Ndjekja e një stili jetese të shëndetshme shpesh duket tepër e ndërlikuar.

Reklamat dhe ekspertët përreth jush duket se japin këshilla kontradiktore.

Megjithatë, udhëheqja e një jete të shëndetshme nuk ka nevojë të jetë e ndërlikuar.

Për të fituar shëndet optimal, për të humbur peshë dhe për t’u ndjerë më mirë çdo ditë, gjithçka që duhet të bëni është të ndiqni këto 5 rregulla të thjeshta.

1. Mos vendosni gjëra toksike në trupin tuaj

Shumë gjëra që njerëzit vendosin në trupin e tyre janë plotësisht toksike.

Disa, të tilla si cigaret, alkooli dhe drogat abuzive, janë gjithashtu shumë të varur, duke e bërë të vështirë për njerëzit që të heqin dorë ose t’i shmangin ato.

Nëse keni një problem me njërën nga këto substanca, atëherë dieta dhe stërvitja janë shqetësimet më të vogla.

Ndërsa alkooli është i mirë në moderim për ata që mund ta tolerojnë atë, duhani dhe drogat abuzive janë të këqija për të gjithë.

Por një problem edhe më i zakonshëm sot është të ngrënit e pashëndetshëm, që nxit sëmundje ushqime të padëshiruara.

Nëse dëshironi të fitoni shëndet optimal, duhet të minimizoni konsumin e këtyre ushqimeve.

Ndoshta ndryshimi i vetëm më efektiv që mund të bëni për të përmirësuar dietën tuaj është reduktimi i ushqimeve të përpunuara dhe të paketuara.

Kjo mund të jetë e vështirë sepse shumë nga këto ushqime janë krijuar për të qenë jashtëzakonisht të shijshme dhe shumë të vështira për t’u rezistuar (1).

Kur bëhet fjalë për përbërës të veçantë, sheqerna të shtuara janë ndër më të këqijat. Këto përfshijnë saharozën dhe shurupin e misrit me fruktozë të lartë.

Të dyja mund të bëjnë kërdi në metabolizmin tuaj kur konsumohen me tepricë, megjithëse disa njerëz mund të tolerojnë sasi të moderuara (2).

Përveç kësaj, është mirë të shmangni të gjitha yndyrnat trans, të cilat gjenden në disa lloje margarine dhe ushqime të pjekura të paketuara.

Përmbledhje

Ju nuk mund të jeni të shëndetshëm nëse vazhdoni të vendosni substanca që nxisin sëmundjet në trupin tuaj. Këto përfshijnë duhanin dhe alkoolin, por edhe disa ushqime dhe përbërës të përpunuar.

2. Ngrini gjërat dhe lëvizni përreth

Përdorimi i muskujve tuaj është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin optimal.

Ndërsa ngritja e peshave dhe stërvitja sigurisht që mund t’ju ndihmojnë të dukeni më mirë, përmirësimi i pamjes suaj është në të vërtetë vetëm maja e ajsbergut.

Ju gjithashtu duhet të ushtroheni për të siguruar funksionimin optimal të trupit, trurit dhe hormoneve.

Ngritja e peshave ul nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës, përmirëson kolesterolin dhe ul trigliceridet (3).

Ai gjithashtu rrit nivelet tuaja të testosteronit dhe hormoneve të rritjes, të dyja të lidhura me përmirësimin e mirëqenies (4).

Për më tepër, stërvitja mund të ndihmojë në uljen e depresionit dhe rrezikun e sëmundjeve të ndryshme kronike, të tilla si obeziteti, diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës, Alzheimer dhe shumë të tjera (5).

Për më tepër, stërvitja mund t’ju ndihmojë të humbni yndyrën, veçanërisht në kombinim me një dietë të shëndetshme. Ai jo vetëm që djeg kalori, por gjithashtu përmirëson nivelet e hormoneve dhe funksionin e përgjithshëm të trupit.

Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të ushtrim. Ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër ose të zotëroni pajisje të shtrenjta stërvitjeje.

Është e mundur të ushtroheni falas dhe në komoditetin e shtëpisë tuaj. Thjesht bëni një kërkim në Google ose YouTube për “stërvitje për peshën e trupit” ose “kalisthenikë”, për shembull.

Të dilni jashtë për të ecur ose për të bërë një shëtitje është një tjetër gjë e rëndësishme që duhet të bëni, veçanërisht nëse mund të merrni pak diell gjatë kohës që jeni në të (për një burim natyral të vitaminës D). Ecja është një zgjedhje e mirë dhe një formë ushtrimi shumë e nënvlerësuar.

Gjëja kryesore është të zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe mund të qëndroni me të në planin afatgjatë.

Nëse nuk jeni plotësisht në formë ose keni probleme mjekësore, është mirë të flisni me mjekun tuaj ose një profesionist të kualifikuar shëndetësor përpara se të filloni një program të ri trajnimi.

Përmbledhje

Ushtrimi jo vetëm që ju ndihmon të dukeni më mirë, por gjithashtu përmirëson nivelet e hormoneve, ju bën të ndiheni më mirë dhe redukton rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.

3. Flini si bebe

Gjumi është shumë i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe studimet tregojnë se mungesa e gjumit lidhet me shumë sëmundje, duke përfshirë obezitetin dhe sëmundjet e zemrës (6, 7, 8).

Rekomandohet shumë të lini kohë për gjumë të mirë dhe cilësor.

Nëse ju duket se nuk mund të flini siç duhet, ka disa mënyra që mund të provoni për ta përmirësuar atë:

  • Mos pini kafe vonë gjatë ditës.
  • Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në orare të ngjashme çdo ditë.
  • Flini në errësirë ​​të plotë, pa ndriçim artificial.
  • Zbehni dritat në shtëpinë tuaj disa orë para gjumit.
  • Për më shumë këshilla se si të përmirësoni gjumin tuaj, shikoni Ky artikull.

Mund të jetë gjithashtu një ide e mirë të shihni mjekun tuaj. Çrregullimet e gjumit, si apnea e gjumit, janë shumë të zakonshme dhe në shumë raste lehtësisht të trajtueshme.

Përmbledhje

Gjumi cilësor mund të përmirësojë shëndetin tuaj në më shumë mënyra sesa mund ta imagjinoni. Do të ndiheni më mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht dhe do të ulni rrezikun e problemeve të ndryshme shëndetësore.

4. Shmangni stresin e tepërt

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin një dietë të shëndetshme, gjumë cilësor dhe stërvitje të rregullt.

Por mënyra se si ndiheni dhe si mendoni është gjithashtu shumë e rëndësishme. Të jesh i stresuar gjatë gjithë kohës është një recetë për fatkeqësi.

Stresi i tepërt mund të ngrejë nivelet e kortizolit dhe dëmton rëndë metabolizmin tuaj. Mund të rrisë dëshirat për ushqime të padëshiruara, yndyrën në zonën e stomakut dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme (9, 10, 11).

Studimet tregojnë gjithashtu se stresi është një kontribues i rëndësishëm i depresionit, i cili është një problem masiv shëndetësor sot (12, 13).

te zvogëloni stresin, përpiquni të thjeshtoni jetën tuaj – ushtroni, bëni shëtitje në natyrë, praktikoni teknika të frymëmarrjes së thellë dhe ndoshta edhe meditim.

Nëse absolutisht nuk mund të përballoni barrën e jetës suaj të përditshme pa u stresuar tepër, merrni parasysh të vizitoni një psikolog.

Jo vetëm që kapërcimi i stresit do t’ju bëjë më të shëndetshëm, por gjithashtu do të përmirësojë jetën tuaj në mënyra të tjera. Të kalosh jetën me shqetësim, ankth dhe të mos jesh në gjendje të relaksohesh dhe të kënaqesh kurrë është një humbje e madhe.

Përmbledhje

Stresi mund të bëjë kërdi në shëndetin tuaj, duke çuar në shtim në peshë dhe sëmundje të ndryshme. Ka shumë mënyra për të reduktuar stresin tuaj.

5. Ushqejeni trupin tuaj me ushqime të vërteta

Mënyra më e thjeshtë dhe më efektive për të ngrënë shëndetshëm është të përqendroheni në ushqime të vërteta.

Zgjidhni ushqime të papërpunuara dhe të plota që ngjajnë me atë që dukeshin në natyrë.

Është më mirë të hani një kombinim të kafshëve dhe bimëve – mish, peshk, vezë, perime, fruta, arra, fara, si dhe yndyrna të shëndetshme, vajra dhe produkte qumështi me shumë yndyrë.

Nëse jeni të shëndetshëm, të dobët dhe aktiv, të hani karbohidrate të plota dhe të parafinuara është absolutisht mirë. Këto përfshijnë patatet, patatet e ëmbla, bishtajoret dhe drithërat si tërshëra.

Megjithatë, nëse jeni mbipeshë, obez ose keni shfaqur shenja të problemeve metabolike si diabeti ose sindroma metabolike, atëherë reduktimi i burimeve kryesore të karbohidrateve mund të çojë në përmirësime dramatike (14, 15, 16).

Njerëzit shpesh mund të humbasin shumë peshë thjesht duke reduktuar sasinë e karbohidrateve sepse në mënyrë të pandërgjegjshme fillojnë të hanë më pak (17, 18).

Çfarëdo që të bëni, përpiquni të zgjidhni ushqime të plota, të papërpunuara në vend të ushqimeve që duken sikur janë bërë në një fabrikë.

Përmbledhje

Zgjedhja e ushqimeve të plota, të papërpunuara si frutat, perimet, farat dhe drithërat është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj.

Ju duhet të qëndroni me të për gjithë jetën

Është e rëndësishme të mbani në mend se një mentalitet diete është një ide e keqe, sepse pothuajse kurrë nuk funksionon në terma afatgjatë.

Për këtë arsye, është kritike të synoni për një ndryshimi i stilit të jetesës.

Të jesh i shëndetshëm është një maratonë, jo një sprint.

Duhet kohë dhe ju duhet të qëndroni me të për gjithë jetën.