Nota e dietës Healthline: 2.33 nga 5

E renditur vazhdimisht si një nga dietat më të mira të humbjes së peshës afatshkurtër në treg, Dieta e Burimeve të Menaxhimit të Shëndetit (HMR) është e popullarizuar në mesin e dietologëve që kërkojnë një mënyrë të shpejtë dhe të përshtatshme për të humbur peshë shtesë.

Ndryshe nga planet e tjera, ajo nuk kërkon pothuajse asnjë përpjekje dhe mbështetet në produkte të para-paketuara për të zëvendësuar ushqimet me kalori të lartë.

Megjithatë, janë ngritur shqetësime për efektivitetin, sigurinë dhe aftësinë e tij për të promovuar humbjen dhe mirëmbajtjen afatgjatë të peshës.

Ky artikull shqyrton dietën HMR, efektivitetin e saj, përfitimet dhe disavantazhet e mundshme.

SHQYRTIMI I DIETIT LETËR REZULTATEVE

  • Rezultati i përgjithshëm: 2.33
  • Humbje peshe: 3
  • Ushqimi i shëndetshëm: 2.75
  • Qëndrueshmëria: 2
  • Shëndeti i gjithë trupit: 1.5
  • Cilësia e të ushqyerit: 2.75
  • Bazuar në prova: 2

RINJA E FUNDIT: Dieta HMR përbëhet kryesisht nga ushqime të para-paketuara për të reduktuar marrjen e kalorive. Ky kufizim i kalorive mund të shkaktojë humbje peshe afatshkurtër. Megjithatë, është e shtrenjtë, me shumë pak kalori dhe jo e qëndrueshme në afat të gjatë.

Dieta HMR zëvendëson ushqimet e zakonshme në dietën tuaj me ushqime të para-paketuara, shake dhe ushqime të lehta për të ulur kaloritë dhe për të mbështetur humbje peshe.

Plani është i ndarë në dy faza – një fazë e humbjes së peshës e ndjekur nga një fazë e mirëmbajtjes së peshës.

Gjatë fazës së parë, rekomandohet të konsumoni vetëm produkte HMR së bashku me porcione shtesë të frutave dhe perimeve.

Ai ndjek një “plan 3 + 2 + 5”, i cili përfshin ngrënien e të paktën tre shake HMR, dy ushqime HMR dhe pesë porcione frutash dhe perime çdo ditë.

Gjatë fazës së dytë, ushqimet e rregullta rifuten ngadalë dhe shijohen së bashku me dy produkte HMR në ditë.

Disa plane përfshijnë gjithashtu mbështetje nga trajnerë shëndetësorë në internet, mbikëqyrje mjekësore dhe takime personale, në varësi të vendndodhjes tuaj.

Përmbledhje

Dieta HMR përdor vakte të para-paketuara dhe tundje në vend të ushqimeve të rregullta. Është i ndarë në dy faza – e para fokusohet në produktet HMR, frutat dhe perimet, ndërsa e dyta rifut ushqime më të rregullta.

Dieta HMR është shumë me kalori të ulët – me çdo vakt që siguron më pak se 300 kalori dhe lëkundet 100-160 kalori secili.

Nëse hani vetëm sasinë e rekomanduar, do të konsumonit rreth 1000 kalorive në ditë, plus disa qindra ekstra nga racionet shtesë të frutave dhe perimeve.

Të hani më pak kalori sesa shpenzoni është çelësi për të humbur peshë. Prandaj, ulja e kalorive duke ndjekur dietën HMR mund të jetë e dobishme nëse humbja e peshës është qëllimi juaj kryesor.

Plani gjithashtu sfidon ata që dinë të djegin të paktën 2000 kalori në javë përmes aktivitetit fizik, gjë që mund të rrisë edhe më shumë humbjen e peshës.

Për më tepër, shumë studime e kanë treguar këtë zëvendësimet e vakteve mund të shkaktojë humbje të konsiderueshme në peshë (.1, 2, 3).

Në fakt, një studim 40-javor me 90 njerëz tregoi se ata që ndiqnin një program zëvendësimi të vakteve humbën më shumë peshë sesa ata që ndiqnin një dietë të bazuar në ushqim (4).

Dieta HMR promovon gjithashtu ngrënien e frutave dhe perimeve, të cilat janë të ulëta në kalori, por të larta në mikronutrientë dhe fibra për t’ju ndihmuar të ndiheni më të ngopur për më gjatë (5).

Përmbledhje

Studimet tregojnë se programet e zëvendësimit të vakteve mund të jenë efektive në rritjen e humbjes së peshës. Dieta HMR gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës duke nxitur aktivitetin fizik, duke rritur marrjen e frutave dhe perimeve dhe duke reduktuar kaloritë.

Dieta HMR është e lehtë për t’u ndjekur, pasi ushqimet e para-paketuara dërgohen direkt tek ju, dhe shumë pak planifikimi ose gatimi i vaktit nevojitet.

Kjo mund t’ju kursejë kohë dhe energji dhe mohon nevojën për të gjurmuar, peshuar ose matur me kujdes kaloritë, karbohidratet ose madhësive të porcioneve.

Plus, për shkak se plani është i para-planifikuar dhe i para-pjestuar, e bën të lehtë plotësimin e nevojave tuaja ushqyese dhe plotësimin e çdo boshllëku në dietën tuaj duke siguruar vitamina dhe minerale që i nevojiten trupit tuaj.

Për më tepër, programet e zëvendësimit të vakteve mund të ofrojnë përfitime shëndetësore që shtrihen përtej humbjes së peshës.

Në fakt, studimet tregojnë se këto programe mund të përmirësojnë nivelet e sheqerit në gjak, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit “të mirë” HDL (6, 7).

Përmbledhje

Dieta HMR është e lehtë për t’u ndjekur dhe kërkon shumë pak kohë dhe energji shtesë. Studimet tregojnë se programet e zëvendësimit të vakteve mund të përmirësojnë gjithashtu sheqerin në gjak, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit “të mirë” HDL.

Dieta HMR është shumë kufizuese dhe ngrënia e ushqimeve jo-HMR është shumë e dekurajuar gjatë fazës së parë të planit derisa të arrihet humbja e dëshiruar e peshës.

Prandaj, dieta mund të përsëritet me kalimin e kohës dhe mund të shkaktojë ndjenja të privimit, gjë që mund të çojë në një rrezik të shtuar të ngrënia e tepërt (8).

Dieta gjithashtu mund të jetë e vështirë për t’u mbajtur në afat të gjatë dhe mund të jetë e kushtueshme, me planet fillestare që fillojnë nga 189 dollarë për një furnizim trejavor – duke mos përfshirë ushqime shtesë, si frutat dhe perimet.

Plus, plani është shumë i ulët në kalori dhe mund të mos ofrojë mjaftueshëm për disa njerëz, veçanërisht ata që janë shumë aktivë ose kanë nevoja të shtuara për kalori.

Ndërsa ulja e kalorive është thelbësore për humbjen e peshës, ulja e marrjes së kalorive shumë mund të ketë efekte negative në shëndet.

Dietat me shumë pak kalori jo vetëm që mund të ulin metabolizmin tuaj, por gjithashtu të rrisin rrezikun e humbjes së kockave dhe fertiliteti dhe problemet e imunitetit (9, 10, 11, 12).

Ndjekja e dietës HMR për një periudhë të gjatë pa bërë rregullime në dietën tuaj ose nivelet e aktivitetit mund të rrisë rrezikun e këtyre efekteve negative.

Megjithatë, plotësimi me ushqime shtesë ose racione shtesë të frutave dhe perimeve sipas nevojës është një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e kalorive dhe për të siguruar që po plotësoni nevojat tuaja.

Përmbledhje

Dieta HMR është shumë kufizuese, e kushtueshme dhe mund të mos furnizojë mjaft kalori për ata që janë fizikisht aktivë ose kanë nevoja të shtuara.

Gjatë fazës së parë të planit, ju këshillohet të konsumoni vetëm produkte HMR, të cilat përfshijnë ushqime të para-paketuara, shake, supa dhe bare.

Të vetmet ushqime shtesë të lejuara gjatë kësaj faze janë frutat dhe perimet.

Rekomandohet të konsumoni të paktën tre shake HMR, dy hyrje HMR dhe pesë porcionet e perimeve dhe fruta çdo ditë.

Pasi të keni arritur qëllimin e dëshiruar për humbje peshe, mund të kaloni në fazën e dytë, e cila rifut një shumëllojshmëri më të madhe të ushqimeve të rregullta.

Gjatë kësaj faze, duhet të hani rreth dy produkte HMR të para-paketuara në ditë, por mund të përfshini edhe vakte shtesë.

Këtu janë disa nga ushqimet që mund të përfshihen në dietë:

  • Hyrja HMR, shkundja dhe ushqimet
  • Frutat: Mollë, boronica, pjeshkë, kajsi, luleshtrydhe, banane, manaferra etj.
  • Perimet: Asparagus, brokoli, speca zile, kërpudha, lulelakër, patate etj.
  • Mish i kuq: Prerje pa dhjamë të viçit, derrit, qengjit, etj. (gjatë fazës 2)
  • Shpendët: Pulë pa lëkurë, gjeldeti etj. (gjatë fazës 2)
  • Peshku: Salmoni, merluci, ton, kërmilli, polaku, etj. (gjatë fazës 2)
  • Drithërat e plota: Tërshërë, quinoa, hikërror, elbi, oriz kaf, etj (gjatë fazës 2)
  • Bishtajoret: fasule, bizele, thjerrëza, qiqra (gjatë fazës 2)

Përmbledhje

Gjatë fazës së parë të dietës, rekomandohet të konsumoni vetëm produkte HMR, fruta dhe perime. Gjatë fazës së dytë, lejohen ushqime shtesë të shëndetshme si drithërat, mish pa dhjamë, bishtajore dhe fara.

Megjithëse ushqimet jo-HMR – përveç frutave dhe perimeve – mund të shtohen ngadalë gjatë fazës së mirëmbajtjes, rekomandohet që t’i përmbaheni opsioneve me kalori të ulët dhe të minimizoni ushqimet me yndyrë dhe me kalori të lartë.

Ja disa nga ushqimet që duhen shmangur në të dyja fazat e dietës:

  • Produktet e mishit të kuq: Hamburger, mish derri, proshutë, sallam, ftohje etj.
  • Qumësht me yndyrë të plotë: Akullore, djathë, kos të ngrirë, kos të ëmbël etj.
  • Pije: Alkooli, lëng frutash, sode etj.
  • Erëza: Sheqer, krem ​​djathi, lëng mishi me yndyrë të lartë, gjalpë, salcë sallate, majonezë, gjalpë kikiriku etj.
  • Ushqimet e përgatitura: Ushqime të skuqura, pica, patate të skuqura, gjevrek, ushqime të shpejta, ushqime të pjekura, patate të skuqura etj.

Përmbledhje

Gjatë fazës së dytë të planit, ushqimet e rregullta mund të rifuten, por ushqimet me kalori të lartë dhe me yndyrë duhet të shmangen për të mbajtur konsumin e kalorive në moderim.

Këtu është një plan vakt njëjavor që nxjerr në pah disa nga opsionet për fazën e parë të dietës HMR:

e hënë

  • Mëngjesi: Drithëra të nxehtë HMR me shumë kokrra me 1 filxhan (150 gram) luleshtrydhe
  • Rostiçeri: Shake vanilje HMR 500
  • Dreka: Zierje perimesh HMR me 1 filxhan (140 gram) kungull me gjalpë
  • Rostiçeri: Shake me çokollatë HMR 120 dhe 1 filxhan (rreth 170 gram) fruta të përziera
  • Darka: HMR Pasta Fagioli me 2 gota (240 gram) karota
  • Rostiçeri: Shake me çokollatë HMR 800

e martë

  • Mëngjesi: Shake me çokollatë HMR 800 me 1 filxhan (150 gram) të banane
  • Rostiçeri: Shake me çokollatë HMR 500 me 1 filxhan (240 gram) sallatë frutash
  • Dreka: Lasagna HMR me 1 filxhan (80 gram) patëllxhan
  • Rostiçeri: Shake me vanilje HMR 120
  • Darka: Enchiladas pule HMR me 2 filxhanë (140 gram) lakër lakër

e mërkurë

  • Mëngjesi: Shake vanilje HMR 120 me 1 filxhan (120 gram) mjedra
  • Rostiçeri: Shake me çokollatë HMR 800 me 1 filxhan (150 gram) luleshtrydhe
  • Dreka: Rizoto me kërpudha HMR me 1 filxhan (90 gram) brokoli
  • Rostiçeri: Shake vanilje HMR 120
  • Darka: Pulë e shijshme HMR me 2 filxhanë (300 gram) të perime të përziera

e enjte

  • Mëngjesi: Drithëra të nxehtë HMR me shumë kokrra me 1 filxhan (150 gram) boronica
  • Rostiçeri: HMR 120 Shake vanilje me një mollë
  • Dreka: HMR Turqia djegës djegës me 2 gota (300 gram) domate
  • Rostiçeri: Shake me vanilje HMR 500
  • Darka: HMR Penne Pasta me qofte dhe 1 filxhan (110 gram) kungull veror
  • Rostiçeri: Shake me çokollatë HMR 800

e premte

  • Mëngjesi: Shake me çokollatë HMR 500 me 1 filxhan (145 gram) manaferra
  • Rostiçeri: Shake vanilje HMR 800
  • Dreka: HMR Rotini Chicken Alfredo me 2 filxhanë (270 gram) të asparagus
  • Rostiçeri: Shake me çokollatë HMR 500 me një banane
  • Darka: HMR Beef Stroganoff me 1 filxhan (145 gram) bizele

e shtunë

  • Mëngjesi: Drithëra të nxehta me shumë kokrra me 1 filxhan (150 gram) pjeshkë
  • Rostiçeri: Shake me çokollatë HMR 120
  • Dreka: Zierje me thjerrëza HMR me 1 filxhan (100 gram) lulelakër
  • Rostiçeri: Shake vanilje HMR 500 me 1 filxhan (150 gram) luleshtrydhe
  • Darka: Parmixhan makarona pule HMR me 2 filxhanë (140 gram) kërpudha
  • Rostiçeri: Shake me çokollatë HMR 120

të dielën

  • Mëngjesi: HMR 120 Vanilla Shake me 1 filxhan (155 gram) kajsi
  • Rostiçeri: Shake vanilje HMR 800
  • Dreka: HMR Cheese and Basil Ravioli me 2 filxhanë (60 gram) spinaq
  • Rostiçeri: Shake me çokollatë HMR 500
  • Darka: HMR Barbecue Chicken me 1 filxhan (110 gram) bishtaja

Përmbledhje

Plani i ushqimit të mësipërm ju jep një ide për produktet, frutat dhe perimet HMR që duhet të përfshini gjatë fazës së parë të dietës.

Dieta HMR fokusohet në produktet, frutat dhe perimet HMR dhe vetëm rifut ushqime më të rregullta gjatë fazës së dytë.

Kufizimi i kalorive, ushtrim i rregullt dhe rritja e marrjes së frutave dhe perimeve mund të ndihmojë në humbjen afatshkurtër të peshës.

Megjithatë, dieta është shumë kufizuese, e kushtueshme dhe mund të mos jetë e përshtatshme në planin afatgjatë.