Çfarë është një pastrim për humbje peshe?

Shpërndaje në Pinterest

Fjala “pastrim” nënkupton pastrimin e diçkaje ose pastrimin e saj nga papastërtitë.

Nuk ka një përkufizim standard se çfarë është pastrimi për humbje peshe ose çfarë duhet të përfshijë.

Në përgjithësi, qëllimi kryesor i procesit të pastrimit është të hiqni diçka nga dieta ose stili i jetës tuaj në mënyrë që të lehtësoni humbjen e peshës.

Këto pastrime janë zakonisht të shkurtra dhe përfshijnë një grup specifik udhëzimesh për modifikimin e dietës për të arritur një qëllim të caktuar. Disa thjesht synojnë të ulin peshën, ndërsa të tjerët premtojnë humbje të yndyrës në zona të veçanta të trupit.

Metodat mund të ndryshojnë shumë ndërmjet pastrimeve.

Disa përfshijnë suplemente bimore ose ushtroni, ndërsa të tjerët fokusohen vetëm në llojet e ushqimit që hani.

Përmbledhje

Megjithëse nuk ka një përkufizim standard, pastrimet për humbje peshe janë zakonisht programe afatshkurtra, në të cilat zbatohen ndryshime drastike dietike për të nxitur humbjen e shpejtë të peshës.

Cili është ndryshimi midis dietave të pastrimit dhe detoksifikimit?

Është e vështirë të bëhet dallimi mes dietat detoksike dhe pastruese sepse asnjëra nga metodat nuk ka një përkufizim standard, shkencor. Plus, ka mbivendosje të konsiderueshme.

Të dy termat shpesh përdoren në mënyrë të ndërsjellë kur i referohen këtij stili të dietës, megjithëse disa njerëz pretendojnë se ekzistojnë dallime të dallueshme.

Të dyja dietat janë të destinuara për përdorim afatshkurtër, që zakonisht zgjasin diku nga një deri në 30 ditë.

Dallimet kryesore duket se qëndrojnë në qëllimin e përgjithshëm pas metodave përkatëse.

Dietat detoksike fokusohen në eliminimin e toksinave

Dietat e detoksifikimit (detoksifikimit) zakonisht funksionojnë mbi nocionin se trupi juaj ka nevojë për ndihmë për të eliminuar substancat e dëmshme ose toksinat nga sistemi juaj që mund të dëmtojnë shëndetin optimal.

Këto toksina mund t’i referohen çdo substance diete ose mjedisore me potencial për të shkaktuar dëm, duke përfshirë por pa u kufizuar në:

• Ndotësit
• Metalet e renda
• Kimikatet industriale
• Pesticidet
• Alergenet

Dietat detoksike zakonisht përfshijnë regjime dietike shumë strikte që mund të përfshijnë agjërimi, suplemente bimore, laksativë, klizma dhe eliminimin e shumë ushqimeve. Disa prej tyre gjithashtu pretendojnë se detoksifikojnë organe specifike, si mëlçia, veshkat ose zorra e trashë.

Ndërsa humbja e peshës mund të jetë një qëllim për disa dieta detoksike, ato më shpesh synojnë një gamë të gjerë sëmundjesh fizike, të tilla si:

• Alergjitë
• Dhimbje koke dhe migrenë
• Problemet me tretjen
• Lodhja
• Nauze
• Akne dhe skuqje të lëkurës
• Pabarazitë hormonale

Megjithëse detoksimet mbeten shumë të njohura, nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur efektivitetin e këtij lloj regjimi diete (1).

Pastrimet zakonisht theksojnë ushqimet e shëndetshme

Disa dieta pastruese funksionojnë në mënyrë shumë të ngjashme me dietat detoksike dhe përfshijnë modifikime dhe suplemente të rrepta diete – të tjerat janë më pak të ngurta.

Në përgjithësi, pastrimi fokusohet në eliminimin e ushqimeve të pashëndetshme ose shumë alergjike duke i zëvendësuar ato me ushqime të plota të pasura me lëndë ushqyese për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.

Humbja e peshës është një qëllim i zakonshëm i dietës së pastër, por pastrimi mund të përdoret gjithashtu për të trajtuar çështje të ndryshme të tretjes ose dëshirat për ushqim.

Ushqimet që eliminohen shpesh si pjesë e një diete të pastër janë:

• Sheqeri
• Ushqimet e përpunuara
• Alkooli
• Qumështore
• Soja
• misër
• Gruri
• Gluteni

Përmbledhje

Dietat e pastrimit dhe detoksifikimit janë të vështira për t’u dalluar, pasi asnjëra nuk është e përcaktuar qartë. Megjithëse janë mjaft të ngjashme, dietat detoksike zakonisht synojnë të eliminojnë substancat e dëmshme (toksinat) nga trupi, ndërsa pastrimet synojnë të ulin peshën dhe dëshirat për ushqim.

Jo të gjitha pastrimet për humbje peshe janë të njëjta

Shumëllojshmëria e pastrimeve për humbje peshe është e madhe. Nëse kërkoni në google temën, do të gjeni një bollëk pastrimesh dhe produktesh të lidhura me to.

Ky numër dërrmues ka të ngjarë për shkak të mungesës së një përkufizimi të standardizuar.

Këtu janë disa shembuj të pastrimeve popullore për humbje peshe:

• Gjithë 30: Një pastrim diete 30-ditore që eliminon grupe të shumta ushqimesh, duke përfshirë sheqerin, qumështin, bishtajore, drithëra dhe alkool. Gjatë kësaj kohe, ju inkurajoheni të konsumoni shumë fruta, perime dhe proteina pa yndyrë.
• Pastrimi i lëngjeve: Zakonisht zgjasin 3-7 ditë, këto pastrime eliminojnë të gjitha ushqimet përveç lëngut dhe ujit. Shpesh ka një seri specifike lëngjesh frutash dhe perimesh që duhen konsumuar në një rend të caktuar.
• Pastrimi kryesor: E quajtur edhe dieta e limonadës, këtë pastrim konsiston në të ngrënit vetëm një përzierje me lëng limoni, ujë, piper kajen dhe shurup panje për 10 ditë.
• Trupi i plazhit Rivendosja përfundimtare: Kjo është një dietë 21-ditore që fokusohet në eliminimin e bulmetit, mishit, vezëve, sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara. Suplementet ushqimore, probiotikët dhe laksativët bimor përfshihen gjatë gjithë procesit.
• Pastrimi 10-ditor i gojës së gjelbër: Ky pastrim zëvendëson të gjitha vaktet me smoothie specifike jeshile që janë bërë nga fruta dhe perime të ndryshme. Ju gjithashtu lejohet të hani sasi të pakufizuar perimesh pa niseshte.

Siç mund ta shihni nga këta pak shembuj, pastrimet për humbje peshe mund të ndryshojnë shumë për sa i përket kufizimeve, kohëzgjatjes dhe përbërësve të nevojshëm.

Përmbledhje

Pastrimi i humbjes së peshës tregon variacion të madh për sa i përket kohëzgjatjes, kufizimeve, suplementeve dhe ushqimeve. Për shembull, disa janë të kufizuara në ushqime të lëngshme, ndërsa të tjerët eliminojnë grupe të caktuara ushqimore.

A janë ato efektive?

Asnjë studim shkencor nuk është kryer mbi markat specifike të pastrimit për humbje peshe. Prandaj, efektiviteti i tyre ende nuk është përcaktuar.

Pavarësisht hulumtimeve të kufizuara mbi pastrimet, ato janë më të krahasueshme me dietat afatshkurtra, me shumë pak kalori (VLCD).

Shumica e hulumtimeve përkufizojnë një VLCD si të përbërë nga 450-800 kalori në ditë. Ky numër është i krahasueshëm me atë të disa pastrimeve popullore për humbje peshe.

Disa studime mbi VLCD-të te njerëzit obezë zbuluan reduktime të konsiderueshme në peshë (2, 3, 4).

Është interesante se një studim 15-javor tregoi se humbja afatshkurtër dhe e shpejtë e peshës me anë të një VLCD ishte më efektive në uljen e kolesterolit dhe sheqerit në gjak se sa metoda më të ngadalta dhe të qëndrueshme për humbje peshe (5).

Të dyja strategjitë e humbjes së peshës së ngadaltë dhe të shpejtë çuan në një reduktim të peshës dhe madhësisë së trupit. Megjithatë, grupi që përdori strategjinë e humbjes së peshës më të ngadaltë ruajti më shumë masë muskulore (5).

Duhet të theksohet se shumica e VLCD-ve në këto studime përfshinin gjithashtu nevojat totale të ushqyerjes si pjesë e strategjisë dietike. Këto metoda u monitoruan nga afër, u planifikuan mirë dhe u balancuan nga ana ushqyese.

Pastrimi i humbjes së peshës ndryshon nga VLCD-të, pasi ato shpesh eliminojnë komponentët jetik ushqyes – si p.sh proteina — pa dhënë asnjë udhëzim për zëvendësimin e tyre gjatë pastrimit.

Këto kufizime mund të çojnë përfundimisht në mangësi të rënda ushqyese, duke i bërë pastrime të tilla të pabalancuara dhe të pasigurta.

Për më tepër, megjithëse VLCD-të e planifikuara siç duhet mund të jenë efektive për humbjen e peshës në afat të shkurtër, mbajtja e humbjes së peshës për një periudhë më të gjatë është e mundur vetëm përmes sjelljeve të ekuilibruara dhe të shëndetshme të të ngrënit pas përfundimit të periudhës VLCD.

Përmbledhje

Hulumtimet sugjerojnë se dietat me shumë pak kalori (VLCD) mund të jenë efektive për humbjen e shpejtë të peshës, por shumë pastrime për humbje peshe përjashtojnë lëndët ushqyese jetike. Për ruajtjen afatgjatë të peshës, një stil i ekuilibruar dhe i shëndetshëm i të ushqyerit është kritik.

A ofrojnë ata ndonjë përfitim shëndetësor?

Nuk ekziston asnjë kërkim shkencor i besueshëm për pastrimin e humbjes së peshës, pavarësisht nga një sërë pretendimesh shëndetësore që zakonisht i shoqërojnë ato. Shumica e këtyre deklaratave janë etiketa marketingu që në rastin më të mirë bazohen në prova anekdotike.

Shumica e pastrimeve për humbje peshe janë me kalori të ulët dhe të shkurtra, dhe disa kërkime mbështesin nocionin se dietat afatshkurtra, me shumë të ulët kalori (VLCD) kanë një ndikim pozitiv në shëndet.

Disa studime te njerëzit me diabet të tipit 2 vunë re se një regjim VLCD uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit (3, 6, 7).

Disa nga të njëjtat studime zbuluan gjithashtu një reduktim të ndjeshëm në shënuesit e rrezikut të sëmundjeve të zemrës për ata që humbën peshë duke përdorur një VLCD (4, 5).

Mbani në mend se shumë nga këto efekte shëndetësore ka të ngjarë të shihen me humbjen e peshës në përgjithësi dhe jo domosdoshmërisht unike për metodën VLCD.

Dihet mirë se arritja dhe duke mbajtur një peshë të shëndetshme mund të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme kronike. Metodat VLCD janë vetëm një nga mënyrat e shumta për të humbur peshë dhe mund të mos jenë ideale për shumicën e njerëzve.

Një VLCD në formën e një pastrimi për humbjen e peshës mund të jetë izolues shoqëror dhe i vështirë për t’u përmbajtur, pasi është larg nga një model ushqimor afatgjatë dhe i shëndetshëm.

Për më tepër, VLCD-të në studimet e sipërpërmendura u kryen nën mbikëqyrjen mjekësore, ndërsa pastrimi i humbjes së peshës i shitur në internet nuk do ta ketë këtë avantazh.

Shumë pastrime të njohura zëvendësojnë gjithashtu një qasje mbështetëse dhe të balancuar për një jetë të shëndetshme me investime të kushtueshme në lëngje, suplemente dhe manuale udhëzimi – me pak ose aspak prova që mbështesin efektivitetin e tyre.

Ndoshta më e rëndësishmja, këto stile ekstreme të të ushqyerit nuk mësojnë sjelljet e shëndetshme për ruajtjen e humbjes së peshës pas përfundimit të pastrimit.

Përmbledhje

Ekziston një kërkim i kufizuar që lidh pastrimin e humbjes së peshës me çdo përfitim të matshëm shëndetësor. Megjithatë, dietat me shumë pak kalori mund të përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Ka rreziqe të qenësishme dhe shqetësime për sigurinë

Pastrimi i humbjes së peshës është një qasje ekstreme dhe vjen me efekte potencialisht të dëmshme për shëndetin. Për shkak se ka shumë lloje të ndryshme pastrimesh, është e vështirë të përcaktosh saktësisht se cilat rreziqe janë më të mëdha për çdo lloj pastrimi.

Humbja e shpejtë e peshës, si ajo e nxitur nga shumica e pastrimeve për humbje peshe, shoqërohet me reaksione të pafavorshme shëndetësore, duke përfshirë dehidratimin dhe zhvillimin e gurëve të tëmthit.8, 9).

Për shkak të natyrës kufizuese të shumë pastrimeve për humbje peshe, ato mund të kenë një ndikim negativ psikosocial tek njerëzit e prirur për të. çregullime te ngrenies (10).

Për më tepër, VLCD-të që shoqërojnë shumë protokolle pastrimi mund të rrisin ndjeshëm rrezikun tuaj për të mangësitë ushqyese. Sigurisht, ky rrezik mund të ndryshojë në varësi të kohëzgjatjes dhe shkallës së kufizimit të një pastrimi të veçantë (11).

Për më tepër, dy studime të publikuara kohët e fundit tregojnë se pastrimi i lëngjeve dhe smoothie-ve që përfshijnë konsumimin e sasive shumë të larta të perimeve jeshile mund të çojnë në përparimin e dëmtimit të veshkave tek njerëzit me sëmundje kronike të veshkave.12, 13).

Për shumicën e njerëzve, fokusimi vetëm në humbjen e peshës në kurriz të çështjeve të tjera shëndetësore jo vetëm që rrezikon mirëqenien fizike dhe mendore, por gjithashtu pengon zhvillimin e aftësive për të zbatuar sjellje të shëndetshme afatgjata pas pastrimit.

Përmbledhje

Pastrimi i humbjes së peshës mund të jetë i rrezikshëm, veçanërisht për njerëzit me sëmundje paraekzistuese.

Në fund të fundit

Pastrimet për humbje peshe janë qasje ekstreme dietike që premtojnë humbje të shpejtë të peshës përmes modeleve shumë kufizuese të të ngrënit.

Ka pak kërkime për të mbështetur përdorimin e tyre.

Përveç kësaj, ato shpesh janë të paplota nga ana ushqyese dhe mund të jenë të rrezikshme për disa njerëz, veçanërisht pa planifikimin e duhur ose mbikëqyrjen mjekësore.

Zbatimi i sjelljeve të balancuara dhe të shëndetshme të të ushqyerit që mund të përdoren afatgjatë mund të jetë një zgjidhje më e sigurt dhe më efektive për humbjen e peshës.