Sëmundjet e zemrës janë shkaku më i zakonshëm i vdekjeve në mbarë botën.

Prandaj, është e rëndësishme të kujdeseni për zemrën tuaj, veçanërisht kur rriteni.

Ka shumë ushqime që janë të dobishme për shëndetin e zemrës. Studimet e fundit kanë treguar se probiotikët mund të jenë gjithashtu të dobishëm.

Ky artikull do të diskutojë se si probiotikët mund të përfitojnë shëndetin e zemrës.

Shpërndaje në Pinterest

Probiotikët janë mikrobe të gjalla që, kur hahen, japin disa përfitimet shëndetësore (1).

Probiotikët zakonisht janë baktere si p.sh Laktobacilet dhe Bifidobakteret. Megjithatë, jo të gjitha janë të njëjta dhe ato mund të kenë efekte të ndryshme në trupin tuaj.

Në fakt, zorrët tuaja përmbajnë triliona mikrobe, kryesisht baktere, që ndikojnë në shëndetin tuaj në shumë mënyra (2).

Për shembull, bakteret e zorrëve tuaja kontrollojnë se sa energji ju tresni nga disa ushqime. Prandaj, ato luajnë një rol të rëndësishëm në peshën tuaj (3).

Bakteret e zorrëve tuaja mund të ndikojnë gjithashtu në sheqerin në gjak, shëndetin e trurit dhe shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit, presionin e gjakut dhe inflamacionin (4, 5, 6).

Probiotikët mund të ndihmojnë në rivendosjen e baktereve të shëndetshme të zorrëve, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës tuaj.

Përmbledhje Probiotikët janë mikrobe të gjalla që kanë përfitime të caktuara shëndetësore. Ato mund të ndihmojnë në rivendosjen e mikrobeve të shëndetshme të zorrëve, të cilat mund të përfitojnë shumë aspekte të shëndetit tuaj.

Një numër studimesh të mëdha kanë treguar se disa probiotikë mund të jenë në gjendje të ulin kolesterolin në gjak, veçanërisht te njerëzit me nivele të larta të kolesterolit.

Një nga këto, një përmbledhje e 15 studimeve, ekzaminoi në mënyrë specifike efektet e Laktobacilet.

Ekzistojnë dy lloje kryesore të kolesterolit: kolesteroli i lipoproteinës me densitet të lartë (HDL), i cili përgjithësisht shihet si kolesterol “i mirë” dhe kolesteroli i lipoproteinës me densitet të ulët (LDL), i cili përgjithësisht shihet si kolesterol “i keq”.

Ky rishikim zbuloi se mesatarisht, Lactobacillus probiotikët reduktuan ndjeshëm si kolesterolin total ashtu edhe nivelin e kolesterolit “të keq” LDL (7).

Rishikimi zbuloi gjithashtu se dy lloje të Lactobacillus probiotikët, L. plantarum dhe L. reuteri, ishin veçanërisht efektive në duke ulur nivelet e kolesterolit.

Në një studim me 127 persona me kolesterol të lartë, duke marrë L. reuteri për 9 javë uli ndjeshëm kolesterolin total me 9% dhe kolesterolin “i keq” LDL me 12% (8).

Një meta-analizë më e madhe që kombinon rezultatet e 32 studimeve të tjera gjithashtu gjeti një efekt të rëndësishëm të dobishëm në uljen e kolesterolit (9).

Ne kete studim, L. plantarum, VSL#3, L. acidophilus dhe B. lactis ishin veçanërisht efektive.

Probiotikët ishin gjithashtu më efektivë kur merren nga njerëz me kolesterol më të lartë, kur merren për një periudhë më të gjatë kohore dhe kur merren në formë kapsule.

Ka një sërë mënyrash që probiotikët mund të ulin kolesterolin (10).

Ato mund të lidhen me kolesterolin në zorrët për të ndaluar thithjen e tij. Ato gjithashtu ndihmojnë në prodhimin e disa acideve biliare, të cilat ndihmojnë në metabolizimin e yndyrës dhe kolesterolit në trupin tuaj.

Disa probiotikë mund të prodhojnë gjithashtu acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat janë përbërës që mund të ndihmojnë në parandalimin e formimit të kolesterolit nga mëlçia.

Përmbledhje Ka prova të mira se disa probiotikë, veçanërisht Laktobacilet, mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit. Ata e bëjnë këtë duke parandaluar prodhimin dhe absorbimin e kolesterolit, si dhe duke ndihmuar në zbërthimin e tij.

Presioni i lartë i gjakut është një tjetër faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe mund të ulet nga disa probiotikë.

Një studim i 36 duhanpirësve zbuloi se marrja Lactobacilli plantarum për 6 javë reduktuar ndjeshëm presionin e gjakut (11).

Megjithatë, jo të gjithë probiotikët janë efektivë për t’u përmirësuar shëndetin e zemrës.

Një studim i veçantë i 156 njerëzve me presion të lartë të gjakut zbuloi se dy lloje të probiotikëve, Laktobacilet dhe Bifidobakteret, nuk kishte efekt të dobishëm në presionin e gjakut kur jepej në kapsula ose kos (12).

Megjithatë, rishikime të tjera të mëdha që kombinojnë rezultatet nga studime të tjera kanë gjetur një efekt të përgjithshëm të dobishëm të disa probiotikëve në presionin e gjakut.

Një nga këto studime të mëdha zbuloi një ulje të presionit të gjakut, veçanërisht në kushtet e mëposhtme:13):

• Kur presioni i gjakut fillimisht ishte i lartë
• Kur janë marrë disa lloje probiotikësh në të njëjtën kohë
• Kur probiotikët janë marrë për më shumë se 8 javë
• Kur doza ishte e lartë

Një studim më i madh që kombinoi rezultatet e 14 studimeve të tjera, duke përfshirë 702 njerëz në total, zbuloi se qumështi i fermentuar me probiotikë gjithashtu uli ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit me presion të lartë të gjakut (14).

Përmbledhje Një numër studimesh kanë treguar se disa probiotikë mund të ulin ndjeshëm presionin e gjakut, veçanërisht te njerëzit me presion të lartë të gjakut.

Probiotikët gjithashtu mund të ndihmojnë reduktojnë trigliceridet në gjak, të cilat janë lloje të yndyrës në gjak që mund të kontribuojnë në sëmundjet e zemrës kur nivelet e tyre janë shumë të larta.

Një studim i 92 njerëzve që kishin trigliceride të larta në gjak zbuloi se marrja e dy probiotikëve, Lactobacillus curvatus dhe Lactobacillus plantarum, për 12 javë reduktoi ndjeshëm trigliceridet në gjak (15).

Megjithatë, studime më të mëdha që kombinojnë rezultatet e shumë studimeve të tjera kanë zbuluar se probiotikët mund të mos ndikojnë në nivelet e triglicerideve.

Dy nga këto meta-analiza të mëdha, njëra duke kombinuar 13 studime dhe tjetra duke kombinuar 27 studime, nuk gjetën asnjë efekt të rëndësishëm të dobishëm të probiotikëve në trigliceridet e gjakut.16, 17).

Në përgjithësi, nevojiten më shumë studime njerëzore përpara se të nxirren përfundime nëse probiotikët mund të ndihmojnë ose jo në uljen e triglicerideve në gjak.

Përmbledhje Megjithëse disa studime individuale tregojnë një efekt të dobishëm, është ende e paqartë nëse disa probiotikë mund të ndihmojnë në uljen e triglicerideve në gjak.

Inflamacioni ndodh kur trupi juaj aktivizon sistemin tuaj imunitar në mënyrë që të luftojë një infeksion ose të shërojë një plagë.

Megjithatë, kjo mund të ndodhë edhe si pasojë e një diete të keqe, pirjes së duhanit ose një stili jetese jo të shëndetshëm dhe nëse ndodh për një kohë të gjatë mund të kontribuojë në sëmundjet e zemrës.

Një studim i 127 njerëzve me nivele të larta të kolesterolit zbuloi se marrja e një Lactobacillus reuteri probiotiku për 9 javë reduktoi ndjeshëm kimikatet inflamatore proteinën C-reaktive (CRP) dhe fibrinogjenin (18).

Fibrinogjeni është një kimikat që ndihmon në mpiksjen e gjakut, por mund të kontribuojë në formimin e pllakave në arteriet në sëmundjet e zemrës. CRP është një kimikat i prodhuar nga mëlçia që është i përfshirë me inflamacion.

Një studim tjetër i 30 burrave me nivele të larta të kolesterolit zbuloi se marrja e një suplementi ushqimor që përmban fruta, tërshërë të fermentuar dhe probiotikë Lactobacillus plantarum për 6 javë gjithashtu reduktoi ndjeshëm fibrinogjenin (19).

PërmbledhjeNëse inflamacioni ndodh për një kohë të gjatë mund të kontribuojë në sëmundje të zemrës. Disa probiotikë mund të ndihmojnë në reduktimin e kimikateve inflamatore në trup, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Probiotikët janë mikrobe të gjalla që kanë përfitime të caktuara shëndetësore. Ka prova të mira se disa probiotikë mund të ulin kolesterolin, presionin e gjakut dhe inflamacionin.

Megjithatë, shumica e pjesëmarrësve në studim tashmë kishin presion të lartë të gjakut ose kolesterol. Për më tepër, jo të gjithë probiotikët janë të njëjtë dhe vetëm disa mund të përfitojnë shëndetin e zemrës.

Në përgjithësi, nëse keni kolesterol të lartë ose presion të gjakut, disa probiotikë mund të jenë të dobishëm përveç ilaçeve të tjera, dietës dhe ndryshimeve në stilin e jetës.