Fruti i dragoit, i njohur gjithashtu si pitahaya ose dardha luleshtrydhe, është një frut tropikal i njohur për lëkurën e tij të kuqe të gjallë dhe pulpën e ëmbël, me njolla fara.

Pamja e tij unike dhe fuqitë e mirënjohura të superushqimit e kanë bërë atë të popullarizuar në mesin e ushqimorëve dhe atyre që janë të vetëdijshëm për shëndetin.

Për fat të mirë, ju nuk keni nevojë të jetoni në tropikët për të shijuar përfitimet e shumta të frutave të dragoit. Në fakt, mund ta gjeni të freskët ose të ngrirë në supermarkete në mbarë botën.

Këtu janë 7 përfitimet shëndetësore të frutave të dragoit, të gjitha të bazuara në prova.

Shpërndaje në Pinterest

Fruti i Dragoit është i ulët në kalori, por i mbushur me vitamina dhe minerale thelbësore. Ai gjithashtu përmban një sasi të konsiderueshme të fibrave dietike.

Këtu është një përmbledhje e lëndëve ushqyese kryesore në një shërbim me një filxhan (227 gram) (1, 2):

• Kaloritë: 136
• Proteina: 3 gram
• Yndyra: 0 gram
• Karbohidratet: 29 gram
• Fibra: 7 gram
• Hekuri: 8% e RDI
• Magnezi: 18% e RDI
• Vitaminë C: 9% e RDI
• Vitamina E: 4% e RDI

Përtej lëndëve ushqyese thelbësore, frutat e dragoit furnizojnë komponime të dobishme bimore si polifenolet, karotenoidet dhe betacianinet.3).

Përmbledhje

Fruti i dragoit është i ulët në kalori, por i pasur me vitamina, minerale dhe komponime të dobishme bimore si polifenolet, karotenoidet dhe betacianinet.

Radikalet e lira janë molekula të paqëndrueshme që shkaktojnë dëmtime qelizore, të cilat mund të çojnë në inflamacion dhe sëmundje.

Një mënyrë për ta luftuar këtë është duke ngrënë ushqime të pasura me antioksidantë si fruta dragoi.

Antioksidantët punojnë duke neutralizuar radikalet e lira, duke parandaluar kështu dëmtimin e qelizave dhe inflamacionin.

Studimet sugjerojnë se dietat e pasura me antioksidantë mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, kanceri, diabeti dhe artriti.4).

Fruti i dragoit përmban disa lloje të antioksidantëve të fuqishëm, duke përfshirë (5):

• Vitaminë C: Studimet vëzhguese kanë gjetur korrelacione midis marrjes së vitaminës C dhe rrezikut të kancerit. Për shembull, një studim në 120,852 njerëz shoqëroi marrjen më të lartë të vitaminës C me shkallë më të ulët të kancerit të kokës dhe qafës (6).
• Betalains: Studimet e tubave të provës tregojnë se betalaina mund të luftojë stresin oksidativ dhe mund të ketë aftësinë për të shtypur qelizat kancerogjene (7).
• Karotenoidet: Beta-karoteni dhe likopeni janë pigmentet bimore që i japin frutave të dragoit ngjyrën e tij të gjallë. Dietat e pasura me karotenoidë janë lidhur me një rrezik të reduktuar të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.8, 9, 10).

E rëndësishmja, antioksidantët funksionojnë më mirë kur hahen natyrshëm në ushqim, sesa në formë pilule ose si shtesë. Në fakt, suplementet antioksidantë mund të kenë efekte të dëmshme dhe marrja e tyre pa mbikëqyrje mjekësore nuk rekomandohet (11, 12).

Nga ana tjetër, frutat e dragoit rekomandohen shumë.

Përmbledhje

Fruti i dragoit përmban antioksidantë vitaminë C, beta-karoten, likopen dhe betalainë. Studimet kanë lidhur dietat e pasura me antioksidantë me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve kronike.

Fibrat dietike janë karbohidrate jo të tretshme që mburren me një listë të gjerë potencialesh përfitimet shëndetësore.

Autoritetet shëndetësore rekomandojnë 25 gramë fibra në ditë për gratë dhe 38 gramë për burrat. Ashtu si antioksidantët, suplementet e fibrave nuk kanë të njëjtat përfitime shëndetësore si fibrat nga ushqimet (13, 14).

Me 7 gramë për një servirje një filxhan, frutat e dragoit janë një burim i shkëlqyer i ushqimit të plotë (1).

Megjithëse fibra është ndoshta më e njohur për rolin e saj në tretje, studimet kanë sugjeruar se mund të luajnë një rol edhe në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës, menaxhimin e diabetit të tipit 2 dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.13, 15, 16).

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, disa studime vëzhguese sugjerojnë se dietat e pasura me fibra mund të mbrojnë kundër kancerit të zorrës së trashë.17, 18, 19).

Ndërsa asnjë studim nuk e ka lidhur frutin e dragoit me ndonjë nga këto kushte, përmbajtja e tij me fibra të lartë mund t’ju ndihmojë të përmbushni vlerat tuaja të rekomanduara ditore.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se dietat me fibra të larta mund të kenë të meta, veçanërisht nëse jeni mësuar me një dietë me fibra të ulët. Për të shmangur shqetësimin e stomakut, rritni gradualisht marrjen e fibrave dietike dhe pini shumë lëngje.

Përmbledhje

Fruti i Dragoit ofron 7 gram fibra për porcion, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për plotësimin e nevojave tuaja ditore për fibra.

Zorra juaj është shtëpia e rreth 100 trilion mikroorganizmave të ndryshëm, duke përfshirë më shumë se 400 lloje bakteresh (20).

Shumë studiues besojnë se ky bashkësi mikroorganizmash mund ndikojnë në shëndetin tuaj. Studimet e njerëzve dhe të kafshëve kanë lidhur çekuilibër në zorrët me kushte si astma dhe sëmundjet e zemrës (21).

Duke pasur parasysh se fruti i dragoit përmban prebiotikë, ai potencialisht mund të përmirësojë ekuilibrin e baktereve të mira në zorrën tuaj (22).

Prebiotikët janë një lloj specifik i fibrave që nxit rritjen e baktereve të shëndetshme në zorrën tuaj.

Ashtu si të gjitha fibrat, zorra juaj nuk mund t’i shpërbëjë ato. Megjithatë, bakteret në zorrën tuaj mund t’i tresin ato. Ata përdorin fibrën si lëndë djegëse për rritje dhe ju korrni përfitimet.

Në veçanti, frutat e dragoit nxitin kryesisht rritjen e dy familjeve të baktereve të shëndetshme: bakteret e acidit laktik dhe bifidobakteret (22, 23, 24).

Konsumimi i rregullt i prebiotikëve mund të zvogëlojë rrezikun e infeksionit në traktin tuaj të tretjes dhe diarresë. Kjo është për shkak se prebiotikët nxisin rritjen e baktereve të mira, të cilat studiuesit besojnë se mund të tejkalojnë të këqijat (13, 25).

Për shembull, një studim me udhëtarët tregoi se ata që konsumuan prebiotikë para dhe gjatë udhëtimit përjetuan episode më pak dhe më pak të rënda të diarresë së udhëtarëve (13).

Disa studime sugjerojnë gjithashtu se prebiotikët mund të lehtësojnë simptomat e sëmundjes inflamatore të zorrëve dhe kancerit të zorrës së trashë. Fatkeqësisht, këto gjetje janë të paqëndrueshme (13, 25).

Ndërsa shumica e hulumtimeve mbi prebiotikët janë të favorshme, kërkimi mbi aktivitetin prebiotik të frutave të dragoit është i kufizuar në studimet e epruvetës. Nevojiten më shumë studime për të përcaktuar efektin e vërtetë të tij në zorrën e njeriut.

Përmbledhje

Fruti i dragoit mund të nxisë rritjen e baktereve të shëndetshme në zorrë, gjë që lidhet me një trakt gastrointestinal të shëndetshëm.

Aftësia e trupit tuaj për të luftuar infeksionin përcaktohet nga disa faktorë të ndryshëm, duke përfshirë cilësinë e dietës suaj.

Vitamina C dhe karotenoidet në frutat e dragoit mund të rrisin sistemin tuaj imunitar dhe parandalojnë infeksionin duke mbrojtur qelizat e bardha të gjakut nga dëmtimi (26, 27).

Qelizat e bardha të gjakut në sistemin tuaj imunitar sulmojnë dhe shkatërrojnë substanca të dëmshme. Megjithatë, ato janë jashtëzakonisht të ndjeshme ndaj dëmtimit nga radikalet e lira (26, 27).

Si antioksidantë të fuqishëm, vitamina C dhe karotenoidet mund të neutralizojnë radikalet e lira dhe të mbrojnë qelizat e bardha të gjakut kundër dëmtimit.

Përmbledhje

Furnizimi i lartë i frutave të dragoit me vitaminë C dhe karotenoidë mund të ofrojë veti për të forcuar imunitetin.

Fruti i dragoit është një nga frutat e paktë të freskët që përmban hekur.

Hekuri luan një rol vendimtar në transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj. Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në zbërthimin e ushqimit në energji (28).

Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm hekur. Në fakt, është vlerësuar se 30% e popullsisë së botës është me mungesë hekuri, duke e bërë atë mungesën më të zakonshme të lëndëve ushqyese në mbarë botën (29).

Për të luftuar nivelet e ulëta të hekurit, është e rëndësishme të konsumoni një shumëllojshmëri të ushqime të pasura me hekur. Burimet e pasura të hekurit përfshijnë mishin, peshkun, bishtajoret, arrat dhe drithërat.

Fruti i dragoit mund të jetë një tjetër opsion i shkëlqyeshëm, pasi një porcion përmban 8% të marrjes suaj të rekomanduar ditore (RDI). Ai gjithashtu përmban vitaminë C, e cila ndihmon trupin tuaj të thithë hekurin (28).

Përmbledhje

Fruti i Dragoit furnizon hekurin së bashku me vitaminën C, një kombinim që mund të përmirësojë përthithjen nga trupi juaj të këtij minerali të rëndësishëm.

Fruti i Dragoit ofron më shumë magnezi se shumica e frutave, me 18% të RDI-së tuaj në vetëm një filxhan.

Mesatarisht, trupi juaj përmban 24 g magnez, ose afërsisht një ons (30).

Pavarësisht nga kjo sasi në dukje e vogël, minerali është i pranishëm në çdo qelizë dhe merr pjesë në mbi 600 reaksione të rëndësishme kimike brenda trupit tuaj.31).

Për shembull, ai merr pjesë në reaksionet e nevojshme për zbërthimin e ushqimit në energji, tkurrjen e muskujve, formimin e kockave dhe madje edhe krijimin e ADN-së (30).

Nevojiten më shumë studime, por disa tregojnë se marrja më e lartë e magnezit mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru (32).

Studimet tregojnë gjithashtu se dietat e mjaftueshme me magnez mbështesin shëndetin e kockave (33, 34).

Përmbledhje

Fruti i dragoit është një burim i shkëlqyer i magnezit, një lëndë ushqyese e nevojshme për mbi 600 reaksione biokimike në trupin tuaj.

Ndërsa lëkura e trashë dhe lëkurë e frutave të dragoit mund të jetë frikësuese, ngrënia e këtij fruti është mjaft e thjeshtë.

Truku është të gjesh një që është plotësisht i pjekur.

Një frut i papjekur dragoi do të jetë i gjelbër. Kërkoni një që është e kuqe e ndezur. Disa njolla janë normale, por shumë njolla si mavijosje mund të tregojnë se është tepër i pjekur. Ashtu si avokado dhe kivi, një frut i pjekur dragoi duhet të jetë i butë, por jo i butë.

Ja se si të hani një frut të freskët dragoi:

1. Me një thikë të mprehtë e presim në gjysmë për së gjati.
2. Hiqni frutat me një lugë ose prisni në kubikë duke prerë vija vertikale dhe horizontale në tul pa e prerë në lëvozhgë. Shtyjeni pjesën e pasme të lëkurës për të ekspozuar kubet dhe hiqni ato me një lugë ose gishtat.
3. Për ta shijuar, shtoni atë në sallata, smoothie dhe kos, ose thjesht hajeni vetë.

Mund të gjeni gjithashtu fruta dragoi në pjesën e ngrirë të disa dyqaneve ushqimore, të qëruara paraprakisht dhe të prera në kubikë. Ky është një opsion i përshtatshëm për një rostiçeri të shijshme që përmban një grusht të dendur me lëndë ushqyese.

Përmbledhje

Fruti i dragoit është çuditërisht i thjeshtë për t’u përgatitur dhe mund të hahet vetë ose të shtohet në sallata, smoothie dhe kos.

Fruti i Dragoit është një frut i shijshëm tropikal që ia vlen patjetër të provohet.

Ka shije të mahnitshme, ofron një ngjyrë në pjatën tuaj dhe furnizon me lëndë ushqyese thelbësore, fibra prebiotike dhe komponime të dobishme bimore – të gjitha në një shërbim me kalori të ulët.

Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë për të shtuar një larmi në tuajin marrja e frutave, fruti i dragoit është një opsion i shijshëm me shumë përfitime të mundshme shëndetësore.