Pavarësisht nëse pini ujë në shishe ose rubinet, ai ka shumë të ngjarë të përmbajë sasi të vogla të elektroliteve, të tilla si natriumi, kaliumi, magnezi dhe kalciumi.

Megjithatë, përqendrimi i elektroliteve në pije mund të ndryshojë shumë. Disa marka shtojnë një sasi të konsiderueshme mineralesh së bashku me karbohidratet dhe e tregtojnë ujin e tyre si një pije sportive, ndërsa të tjera shtojnë vetëm një sasi të papërfillshme për shije.

Ky artikull diskuton përfitimet e mundshme të ujit të përforcuar me elektrolite, si dhe mitet e zakonshme që e rrethojnë atë.

Elektrolitet janë minerale që përçojnë elektricitetin kur treten në ujë.

Ato shpërndahen përmes lëngut në trupin tuaj dhe përdorin energjinë e tyre elektrike për të lehtësuar funksionet e rëndësishme trupore (1).

Elektrolitet janë thelbësore për (.2):

  • Kontrollimi i ekuilibrit të lëngjeve.
  • Rregullimin e presionit të gjakut.
  • Ndihmoni muskujt tuaj të kontraktohen – duke përfshirë zemrën tuaj.
  • Ruajtja e aciditetit të duhur të gjakut (pH).

Elektrolitet e zakonshme përfshijnë natriumin, klorurin, kaliumin, magnezi dhe kalciumit.

Ujërat elektrolitike rriten me këto minerale të ngarkuara, por përqendrimet ndryshojnë.

Përveç nëse është etiketuar “distiluar”, uji juaj i zakonshëm në shishe ofron të paktën një sasi të vogël elektrolitesh dhe shumë produkte përmbajnë sasi të vogla për shije.

Uji i rubinetit gjithashtu ka elektrolite. Mesatarisht, 34 ons (1 litër) ujë rubineti përmbajnë 2-3% të marrjes referuese ditore (RDI) për natrium, kalcium dhe magnez, por pak ose aspak kalium (3).

Në të kundërt, e njëjta sasi e pijeve sportive popullore të përmirësuara me elektrolite përmban deri në 18% të RDI për natriumin dhe 3% të RDI për kaliumin, por pak ose aspak magnez ose kalcium (4).

Përmbledhje

Elektrolitet janë minerale të ngarkuara të rëndësishme për ruajtjen e funksioneve optimale të trupit. Pijet e zakonshme me elektrolite përfshijnë ujëra të përmirësuar dhe pije sportive.

Ujërat e rritur me elektrolit, veçanërisht pije sportive, mund të përfitojnë atletët duke ndihmuar në rimbushjen e ujit, elektroliteve dhe energjisë së humbur gjatë stërvitjes.

Gjatë aktivitetit fizik, keni nevojë për lëngje shtesë për të zëvendësuar ujin e humbur në djersë. Në fakt, një humbje uji prej 1-2% të peshës tuaj trupore mund të çojë në ulje të forcës, shpejtësisë dhe fokusit (5, 6).

Djersa gjithashtu përmban elektrolite, duke përfshirë një sasi të konsiderueshme natriumi, si dhe sasi të vogla të kaliumit, kalciumit dhe magnezit. Mesatarisht, ju humbni rreth 1 gram natrium me çdo litër djerse (5).

Pijet sportive rekomandohen mbi ujë të thjeshtë për të zëvendësuar lëngjet dhe elektrolitet nëse keni tendencë të djersiteni shumë, të ushtroheni më shumë se një orë ose në mjedise të nxehta (5, 6, 7).

Duhet të keni parasysh se pijet sportive janë të dizajnuara për atletë, jo për individë të ulur. Së bashku me elektrolitet, ato përmbajnë kalori nga sheqeri i shtuar. Në fakt, një shishe 20 ons (591 ml) Gatorade përmban 30 gramë sheqer (4).

Përmbledhje

Pijet sportive janë të dizajnuara për atletët dhe përmbajnë elektrolite së bashku me karbohidratet për të rimbushur lëndët ushqyese të humbura nga djersitja. Rekomandohen për ushtrime të gjata dhe ushtrime në mot të nxehtë.

Në afat të shkurtër, të vjellat dhe diarreja zakonisht nuk janë kushte serioze. Megjithatë, simptomat e rënda ose të vazhdueshme mund të çojnë shpejt në dehidrim nëse lëngjet dhe elektrolitet nuk zëvendësohen.

Foshnjat dhe fëmijët janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dehidrimit nga të vjellat e rënda dhe diarreja. Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon përdorimin e një solucioni oral të rihidrimit në shenjat e para të sëmundjes për të parandaluar dehidratimin (8).

Solucionet e rihidrimit oral përmbajnë ujë, karbohidrate dhe elektrolite në përmasa specifike që janë të lehta për t’u tretur. Një shembull popullor është Pedialyte.

Pijet sportive janë të ngjashme, por përmbajnë sasi më të lartë të sheqerit. Ato nuk rekomandohen për foshnjat dhe fëmijët e vegjël, pasi mund të përkeqësojnë diarrenë (9).

Pijet sportive mund të tolerohen nga fëmijët më të rritur nëse hollohen në 1 pjesë ujë dhe 1 pjesë pije sportive. Të rriturit zakonisht tolerojnë si zgjidhjet e rihidrimit oral ashtu edhe pijet sportive pa probleme (8, 9).

E rëndësishmja, pijet me elektrolite mund të mos jenë të mjaftueshme për trajtimin e dehidrimit të rëndë. Nëse diarrea zgjat më shumë se 24 orë ose nëse nuk jeni në gjendje të mbani lëngjet, kërkoni këshilla mjekësore (10, 11).

Përmbledhje

Sëmundjet, të tilla si të vjellat dhe diarreja, mund t’ju bëjnë të humbni lëngjet dhe elektrolitet me shpejtësi. Rekomandohen zgjidhje për rihidratim oral për rimbushje.

Mjediset e nxehta ju vënë në rrezik për një sërë sëmundjesh të lidhura me nxehtësinë, të cilat variojnë nga skuqja e butë e nxehtësisë deri te goditjet e nxehta kërcënuese për jetën.

Normalisht, trupi juaj menaxhon nxehtësinë duke e lëshuar atë përmes lëkurës dhe duke djersitur. Megjithatë, ky sistem ftohjeje mund të fillojë të dështojë në mot të nxehtë, duke bërë që temperatura e trupit tuaj të rritet në nivele të larta të rrezikshme (10).

Çelësi për parandalimin e sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë është të kufizoni kohën tuaj në vapë. Megjithatë, duke marrë shumë lëngje dhe elektrolitet janë gjithashtu jashtëzakonisht të rëndësishme për të ndihmuar trupin tuaj të qëndrojë i freskët (11).

Në ambiente të nxehta, uji dhe pijet sportive rekomandohen për hidratim në krahasim me pijet e tjera. Pijet që përmbajnë kafeinë si soda, kafeja dhe çaji mund të përkeqësojnë dehidratimin, ashtu si alkooli (12).

Përmbledhje

Ekspozimi i zgjatur ndaj nxehtësisë ju vë në rrezik për goditje nga nxehtësia. Konsumimi i sasive të mjaftueshme të lëngjeve dhe elektroliteve rekomandohet për të ndihmuar trupin tuaj të qëndrojë i freskët.

Hidratimi adekuat është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm. Uji është i nevojshëm për pothuajse të gjitha funksionet e trupit, duke përfshirë transportimin e lëndëve ushqyese, rregullimin e temperaturës së trupit dhe largimin e mbeturinave dhe toksinave (2).

Si elektroliti ashtu edhe uji i rregullt llogariten në nevojat tuaja ditore për lëngje, ashtu si pijet e tjera si p.sh kafe, çaj, lëngje frutash dhe qumësht.

Është një keqkuptim i zakonshëm që uji me elektrolit është superior ndaj ujit të zakonshëm për hidratim. Në realitet, kjo varet nga rrethanat.

Më konkretisht, uji me elektrolit mund të jetë i dobishëm nëse jeni në rrezik për humbje të shpejta të mineraleve. Ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë një pije me elektrolite nëse:

  • Ju jeni duke ushtruar për më shumë se një orë (6).
  • Ju djersitni shumë gjatë stërvitjes (5, 7).
  • Jeni të sëmurë me të vjella ose diarre (8).
  • Do të jeni të ekspozuar ndaj nxehtësisë për periudha më të gjata (5, 12).

Jashtë sporteve, motit të nxehtë dhe sëmundjeve, uji i rregullt funksionon mirë për të përmbushur nevojat tuaja të përditshme për hidratim.

Përmbledhje

Megjithëse uji me elektrolit mund të ketë përfitime në rrethana të caktuara, uji i rregullt është i mjaftueshëm për të plotësuar nevojat tuaja të përgjithshme për hidratim.

Bërja e ujit me elektrolit është një mënyrë ekonomike dhe e shëndetshme për të zëvendësuar lëngjet dhe elektrolitet kur nevojitet.

Këtu është një recetë e lehtë për pije sportive me limon-limon për ta provuar në shtëpi:

Rendimenti: 4 gota (946 ml)

Madhësia e shërbimit: 1 filxhan (237 ml)

Përbërësit:

  • 1/4 lugë kripë
  • 1/4 filxhan (60 ml) lëng limoni
  • 1/4 filxhan (60 ml) lëng gëlqereje
  • 1 1/2 filxhan (360 ml) pa sheqer uje kokosi
  • 2 gota (480 ml) ujë të ftohtë

Ndryshe nga versionet e blera në dyqan, kjo recetë ofron një nxitje freskuese të elektroliteve pa sheqer të shtuar ose ndonjë ngjyrë apo shije artificiale.

Uji me elektrolit është i përmirësuar me minerale që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar në mënyrë optimale, të tilla si natriumi, kaliumi, magnezi dhe kloruri.

Ndonëse është e panevojshme të pini pije të shtuara me elektrolite gjatë gjithë kohës, ato mund të jenë të dobishme gjatë ushtrimeve të zgjatura, në mjedise të nxehta ose nëse jeni të sëmurë me të vjella ose diarre.

Pijet sportive dhe ujërat e tjera me elektrolite mund të jenë të shtrenjta, kështu që ju mund të dëshironi të konsideroni një version të bërë vetë. Jo vetëm që janë të lira për t’u bërë, por ato ofrojnë elektrolite pa ngjyra apo shije artificiale.