Dieta keto dhe agjërimi me ndërprerje janë dy nga tendencat më të nxehta aktuale të shëndetit.

Shumë njerëz të ndërgjegjshëm ndaj shëndetit përdorin këto metoda për të rënë në peshë dhe për të kontrolluar disa kushte shëndetësore.

Ndërsa të dy kanë kërkime solide që mbështesin përfitimet e tyre të supozuara, shumë njerëz pyesin nëse është e sigurt dhe efektive t’i kombinosh të dyja.

Ky artikull përcakton agjërimin me ndërprerje dhe dietën keto dhe shpjegon nëse kombinimi i të dyjave është një ide e mirë.

Agjërimi me ndërprerje është një metodë e të ngrënit që qarkullon ndërmjet kufizimit të kalorive – ose agjërimit – dhe konsumit normal të ushqimit gjatë një periudhe kohe të caktuar (1).

Ka shumë të ndryshme llojet e rutinave të agjërimit me ndërprerje, duke përfshirë metodën 5:2, Dieta e luftëtarëve dhe agjërimi ditor alternativ.

Ndoshta lloji më i popullarizuar i agjërimit me ndërprerje është metoda 16/8, e cila përfshin ngrënien gjatë një harku kohor tetë orësh përpara agjërimit për 16.

Agjërimi me ndërprerje përdoret kryesisht si teknikë për humbje peshe.

Megjithatë, studimet zbuluan se mund të përfitojë shëndetin në shumë mënyra të tjera.

Për shembull, agjërimi me ndërprerje është treguar se redukton inflamacionin dhe përmirëson funksionin e trurit dhe kontrollin e sheqerit në gjak (2, 3, 4).

Përmbledhje

Agjërimi me ndërprerje është një model i të ngrënit që përfshin rrotullimin midis periudhave të agjërimit dhe ngrënies normale. Metodat e njohura përfshijnë metodat 5:2 dhe 16/8.

Dieta ketogjenike (keto) është një mënyrë ushqimi me yndyrë të lartë dhe me shumë pak karbohidrate.

Karbohidratet zakonisht reduktohen në 20 deri në 50 gram në ditë, gjë që e detyron trupin tuaj të mbështetet në yndyrna në vend të glukozës për burimin kryesor të energjisë.5).

Në procesin metabolik të njohur si ketoza, trupi juaj zbërthen yndyrnat për të formuar substanca të quajtura ketone që shërbejnë si një burim alternativ karburanti (6).

Kjo dietë është një mënyrë efektive për të hequr kilogramët, por ka disa përfitime të tjera gjithashtu.

Dieta keto është përdorur për gati një shekull për të trajtuar epilepsinë dhe gjithashtu tregon premtim për çrregullime të tjera neurologjike (7).

Për shembull, dieta keto mund të përmirësojë simptomat mendore te njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit (8).

Për më tepër, mund të ulë sheqerin në gjak, të përmirësojë rezistencën ndaj insulinës dhe të ulë faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si nivelet e triglicerideve (9, 10).

Përmbledhje

Dieta ketogjenike është një dietë me shumë pak karbohidrate dhe me yndyrë të lartë e lidhur me përfitimet e mundshme shëndetësore, si humbja e peshës dhe përmirësimi i kontrollit të sheqerit në gjak.

Nëse i përkushtoheni dietës ketogjenike ndërkohë që agjëroni me ndërprerje, ajo mund të ofrojë përfitimet e mëposhtme.

Mund të qetësojë rrugën tuaj drejt ketozës

Agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë trupin tuaj të arrijë ketozën më shpejt sesa vetëm dieta keto.

Kjo për shkak se trupi juaj, kur agjëron, ruan ekuilibrin e tij të energjisë duke zhvendosur burimin e tij të karburantit nga karbohidratet në yndyrna – premisa e saktë e dietës keto.11).

Gjatë agjërimit, nivelet e insulinës dhe rezervat e glikogjenit zvogëlohen, duke e bërë trupin tuaj të fillojë natyrshëm djegia e yndyrës për karburant (12).

Për këdo që lufton për të arritur ketozën gjatë një diete keto, shtimi i agjërimit me ndërprerje mund të fillojë efektivisht procesin tuaj.

Mund të çojë në humbje më të madhe të yndyrës

Kombinimi i dietës dhe agjërimit mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë sesa vetëm dieta.

Për shkak se agjërimi me ndërprerje nxit metabolizmin duke nxitur termogjenezën ose prodhimin e nxehtësisë, trupi juaj mund të fillojë të përdorë rezervat e yndyrës kokëfortë (13).

Disa studime tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të heqë fuqishëm dhe në mënyrë të sigurt yndyrën e tepërt të trupit.

Në një studim tetë-javor me 34 burra të trajnuar me rezistencë, ata që praktikuan metodën 16/8 të agjërimit me ndërprerje humbën gati 14% më shumë yndyrë trupore sesa ata që ndiqnin një model normal të të ngrënit.14).

Në mënyrë të ngjashme, një përmbledhje e 28 studimeve vuri në dukje se njerëzit që përdornin agjërim me ndërprerje humbën mesatarisht 7.3 paund (3.3 kg) më shumë masë yndyrore sesa ata që ndiqnin dieta me shumë kalori.15).

Plus, agjërimi me ndërprerje mund të ruajë masën e muskujve gjatë humbjes së peshës dhe të përmirësohet nivelet e energjisë, e cila mund të jetë e dobishme për dietat keto që kërkojnë të përmirësojnë performancën atletike dhe të heqin yndyrën e trupit (16, 17).

Për më tepër, studimet nënvizojnë se agjërimi me ndërprerje mund zvogëloni urinë dhe nxisin ndjenjën e ngopjes, e cila mund të ndihmojë në humbjen e peshës (18).

Përmbledhje

Kombinimi i agjërimit të ndërprerë me një dietë keto mund t’ju ndihmojë të arrini ketozën më shpejt dhe të humbni më shumë yndyrë trupore sesa vetëm një dietë keto.

Kombinimi i dietës ketogjenike me agjërimin me ndërprerje ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve.

Megjithatë, gratë shtatzëna ose gjidhënëse dhe ato me një histori të të ushqyerit të çrregullt duhet të shmangin agjërimin me ndërprerje.

Njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, si diabeti ose sëmundjet e zemrës, duhet të konsultohen me një mjek përpara se të provojnë agjërimin me ndërprerje në dietën keto.

Megjithëse disa njerëz mund ta kenë të dobishme bashkimin e praktikave, është e rëndësishme të theksohet se mund të mos funksionojë për të gjithë.

Disa njerëz mund të shohin se agjërimi në dietën keto është shumë i vështirë, ose mund të përjetojnë reaksione të padëshirueshme, të tilla si ngrënia e tepërt në ditët që nuk agjërojnë, nervozizmi dhe lodhje (19).

Mbani në mend se agjërimi me ndërprerje nuk është i nevojshëm për të arritur ketozën, edhe pse mund të përdoret si një mjet për ta bërë këtë shpejt.

Thjesht ndjekja e një diete keto të shëndetshme dhe të plotë është e mjaftueshme për këdo që kërkon të përmirësojë shëndetin reduktimi i karbohidrateve.

Përmbledhje

Megjithëse agjërimi i njëkohshëm me ndërprerje dhe dietat ketogjenike mund të rrisin efektivitetin e njëri-tjetrit, është e panevojshme të kombinohen të dyja. Në varësi të qëllimeve tuaja shëndetësore, ju mund të zgjidhni njërën mbi tjetrën.

Kombinimi i dietës keto me agjërimi me ndërprerje mund t’ju ndihmojë të arrini ketozën më shpejt sesa vetëm një dietë keto. Mund të rezultojë gjithashtu në humbje më të madhe të yndyrës.

Megjithatë, ndërsa kjo metodë mund të bëjë mrekulli për disa, nuk është e nevojshme të përzihen të dyja, dhe disa njerëz duhet ta shmangin këtë kombinim.

Jeni të mirëpritur të eksperimentoni dhe të shihni nëse një kombinim – ose një praktikë më vete – funksionon më mirë për ju. Por si me çdo ndryshim të madh të stilit të jetesës, këshillohet që së pari të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.