Mente, ose Mentha spicata, është një lloj nenexhiku i ngjashëm me mente.

Është një bimë shumëvjeçare që vjen nga Evropa dhe Azia, por tani zakonisht rritet në pesë kontinente anembanë botës. Emrin e ka marrë nga gjethet karakteristike në formë shtize.

Mente ka një shije të këndshme të ëmbël dhe përdoret shpesh për të aromatizuar pastën e dhëmbëve, shpëlarësit e gojës, çamçakëzit dhe karamele.

Një mënyrë e zakonshme për të shijuar këtë barishte është zierja në çaj, i cili mund të bëhet nga gjethe të freskëta ose të thata.

Megjithatë, kjo nenexhik nuk është vetëm e shijshme, por mund të jetë edhe e mirë për ju.

Këtu janë 11 përfitime befasuese shëndetësore të çajit të mentës dhe vajit esencial.

Shpërndaje në Pinterest

Menteja përdoret zakonisht për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të dispepsisë, të përziera, të vjella dhe gazra.

Komponimi (-)-carvone, i cili gjendet natyrshëm në mente, është treguar se frenon fuqishëm kontraktimet e muskujve në traktin tretës, gjë që mund të shpjegojë se si kjo barishte ndihmon në lehtësimin e shqetësimeve të tretjes.1).

Në një studim të rastësishëm tetë-javor në 32 persona me sindromi i zorrës së irrituar (IBS), një grupi iu dha një produkt që përmbante mente, balsam limoni dhe koriandër së bashku me loperamid për diarre ose psyllium për kapsllëk (2).

Në fund të studimit, njerëzit që morën suplementin me mente raportuan më pak dhimbje barku, parehati dhe fryrje në krahasim me ata të grupit placebo.

Kjo barishte gjithashtu mund të lehtësojë të përzierat dhe të vjellat e shkaktuara nga kimioterapia.

Në një studim, vaji esencial i mentes i aplikuar në lëkurë uli ndjeshëm incidencën e të përzierave dhe të vjellave në krahasim me një placebo (3).

Prandaj, ndërsa studimet mbi efektet e këtij lloji në nenexhik në tretje janë të kufizuara, disa prova sugjerojnë se mund të jetë e dobishme.

Përmbledhje Menteja është treguar se lehtëson simptomat e tretjes, të tilla si nauze, të vjella, dhimbje barku dhe fryrje, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.

Antioksidantët janë komponime kimike natyrore që gjenden në bimë që ndihmojnë në mbrojtjen dhe riparimin e dëmeve të shkaktuara nga radikalet e lira, të cilat janë molekula të dëmshme që mund të çojnë në stres oksidativ.

Stresi oksidativ është i lidhur me disa gjendje kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti (4).

Nenexhiku përmban një numër të madh përbërësish antioksidues, duke përfshirë acidin rosmarinik, flavone dhe flavanone si limoneni dhe mentoli (5).

Dy lugë gjelle (11 gramë) mente gjithashtu sigurojnë 2% të marrjes ditore referuese (RDI) për vitaminë C, një tjetër antioksidant i fuqishëm (6, 7).

Sipas studiuesve, mentja tregon aktivitet të shkëlqyer antioksidues kundër radikalëve të lirë. Në një studim, ekstrakti nga kjo barishte parandaloi oksidimin e yndyrës në mish dhe ishte po aq efektiv sa antioksiduesi sintetik BHT (8).

Përmbledhje Menteja është e pasur me komponime të dobishme antioksidante që ndihmojnë në mbrojtjen dhe riparimin e dëmeve të shkaktuara nga radikalet e lira.

Për femrat me pabarazitë hormonale, çaji i mentës mund të sigurojë lehtësim.

Studimet tek gratë kanë treguar se mund të ulë hormonet mashkullore si testosteroni ndërsa rrit hormonet femërore të nevojshme për ovulimin, si hormoni luteinizues (LH), hormoni stimulues i folikulit (FSH) dhe estradioli.

Në një studim pesë-ditor në 21 gra me çekuilibër hormonal, dy filxhanë çaj menteje në ditë ulën testosteronin dhe rritën nivelet e LH, FSH dhe estradiolit.9).

Në mënyrë të ngjashme, në një studim të rastësishëm 30-ditor, 42 gra me sindromën e vezores policistike (PCOS) që pinin çaj menteje dy herë në ditë kishin nivele më të ulëta të testosteronit dhe nivele më të larta të LH dhe FSH krahasuar me gratë që pinin një çaj placebo.10).

Përveç kësaj, në një studim te minjtë, vaji esencial i mentes u zbulua se ul testosteronin dhe kistet ovariane dhe rrit numrin e vezëve të qëndrueshme në vezoret e minjve.11).

Përmbledhje Çaji i mentes mund të ketë efekte të dobishme në hormonet tek gratë, duke përfshirë uljen e hormoneve mashkullore si testosteroni dhe rritjen e hormoneve të nevojshme për ovulimin.

Pirja e çajit të mentes mund të ndihmojë në reduktimin e hirsutizmit, ose rritjen e qimeve të errëta dhe të trashë në fytyrë, gjoks dhe bark të grave.

Në fakt, është një ilaç bimor i zakonshëm për rritjen e padëshiruar të flokëve në vendet e Lindjes së Mesme (12).

Nivelet e larta të hormoneve mashkullore, ose androgjeneve, janë të lidhura me një rritje të tepërt të qimeve të fytyrës tek gratë.9).

Dy studime te femrat me qime në fytyrë kanë treguar se pirja e çajit të mentës mund të ndihmojë.

Në një studim pesë-ditor, 12 grave me PCOS dhe nëntë grave me qime në fytyrë për shkaqe të panjohura iu dhanë dy filxhanë çaj menteje dy herë në ditë gjatë fazës folikulare të ciklit të tyre menstrual.9).

Ndërsa studimi nuk ishte mjaft i gjatë për të përcaktuar nëse menteja ndikonte në qimet e fytyrës, tek gratë nivelet e testosteronit u reduktuan.

Në një studim më të gjatë 30-ditor në 41 gra me PCOS, gratë që pinin dy filxhanë në ditë çaj mente raportuan një reduktim të qimeve të fytyrës.10).

Megjithatë, 30 ditë mund të mos jenë të mjaftueshme për të parë një ndryshim përfundimtar.

Përmbledhje Dy filxhanë çaj mente në ditë mund të ndihmojnë në uljen e rritjes së qimeve të fytyrës tek gratë. Studimet kanë treguar se mund të ndihmojë në uljen e testosteronit, i cili është i lidhur me rritjen e qimeve në fytyrë.

Ka disa prova që kjo barishte mund të ndihmojë përmirësuar kujtesën.

Studimet kanë treguar se minjtë, të cilëve u është dhënë një ekstrakt menteje, përjetuan përmirësim të të mësuarit dhe kujtesës, siç tregohet nga performanca e tyre në një test labirint (13).

Studimet e mëparshme te njerëzit zbuluan se përtypja e çamçakëzit me shije nenexhik mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës. Megjithatë, studimet e mëvonshme nuk kanë arritur të konfirmojnë efektet e saj të dobishme. (14, 15, 16).

Në një studim më të fundit, të rriturit e moshuar me dëmtim të kujtesës, të cilëve iu dhanë suplemente ditore që përmbanin 900 mg ekstrakt të mentes, përjetuan një përmirësim 15% në kujtesën e punës.17).

Prandaj, dëshmitë mbi përfitimet e këtij lloji nenexhik sepse kujtesa është e kufizuar, por premtuese – veçanërisht për të moshuarit.

Përmbledhje Disa studime kanë treguar një përfitim të ekstraktit të mentes në kujtesën tek të rriturit e moshuar, por nevojiten më shumë kërkime.

Menteja është një agjent aromatizues i njohur në pastën e dhëmbëve, nenexhikët dhe çamçakëz.

Megjithatë, ai bën më shumë sesa freskimin e frymëmarrjes tuaj – ai gjithashtu ka veti antibakteriale dhe antimikrobike, të cilat mund të ndihmojnë në vrasjen e baktereve në gojën tuaj që shkaktojnë erën e keqe të gojës.

Studimet kanë gjetur se menteja vaj esencial është efektiv kundër disa llojeve të baktereve të dëmshme (18, 19).

Për më tepër, është treguar se funksionon kundër baktereve që shkaktojnë sëmundje të shkaktuara nga ushqimi, duke përfshirë E. coli dhe Listeria (20).

Përmbledhje Mente ka aktivitet antibakterial kundër disa llojeve të baktereve të dëmshme, duke përfshirë bakteret që shkaktojnë sëmundje të shkaktuara nga ushqimi, si p.sh. E. coli dhe Listeria.

Çaji i mentes mund të ndihmojë ulur sheqerin në gjak te personat me diabet.

Ndërkohë që mungojnë studimet e bazuara te njerëzit mbi këtë efekt të mundshëm, studimet e kafshëve kanë treguar rezultate premtuese.

Në një studim, minjtë iu dha një ekstrakt menteje ekuivalent me 9 mg për paund (20 mg për kg) të peshës trupore në ditë. Ndërsa minjtë e shëndetshëm dukeshin të paprekur, minjtë me diabet kishin sheqer në gjak dukshëm më të ulët (21).

Në një studim tjetër 21-ditor në minjtë me diabet, kafshët që u dhanë 136 mg për paund (300 mg për kg) të peshës trupore në ditë të këtij lloji ekstrakti treguan një reduktim 25% të sheqerit në gjak (22).

Përmbledhje Megjithëse mungojnë studimet njerëzore mbi efektet e mentes në sheqerin në gjak, hulumtimet e kafshëve kanë treguar se kjo barishte mund të ulë ndjeshëm sheqerin në gjak te minjtë me diabet.

Çaji i mentes mund të ndihmojë në nxitjen e relaksimit dhe zvogëloni stresin.

Në fakt, në vendet e Amerikës së Jugut, ky çaj përdoret zakonisht për të trajtuar stresin dhe pagjumësinë.

Në një studim te minjtë, një ekstrakt menteje u zbulua se ul ankthin dhe përmirësonte gjumin.23).

Për më tepër, gjethet e kësaj bime përmbajnë mentol, e cila ka një efekt relaksues dhe qetësues në trup.

Besohet se mentja nxit relaksimin dhe zbut stresin duke ndërvepruar me receptorët GABA në trurin tuaj. GABA është një neurotransmetues i përfshirë në reduktimin e aktivitetit nervor (24).

Përmbledhje Çaji i mentes përdoret zakonisht për të lehtësuar stresin. Ndërsa studimet janë të kufizuara, kjo nenexhik përmban komponime që janë treguar se nxisin relaksimin dhe reduktojnë stresin.

Menta mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve të shkaktuara nga artriti.

Një studim i madh rishikues i studimeve të kafshëve dhe njerëzve arriti në përfundimin se vajrat esencialë të bërë nga kjo nenexhik kishin efekte qetësuese të dhimbjes (25).

Në mënyrë të ngjashme, në një studim 16-javor në 62 njerëz me artrit të gjurit, çaji i rregullt i mentes i konsumuar dy herë në ditë reduktoi ngurtësimin dhe paaftësinë fizike, ndërsa një çaj menteje i pasur me acid rosmarinik lehtësonte të njëjtat simptoma dhe reduktonte dhimbjen.26).

Përmbledhje Menteja ka treguar efekte të dobishme në dhimbjet e artritit si në studimet e njerëzve ashtu edhe në kafshët. Për më tepër, çaji i bërë nga kjo barishte mund të ndihmojë në reduktimin e ngurtësisë dhe paaftësisë së shkaktuar nga artriti.

Menteja mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut.

Megjithëse studimet njerëzore mbi këtë pronë të mundshme nuk janë të disponueshme, disa prova shkencore sugjerojnë se kjo barishte mund të ketë efekte të dobishme në këtë drejtim.

Një përbërës në nenexhik i quajtur (-)-carvone është treguar se vepron në mënyrë të ngjashme me bllokuesit e kanalit të kalciumit, medikamente të përdorura për trajtimin e presionit të lartë të gjakut.1).

Në fakt, në një studim te kafshët, (-)-carvone u tregua se ishte 100 herë më i fuqishëm në reduktimin e kontraktimeve të enëve të gjakut sesa verapamil, një ilaç i përdorur zakonisht për presionin e gjakut.1).

Përmbledhje Ndërsa provat mbi efektet e mentës në presionin e gjakut janë të kufizuara, studimet kanë treguar se ajo funksionon në mënyrë të ngjashme me medikamentet e zakonshme të presionit të gjakut.

Mente shtohet lehtë në dietën tuaj.

Ju mund të blini mente në qese çaji ose si çaj me gjethe të lirshme, ose mund ta rritni vetë për pirje.

Për të bërë çaj në shtëpi:

• Zieni dy gota (473 ml) ujë.
• Hiqeni nga zjarri dhe shtoni në ujë një grusht gjethe mentesh të grisura.
• Mbulojeni dhe ziejini për pesë minuta.
• Kullojeni dhe pijeni.

Kjo çaj bimor është e shijshme e nxehtë ose e ftohtë. Është gjithashtu pa kafeinë dhe kalori, duke e bërë atë një ëmbëlsirë natyrale që mund ta shijoni në çdo kohë të ditës.

Ndërsa nenexhiku dhe vaji i saj ka të ngjarë të jenë të sigurt për t’u gëlltitur në sasitë që gjenden zakonisht në ushqim ose çaj, nuk dihet nëse vaji i pastër i mentes i marrë nga goja është i sigurt (27).

Përdorimi i paholluar i vajit të mentes mund të jetë irritues për lëkurën dhe mukozën.

Përmbledhje Çaji i mentes mund të shijohet i nxehtë ose i ftohtë në çdo kohë të ditës. Është e paqartë nëse vaji i pastër i mentes mund të gëlltitet në mënyrë të sigurtë, kështu që nuk duhet ta merrni atë nga goja.

Menteja është një barishte e shijshme me nenexhik që mund të ketë efekte të dobishme në shëndetin tuaj.

Është i pasur me antioksidantë dhe komponime të tjera bimore të dobishme që mund të ndihmojnë në balancimin e hormoneve, uljen e sheqerit në gjak dhe përmirësimin e tretjes. Madje mund të reduktojë stresin dhe të përmirësojë kujtesën.

Në përgjithësi, nenexhiku është një shtesë e shkëlqyeshme për çdo dietë – veçanërisht në formën e çajit të mentës, i cili mund të shijohet i nxehtë ose i ftohtë.