Kafeina është një stimulues që jep një nxitje të energjisë dhe ju bën të ndiheni më vigjilentë.

Konsumohet në mbarë botën, ku kafeja dhe çaji janë dy nga burimet më të njohura (1).

Ndërsa kafeina konsiderohet e sigurt për popullatën e përgjithshme, autoritetet shëndetësore këshillojnë të kufizoni marrjen tuaj kur prisni (2).

Ky artikull diskuton se sa kafeinë mund të konsumoni në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë.

Për shumë njerëz, kafeina ka efekte të favorshme në nivelet e energjisë, fokusin dhe madje edhe migrenën. Për më tepër, disa pije me kafeinë ofrojnë përfitimet shëndetësore.

Megjithatë, kafeina mund të shkaktojë efekte anësore negative në disa dhe mund të përbëjë rreziqe gjatë shtatzënisë.

Përfitimet e mundshme

Kafeina është vërtetuar se përmirëson nivelet e energjisë dhe fokusin.

Hulumtimet tregojnë se kafeinë stimulon trurin dhe sistemin nervor qendror, gjë që mund t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar dhe të mprehni vigjilencën mendore (2, 3).

Mund të jetë gjithashtu efektiv në trajtimin e dhimbjeve të kokës kur kombinohet me qetësues dhimbjesh, si acetaminofeni.4).

Përveç kësaj, disa pije me kafeinë përmbajnë antioksidantë, komponime të dobishme që mund të mbrojnë qelizat tuaja nga dëmtimi, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të largojnë sëmundjet kronike.5, 6).

Çaji jeshil është veçanërisht i lartë në antioksidantë, por çajrat e tjerë dhe kafeja gjithashtu përmbajnë sasi të konsiderueshme (7, 8).

Rreziqet e mundshme

Kafeina ka shumë përfitime të mundshme, por ekziston shqetësimi se mund të jetë e dëmshme kur konsumohet gjatë shtatzënisë.

Gratë shtatzëna e metabolizojnë kafeinën shumë më ngadalë. Në fakt, mund të duhet 1,5-3,5 herë më shumë për të eliminuar kafeinën nga trupi juaj. Kafeina gjithashtu kalon placentën dhe hyn në qarkullimin e gjakut të foshnjës, duke ngritur shqetësimin se mund të ndikojë në shëndetin e foshnjës (9).

Kolegji Amerikan i Gjinekologëve Obstetër (ACOG) deklaron se sasitë e moderuara të kafeinës – më pak se 200 mg në ditë – nuk lidhen me një rrezik të shtuar të abortit ose lindjes së parakohshme.10).

Megjithatë, hulumtimet sugjerojnë se marrja më e madhe se 200 mg në ditë mund të rrisë rrezikun e abortit (11).

Për më tepër, disa prova sugjerojnë se edhe konsumimi i ulët i kafeinës mund të rezultojë në peshë të ulët të lindjes. Për shembull, një studim zbuloi se marrja e ulët e 50-149 mg në ditë gjatë shtatzënisë lidhej me një rrezik 13% më të lartë të peshës së ulët të lindjes.9, 12).

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime. Rreziku i abortit, pesha e ulët në lindje dhe efekte të tjera negative për shkak të marrjes më të lartë të kafeinës gjatë shtatzënisë mbetet kryesisht i paqartë.

Të tjera negative efektet anësore të kafeinës përfshijnë presionin e lartë të gjakut, rrahje të shpejta të zemrës, ankth të shtuar, marramendje, shqetësim, dhimbje barku dhe diarre (2, 13).

përmbledhje

Kafeina mund të rrisë nivelet e energjisë, të përmirësojë fokusin dhe të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Megjithatë, mund të përbëjë rreziqe kur konsumohet në sasi të larta gjatë shtatzënisë, si rritja e rrezikut të abortit dhe peshës së ulët të lindjes.

ACOG rekomandon kufizimin e marrjes suaj të kafeinës në 200 mg ose më pak nëse jeni shtatzënë ose përpiqeni të mbeteni shtatzënë (14).

Në varësi të llojit dhe metodës së përgatitjes, kjo është e barabartë me rreth 1-2 gota (240-580 ml) kafe ose rreth 2-4 filxhanë (240-960 ml) çaj të zier në ditë (1).

Së bashku me kufizimin e marrjes suaj, duhet të merrni parasysh edhe burimin.

Për shembull, Akademia e Ushqyerjes dhe Dietologjisë rekomandon shmangien e pijeve energjike tërësisht gjatë shtatzënisë.

Përveç kafeinës, pijet energjike zakonisht përmbajnë sasi të larta sheqernash të shtuar ose ëmbëlsues artificialë, të cilëve u mungon vlera ushqyese.

Ato përmbajnë gjithashtu barishte të ndryshme, si xhensen, që janë konsideruar të pasigurta për gratë shtatzëna. Bimët e tjera të përdorura në pijet energjike nuk janë studiuar në mënyrë adekuate për sigurinë e tyre gjatë shtatzënisë (15).

Për më tepër, duhet të shmangni disa çajra bimorë gjatë shtatzënisë, duke përfshirë ato të bëra me rrënjë çikore, rrënjë jamballi ose fenugrek (16, 17).

Çajrat bimorë të mëposhtëm janë raportuar si të sigurt gjatë shtatzënisë (17):

  • rrënjë xhenxhefili
  • gjethe menteje
  • gjethe e kuqe e mjedrës — Kufizoni marrjen tuaj në 1 filxhan (240 mL) në ditë gjatë tremujorit të parë
  • balsam limoni

Ashtu si me çdo ilaç bimor, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të pini çajra bimor gjatë shtatzënisë.

Në vend të kësaj, merrni parasysh pijet pa kafeinë, si uji, kafe pa kafe dhe çajra të sigurt pa kafeinë.

përmbledhje

Gjatë shtatzënisë, kufizoni kafeinën në më pak se 200 mg në ditë dhe shmangni tërësisht pijet energjike. Disa çajra bimorë mund të jenë të sigurt për t’u pirë, por është gjithmonë mirë që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj.

Kafe, çaj, pije te lehta, pijet energjike dhe pijet e tjera përmbajnë sasi të ndryshme të kafeinës.

Këtu është një listë e përmbajtjes së kafeinës në disa pije të zakonshme (1, 18):

  • Kafe: 60–200 mg për shërbim 8 oz (240 ml).
  • Espresso: 30–50 mg për 1 oz (30 ml).
  • Yerba mate: 65–130 mg për shërbim 8 oz (240 ml).
  • Pijet energjike: 50–160 mg për shërbim 8 oz (240 ml).
  • Çaj i zier: 20–120 mg për shërbim 8 oz (240 ml).
  • Pije te lehta: 30–60 mg për shërbim 12 oz (355 ml).
  • Pije kakao: 3–32 mg për shërbim 8 oz (240 ml).
  • Qumësht çokollatë: 2–7 mg për shërbim 8 oz (240 ml).
  • Kafe pa kafeinë: 2–4 mg për shërbim 8-oz (240 ml).

Vini re se kafeina gjendet edhe në disa ushqime. Për shembull, çokollata mund të përmbajë 1-35 mg kafeinë për ons (28 gram). Në mënyrë tipike, çokollata e zezë ka përqendrime më të larta (18).

Për më tepër, medikamente të caktuara si qetësuesit e dhimbjes mund të përmbajnë kafeinë dhe shpesh shtohet në suplemente, të tilla si pilulat për humbje peshe dhe përzierjet para stërvitjes.

Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për përmbajtjen e kafeinës në dietën tuaj.

përmbledhje

Sasia e kafeinës në kafe, çaj, pije joalkoolike, pije energjike dhe pije të tjera ndryshon. Ushqime si çokollata, medikamente të caktuara dhe suplemente të ndryshme shpesh përmbajnë gjithashtu kafeinë.

Kafeina konsumohet gjerësisht në mbarë botën. Është treguar se rrit nivelet e energjisë, përmirëson fokusin dhe madje lehtëson dhimbjet e kokës.

Edhe pse kafeina ka përfitime, autoritetet shëndetësore rekomandojnë të monitoroni marrjen tuaj gjatë shtatzënisë.

Shumica e ekspertëve pajtohen se kafeina është e sigurt gjatë shtatzënisë nëse kufizohet në 200 mg ose më pak në ditë. Kjo është e barabartë me rreth 1-2 filxhanë (240-580 ml) kafe ose 2-4 filxhanë (540-960 ml) çaj me kafeinë.