agjent kundër diarresë.18).

Një studim tjetër u dha 50 pacientëve me kapsllëk në hemodializë ose vaj liri, vaj ulliri ose vaj mineral.

Pas katër javësh, vaji i farave të lirit rriti frekuencën e lëvizjeve të zorrëve dhe përmirësoi qëndrueshmërinë e jashtëqitjes. Gjithashtu, u zbulua se ishte po aq efektiv sa vaji i ullirit dhe vaji mineral (19).

Megjithatë, hulumtimi mbi efektet e vajit të farave të lirit në kapsllëk dhe diarre është aktualisht i kufizuar në studimet e kafshëve dhe studimet mbi njerëzit me kushte specifike.

Nevojiten studime shtesë për të vlerësuar efektivitetin e tij në popullatën e përgjithshme.

Përmbledhje: Disa studime të kafshëve dhe njerëzve kanë treguar se vaji i farave të lirit mund të ndihmojë në trajtimin e kapsllëkut dhe diarresë, por kërkohen kërkime të mëtejshme.

Vaji i farave të lirit gjithashtu mund të ndihmojë përmirësojnë shëndetin e lëkurës.

Një studim i vogël kishte 13 gra që plotësonin vajin e lirit për 12 javë. Në fund të studimit, ata përjetuan përmirësime në zbutjen dhe hidratimin e lëkurës, ndërsa ndjeshmëria e lëkurës ndaj acarimit dhe vrazhdësisë ishte ulur (20).

Një studim i fundit i kafshëve tregoi se vaji i farave të lirit kishte rezultate të ngjashme pozitive.

Minjve me dermatit iu dha vaj liri për tre javë. U tregua se vaji ul simptomat e dermatitit atopik, të tilla si skuqje, ënjtje dhe kruajtje (21).

Megjithatë, asnjë studim nuk ka shqyrtuar përfitimet e aplikimit të vajit të lirit në lëkurën e njerëzve. Megjithatë, ka raporte të shumta anekdotike për përmirësime në butësi dhe reduktim të acarimit pas aplikimit të vajit të farës së lirit.

Përmbledhje: Studimet e kafshëve dhe njerëzve tregojnë se plotësimi i vajit të farave të lirit mund të ndihmojë në përmirësimin e lëmimit dhe hidratimit të lëkurës, duke trajtuar gjithashtu disa sëmundje të lëkurës si dermatiti.

Falë përmbajtjes së acideve yndyrore omega-3, disa kërkime tregojnë se vaji i farave të lirit mund të ndihmojë zvogëloni inflamacionin në popullata të caktuara.

Megjithatë, një analizë e 20 studimeve tregoi se vaji i farave të lirit nuk kishte një efekt në inflamacion në popullatën e përgjithshme.

Megjithatë, ai uli ndjeshëm nivelet e proteinës C-reaktive, një shënues i përdorur për të matur inflamacionin, te njerëzit e trashë (22).

Një studim i kafshëve zbuloi gjithashtu se vaji i lirit ka veti të fuqishme anti-inflamatore (23).

Disa studime tregojnë se efektet anti-inflamatore të vajit të lirit janë të barabarta me ato të vajit të ullirit.

Për shembull, një studim në 37 njerëz tregoi se suplementet e vajit të lirit nuk ndikonin në asnjë shënues inflamator te të rriturit e shëndetshëm, me peshë normale, krahasuar me vajin e ullirit.24).

Ndërsa duket se vaji i farave të lirit mund të prekë njerëzit ndryshe, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar efektet e tij në inflamacion për popullatën e përgjithshme.

Përmbledhje: Disa studime kanë treguar se vaji i lirit mund të ketë veti anti-inflamatore. Megjithatë, nevojiten kërkime shtesë.

Një nga gjërat më të mira të vajit të lirit është shkathtësia e tij. Si fillim, mund të zëvendësohet lehtësisht me lloje të tjera vaji në salcat e sallatave, salcat dhe salcat.

Ju gjithashtu mund të shtoni një porcion (një lugë gjelle ose 15 ml) në smoothie ose shake për të shtuar pak vaj liri në dietën tuaj me përpjekje minimale.

Mbani në mend se vaji i farës së lirit nuk duhet të përdoret për gatim, pasi ai nuk ka një pikë të lartë tymi dhe mund të formojë komponime të dëmshme kur ekspozohet ndaj nxehtësisë së lartë (25).

Përveç përdorimit në ushqim, vaji i farës së lirit mund të aplikohet në lëkurë për të përmirësuar shëndetin e lëkurës dhe për të rritur lagështinë e lëkurës.

Përndryshe, disa njerëz përdorin vajin e farës së lirit si një maskë flokësh për të nxitur rritjen dhe shkëlqimin.

Përmbledhje: Vaji i farave të lirit mund të përdoret në vend të llojeve të tjera të vajit, të shtohet në smoothie dhe shake ose të aplikohet direkt në lëkurë dhe flokë.

Vaji i farave të lirit është i lartë në acide yndyrore omega-3 dhe është treguar se ka disa përfitime shëndetësore, si presioni i ulët i gjakut dhe përmirësimi i rregullsisë.

Për më tepër, vaji i farave të lirit mund të përdoret në mënyra të ndryshme. Mund të përdoret si zëvendësues për lloje të tjera vajrash, të shtohet në ushqime ose të aplikohet në lëkurën dhe flokët tuaj.

Përfshirja e vetëm një ose dy racioneve të vajit të farave të lirit në rutinën tuaj të përditshme është e lehtë dhe mund të ketë përfitime të shumta për shëndetin tuaj të përgjithshëm.