Dieta ketogjenike është një dietë me pak karbohidrate dhe shumë yndyrë e përdorur nga shumë njerëz për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin.

Zakonisht kërkon planifikim të kujdesshëm në mënyrë që të qëndroni brenda ndarjes së përditshme të karbohidrateve dhe të mbani trupin tuaj në ketozë. Kjo mund të nënkuptojë heqjen dorë nga ëmbëlsirat, snacket dhe kënaqësitë e tjera të pasura me karbohidrate si pijet joalkoolike dhe alkooli.

Megjithatë, ka shumë pije alkoolike me pak karbohidrate që mund t’i shijoni në moderim – madje edhe në një dietë keto.

Ky artikull ju jep pijet alkoolike më të mira dhe më të këqija për të zgjedhur në dietën keto.

Shumë alkool me pak karbohidrate opsionet janë të disponueshme nëse ndiqni një dietë keto.

Për shembull, format e pastra të alkoolit si uiski, xhin, tekila, rumi dhe vodka janë të gjitha plotësisht pa karbohidrate.

Këto pije mund të pihen drejt ose të kombinohen me mikserë me pak karbohidrate për më shumë shije.

Verë dhe varietetet e lehta të birrës janë gjithashtu relativisht të ulëta në karbohidrate – zakonisht 3-4 gram për racion.

Ja se si grumbullohen pijet më të mira keto-miqësore (1):

Lloji i alkoolit Madhësia e shërbimit Përmbajtja e karbohidrateve
Rum 1,5 ons (44 ml) 0 gram
Vodka 1,5 ons (44 ml) 0 gram
Xhin 1,5 ons (44 ml) 0 gram
Tekila 1,5 ons (44 ml) 0 gram
Uiski 1,5 ons (44 ml) 0 gram
verë e kuqe 5 ons (148 ml) 3-4 gram
verë e Bardhë 5 ons (148 ml) 3-4 gram
Birrë e lehtë 12 ons (355 ml) 3 gram

Përmbledhje

Produktet e pastërta të alkoolit si rumi, vodka, xhin, tekila dhe uiski të gjitha nuk përmbajnë karbohidrate. Përveç kësaj, birra e lehtë dhe vera mund të jenë relativisht të ulëta në karbohidrate.

Përzierësit miqësorë me keto janë po aq të rëndësishëm sa vetë alkooli.

Kujdes nga përzierësit e zakonshëm si lëngu, soda, ëmbëlsuesit dhe pije energjike — ata mund ta kthejnë shpejt një pije pa karbohidrate në një bombë karbohidrate me kalori të lartë.

Në vend të kësaj, zgjidhni miksera me pak karbohidrate si soda dietike, ujë tonik pa sheqer, pako me shije seltzer ose pluhur.

Këta miksera mund të mbajnë të ulët marrjen e karbohidrateve duke rritur shijen e pijeve tuaja.

Këtu është përmbajtja e karbohidrateve për disa miksera të pijeve miqësore me keto (1):

Lloji i mikserit Madhësia e shërbimit Përmbajtja e karbohidrateve
Seltzer 1 filxhan (240 ml) 0 gram
Ujë tonik pa sheqer 1 filxhan (240 ml) 0 gram
Soda dietike kanaçe 12 ons (355 ml). 0 gram
Përzierja e pijeve Crystal Light 1/2 lugë çaji (2 gram) 0 gram

Përmbledhje

Përzierësit me pak karbohidrate si seltzer, uji tonik pa sheqer, sode dietike dhe pako me shije pluhur mund të mbajnë përmbajtjen e karbohidrateve të pijeve tuaja minimale.

Shumë pije alkoolike janë të ngarkuara me karbohidrate, disa varietete paketojnë mbi 30 gram në një porcion të vetëm.

Për shembull, koktejet dhe pijet e përziera zakonisht mbështeten në përbërës të pasur me karbohidrate dhe me sheqer si lëngu, sodë, ëmbëlsues ose shurupe.

Ndërkohë, birra e zakonshme prodhohet nga niseshteja dhe mund të përmbajë deri në 12 gram karbohidrate në vetëm një kanaçe.

Këtu është një krahasim i përmbajtjes së karbohidrateve të disa pijeve alkoolike të njohura – të cilat duhet t’i shmangni nëse jeni në një dietë keto (1):

Lloji i alkoolit Madhësia e shërbimit Përmbajtja e karbohidrateve
Margarita 1 filxhan (240 ml) 13 gram
Maria e përgjakshme 1 filxhan (240 ml) 10 gram
Uiski i thartë 3,5 ons (105 ml) 14 gram
Sangria 1 filxhan (240 ml) 27 gram
Piña colada 4,5 ons (133 ml) 32 gram
Kozmopolitane 3,5 ons (105 ml) 22 gram
Birrë e rregullt kanaçe 12 ons (355 ml). 12 gram

Përmbledhje

Birra e zakonshme, koktejet dhe pijet e përziera shpesh janë të larta në karbohidrate, duke ngarkuar 10-32 gram për racion. Këto më së miri shmangen nëse jeni në një dietë keto.

Edhe pse ka shumë pije alkoolike me pak karbohidrate dhe keto-miqësore në dispozicion, kjo nuk do të thotë se ato duhet të bëhen pjesë e rregullt e rutinës suaj.

Edhe varietetet e alkoolit me pak karbohidrate janë ende të pasura me kalori boshe, që do të thotë se ato furnizojnë shumë kalori me pak ose aspak lëndë ushqyese thelbësore si proteina, fibra, vitamina ose minerale.

Jo vetëm që konsumimi i tepërt i pijeve alkoolike mund të rrisë rrezikun e mangësive ushqyese me kalimin e kohës, por gjithashtu mund të kontribuojë në shtimin gradual të peshës.

Në fakt, në një studim tetë-vjeçar në 49,324 gra, konsumimi i të paktën dy pijeve në ditë u shoqërua me një rrezik në rritje të shtim në peshë, krahasuar me pirjen e lehtë ose të moderuar (2).

Alkooli gjithashtu mund të shtypë djegien e yndyrës dhe të rrisë yndyrën e trupit duke ruajtur kalori shtesë si ind yndyror në trupin tuaj (3).

Pirja e tepërt mund të kontribuojë gjithashtu në kushte të tjera serioze shëndetësore, duke përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës, problemet e mëlçisë dhe kanceri (4).

Për këtë arsye, është më mirë që konsumimi i alkoolit të mbahet i moderuar – i përcaktuar si një pije në ditë për gratë dhe dy në ditë për burrat.5).

Përmbledhje

Edhe varietetet e alkoolit me pak karbohidrate mund të kontribuojnë në shtimin e peshës, mangësitë ushqyese dhe kushtet e pafavorshme shëndetësore, prandaj është e rëndësishme të moderoni marrjen tuaj.

Edhe në një dietë keto, ka shumë pije alkoolike me pak karbohidrate për të zgjedhur.

Vera, birra e lehtë dhe format e pastra të alkoolit – të tilla si uiski, rumi dhe xhin – ofrojnë pak ose zero karbohidrate për racion dhe kombinohen lehtësisht me miksera me pak karbohidrate si seltzer, sode diete ose ujë tonik pa sheqer.

Megjithatë, pavarësisht nga dieta juaj, është më mirë ta mbani konsumimi i alkoolit në kontroll për të shmangur efektet e dëmshme shëndetësore.

Si rregull, gratë duhet të konsumojnë maksimum një pije në ditë, ndërsa burrat duhet të konsumojnë dy ose më pak.