Shega janë ndër frutat më të shëndetshme në Tokë.

Ato përmbajnë një sërë përbërjesh bimore të dobishme, të pakrahasueshme nga ushqimet e tjera.

Studimet kanë treguar se ato mund të kenë disa përfitime për trupin tuaj, ndoshta duke ulur rrezikun e sëmundjeve të ndryshme (1).

Këtu janë 12 përfitimet shëndetësore të shegës të bazuara në fakte.

Shpërndaje në Pinterest

Shega, ose Punica granatum, është një shkurre që prodhon një frut të kuq (1).

E kategorizuar si kokrra të kuqe, shega fruta është rreth 5-12 cm (2-5 inç) në diametër. Është e kuqe, e rrumbullakët dhe duket si e kuqe mollë me kërcell në formë luleje.

Lëkura e shegës është e trashë dhe e pangrënshme, por ka qindra fara të ngrënshme brenda. Çdo farë është e rrethuar nga një mbulesë farë e kuqe, e lëngshme dhe e ëmbël e njohur si aril.

Farat dhe arlat janë pjesët e ngrënshme të frutave – të ngrëna ose të papërpunuara ose të përpunuara në lëng shege – por lëvozhga hidhet.

Shegët kanë një profil mbresëlënës të lëndëve ushqyese – një filxhan aril (174 gramë) përmban (2):

• Fibra: 7 gram
• Proteina: 3 gram
• Vitaminë C: 30% e RDI
• Vitamina K: 36% e RDI
• Folate: 16% e RDI
• Kaliumi: 12% e RDI

Arilët e shegës janë gjithashtu shumë të ëmbla, me një filxhan që përmban 24 gram sheqer dhe 144 kalori.

Megjithatë, shega me të vërtetë shkëlqen në pasurinë e tyre të përbërjeve të fuqishme bimore, disa prej të cilave kanë veti të fuqishme medicinale.

Përmbledhje

Shega është një frut që përmban qindra fara të ngrënshme të quajtura arile. Ato janë të pasura me fibra, vitamina, minerale dhe komponime bimore bioaktive, por përmbajnë edhe pak sheqer.

Shegët përmbajnë dy substanca unike që janë përgjegjëse për shumicën e përfitimeve të tyre shëndetësore.

Punicalagins

Punicalagins janë antioksidantë jashtëzakonisht të fuqishëm që gjenden në lëngun dhe lëvozhgën e shegës.

Ato janë aq të fuqishme saqë lëngu i shegës është zbuluar se ka tre herë më shumë aktivitet antioksidues sesa verë e kuqe dhe çaj jeshil (3).

Ekstrakti dhe pluhuri i shegës zakonisht bëhen nga lëvozhga, për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve dhe punicalaginës.

Acidi Punikik

Acidi punikik, që gjendet në vajin e farave të shegës, është acidi yndyror kryesor në ari.

Është një lloj acid linoleik i konjuguar me efekte të fuqishme biologjike.

Përmbledhje

Shega përmban punicalagina dhe acid punicik, substanca unike që janë përgjegjëse për shumicën e përfitimeve të tyre shëndetësore.

Inflamacioni kronik është një nga nxitësit kryesorë të shumë sëmundjeve serioze.

Kjo përfshin sëmundjet e zemrës, kancerin, diabetin e tipit 2, sëmundjen e Alzheimerit dhe madje edhe obezitetin.

Shega ka veti të fuqishme anti-inflamatore, të cilat ndërmjetësohen kryesisht nga vetitë antioksiduese të punicalaginave.

Studimet me epruveta kanë treguar se ato mund të zvogëlojnë aktivitetin inflamator në traktin tretës, si dhe në kancerin e gjirit dhe qelizat e kancerit të zorrës së trashë.4, 5, 6).

Një studim 12-javor te njerëzit me diabet zbuloi se 1.1 filxhanë (250 ml) lëng shege në ditë ulnin shënuesit inflamatorë CRP dhe interleukin-6 përkatësisht me 32% dhe 30%.7).

Nëse jeni të interesuar për duke reduktuar inflamacionin në trupin tuaj, shega është një shtesë e shkëlqyer në dietën tuaj.

Përmbledhje

Punicalagins në lëngun e shegës është treguar se redukton inflamacionin, një nga nxitësit kryesorë të shumë sëmundjeve serioze, duke përfshirë kancerin dhe diabetin.

Kanceri i prostatës është një lloj i zakonshëm i kanceri te meshkujt.

Studimet laboratorike sugjerojnë se ekstrakti i shegës mund të ngadalësojë riprodhimin e qelizave kancerogjene dhe madje të nxisë apoptozën, ose vdekjen e qelizave, në qelizat e kancerit.8, 9).

Antigjeni specifik i prostatës (PSA) është një shënues gjaku për kancerin e prostatës.

Meshkujt nivelet e PSA të të cilëve dyfishohen në një periudhë të shkurtër kohore janë në një rrezik të shtuar të vdekjes nga kanceri i prostatës.

Është interesante se një studim njerëzor zbuloi se pirja e 8 ons (237 ml) lëng shege në ditë rriti kohën e dyfishimit të PSA nga 15 muaj në 54 muaj – një rritje monumentale.10).

Një studim vijues gjeti përmirësime të ngjashme duke përdorur një lloj ekstrakti shege të quajtur POMx (11).

Përmbledhje

Provat paraprake tregojnë se lëngu i shegës mund të jetë i dobishëm te meshkujt me kancer të prostatës, duke penguar potencialisht rritjen e kancerit dhe duke ulur rrezikun e vdekjes.

Kanceri i gjirit është një nga llojet më të zakonshme të kancerit tek gratë.

Ekstrakti i shegës mund të pengojë riprodhimin e qelizave të kancerit të gjirit – madje duke vrarë disa prej tyre.12, 13, 14).

Megjithatë, provat aktualisht janë të kufizuara në studime laboratorike. Nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen pretendime.

Përmbledhje

Studimet laboratorike sugjerojnë se ekstrakti i shegës mund të ndihmojë në luftimin e qelizave të kancerit të gjirit, por nevojiten studime njerëzore.

Presioni i lartë i gjakut (hipertensioni) është një nga nxitësit kryesorë të sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru.

Në një studim, njerëzit me hipertension patën një ulje të ndjeshme të presionit të gjakut pas konsumimit të 5 ons (150 ml) lëng shege në ditë për dy javë.15).

Studime të tjera kanë gjetur efekte të ngjashme, veçanërisht për presionin sistolik të gjakut, i cili është numri më i lartë në një lexim të presionit të gjakut (16, 17).

Përmbledhje

Marrja e rregullt e lëngut të shegës është treguar se ul nivelet e presionit të gjakut në vetëm dy javë.

Artriti është një problem i zakonshëm në vendet perëndimore.

Ka shumë lloje të ndryshme, por shumica përfshijnë një formë të inflamacionit në nyje.

Duke qenë se komponimet bimore në shegë kanë efekte anti-inflamatore, ka kuptim që ato të munden ndihmojnë në trajtimin e artritit.

Është interesante se studimet laboratorike sugjerojnë se ekstrakti i shegës mund të bllokojë enzimat që dihet se dëmtojnë nyjet tek njerëzit me osteoartrit.18, 19).

Ky ekstrakt është treguar gjithashtu se lehtëson artritin tek minjtë, por provat nga hulumtimi i bazuar në njerëz janë shumë të kufizuara deri më tani (20, 21).

Përmbledhje

Studimet në kafshë dhe qeliza të izoluara tregojnë se ekstrakti i shegës mund të jetë i dobishëm kundër disa formave të artritit, por nevojiten kërkime njerëzore.

Sëmundjet e zemrës janë aktualisht shkaku më i zakonshëm në botë i vdekjeve të parakohshme (22).

Është një sëmundje e ndërlikuar, e nxitur nga shumë faktorë të ndryshëm.

Acidi punikik, acidi yndyror kryesor në shegë, mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër disa hapave në procesin e sëmundjeve të zemrës.

Një studim 4-javor në 51 persona me nivele të larta të triglicerideve tregoi se 800 mg vaj të farave të shegës në ditë ulur ndjeshëm trigliceridet dhe përmirësoi raportin e triglicerideve-HDL (23).

Një studim tjetër shqyrtoi efektet e lëngut të shegës tek njerëzit me diabet të tipit 2 dhe kolesterol të lartë. Ata vunë re ulje të ndjeshme të kolesterolit “të keq” LDL, si dhe përmirësime të tjera (24).

Lëngu i shegës është treguar gjithashtu – në studimet e kafshëve dhe njerëzve – se mbron grimcat e kolesterolit LDL nga oksidimi, një nga hapat kyç në rrugën drejt sëmundjeve të zemrës.25, 26, 27, 28).

Së fundi, një analizë kërkimore arriti në përfundimin se lëngu i shegës ul presionin e lartë të gjakut, i cili është një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e zemrës (29).

Përmbledhje

Disa studime njerëzore kanë treguar se shega mund të ketë përfitime kundër sëmundjeve të zemrës. Ai përmirëson profilin tuaj të kolesterolit dhe mbron kolesterolin LDL nga dëmtimi oksidativ.

Dëmtimi oksidativ mund të dëmtojë rrjedhjen e gjakut në të gjitha zonat e trupit, duke përfshirë indin erektil.

Lëngu i shegës është treguar se ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe reagimin erektil te lepujt (30).

Në një studim me 53 burra me mosfunksionim erektil, shega dukej se kishte disa përfitime – por nuk ishte statistikisht domethënëse (31).

Përmbledhje

Lëngu i shegës është lidhur me reduktimin e simptomave të mosfunksionimit erektil, por nevojiten më shumë kërkime.

Përbërjet bimore në shegë mund të ndihmojnë në luftimin e mikroorganizmave të dëmshëm (32).

Për shembull, ata janë treguar se luftojnë disa lloje bakteresh si dhe majanë Candida albicans (33, 34).

Efektet anti-bakteriale dhe anti-fungale mund të jenë gjithashtu mbrojtëse kundër infeksioneve dhe inflamacioneve në gojën tuaj. Kjo përfshin kushte si gingiviti, periodontiti dhe stomatiti i protezave (35, 36).

Përmbledhje

Shega ka veti antibakteriale dhe antivirale të cilat mund të jenë të dobishme kundër sëmundjeve të zakonshme të mishrave të dhëmbëve dhe infeksioneve të majave.

Ka disa prova që shega mund përmirësuar kujtesën.

Një studim në pacientët kirurgjikale zbuloi se 2 gram ekstrakt shege parandalonte deficitet në kujtesë pas operacionit (37).

Një studim tjetër në 28 të rritur të moshuar me ankesa të kujtesës zbuloi se 8 ons (237 ml) lëng shege në ditë përmirësonin ndjeshëm shënuesit e kujtesës verbale dhe vizuale (38).

Studimet në minj sugjerojnë gjithashtu se shega mund të ndihmojë në luftimin e sëmundjes së Alzheimerit (39).

Përmbledhje

Disa prova tregojnë se shega mund të përmirësojë kujtesën tek të moshuarit dhe pas operacionit. Përveç kësaj, studimet në minj sugjerojnë se mund të mbrojë kundër sëmundjes së Alzheimerit.

Shega është e pasur me nitratet dietike, të cilat janë treguar se përmirësojnë performancën e ushtrimeve.

Një studim me 19 atletë që vraponin në një rutine tregoi se një gram ekstrakt shege 30 minuta para stërvitjes rriti ndjeshëm rrjedhën e gjakut, duke vonuar fillimin e lodhjes dhe duke rritur efikasitetin e ushtrimeve.40).

Nevojiten më shumë studime, por duket se shega – si panxhari – mund të jetë e dobishme për performancën fizike.

Përmbledhje

Si një burim i pasur i nitrateve, shega mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve duke rritur rrjedhjen e gjakut.

Shegët janë një nga ushqimet më të shëndetshme në planet, i mbushur me lëndë ushqyese dhe komponime të fuqishme bimore.

Ato kanë përfitime të gjera dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të ndryshme serioze, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin, artritin dhe gjendje të tjera inflamatore.

Për më tepër, ato mund të rrisin kujtesën tuaj dhe performancën e ushtrimeve.

Nëse dëshironi të korrni përfitimet e shumta shëndetësore që ofrojnë shega, ose hani arilet direkt ose pini lëng shege.