Agjërimi është praktikuar për mijëra vjet dhe është një element kryesor në shumë fe dhe kultura të ndryshme në mbarë globin.

Sot, varietetet e reja të agjërimit vendosin një kthesë të re në praktikën e lashtë.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 është një nga stilet më të njohura të agjërimit. Përkrahësit pretendojnë se është një mënyrë e lehtë, e përshtatshme dhe e qëndrueshme për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

Ky artikull shqyrton agjërimin me ndërprerje 16/8, si funksionon dhe nëse është i duhuri për ju.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 përfshin kufizimin e konsumit të ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë kalori në një periudhë të caktuar prej tetë orësh në ditë dhe abstenimin nga ushqimi për 16 orët e mbetura.

Ky cikël mund të përsëritet aq shpesh sa të doni – nga vetëm një ose dy herë në javë në çdo ditë, në varësi të preferencës tuaj personale.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 është rritur shumë në popullaritet vitet e fundit, veçanërisht në mesin e atyre që kërkojnë të humb peshe dhe djeg dhjamin.

Ndërsa dieta të tjera shpesh vendosin rregulla dhe rregulla strikte, agjërimi me ndërprerje 16/8 është i lehtë për t’u ndjekur dhe mund të sigurojë rezultate reale me përpjekje minimale.

Në përgjithësi konsiderohet më pak kufizuese dhe më fleksibël se shumë plane të tjera diete dhe mund të përshtatet lehtësisht në pothuajse çdo mënyrë jetese.

Përveç rritjes së humbjes së peshës, agjërimi me ndërprerje 16/8 besohet gjithashtu se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak, rrit funksionin e trurit dhe rrit jetëgjatësinë.

Përmbledhje

Agjërimi me ndërprerje 16/8 përfshin ngrënien vetëm gjatë një periudhe tetë orësh gjatë ditës dhe agjërimin për 16 orët e mbetura. Mund të mbështesë humbjen e peshës, të përmirësojë sheqerin në gjak, të rrisë funksionin e trurit dhe të rrisë jetëgjatësinë.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 është i thjeshtë, i sigurt dhe i qëndrueshëm.

Për të filluar, filloni duke zgjedhur një dritare tetë-orëshe dhe kufizoni marrjen e ushqimit në atë hark kohor.

Shumë njerëz preferojnë të hanë mes mesditës dhe orës 20:00, pasi kjo do të thotë se do t’ju duhet të agjëroni vetëm gjatë natës dhe anashkaloni mëngjesin por gjithsesi mund të hani një drekë dhe darkë të ekuilibruar, së bashku me disa snack gjatë gjithë ditës.

Të tjerë zgjedhin të hanë midis orës 9 të mëngjesit dhe 17:00, gjë që lejon shumë kohë për një mëngjes të shëndetshëm rreth orës 9 të mëngjesit, një drekë normale rreth mesditës dhe një darkë të lehtë herët ose meze të lehtë rreth orës 16:00 përpara se të filloni agjërimin.

Sidoqoftë, mund të eksperimentoni dhe të zgjidhni kornizën kohore që i përshtatet më mirë orarit tuaj.

Përveç kësaj, për të maksimizuar përfitimet e mundshme shëndetësore të dietës suaj, është e rëndësishme t’i përmbaheni ushqimeve dhe pijeve të plota ushqyese gjatë periudhave tuaja të ngrënies.

Mbushja në ushqime të pasura me lëndë ushqyese mund t’ju ndihmojë të plotësoni dietën tuaj dhe t’ju lejojë të korrni shpërblimet që ofron ky regjim.

Provoni të balanconi çdo vakt me një shumëllojshmëri të mirë të ushqimeve të shëndetshme të plota, të tilla si:

  • Frutat: Mollët, bananet, manaferrat, portokallet, pjeshkët, dardhat etj.
  • Perimet: Brokoli, lulelakra, kastravecat, zarzavatet me gjethe, domatet etj.
  • Drithërat e plota: Kuinoa, orizi, tërshëra, elbi, hikërrori etj.
  • Yndyrna të shëndetshme: Vaj ulliri dhe avokado
  • Burimet e proteinave: Mish, shpezë, peshk, bishtajore, vezë, arra, fara etj.

Pirja e pijeve pa kalori si ujë dhe çaji dhe kafeja pa sheqer, edhe kur jeni duke agjëruar, gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të kontrolloni oreksin tuaj duke ju mbajtur të hidratuar.

Nga ana tjetër, konsumimi i tepërt ose teprimi me ushqimin e padëshiruar mund të mohojë efektet pozitive që lidhen me agjërimin me ndërprerje 16/8 dhe mund të përfundojë duke bërë më shumë dëm sesa mirë për shëndetin tuaj.

Përmbledhje

Për të filluar agjërimin me ndërprerje 16/8, zgjidhni një dritare tetë-orëshe dhe kufizoni marrjen e ushqimit në atë hapësirë ​​kohore. Sigurohuni që të hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme gjatë periudhës tuaj të ngrënies.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 është një dietë popullore, sepse është e lehtë për t’u ndjekur, fleksibël dhe e qëndrueshme në afat të gjatë.

Është gjithashtu i përshtatshëm, pasi mund të reduktojë sasinë e kohës dhe parave që duhet të shpenzoni për gatimin dhe përgatitjen e ushqimit çdo javë.

Për sa i përket shëndetit, agjërimi me ndërprerje 16/8 është shoqëruar me një kohë të gjatë listën e përfitimeve, duke përfshirë:

  • Rritja e humbjes së peshës: Jo vetëm kufizimi i marrjes suaj në disa orë në ditë ndihmon në uljen e kalorive gjatë ditës, por studimet tregojnë gjithashtu se agjërimi mund të nxisë metabolizmin dhe të rrisë humbjen e peshës.1, 2).
  • Kontroll i përmirësuar i sheqerit në gjak: Agjërimi me ndërprerje është zbuluar se redukton nivelet e insulinës në agjërim deri në 31% dhe ul sheqerin në gjak me 3-6%, duke ulur potencialisht rrezikun e diabetit.2).
  • Jetëgjatësia e rritur: Megjithëse provat tek njerëzit janë të kufizuara, disa studime të kafshëve kanë gjetur se agjërimi me ndërprerje mund të zgjasë jetëgjatësinë (3, 4).

Përmbledhje

Agjërimi me ndërprerje 16/8 është i lehtë për t’u ndjekur, fleksibël dhe i përshtatshëm. Studimet e kafshëve dhe njerëzve sugjerojnë se mund të rrisë humbjen e peshës, të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak, të përmirësojë funksionin e trurit dhe të zgjasë jetëgjatësinë.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 mund të shoqërohet me shumë përfitime shëndetësore, por ai vjen me disa të meta dhe mund të mos jetë i duhuri për të gjithë.

Kufizimi i marrjes suaj në vetëm tetë orë në ditë mund të bëjë që disa njerëz të hanë më shumë se zakonisht gjatë periudhave të ngrënies në një përpjekje për të kompensuar orët e kaluara në agjërim.

Kjo mund të çojë në shtim në peshë, probleme me tretjen dhe zhvillimin e zakoneve jo të shëndetshme të të ngrënit.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 mund të shkaktojë gjithashtu efekte anësore afatshkurtëra negative kur filloni për herë të parë, të tilla si uria, dobësia dhe lodhja – edhe pse këto shpesh zhduken sapo të futeni në një rutinë.

Për më tepër, disa kërkime sugjerojnë se agjërimi me ndërprerje mund të prekë burrat dhe femrat ndryshe, me studimet e kafshëve që raportojnë se mund të ndërhyjë në fertilitetin dhe riprodhimin tek femrat (5).

Megjithatë, nevojiten më shumë studime njerëzore për të vlerësuar efektet që mund të ketë agjërimi me ndërprerje në shëndetin riprodhues.

Në çdo rast, sigurohuni që të filloni gradualisht dhe konsideroni të ndaloni ose të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim ose përjetoni simptoma negative.

Përmbledhje

Kufizimi i marrjes së përditshme të ushqimit mund të shkaktojë dobësi, uri, rritje të konsumit të ushqimit dhe shtim në peshë. Studimet e kafshëve tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të ndikojë ndryshe tek burrat dhe gratë dhe madje mund të ndërhyjë në fertilitet.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 mund të jetë një mënyrë e qëndrueshme, e sigurt dhe e lehtë për të përmirësuar shëndetin tuaj kur shoqërohet me një dietë ushqyese dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Megjithatë, ajo nuk duhet të shihet si një zëvendësim i një diete të ekuilibruar dhe të plotë të pasur me ushqime të plota. Për të mos përmendur, ju mund të jeni ende të shëndetshëm edhe nëse agjërimi me ndërprerje nuk ju bën punë.

Megjithëse agjërimi me ndërprerje 16/8 konsiderohet përgjithësisht i sigurt për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se ta provoni, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore themelore.

Ky është çelësi nëse jeni duke marrë ndonjë medikament ose keni diabet, presion të ulët të gjakut ose një histori të ushqyerit e çrregullt.

Agjërimi me ndërprerje gjithashtu nuk rekomandohet për gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë ose ato që janë shtatzëna ose gjidhënëse.

Nëse keni ndonjë shqetësim ose përjetoni ndonjë efekt anësor gjatë agjërimit, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 përfshin ngrënien vetëm gjatë një periudhe 8-orëshe dhe agjërimin për 16 orët e mbetura.

Mund të mbështesë humbjen e peshës dhe të përmirësojë sheqerin në gjak, funksionin e trurit dhe jetëgjatësinë.

Hani një dietë të shëndetshme gjatë periudhës së të ngrënit dhe pini pije pa kalori si uji ose çajra dhe kafe pa sheqer.

Është më mirë të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni agjërimin me ndërprerje, veçanërisht nëse keni ndonjë sëmundje themelore.