Spirulina është ndër suplementet më të njohura në botë.

Ai është i ngarkuar me lëndë ushqyese dhe antioksidantë të ndryshëm që mund të përfitojnë trupin dhe trurin tuaj.

Këtu janë 10 përfitimet shëndetësore të bazuara në prova të spirulinës.

Shpërndaje në Pinterest

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Spirulina është një organizëm që rritet si në ujë të freskët ashtu edhe në ujë të kripur.

Është një lloj cianobakteresh, e cila është një familje mikrobesh njëqelizore që shpesh quhen algat blu-jeshile.

Ashtu si bimët, cianobakteret mund të prodhojnë energji nga rrezet e diellit nëpërmjet një procesi të quajtur fotosintezë.

Spirulina u konsumua nga Aztekët e lashtë, por u bë përsëri e njohur kur NASA propozoi që ajo të mund të rritej në hapësirë ​​për t’u përdorur nga astronautët (1).

Një dozë standarde ditore e spirulinës është 1-3 gram, por doza e deri në 10 gram në ditë janë përdorur në mënyrë efektive.

Kjo algë e vogël është e mbushur me lëndë ushqyese. Një lugë e vetme (7 gram) pluhur spirulina e tharë përmban (2):

• Proteina: 4 gram
• Vitamina B1 (tiaminë): 11% e AZHR
• Vitamina B2 (riboflavin): 15% e AZHR
• Vitamina B3 (niacin): 4% e AZHR-së
• Bakri: 21% e AZHR
• Hekuri: 11% e AZHR
• Ai gjithashtu përmban sasi të përshtatshme të magnezit, kaliumit dhe manganit dhe sasi të vogla të pothuajse çdo lëndë ushqyese tjetër që ju nevojitet.

Përveç kësaj, e njëjta sasi përmban vetëm 20 kalori dhe 1.7 gram karbohidrate të tretshme.

Gram për gram, spirulina mund të jetë e vetme ushqimi më i ushqyeshëm në planet.

Një lugë gjelle (7 gram) spirulina siguron një sasi të vogël yndyre – rreth 1 gram – duke përfshirë të dyja acidet yndyrore omega-6 dhe omega-3 në një raport afërsisht 1.5-1.0.

Cilësia e proteinës në spirulinë konsiderohet e shkëlqyer – e krahasueshme me vezët. Ai jep të gjitha aminoacidet thelbësore që ju nevojiten.

Shpesh pretendohet se spirulina përmban vitaminë B12, por kjo është e rreme. Ai ka pseudovitaminë B12, e cila nuk është treguar të jetë efektive tek njerëzit (3, 4).

Përmbledhje Spirulina është një lloj alge blu-jeshile që rritet si në ujë të kripur ashtu edhe në ujë të freskët. Mund të jetë një nga ushqimet më të pasura me lëndë ushqyese në tokë.

Dëmtimi oksidativ mund të dëmtojë ADN-në dhe qelizat tuaja.

Ky dëm mund të nxisë inflamacionin kronik, i cili kontribuon në kancer dhe sëmundje të tjera (5).

Spirulina është një burim fantastik i antioksidantëve, të cilët mund të mbrojnë kundër dëmtimit oksidativ.

Komponenti kryesor aktiv i tij quhet fikocianin. Kjo substancë antioksiduese i jep gjithashtu spirulinës ngjyrën e saj unike blu-jeshile.

Phycocyanina mund të luftojë radikalet e lira dhe të pengojë prodhimin e molekulave sinjalizuese inflamatore, duke siguruar një antioksidant mbresëlënës dhe anti-inflamator efektet (6, 7, 8).

Përmbledhje Phycocyanin është përbërësi kryesor aktiv në spirulina. Ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në botë.

Shumë faktorë rreziku janë të lidhur me rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Siç rezulton, spirulina ndikon pozitivisht në shumë nga këta faktorë. Për shembull, mund të ulë kolesterolin total, kolesterolin “të keq” LDL dhe trigliceridet, ndërsa rrit kolesterolin “e mirë” HDL.

Në një studim me 25 persona me diabet të tipit 2, 2 gram spirulina në ditë i përmirësonin ndjeshëm këta shënues.9).

Një studim tjetër me njerëzit me kolesterol të lartë përcaktoi se 1 gram spirulina në ditë ul trigliceridet me 16.3% dhe LDL “të keqe” me 10.1% (10).

Disa studime të tjera kanë gjetur efekte të favorshme – megjithëse me doza më të larta prej 4.5-8 gram në ditë (11, 12).

Përmbledhje Studimet tregojnë se spirulina mund të ulë trigliceridet dhe kolesterolin “të keq” LDL dhe mund të rrisë njëkohësisht kolesterolin “e mirë” HDL.

Strukturat yndyrore në trupin tuaj janë të ndjeshme ndaj dëmtimit oksidativ.

Kjo njihet si peroksidimi i lipideve, një shtytës kryesor i shumë sëmundjeve serioze (13, 14).

Për shembull, një nga hapat kyç në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës është oksidimi i kolesterolit “të keq” LDL.15).

Është interesante se antioksidantë në spirulina duket të jetë veçanërisht efektive në reduktimin e peroksidimit të lipideve si te njerëzit ashtu edhe te kafshët (16, 17).

Në një studim në 37 persona me diabet të tipit 2, 8 gram spirulina në ditë reduktuan ndjeshëm shënuesit e dëmtimit oksidativ. Gjithashtu rrit nivelet e enzimave antioksidante në gjak (18).

Përmbledhje Strukturat yndyrore në trupin tuaj mund të oksidohen, duke nxitur përparimin e shumë sëmundjeve. Antioksidantët në spirulinë mund të ndihmojnë në parandalimin e kësaj.

Disa prova sugjerojnë se spirulina ka vetitë kundër kancerit.

Hulumtimet në kafshë tregojnë se mund të zvogëlojë shfaqjen e kancerit dhe madhësinë e tumorit (19, 20).

Efektet e spirulinës në kancerin oral – ose kancerin e gojës – janë studiuar veçanërisht mirë.

Një studim ekzaminoi 87 njerëz nga India me lezione prekanceroze – të quajtura fibrozë submukoze orale (OSMF) – në gojë.

Në mesin e atyre që merrnin 1 gram spirulinë në ditë për një vit, 45% panë që lezionet e tyre të zhdukeshin – krahasuar me vetëm 7% në grupin e kontrollit.21).

Kur këta njerëz ndaluan marrjen e spirulinës, pothuajse gjysma e tyre rizhvilluan lezione vitin e ardhshëm.

Në një studim tjetër me 40 individë me lezione OSMF, 1 gram spirulina në ditë çoi në përmirësim më të madh të simptomave të OSMF sesa ilaçi Pentoxyfilline (22).

Përmbledhje Spirulina mund të ketë veti antikancerogjene dhe duket veçanërisht efektive kundër një lloji të lezioneve prekanceroze të gojës të quajtur OSMF.

Presioni i lartë i gjakut është nxitësi kryesor i shumë sëmundjeve serioze, duke përfshirë sulmet në zemër, goditjet në tru dhe sëmundjet kronike të veshkave.

Ndërsa 1 gram spirulina është joefektive, një dozë prej 4.5 gramësh në ditë është treguar se ul presionin e gjakut tek individët me nivele normale.10, 11).

Ky reduktim mendohet të jetë nxitur nga një rritje e prodhimit të oksid nitrik, një molekulë sinjalizuese që ndihmon enët tuaja të gjakut të relaksohen dhe zgjerohen (23).

Përmbledhje Një dozë më e lartë e spirulinës mund të çojë në nivele më të ulëta të presionit të gjakut, një faktor kryesor rreziku për shumë sëmundje.

Riniti alergjik karakterizohet nga inflamacioni në rrugët e hundës.

Shkaktohet nga alergenet mjedisore, si pjalmi, qimet e kafshëve apo edhe pluhuri i grurit.

Spirulina është një trajtim alternativ popullor për simptomat e rinitit alergjik dhe ka prova që mund të jetë efektive (24).

Në një studim në 127 njerëz me rinitit alergjik, 2 gram në ditë reduktoi në mënyrë dramatike simptomat si rrjedhjet e hundës, teshtitja, kongjestion i hundës dhe kruajtje.25).

Përmbledhje Suplementet e Spirulinës janë shumë efektive kundër rinitit alergjik, duke reduktuar simptoma të ndryshme.

Ka shumë forma të ndryshme të anemisë.

Më i zakonshmi karakterizohet nga një reduktim i hemoglobinës ose rruazave të kuqe të gjakut në gjakun tuaj.

Anemia është mjaft e zakonshme tek të moshuarit, duke çuar në ndjenja të zgjatura dobësie dhe lodhje (26).

Në një studim me 40 njerëz të moshuar me një histori anemie, suplementet e spirulinës rritën përmbajtjen e hemoglobinës së qelizave të kuqe të gjakut dhe përmirësonin funksionin imunitar.27).

Mbani në mend se ky është vetëm një studim. Nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen rekomandime.

Përmbledhje Një studim sugjeron se spirulina mund të zvogëlojë aneminë tek të rriturit e moshuar, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.

Dëmtimi oksidativ i shkaktuar nga stërvitja është një kontribues kryesor në lodhjen e muskujve.

Disa ushqime bimore kanë veti antioksiduese që mund të ndihmojnë atletët dhe individë fizikisht aktivë minimizoni këtë dëm.

Spirulina duket e dobishme, pasi disa studime treguan për përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve.

Në dy studime, spirulina rriti qëndrueshmërinë, duke rritur ndjeshëm kohën që iu desh njerëzve për t’u lodhur (28, 29).

Përmbledhje Spirulina mund të ofrojë përfitime të shumta nga ushtrimet, duke përfshirë qëndrueshmërinë e shtuar dhe rritjen e forcës së muskujve.

Studimet e kafshëve e lidhin spirulinën në mënyrë të konsiderueshme ulur sheqerin në gjak nivelet.

Në disa raste, ai ka tejkaluar barnat e njohura të diabetit, duke përfshirë Metformin (30, 31, 32).

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që spirulina mund të jetë efektive tek njerëzit.

Në një studim dy-mujor në 25 persona me diabet të tipit 2, 2 gram spirulinë në ditë çuan në një ulje mbresëlënëse të niveleve të sheqerit në gjak.9).

HbA1c, një shënues për nivelet afatgjatë të sheqerit në gjak, u ul nga 9% në 8%, që është thelbësore. Studimet vlerësojnë se një ulje prej 1% në këtë shënues mund të ulë rrezikun e vdekjes nga diabeti me 21% (33).

Megjithatë, ky studim ishte i vogël dhe i shkurtër në kohëzgjatje. Më shumë studime janë të nevojshme.

Përmbledhje Disa prova sugjerojnë se spirulina mund të përfitojë njerëzit me diabet të tipit 2, duke ulur ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak.

Spirulina është një lloj cianobakteri – shpesh i referuar si alga blu-jeshile – që është tepër e shëndetshme.

Mund të përmirësojë nivelet e lipideve në gjak, të shtypë oksidimin, të ulë presionin e gjakut dhe të ulë sheqerin në gjak.

Ndërsa nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen pretendime të forta, spirulina mund të jetë një nga të paktat superushqime të denjë për titullin.

Nëse dëshironi ta provoni këtë suplement, është gjerësisht i disponueshëm në dyqane dhe online.