Çaji jeshil është një nga pijet më të shëndetshme në planet.

Ai është i ngarkuar me antioksidantë dhe komponime të ndryshme bimore që mund të përfitojnë shëndetin tuaj.

Disa njerëz madje pretendojnë se çaji jeshil mund të rrisë djegien e yndyrës dhe t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Ky artikull shqyrton provat rreth çajit jeshil dhe humbjes së peshës.

Gjethet e çajit përmbajnë shumë përbërës të dobishëm.

Një nga përbërësit e çajit jeshil është kafeina. Megjithëse një filxhan çaj jeshil përmban shumë më pak kafeinë (24-40 mg) sesa një filxhan kafe (100-200 mg), ai përsëri përmban mjaftueshëm për të pasur një efekt të butë.

Kafeina është e njohur stimulues që është gjetur se ndihmon djegien e yndyrës dhe përmirëson performancën e ushtrimeve në studime të shumta (1, 2).

Megjithatë, çaji jeshil me të vërtetë shkëlqen në të përmbajtje antioksidante. Studimet tregojnë se pirja e një filxhani çaji jeshil rrit sasinë e antioksidantëve në qarkullimin e gjakut (3).

Kjo pije e shëndetshme është e ngarkuar me antioksidantë të fuqishëm të quajtur katekina (4).

Më e rëndësishmja prej tyre është epigallocatechin gallate (EGCG), një substancë që mund të nxisë metabolizmin.

Megjithëse një filxhan çaj jeshil mund të rrisë nivelet e antioksidantëve, shumica e studimeve kanë shqyrtuar përfitimet e ekstraktit të çajit jeshil – i cili është një burim i përqendruar i katekinave.

Përmbledhje

Çaji jeshil përmban substanca bioaktive si kafeina dhe EGCG, të cilat mund të kenë efekte të fuqishme në metabolizëm.

Për të djegur yndyrën, trupi juaj së pari duhet ta zbërthejë atë në qelizën yndyrore dhe ta transferojë atë në qarkullimin e gjakut.

Studimet e kafshëve sugjerojnë se përbërësit aktivë në çajin jeshil mund të ndihmojnë këtë proces duke rritur efektet e disa hormoneve të djegies së yndyrës, si norepinefrina (noradrenalina).

Antioksidanti kryesor në çaj, EGCG, mund të ndihmojë në frenimin e një enzime që zbërthen hormonin norepinefrinë.5).

Kur kjo enzimë frenohet, sasia e norepinefrinës rritet, duke nxitur ndarjen e yndyrës (6).

Në fakt, kafeinë dhe EGCG – që të dyja gjenden natyrshëm në çajin jeshil – mund të kenë një efekt sinergjik (7).

Në fund të fundit, qeliza juaj yndyrore zbërthen më shumë yndyrë, e cila lëshohet në qarkullimin e gjakut për t’u përdorur si energji nga qelizat si qelizat e muskujve.

Përmbledhje

Komponimet në çajin jeshil rrisin nivelet e hormoneve që u thonë qelizave yndyrore të shpërbëjnë yndyrën. Kjo çliron yndyrën në qarkullimin e gjakut dhe e bën atë të disponueshëm si energji.

Nëse shikoni etiketën e pothuajse çdo humbje peshe komerciale dhe suplement për djegien e yndyrës, ka të ngjarë të shihni çajin jeshil të renditur si një përbërës.

Kjo është për shkak se ekstrakti i çajit jeshil është lidhur vazhdimisht me djegien e yndyrës, veçanërisht gjatë stërvitjes.

Në një studim, burrat që merrnin ekstrakt të çajit jeshil para stërvitjes digjnin 17% më shumë yndyrë sesa burrat që nuk merrnin suplement. Studimi sugjeron se çaji jeshil mund të rrisë efektet e djegies së yndyrës së ushtrimeve (8).

Një studim tetë-javor përcaktoi se katekinat e çajit rritën djegien e yndyrës, si gjatë ushtrim dhe pushoni (9).

Disa studime të tjera konfirmojnë këto gjetje, duke treguar se EGCG nxit djegien e yndyrës – gjë që mund të çojë në uljen e yndyrës së trupit në afat të gjatë.10, 11).

Përmbledhje

Një numër studimesh tregojnë se ekstrakti i çajit jeshil mund të nxisë djegien e yndyrës. Efekti është edhe më i fortë gjatë stërvitjes.

Trupi juaj vazhdimisht djeg kalori.

Edhe kur jeni duke fjetur ose ulur, qelizat tuaja po kryejnë miliona funksione që kërkojnë energji.

Disa studime sugjerojnë se marrja e ekstraktit të çajit jeshil ose suplementeve EGCG mund t’ju bëjë të digjni më shumë kalori – edhe në pushim.

Në shumicën e studimeve, kjo arrin në një rritje prej rreth 3-4%, megjithëse disa tregojnë një rritje deri në 8% (12, 13, 14).

Për një person që djeg 2000 kalori në ditë, 3-4% arrin në 60-80 kalori shtesë të shpenzuara në ditë – e ngjashme me atë që mund të prisni nga një dietë me shumë proteina.

Megjithëse shumica e këtyre studimeve ishin shumë të shkurtra në kohëzgjatje, disa prova sugjerojnë se efekt nxitës i metabolizmit vazhdon në afat të gjatë (15, 16).

Në një studim në 60 individë obezë, ata që morën ekstrakt të çajit jeshil humbën 7.3 paund më shumë (3.3 kg) dhe dogjën 183 kalori më shumë në ditë pas tre muajsh sesa ata që nuk morën ekstraktin.17).

Megjithatë, jo të gjitha studimet tregojnë se ekstrakti i çajit jeshil nxit metabolizmin. Efekti mund të varet nga individi (18).

Përmbledhje

Disa studime sugjerojnë se çaji jeshil mund të nxisë metabolizmin dhe të ndihmojë njerëzit të djegin 3-4% më shumë kalori çdo ditë.

Një mënyrë që çaji jeshil mund të ndihmojë në humbjen e peshës është duke reduktuar oreksin.

Kjo teorikisht do t’ju bënte të konsumoni më pak kalori automatikisht – dhe pa asnjë përpjekje.

Megjithatë, studimet dhanë rezultate kontradiktore mbi efektet e çajit jeshil në oreks (19).

Disa studime të kafshëve sugjerojnë se ekstraktet e çajit jeshil ose suplementet EGCG mund të zvogëlojnë sasinë e yndyrës që thithni nga ushqimet, por kjo nuk është konfirmuar tek njerëzit.20, 21, 22).

Në përgjithësi, efekti kryesor i çajit jeshil është të rrisë shpenzimin e kalorive, duke ju bërë të digjni më shumë yndyrë – por nuk duket se ka ndonjë efekt të dukshëm në sasinë e ushqimit që përfundoni duke ngrënë gjatë ditës.

Përmbledhje

Aktualisht nuk ka asnjë provë që çaji jeshil i bën njerëzit të hanë më pak kalori. Disa studime në kafshë sugjerojnë se mund të zvogëlojë përthithjen e yndyrës nga dieta, por studimet njerëzore nuk e kanë konfirmuar këtë.

Kur bëhet fjalë për kilogramët e humbur, efektet e çajit jeshil janë relativisht modeste.

Edhe pse shumë studime tregojnë se njerëzit e bëjnë në fakt humb peshe, ka edhe disa studime që nuk tregojnë asnjë efekt.

Dy rishikime të shumë provave të kontrolluara mbi suplementet e çajit jeshil zbuluan se njerëzit humbën rreth 3 paund (1.3 kg) mesatarisht (23, 24).

Mbani në mend se jo të gjitha yndyrat janë të njëjta.

Yndyra nënlëkurore qëndron nën lëkurën tuaj, por ju mund të keni gjithashtu sasi të konsiderueshme të yndyrës viscerale, e quajtur edhe yndyrë barku.

Sasi të larta të yndyrës viscerale shoqërohen me inflamacion dhe rezistencë ndaj insulinës, të cilat të dyja janë të lidhura fort me disa sëmundje serioze, duke përfshirë diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.

Disa studime mbi katekinat e çajit jeshil tregojnë se megjithëse efektet e humbjes së peshës janë modeste, një përqindje e konsiderueshme e yndyrës së humbur është yndyrë e dëmshme viscerale.25, 26, 27).

Prandaj, çaji jeshil duhet të zvogëlojë rrezikun e shumë sëmundjeve kryesore, të cilat mund të çojnë në a jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.

Përmbledhje

Ekstrakti i çajit jeshil ose suplementet e katekinës mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrën viscerale – një yndyrë që është veçanërisht e dëmshme për shëndetin tuaj.

Edhe pse ekstrakti i çajit jeshil ose suplementet EGCG mund të shkaktojnë një rritje modeste në shkallën metabolike dhe djegien e yndyrës, efektet e tij janë modeste kur bëhet fjalë për kilogramët e humbur.

Sidoqoftë, çdo pak shtohet dhe mund të funksionojë edhe më mirë kur kombinohet me strategji të tjera efektive për humbje peshe si p.sh. duke ngrënë më shumë proteina dhe prerja e karbohidrateve.

Sigurisht, mos harroni se përfitimet e çajit jeshil shtrihen përtej humbjes së peshës. Është gjithashtu i shëndetshëm për arsye të ndryshme.

Mbani në mend se shumica e studimeve kanë ekzaminuar ekstraktet e çajit jeshil ose suplementet që përmbajnë antioksidantë të izoluar të çajit jeshil.

Në krahasim, efektet e duke pirë çaj jeshil janë ndoshta minimale, megjithëse marrja e rregullt mund të ketë përfitime afatgjata.