Ftohja e zakonshme është sëmundja infektive më e shpeshtë tek njerëzit dhe një person mesatarisht e merr një të tillë disa herë në vit.

Është interesante se vitamina C shpesh është pretenduar të jetë një trajtim efektiv.

A ka ndonjë efekt vitamina C në të ftohtin e zakonshëm?

Rreth vitit 1970, fituesi i çmimit Nobel, Linus Pauling, popullarizoi teorinë se vitamina C ndihmon në trajtimin e ftohjes.

Ai botoi një libër për parandalimin e të ftohtit duke përdorur megadoza të vitaminës C, ose deri në 18,000 mg në ditë. Për krahasim, RDA është 75 mg për gratë dhe 90 mg për burrat.

Në atë kohë, asnjë studim i besueshëm nuk e kishte vërtetuar këtë të vërtetë.

Por në dekadat në vijim, studime të shumta të rastësishme të kontrolluara ekzaminuan nëse vitamina kishte ndonjë efekt në ftohjen e zakonshme.

Rezultatet kanë qenë mjaft zhgënjyese.

Një analizë e 29 studimeve duke përfshirë 11,306 pjesëmarrës arriti në përfundimin se plotësimi me 200 mg ose më shumë vitaminë C nuk e zvogëlon rrezikun e ftohjes (1).

Megjithatë, suplementet e rregullta të vitaminës C kishin disa përfitime, duke përfshirë:

  • Reduktimi i ashpërsisë së të ftohtit: Ata reduktuan simptomat e një ftohjeje, duke e bërë atë më pak të rëndë.
  • Kohëzgjatja e reduktuar e të ftohtit: Suplementet ulën kohën e rikuperimit me 8% te të rriturit dhe 14% te fëmijët, mesatarisht.

Një dozë shtesë prej 1-2 gram ishte e mjaftueshme për të shkurtuar kohëzgjatjen e një ftohjeje me 18% te fëmijët, mesatarisht.1).

Studime të tjera në të rriturit kanë gjetur se 6-8 gram në ditë janë efektive (2).

Vitamina C duket se ka efekte edhe më të forta te njerëzit që janë nën stres të fortë fizik. Në vrapuesit maratonë dhe skiatorët, vitamina C alantost përgjysmoi kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme (1).

Përmbledhje

Edhe pse suplementet e vitaminës C nuk kanë asnjë efekt në rrezikun e ftohjes, ato duket se reduktojnë ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e saj.

Si e zvogëlon vitaminën C ashpërsinë e ftohjes?

Vitamina C është një antioksidant dhe i nevojshëm për prodhimin e kolagjenit në lëkurë.

Kolagjeni është proteina më e bollshme tek gjitarët, duke e mbajtur lëkurën dhe indet e ndryshme të forta, por fleksibël.

Mungesa e vitaminës C rezulton në një gjendje të njohur si skorbuti, i cili nuk është vërtet problem sot, pasi shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm vitaminë C nga ushqimet.

Megjithatë, dihet më pak se vitamina C është gjithashtu shumë e përqendruar në qelizat imune dhe pakësohet shpejt gjatë një infeksioni.3).

Në fakt, mungesa e vitaminës C dobëson ndjeshëm sistemin imunitar dhe rrit rrezikun e infeksioneve (4).

Për këtë arsye, marrja e mjaftueshme e vitaminës C gjatë një infeksioni është një ide e mirë.

Përmbledhje

Vitamina C është thelbësore për funksionimin e duhur të qelizave imune. Ajo varfërohet gjatë infeksioneve, kështu që mungesa e vitaminës C mund të rrisë rrezikun e tyre.

Ushqyes dhe ushqime të tjera që mund të ndihmojnë

Nuk ka kurë për të ftohtin e zakonshëm.

Megjithatë, disa ushqime dhe lëndë ushqyese mund të ndihmojnë trupin të rikuperohet. Në të kaluarën, njerëzit kanë përdorte ushqime të ndryshme për të reduktuar simptomat e tyre.

Pak prej tyre janë vërtetuar shkencërisht se funksionojnë, por disa janë të mbështetura nga prova.

  • Flavonoidet: Këto janë antioksidantë që gjenden në fruta dhe perime. Studimet sugjerojnë se suplementet flavonoid mund të zvogëlojnë rrezikun e infeksioneve në mushkëri, fyt dhe hundë mesatarisht me 33%.5).
  • Hudhra: Kjo erëz e zakonshme përmban disa përbërës antimikrobikë që mund të ndihmojnë në luftimin e infeksioneve të frymëmarrjes. Lexoje kete artikull i detajuar për më shumë informacion (6).

Përmbledhje

Disa lëndë ushqyese dhe ushqime të tjera mund t’ju ndihmojnë të shëroheni nga një ftohje apo edhe të zvogëloni rrezikun e kapjes së një të tillë. Këto përfshijnë flavonoidet dhe hudhrën.

Në fund të fundit

Plotësimi me vitaminë C nuk do të zvogëlojë rrezikun për t’u prekur nga ftohja, por mund të përshpejtojë shërimin dhe të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave.

Ndërsa marrja e suplementeve mund të jetë e nevojshme për të arritur sasinë e lartë të vitaminës C që kërkohet për të përmirësuar ftohjet, sigurohuni që të mos e teproni.

Kjo për shkak se ka shumë vitaminë C efekte anësore negative.

Për të përmbushur kërkesat tuaja bazë për lëndë ushqyese, ushqimet e plota janë përgjithësisht një ide më e mirë. Shembuj të mirë të ushqimeve të shëndetshme që janë të larta në vitaminë C përfshijnë portokall, kale dhe specat e kuq.