Inositol është një karbohidrat që gjendet në trupin tuaj, si dhe në ushqime dhe suplemente dietike.

Ka forma të ndryshme të kësaj molekule dhe secila prej tyre ka një strukturë kimike të ngjashme me sheqerin kryesor që gjendet në gjakun tuaj – glukozën.

Inositoli luan një rol në shumë procese trupore. Prandaj, është studiuar për përfitimet e mundshme shëndetësore.

Suplementet inositol mund të ndihmojnë në trajtimin e kushteve specifike mjekësore, duke përfshirë disa çrregullime ankthi dhe fertiliteti. Ato gjithashtu mund të kenë efekte të tjera promovuese për shëndetin.

Këtu janë 5 përfitimet shëndetësore të bazuara në dëshmi të inositol.

Shpërndaje në Pinterest

Inositoli ndikon në proceset që bëjnë neurotransmetuesit, molekulat përgjegjëse për transmetimin e informacionit brenda trurit tuaj (1).

Serotonina është një neurotransmetues i rëndësishëm i prekur nga inozitoli. Kjo molekulë ka shumë role në trupin tuaj dhe ndikon në sjelljen dhe disponimin tuaj (2).

Studiuesit kanë ekzaminuar nëse suplementet e inozitolit mund të përmirësojnë simptomat që lidhen me kushtet që ndikojnë në serotoninën dhe trurin.

Kjo perfshin ankthi çrregullime, të tilla si çrregullimi i panikut, çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe çrregullimi i stresit posttraumatik (PTSD).

Disa studime kanë treguar se inositoli mund të jetë në gjendje të zvogëlojë numrin e sulmeve të panikut tek ata me çrregullime paniku (3, 4).

Një studim në 20 njerëz me çrregullime paniku zbuloi se 18 gram inositol çdo ditë reduktonte numrin e sulmeve javore të panikut me 4 – më shumë se ulja prej 2.4 në javë e parë tek individët që marrin ilaçe kundër ankthit.4).

Një studim tjetër te njerëzit me OCD zbuloi se 18 gram inositol çdo ditë përmirëson simptomat më mirë se një placebo (5).

Megjithatë, sasia e vogël e hulumtimit që shqyrton inositol dhe PTSD nuk ka treguar ndonjë përfitim (6).

Në fakt, disa studiues kanë vënë në dyshim nëse inositoli është efektiv në trajtimin e ndonjë prej këtyre çrregullimeve të ankthit (7).

Në përgjithësi, inositoli mund të ketë përfitime për lloje të caktuara të çrregullimeve të ankthit, por nevojiten më shumë studime për të përcaktuar këto efekte.

Përmbledhje Inositoli mund të ndikojë në neurotransmetuesit në trurin tuaj, duke përfshirë serotoninën. Dozat e larta mund të jenë të dobishme për trajtimin e disa formave të çrregullimeve të ankthit, siç janë çrregullimet e panikut. Megjithatë, janë raportuar rezultate të përziera dhe nevojiten më shumë kërkime.

Insulina është një hormon që është jashtëzakonisht i rëndësishëm për kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak në trupin tuaj.

Rezistenca ndaj insulinës, një problem me aftësinë e trupit tuaj për t’iu përgjigjur insulinës, konsiderohet si një nga faktorët kryesorë të lidhur me kushte si sindroma metabolike (8).

Inositol mund të përdoret për të prodhuar molekula që janë të përfshira në veprimin e insulinës në qelizat tuaja (9).

Prandaj, inositoli është hulumtuar për potencialin e tij për të përmirësuar trupin ndjeshmëria ndaj insulinës — pra, duke reduktuar rezistencën ndaj insulinës.

Një studim gjashtë-mujor në 80 gra në postmenopauzë me sindromë metabolike zbuloi se 4 gramë inositol në ditë përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit më shumë se një placebo.10).

Studime të tjera në gratë me diabet gestacional kanë treguar gjithashtu përfitimet e inositol për ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe kontrollin e sheqerit në gjak (11).

Për më tepër, inositoli mund të përmirësojë veprimin e insulinës tek gratë me sindromën e vezores policistike (PCOS), megjithëse rezultatet janë të përziera (12, 13, 14).

Përmbledhje Inositoli luan një rol në sinjalizimin e insulinës dhe mund të përmirësojë ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës në disa raste. Përfitimet janë parë tek individët me sindromë metabolike, gratë në rrezik për diabet gestacional dhe gratë me PCOS.

PCOS është një sindromë që shfaqet kur trupi i një gruaje prodhon sasi jonormale të larta të hormoneve të caktuara.

Gratë me PCOS janë në një rrezik më të lartë të disa sëmundjeve dhe mund të përjetojnë probleme të infertilitetit (15).

Problemet me ndjeshmërinë ndaj insulinës mund të jenë një nga shkaqet e ulje e fertilitetit tek femrat me PCOS. Meqenëse inositoli mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës, ai është studiuar si një trajtim i mundshëm (14).

Studimet kanë zbuluar se inositoli mund të jetë i dobishëm për përmirësimin e funksionit të vezoreve dhe fertilitetit tek gratë me PCOS (16, 17, 18).

Këto studime kanë përdorur zakonisht doza prej 2-4 gram në ditë dhe përfitimet janë parë në gratë me peshë normale, mbipeshë dhe obeze.

Në përgjithësi, hulumtimi ka zbuluar se suplementet e inozitolit mund të përmirësojnë rregullsinë e ciklit menstrual, ovulimin dhe normat e shtatzënisë tek gratë me PCOS.19, 20, 21).

Përmbledhje Inositol është një përbërës premtues për të përmirësuar disa aspekte të funksionit riprodhues tek gratë me PCOS, duke përfshirë rregullsinë e ciklit menstrual, ovulimin dhe fertilitetin. Dozat për këto qëllime janë zakonisht 2-4 gram në ditë.

Për shkak të efekteve të tij në neurotransmetuesit në tru, inositoli është eksploruar si një trajtim për depresionin.

Disa kërkime kanë treguar se 12 gram inozitol në ditë e marrë për katër javë mund të zvogëlojë simptomat e depresionit në krahasim me një placebo (22).

Një tjetër studim i vogël raportoi se 6 gramë në ditë përmirësonin depresionin në 9 nga 11 pjesëmarrës (23).

Megjithatë, hulumtime të tjera kanë treguar se shtimi i inositolit në ilaçet standarde për depresionin nuk përmirëson simptomat më shumë sesa vetëm ilaçi (24).

Për më tepër, inositoli nuk është dëshmuar efektiv në reduktimin e depresionit tek ata që më parë nuk iu përgjigjën mjekimeve standarde (25).

Përmbledhje Megjithëse disa kërkime kanë treguar ulje të depresionit me inositol, rezultatet janë të përziera. Inositol mund të mos përmirësojë simptomat tek ata që marrin ilaçe ose ata që nuk i përgjigjen ilaçeve standarde.

Inositol gjendet natyrshëm në trupin tuaj dhe në një shumëllojshmëri ushqimesh.

Sasia e marrë nga ushqimi mund të variojë nga më pak se 1 gram deri në disa gram, në varësi të përbërjes së dietës suaj (26).

Edhe kur jepet si suplement dietik, ka një rekord shumë të mirë sigurie.

Në studimet kërkimore, dozat kanë shkuar nga rreth 2 deri në 18 gram në ditë (4, 13).

Në doza më të larta 12-18 gram, janë raportuar disa efekte anësore të lehta. Këto kryesisht përbëhen nga dhimbje stomaku, shqetësime në stomak dhe fryrje (1, 27).

Megjithatë, ulja e lehtë e dozës së inozitolit duket se përmirëson këto simptoma në disa studime (1).

Suplementet inositol madje u janë dhënë grave shtatzëna në doza prej rreth 4 gram në ditë pa efekte shqetësuese (11).

Përmbledhje Inositol është një përbërës natyral me një histori të mirë sigurie. Në doza më të larta prej 12 gram ose më shumë, mund të ndodhë shqetësimi i stomakut. Megjithatë, këto simptoma mund të përmirësohen duke reduktuar dozën.

Inositol është ekzaminuar për disa përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë:

• Humbje peshe: Ky suplement mund të shkaktojë një shkallë të vogël të humbje peshe në gratë me PCOS (28, 29).
• Lipidet e gjakut: Janë raportuar disa përmirësime në lipidet e gjakut si kolesteroli (10, 30).
• Presioni i gjakut: Disa studime kanë raportuar ulje të vogla të presionit të gjakut tek gratë me PCOS (10, 12).

Megjithëse mund të ketë efekte të tjera shëndetësore të inositol, shumë prej tyre aktualisht kanë prova shumë të kufizuara.

Përmbledhje Për shkak të shumë roleve të tij në trup, inositoli mund të ketë efekte të shumta shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës dhe përmirësimin e lipideve të gjakut ose presionit të gjakut në grupe të veçanta. Hulumtimet e ardhshme mund të identifikojnë efekte të tjera të rëndësishme të kësaj molekule.

Inositol gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh, por përqendrimet më të larta vërehen në fasule, fruta, arra dhe drithërat.

Sasia e konsumuar normalisht çdo ditë mund të variojë nga më pak se 1 gram deri në disa gram në varësi të ushqimeve që hani (26).

Megjithëse ka disa forma, inositoli në suplemente zakonisht i referohet molekulës myo-inositol, e cila përbën mbi 90% të përmbajtjes së inozitolit në qelizat tuaja.31, 32).

Studimet e suplementeve të inositolit kanë përdorur sasi më të larta se zakonisht në ushqim, me doza deri në 18 gram në ditë (1, 4).

Dozat për ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe fertilitetin janë zakonisht shumë më të ulëta se ato që përdoren për gjendjet neurologjike si çrregullimet e ankthit dhe depresioni (4, 13).

Përmbledhje Inositol është i pranishëm në një shumëllojshmëri ushqimesh në sasi mjaft të vogla. Ekzistojnë disa forma të inozitolit, por shumica e suplementeve përmbajnë myo-inositol. Dozat e suplementeve të inozitolit të përdorura në studime përgjithësisht variojnë nga 2 deri në 18 gram në ditë.

Inositol është një karbohidrat që gjendet natyrshëm në trupin tuaj dhe në ushqime të caktuara.

Ai luan shumë role në trupin tuaj, duke përfshirë ndikimin në nivelet e neurotransmetuesve dhe mënyrën se si trupi juaj trajton glukozën.

Mund të jetë efektiv në përmirësimin e disa çrregullimeve të ankthit dhe ndjeshmërisë së trupit tuaj ndaj insulinës.

Për më tepër, inositoli duket se ofron disa përfitime shëndetësore për gratë me sindromën e vezores policistike (PCOS), duke përfshirë përmirësimin e funksionit menstrual dhe fertilitetit.

Kjo molekulë ka një rekord të mirë sigurie dhe pak efekte negative janë parë në doza të moderuara dhe të larta.

Për shkak të funksioneve të tij të shumta, kërkimet e ardhshme ka të ngjarë të vazhdojnë të hetojnë rëndësinë e inositolit për shëndetin dhe aplikimet mjekësore.