Kava, i quajtur gjithashtu shpesh kava kava, është një anëtar i familjes së bimëve të natës dhe vendas në ishujt e Paqësorit Jugor (1).

Banorët e ishullit të Paqësorit e kanë përdorur atë për qindra vjet si një pije ceremoniale për të promovuar një gjendje relaksi.

Kohët e fundit, kava ka marrë një vëmendje të gjerë për vetitë e saj relaksuese dhe reduktuese të stresit.

Megjithatë, ajo është lidhur me disa shqetësime shëndetësore, duke ngritur pyetje në lidhje me sigurinë e saj (1).

Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini për përfitimet dhe rreziqet e kava.

Çfarë është Kava?

Kava është një shkurre tropikale me gjelbërim të përhershëm me gjethe në formë zemre dhe kërcell druri. Emri i saj shkencor është Piper methysticum.

Kulturat e Paqësorit tradicionalisht përdorin pijen kava gjatë ritualeve dhe tubimeve shoqërore. Për ta bërë atë, njerëzit fillimisht bluajnë rrënjët e saj në një pastë.

Kjo bluarje kryhej tradicionalisht duke përtypur rrënjët dhe duke i pështyrë ato, por tani zakonisht bëhet me dorë (2).

Më pas pasta përzihet me ujë, kullohet dhe konsumohet.

Përbërësit e saj aktivë quhen kavalaktone, të cilët përbëjnë 3-20% të peshës së thatë të rrënjës së bimës.3).

Studimet sugjerojnë se kavalaktonet mund të kenë efektet e mëposhtme në trup:

  • Ulni ankthin (4)
  • Mbroni neuronet nga dëmtimi (5)
  • Ulja e ndjesisë së dhimbjes (5)
  • Zvogëloni rrezikun e kancerit, megjithëse provat janë të kufizuara tek minjtë (6, 7, 8, 9)

Shumica e hulumtimeve të deritanishme janë fokusuar në potencialin e Kava për të reduktuar ankthin.

Është kryesisht e panjohur se si kavalaktonet prodhojnë këto efekte, por duket se funksionojnë duke prekur neurotransmetuesit në tru. Neurotransmetuesit janë kimikate që nervat lëshojnë për të komunikuar me njëri-tjetrin.

Një nga këta neurotransmetues është acidi gama-aminobutirik (GABA), i cili ul aktivitetin e nervave.10, 11).

Përmbledhje Rrënjët e bimës kava përmbajnë komponime të quajtura kavalaktone. Këto komponime janë përgjegjëse për shumë nga efektet e dobishme të kava.

Kava mund të ndihmojë në uljen e ankthit

Çrregullimet e ankthit janë ndër çrregullimet psikiatrike më të zakonshme sot. Ato zakonisht trajtohen me terapi bisede, medikamente ose të dyja (12, 13).

Shumë lloje medikamentesh janë në dispozicion, por ato mund të vijnë me efekte anësore të padëshiruara dhe mund të formojnë zakon (14).

Kjo ka rritur kërkesën për me sa duket të sigurt, mjetet juridike natyrale si kava.

Studimi i parë afatgjatë që heton efektet e ekstraktit të kava tek njerëzit me ankth u botua në 1997 (15).

Krahasuar me një placebo, ai uli ndjeshëm ashpërsinë e ankthit të perceptuar të pjesëmarrësve.

Studiuesit gjithashtu vunë re asnjë efekt anësor që lidhet me tërheqjen ose varësinë, ndërsa këto efekte janë të zakonshme me ilaçet e tjera që përdoren shpesh për të trajtuar ankthin (14).

Që nga ky studim, disa studime të tjera kanë demonstruar përfitimet e kava në ankth. Një rishikim i 11 prej këtyre studimeve arriti në përfundimin se ekstrakti i kava është një trajtim efektiv për ankthin (16).

Për më tepër, një rishikim tjetër i një ekstrakti specifik kava arriti në një përfundim të ngjashëm, duke raportuar se mund të përdoret si një alternativë ndaj disa ilaçeve kundër ankthit dhe antidepresantëve të tjerë (17).

Hulumtimet e fundit kanë vazhduar për të gjetur prova që kava është efektive për ankthin (18, 19, 20).

Përmbledhje Hulumtimi aktual mbështet përdorimin e kava për trajtimin e ankthit. Ka tendencë të jetë po aq efektive sa disa ilaçe ankthi, pa asnjë dëshmi të varësisë.

Kava mund të ndihmojë gjumin

A mungesa e gjumit është e lidhur me shumë çështje mjekësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, diabetin, depresionin, obezitetin dhe kancerin (21, 22, 23, 24).

Duke e kuptuar këtë, shumë njerëz u drejtohen ilaçeve të gjumit për t’i ndihmuar ata të flenë më mirë. Ashtu si medikamentet që përdoren për të trajtuar ankthin, ilaçet e gjumit mund të bëhen zakon-formues, duke rezultuar në varësi fizike (25).

Kava përdoret zakonisht si një alternativë ndaj këtyre medikamenteve të gjumit për shkak të efekteve qetësuese.

Në një studim në 24 njerëz, kava u zbulua se zvogëlon stresin dhe pagjumësinë, krahasuar me një placebo (26).

Megjithatë, si studiuesit ashtu edhe pjesëmarrësit e dinin nëse po merrnin kava apo një placebo. Kjo mund të ketë shkaktuar një paragjykim që ndikoi në rezultat.

Pavarësisht këtyre të metave, një studim i mëvonshëm me cilësi më të lartë zbuloi se kava është më efektive se një placebo në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe reduktimin e ankthit (27).

Është interesante se efektet e kava-s në pagjumësi mund të rrjedhin nga efektet e saj në ankth.

Pagjumësia e shkaktuar nga stresi është e zakonshme tek ata me ankth. Prandaj, në rastet e pagjumësisë, kava mund të trajtojë ankthin, i cili më pas mund t’i ndihmojë njerëzit të flenë më mirë (27).

Nuk dihet se si kava ndikon në gjumin tek ata pa ankth ose pagjumësi të shkaktuar nga stresi.

Përveç kësaj, mund t’ju bëjë të përgjumur, por nuk duket se ndikon në aftësinë e drejtimit (28).

Përmbledhje Kava është një alternativë natyrale ndaj ilaçeve të gjumit me recetë. Ndërsa është efektiv në trajtimin e pagjumësisë së shkaktuar nga stresi, efektet e tij te njerëzit ndryshe të shëndetshëm janë të panjohura.

Format e Kava

Kava mund të merret në çaj, kapsulë, pluhur ose formë të lëngshme.

Me përjashtim të çajit kava, këto produkte janë bërë nga një përzierje e koncentruar që përgatitet duke nxjerrë kavalaktone nga rrënja e bimës me etanol ose aceton (3).

Çaj Kava

Çaji është metoda më e zakonshme për të marrë kava për ankthin, pasi është lehtësisht i disponueshëm.

Shitet vetëm ose së bashku me barishte të tjera të mbrojtura për të nxitur relaksimin dhe të gatuar duke përdorur ujë të nxehtë.

Sigurohuni që të gjeni çajra kava që listojnë përmbajtjen e kavalaktonit, si dhe përbërës të tjerë.

Shmangni çajrat që listojnë përbërësit si “përzierje të pronarit”. Me këto produkte, nuk do ta dini se sa kava po merrni.

Tinkturë ose lëng Kava

Kjo është një formë e lëngshme kava që shitet në shishe të vogla që variojnë në madhësi nga 2-6 ons (59-177 ml). Mund ta merrni me pikatore ose ta përzieni në lëng ose në një pije tjetër për të mbuluar shijen e saj si uiski.

Është e rëndësishme të merrni vetëm një dozë të vogël, pasi kavalaktonet janë të përqendruara, duke e bërë tretësirën dhe lëngun e kava-s më të fuqishëm se format e tjera.

Kapsula Kava

Ata që nuk e pëlqejnë shijen e kavasë mund ta marrin në formë kapsule.

Ashtu si me çajin kava, kërkoni produkte që listojnë përmbajtjen e kavalaktonit. Për shembull, një kapsulë mund të përmbajë 100 mg ekstrakt rrënjë kava që është standardizuar të përmbajë 30% kavalaktone.

Njohja e këtij informacioni do t’ju ndihmojë të shmangni konsumimin e shumë ose shumë pak kavalaktoneve.

Dozimi

Ekspertët rekomandojnë që marrja ditore e kavalaktoneve të mos kalojë 250 mg (29, 30).

Një dozë efektive e kavalaktoneve është 70-250 mg (18, 19, 20).

Suplementet Kava mund të rendisin kavalaktonet në miligramë ose si përqindje. Nëse përmbajtja është renditur si përqindje, do t’ju duhet të llogarisni sasinë e kavalaktoneve që përmban.

Për shembull, nëse një kapsulë përmban 100 mg ekstrakt të rrënjës së kavasë dhe është e standardizuar të përmbajë 30% kavalaktone, ajo do të përmbajë 30 mg kavalaktone (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Për të arritur një dozë efektive brenda intervalit 70-250 mg kavalaktone, do t’ju duhet të merrni të paktën tre kapsula të këtij suplementi të veçantë.

Shumica e ekstrakteve të rrënjës së kava përmbajnë 30-70% kavalaktone (3).

Përmbledhje Kava është në dispozicion në shumë forma. Shmangni produktet me “përzierje të pronarit”. Në vend të kësaj, kërkoni produkte që ju tregojnë përmbajtjen e kavalaktonit për dozë ose përqindjen e kavalaktoneve që produkti është i standardizuar të përmbajë.

Efekte anësore

Ndërsa kava mund të jetë e dobishme për ankthin, shumë njerëz janë të shqetësuar për efektet e mundshme anësore të saj.

Në fillim të viteve 2000, u raportuan disa raste të toksicitetit të mëlçisë në lidhje me konsumimin e kava (31).

Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave paralajmëroi më vonë për rrezikun e dëmtimit të mëlçisë që lidhet me produktet që përmbajnë kava (32).

Përdorimi i tij madje është ndaluar ose kufizuar në shumë vende, duke përfshirë Gjermaninë, Zvicrën, Francën, Kanadanë dhe Britaninë e Madhe.

Megjithatë, ndalimi në Gjermani u hoq më vonë për shkak të dëshmive të dobëta të rreziqeve të lidhura (33).

Kava mendohet se dëmton mëlçinë në shumë mënyra, njëra prej të cilave përfshin mënyrën se si ndërvepron me ilaçe të caktuara.

Enzimat e mëlçisë që shpërbëjnë kava gjithashtu shpërbëjnë ilaçe të tjera. Kështu, kava mund të lidhë këto enzima dhe t’i parandalojë ato nga shpërbërja e barnave të tjera, duke shkaktuar që ato të grumbullohen dhe të dëmtojnë mëlçinë (34).

Falimentimi është një tjetër arsye pse produktet kava mendohen të jenë të pasigurta (35, 36).

Për të kursyer para, disa kompani përdorin pjesë të tjera të bimës kava, si gjethet ose kërcellet, në vend të rrënjëve. Gjethet dhe kërcelli dihet se dëmtojnë mëlçinë (37, 38).

Megjithatë, disa analiza të studimeve mbi këtë temë nuk kanë gjetur prova të dëmtimit të mëlçisë tek njerëzit që kanë marrë këto suplemente në afat të shkurtër, ose rreth 1-24 javë (16, 17).

Prandaj, njerëzit pa lëndime të mëlçisë dhe ata që nuk marrin medikamente që ndikojnë në mëlçi mund të jenë në gjendje të përdorin kava në mënyrë të sigurt në doza të përshtatshme për rreth një deri në dy muaj (3).

Përmbledhje Megjithëse kava mund të përdoret në mënyrë të sigurt në një afat të shkurtër, ajo ka qenë e lidhur me probleme të mëlçisë. Është më mirë të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni të merrni kava, pasi mund të ndërveprojë me barna të caktuara. Disa produkte gjithashtu mund të falsifikohen me pjesë të tjera të bimës.

Në fund të fundit

Kava ka një histori të gjatë konsumi në Paqësorin Jugor dhe konsiderohet një pije e sigurt dhe e këndshme.

Rrënjët e bimës përmbajnë komponime të quajtura kavalaktone, të cilat janë treguar se ndihmojnë me ankthin.

Konsultohuni me mjekun tuaj nëse planifikoni të merrni kava, pasi mund të ndërveprojë me disa medikamente.

Gjithashtu, sigurohuni që të lexoni etiketat e produkteve kava për të cilat jeni të interesuar për të konfirmuar përmbajtjen e kavalaktonit në çdo dozë.

Së fundi, kontrolloni nëse kava rrjedh nga rrënja, apo pjesë të tjera të bimës që mund të jenë më të dëmshme për mëlçinë.

Duke pasur parasysh këto paralajmërime, është e mundur që shumica e njerëzve të shijojnë me siguri përfitimet e kava.