Hangover janë pasoja e pakëndshme e dehjes me alkool.

Ata godasin më fort pasi alkooli është larguar nga trupi juaj dhe karakterizohen nga dhimbje koke, lodhje, etje, marramendje, vjellje dhe humbje oreksi (1).

Mjetet juridike për hangover janë të shumta, por provat pas tyre janë të kufizuara ose hipotetike (2).

Megjithatë, disa strategji tregojnë potencial.

Këtu janë 7 mënyra të bazuara në prova për të parandaluar hangover, ose të paktën për t’i bërë ato dukshëm më pak të rënda.

Shpërndaje në Pinterest

Etanoli është përbërësi kryesor aktiv në pijet alkoolike, por ato përmbajnë gjithashtu sasi të ndryshme të kongjeneruesve.

Kur majatë e fermentimit të sheqerit prodhojnë etanol – i referuar thjesht si alkool në këtë artikull – formohen gjithashtu kongjenerues (3).

Kongjeneruesit janë kimikate toksike që përfshijnë metanol, izopentanol dhe aceton (4, 5).

Pijet alkoolike me nivele të larta të kongjeneruesve duket se rrisin shpeshtësinë dhe intensitetin e hangover.

Dy studime sugjerojnë se metanoli, një përbërës i zakonshëm, është i lidhur fort me simptomat e hangover (6, 7).

Pijet me përmbajtje të lartë të ngjashme përfshijnë uiski, konjak dhe tekila. Uiski Bourbon është jashtëzakonisht i lartë në të ngjashme.

Nga ana tjetër, pijet pa ngjyrë – si vodka, xhin dhe rumi – kanë nivele të ulëta të kongjeneruesve. Në fakt, vodka nuk përmban pothuajse asnjë të ngjashëm (3).

Në studimet që krahasuan efektet e vodkës (me përmbajtje të ulët të ngjashme) dhe uiskit (me përmbajtje të lartë të ngjashme), si frekuenca ashtu edhe intensiteti i hangovers ishin më të mëdha për uiski (8, 9, 10).

Përmbledhje Ju mund të zvogëloni ndjeshëm ashpërsinë e hangoverit duke pirë pije me përmbajtje të ulët, të tilla si vodka, xhin ose rumi.

Trajtimi i një hangover duke pirë një pije tjetër duket paradoksale.

Gjithsesi, është një ilaç i famshëm për hangover, i referuar shpesh me shprehjen “flokët e qenit (që ju kafshoi)” (11).

Edhe pse ky zakon nuk është vërtetuar efektiv, ka disa shkencë interesante pas tij.

E thënë thjesht, pirja e më shumë alkoolit besohet se ndikon në metabolizmin e metanolit, një përbërës i njohur që gjendet në sasi të vogla në disa pije.

Pas pirjes, trupi juaj konverton metanolin në formaldehid, një substancë shumë toksike. Formaldehidi mund të jetë pjesërisht përgjegjës për shumë simptoma të hangover (11, 12, 13).

Megjithatë, konsumimi i alkoolit në mëngjes pas pirjes së madhe mund të pengojë këtë proces konvertimi, duke parandaluar formimin e formaldehidit.14, 15).

Në vend të kësaj, metanoli shkarkohet në mënyrë të padëmshme nga trupi juaj nëpërmjet frymëmarrjes dhe urinës. Kjo është arsyeja pse etanoli përdoret shpesh për të trajtuar helmimin me metanol (16).

Thënë kështu, pirja e një pije tjetër në mëngjes dekurajohet fuqimisht si një ilaç për hangover – pasi thjesht mund të vonojë të pashmangshmen.

Pirja e mëngjesit shpesh shoqërohet me varësinë nga alkooli dhe zbutja e disa varjeve nuk ia vlen të rrezikoni shëndetin tuaj.

Përmbledhje Pirja e më shumë alkoolit të nesërmen në mëngjes është një ilaç i famshëm për hangover. Megjithatë, kjo metodë e rrezikshme mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.

Alkooli është një diuretik, duke ju bërë të urinoni shpesh (17, 18, 19).

Prandaj, alkooli mund të kontribuojë në dehidratim.

Megjithëse dehidratimi nuk konsiderohet shkaku kryesor i hangover, ai mund të kontribuojë në simptoma si etja, dhimbja e kokës, lodhja dhe goja e thatë.

Për fat të mirë, dehidratimi është i lehtë për t’u shmangur – vetëm sigurohuni pi mjaftueshëm ujë.

Një rregull i mirë është të pini një gotë ujë – ose një pije tjetër joalkoolike – midis pijeve dhe të pini të paktën një gotë të madhe. ujë para se të flini.

Përmbledhje Pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në reduktimin e disa prej simptomave kryesore të hangover, duke përfshirë etjen dhe dhimbjen e kokës.

Alkooli mund të ndërhyjë në tuaj fle.

Mund të dëmtojë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit, ndërkohë që prish të gjithë orarin tuaj të gjumit nëse qëndroni zgjuar shumë vonë (1, 20).

Megjithëse gjumi i dobët nuk shkakton shumicën e simptomave të hangover, ai mund të kontribuojë në lodhjen dhe nervozizmin që shpesh shoqërohet me hangover.

Të flini shumë pas pirjes së madhe të pijeve mund ta ndihmojë trupin tuaj të rikuperohet.

Nëse nuk jeni në gjendje të flini dhe ta qetësoni të nesërmen, të deheni mund të mos jetë një ide aq e mirë.

Përmbledhje Alkooli mund të dëmtojë cilësinë e gjumit. Jepini vetes shumë kohë për të fjetur pas një nate festimi.

Hangover ndonjëherë shoqërohet me nivele të ulëta të sheqerit në gjak, një gjendje e njohur si hipoglikemia (21).

Ato gjithashtu priren të jenë më të rënda te njerëzit me sheqer të ulët në gjak (22, 23).

Megjithëse hipoglikemia nuk është shkaku kryesor i hangover, ajo mund të kontribuojë në simptoma, të tilla si dobësi dhe dhimbje koke (24).

Pas pirjes, duke pasur një mëngjes me vlera ushqyese ose një vakt vonë natën mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak.

Përmbledhje Ngrënia e një mëngjesi të mirë është një ilaç i njohur për hangover. Mund të ndihmojë në rivendosjen e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që zbut disa simptoma të hangover.

Inflamacioni ndihmon trupin tuaj të riparojë dëmtimin e indeve dhe të luftojë infeksionet.

Provat sugjerojnë se shumë simptoma të hangover shkaktohen nga shkallë e ulët inflamacion (25, 26).

Në fakt, disa ilaçe anti-inflamatore janë treguar mjaft efektive kundër hangovers (27).

Shumë ushqime me bazë bimore dhe barëra medicinale mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të ndihmojnë në parandalimin e hangoverit.

Suplementet që ndikojnë në hangover përfshijnë xhensen të kuq, xhenxhefil dhe dardha me gjemba (28, 29, 30).

Vlen të theksohet dardha me gjemba. Ky është fryti i kaktusit Opuntia ficus-indica, e cila besohet të jetë vendas në Meksikë.

Në një studim në 55 individë të rinj dhe të shëndetshëm, marrja e ekstraktit të dardhës me gjemba pesë orë para se të pinte uli rrezikun e një hangover të rëndë me 62% (31).

Megjithëse nuk do të parandalojnë plotësisht një hangover, suplemente të veçanta me bazë bimore mund të lehtësojnë ndjeshëm simptomat tuaja.

Përmbledhje Disa suplemente dietike – duke përfshirë gjemba, xhensen e kuq dhe xhenxhefil – mund të zvogëlojnë simptomat e hangover.

Ashpërsia e hangovers rritet me sasinë e alkoolit që konsumoni (32).

Për këtë arsye, mënyra më e mirë për të parandaluar hangovers është të pini në mënyrë të moderuar – ose të abstenoni plotësisht.

Shuma e alkoolit e nevojshme për të prodhuar një hangover ndryshon midis individëve.

Disa njerëz kanë nevojë për vetëm 1-2 pije, por shumica kanë nevojë për shumë më tepër. Rreth 23% e njerëzve nuk duket se kanë hangover – pavarësisht sa shumë pinë (33).

Përmbledhje Ashpërsia e hangoverit lidhet drejtpërdrejt me marrjen e alkoolit. Kufizimi ose heqja dorë nga pijet janë mënyrat më të mira për të parandaluar një hangover.

Varjet alkoolike i referohen simptomave negative – marramendje, dhimbje koke, lodhje, të përziera – që shfaqen kur njerëzit kthjellohen pas pirjes së tepërt.

Disa strategji mund të ndihmojnë në uljen e ashpërsisë së hangover. Këto përfshijnë gjumin e mjaftueshëm, ngrënien e një mëngjesi të bollshëm, pirjen e shumë ujit dhe shmangien e pijeve me përmbajtje të lartë të ngjashme.

Por mënyra më e mirë për të shmangur hangover është të pini me moderim ose të abstenoni plotësisht.