Çfarë janë Garcinia Cambogia dhe uthulla e mollës?

Garcinia cambogia është një suplement popullor për humbje peshe i nxjerrë nga lëvorja e frutave tropikale Garcinia gummi-gutta (1).

Fruti i ngjan një kungulli të vogël, ka shije të thartë dhe është vendas në Azinë Juglindore dhe Indi. Shpesh përdoret për të aromatizuar karin e peshkut dhe si ilaç për problemet e tretjes dhe parazitët (1).

Garcinia përmban nivele të larta të acidit hidroksicitrik (HCA) për të cilin shkencëtarët besojnë se mund të ndalojë prodhimin e yndyrës në trup dhe të ulë oreksin. Në mënyrë të veçantë, HCA mund të funksionojë duke bllokuar një enzimë të përfshirë në krijimin e yndyrës dhe kolesterolit (1, 2, 3, 4).

Uthulla e mollës është një produkt i fermentuar i bërë me maja dhe baktere. Zakonisht është i lëngshëm, por gjithashtu mund të dehidrohet dhe të bëhet pilula (5).

Mendohet se përbërësi kryesor aktiv në uthullën e mollës, acidi acetik, mund të nxisin humbjen e peshës përmes një sërë mekanizmash (5, 6).

Tek minjtë, acidi acetik është treguar se rrit djegien e yndyrës, përmirëson aftësinë e qelizave për të marrë sheqerin nga gjaku dhe shtyp zonat në tru që stimulojnë oreksin.7, 8, 9).

Përmbledhje

Garcinia cambogia është një suplement i nxjerrë nga një frut tropikal i pasur me acid hidroksicitrik (HCA), ndërsa uthulla e mollës është bërë me baktere dhe maja. Të dyja përmbajnë përbërës që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

A nxit marrja e të dyjave humbjen e peshës?

Llogaritë e shumta anekdotike dhe faqet e internetit shtesë e pretendojnë këtë garcinia cambogia dhe uthulla e mollës nxisin aktivitetin e njëri-tjetrit dhe se marrja e të dyjave çon në humbje të shpejtë dhe të qëndrueshme në peshë.

Meqenëse garcinia cambogia dhe uthulla e mollës mund të nxisin humbjen e peshës në mënyra të ndryshme, ato teorikisht mund të funksionojnë më mirë së bashku sesa nëse merren vetëm.

Megjithatë, nuk ka studime mbi efektin e marrjes së tyre së bashku.

Çdo pretendim në lidhje me efektet e kombinuara të garcinia cambogia dhe uthullës së mollës në humbjen e peshës bazohet në kërkime vetëm mbi suplementin ose uthullën.

Garcinia Cambogia

Hulumtimet mbi suplementet garcinia cambogia sugjerojnë se ato mund të çojnë në humbje modeste në peshë për shkak të niveleve të larta të HCA – por provat janë të përziera (10).

Një studim dy-mujor me 50 gra obeze në një dietë të kufizuar me kalori zbuloi se ndërsa të gjitha pjesëmarrëset humbën peshë, ato që morën garcinia cambogia humbën 3 paund (1.4 kg) më shumë se gratë që nuk morën suplementin.11).

Hulumtimet shtesë te njerëzit dhe minjtë kanë lidhur garcinia cambogia me pakësimin e akumulimit të yndyrës në trup (12, 13).

Megjithatë, studime të tjera nuk kanë gjetur asnjë avantazh nga marrja e garcinia cambogia për humbje peshe (14, 15).

Për shembull, një studim 12-javor me 135 njerëz me mbipeshë raportoi se ata që morën garcinia cambogia nuk humbën dukshëm më shumë peshë sesa individët në grupin e placebo (15).

Uthull molle

Hulumtimi mbi efektet e uthull molle në humbje peshe është gjithashtu i kufizuar, por ofron rezultate premtuese.

Një studim 12-javor në 144 të rritur obezë zbuloi se ata që merrnin 1-2 lugë (15-30 ml) uthull në një pije të holluar çdo ditë, humbën mesatarisht 2,64-3,74 paund (1,2-1,7 kg), ndërsa grupi placebo ka shtuar peshë (16).

Një studim më i vogël në 11 të rritur të shëndetshëm tregoi se ata që kishin uthull me një vakt të pasur me karbohidrate kishin një përgjigje më të ulët të sheqerit në gjak ndaj ushqimit dhe hanin 200-275 më pak kalori në ditë sesa njerëzit në grupin e kontrollit (17).

Nëse konsumimi i uthullës së holluar mund të ndihmojë në uljen e marrjes së përgjithshme të kalorive, mund të çojë në humbje peshe me kalimin e kohës.

Ndërsa këto studime janë premtuese, nevojiten më shumë kërkime mbi efektet e humbjes së peshës të uthullës dhe veçanërisht uthullës së mollës.

Përmbledhje

Shumë njerëz pretendojnë se garcinia cambogia dhe uthulla e mollës rrisin përfitimet e njëri-tjetrit për humbjen e peshës, por nuk ka asnjë hulumtim për marrjen e tyre së bashku. Studimet mbi efektin e garcinisë ose uthullës vetëm ofrojnë rezultate të përziera.

Rreziqet e mundshme dhe efektet anësore

Të dyja, uthulla e mollës dhe garcinia cambogia mund të shkaktojnë efekte anësore më vete, dhe kërkimet mbi sigurinë e marrjes së tyre së bashku nuk janë të disponueshme.

Konsumuese uthull molle e tepërt është lidhur me dispepsi, acarim të fytit, erozion të smaltit të dhëmbëve dhe nivele të ulëta të kaliumit (18, 19, 20).

Megjithatë, uthulla e mollës duket të jetë e sigurt kur kufizohet në 1-2 lugë gjelle (15-30 ml) të holluar në ujë në ditë (16, 21).

Nga ana tjetër, garcinia cambogia mund të çojë në probleme më serioze.

Një raport rasti tregoi se një burrë 35-vjeçar, i cili mori 160 mg garcinia cambogia tre herë në ditë për pesë muaj, përjetoi dështim të mëlçisë (22).

Hulumtimet shtesë në kafshë treguan se garcinia cambogia mund të rrisë inflamacionin e mëlçisë dhe të ulë prodhimin e spermës (23, 24).

Së fundi, një studim tjetër rasti raportoi se një grua zhvilloi toksicitet ndaj serotoninës kur merrte garcinia cambogia me ilaçet e saj kundër depresionit (25).

Sidoqoftë, efektet anësore më të zakonshme të garcinia cambogia përfshijnë dhimbje koke, skuqje dhe probleme me tretjen (3, 15).

Mbani në mend se shumica e hulumtimeve mbi sigurinë e garcinia cambogia janë bërë te kafshët ose janë raportuar në studime të një rasti të vetëm. Është ende e rëndësishme të tregoni kujdes kur merrni këtë shtesë.

Nëse jeni të shqetësuar për efektet e garcinia cambogia dhe uthullës së mollës ose ndërveprimet e tyre të mundshme me medikamentet tuaja, konsultohuni me mjekun tuaj.

Përmbledhje

Uthulla e mollës mund të shkaktojë dispepsi, acarim të fytit dhe erozion të dhëmbëve në doza të mëdha, por duket e sigurt në sasi më të vogla. Garcinia cambogia është lidhur me problemet e stomakut dhe dhimbjet e kokës, si dhe një rast të dështimit të mëlçisë.

Doza e rekomanduar

Hulumtimet aktuale sugjerojnë se deri në dy lugë (30 ml) uthull molle të holluar në ujë në ditë janë të sigurta.16, 21).

Shumica e suplementeve të garcinia cambogia sugjerojnë marrjen e një pilule 500 mg tri herë në ditë para vaktit. Megjithatë, deri në 2800 mg në ditë duket të jetë e sigurt për shumicën e njerëzve të shëndetshëm (23, 26).

Teorikisht, do të ishte e sigurt për të marrë maksimumin doza të uthullës së mollës dhe garcinia cambogia së bashku, por nuk ka asnjë hulumtim mbi sigurinë e tyre të kombinuar ose ndërveprimet e mundshme.

Mbani në mend se FDA nuk i rregullon suplementet aq fort sa medikamentet. Prandaj, sasia e garcinia cambogia e shënuar në një etiketë mund të mos përputhet me sasinë aktuale në pilula.

Përmbledhje

Ndërsa nuk ka një dozë specifike të rekomanduar për asnjërin produkt, duket se është e sigurt të merren deri në dy lugë gjelle (30 ml) uthull molle të holluar dhe 2,800 mg garcinia cambogia në ditë.

Në fund të fundit

Hulumtimet e kufizuara sugjerojnë se garcinia cambogia dhe uthulla e mollës mund të nxisin humbje modeste në peshë.

Megjithëse disa thonë se marrja e të dyjave së bashku rrit efektet e tyre të humbjes së peshës, studimet për të mbështetur këto pretendime nuk janë të disponueshme. Për më tepër, të dy suplementet mund të shkaktojnë efekte anësore në doza të larta.

Nëse jeni të interesuar të provoni garcinia cambogia dhe uthull molle, kërkoni marka me reputacion dhe mos i tejkaloni dozat e rekomanduara.