Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Garcinia cambogia është një shtesë popullore për humbje peshe.

Rrjedh nga një frut me të njëjtin emër, i quajtur gjithashtu Garcinia gummi-gutta ose tamarind Malabar.

Lëkura e frutit përmban sasi të larta të acidit hidroksicitrik (HCA), i cili është përbërësi aktiv që besohet të jetë përgjegjës për shumicën e përfitimeve të tij për humbje peshe.1).

Ky artikull zbulon nëse garcinia cambogia mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe yndyrë në bark.

Garcinia cambogia është një frut i vogël, në formë kungulli, i verdhë ose i gjelbër.

Të fruta është aq i thartë sa në përgjithësi nuk hahet i freskët, por përdoret në gatim (2).

Garcinia cambogia suplemente janë bërë nga ekstraktet e lëvozhgës së frutave.

Lëkura e frutit përmban sasi të larta të acidit hidroksicitrik (HCA), një substancë aktive që është treguar se ka disa veti për humbje peshe.3, 4, 5).

Suplementet në përgjithësi përmbajnë 20-60% HCA. Megjithatë, studimet tregojnë se ata me 50-60% HCA mund të ofrojnë përfitimin më të madh (2).

Përmbledhje

Suplementet Garcinia cambogia janë bërë nga ekstraktet e lëvozhgës së Garcinia gummi-gutta fruta. Ato përmbajnë sasi të larta të HCA, e cila është e lidhur me përfitimet e humbjes së peshës.

Shumë studime njerëzore me cilësi të lartë e kanë testuar humbje peshe efektet e garcinia cambogia.

Për më tepër, shumica e tyre tregojnë se suplementi mund të shkaktojë një sasi të vogël humbje peshe (3, 6).

Mesatarisht, garcinia cambogia është treguar se shkakton humbje peshe prej rreth 2 paund (0.88 kg) më shumë se një placebo, gjatë një periudhe prej 2-12 javësh.3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).

Thënë kështu, disa studime nuk kanë gjetur ndonjë avantazh për humbjen e peshës (9, 11, 16).

Për shembull, studimi më i madh – në 135 njerëz – nuk gjeti ndonjë ndryshim në humbjen e peshës midis atyre që merrnin garcinia cambogia dhe grupit placebo (9).

Siç mund ta shihni, provat janë të përziera. Suplementet Garcinia cambogia mund të shkaktojnë humbje modeste në peshë tek disa njerëz – por efektiviteti i tyre nuk mund të garantohet.

Përmbledhje

Disa studime kanë përcaktuar se garcinia cambogia shkakton humbje modeste në peshë, ndërsa studime të tjera nuk raportojnë efekte të dukshme.

Ka dy mënyra kryesore që garcinia cambogia mendohet se ndihmon në humbjen e peshës.

1. Mund të zvogëlojë oreksin tuaj

Studimet në minjtë tregojnë se atyre që u është dhënë suplemente garcinia cambogia priren të hanë më pak (17, 18).

Në mënyrë të ngjashme, disa studime njerëzore kanë zbuluar se garcinia cambogia shtyp oreksin dhe ju bën të ndiheni të ngopur (5, 13, 14, 19, 20).

Mekanizmi i tij nuk është plotësisht i njohur, por studimet e minjve sugjerojnë se përbërësi aktiv në garcinia cambogia mund të rrisë serotoninën në tru.5, 21).

Meqenëse serotonina është e njohur shtypës i oreksit, nivelet më të larta të serotoninës në gjak mund të zvogëlojnë oreksin tuaj (22).

Megjithatë, këto rezultate duhet të merren me një kokërr kripë. Studime të tjera nuk kanë vërejtur asnjë ndryshim në oreks midis atyre që marrin këtë suplement dhe atyre që marrin një placebo (10, 11, 12, 23).

Këto efekte mund të varen nga secili individ.

2. Mund të bllokojë prodhimin e yndyrës dhe të zvogëlojë yndyrën në bark

Më e rëndësishmja, garcinia cambogia ndikon në yndyrnat e gjakut dhe prodhimin e acideve të reja yndyrore.

Studimet e njerëzve dhe kafshëve tregojnë se mund të ulë nivelet e larta të yndyrës në gjakun tuaj dhe të zvogëlojë stresin oksidativ në trupin tuaj (24, 25, 26, 27, 28).

Një studim sugjeron gjithashtu se mund të jetë veçanërisht efektiv në reduktimin e akumulimit të e shendosh ne barke në njerëzit që janë mbipeshë (.8).

Në një studim, njerëzit mesatarisht obezë morën 2,800 mg garcinia cambogia në ditë për tetë javë dhe përmirësuan në mënyrë drastike disa faktorë rreziku për sëmundje (14):

  • Nivelet totale të kolesterolit: 6.3% më e ulët
  • Nivelet e kolesterolit “të keq” LDL: 12.3% më e ulët
  • Nivelet e “mira” të kolesterolit HDL: 10.7% më i lartë
  • Trigliceridet e gjakut: 8.6% më e ulët
  • Metabolitët e yndyrës: 125-258% më shumë ekskretohet në urinë

Arsyeja kryesore për këto efekte mund të jetë se garcinia cambogia frenon një enzimë të quajtur citrate liazë, e cila luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e yndyrës.2, 29, 30, 31, 32).

Duke frenuar citrate liazën, garcinia cambogia mendohet se ngadalëson ose bllokon prodhimin e yndyrës në trupin tuaj. Kjo mund të zvogëlojë yndyrnat në gjak dhe të ulë rrezikun e shtim në peshë – dy faktorë kryesorë të rrezikut të sëmundjes (33).

Përmbledhje

Garcinia cambogia mund të shtypë oreksin. Gjithashtu bllokon prodhimin e yndyrave të reja në trupin tuaj dhe është treguar se ul nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve në gjak tek njerëzit me mbipeshë.

Studimet e kafshëve dhe provëzave sugjerojnë se garcinia cambogia mund të ketë gjithashtu disa efekte kundër diabetit, duke përfshirë:2, 14, 34):

  • Në rënie insulinë nivelet
  • Në rënie leptin nivelet
  • Reduktimin e inflamacionit
  • Përmirësimi i kontrollit të sheqerit në gjak
  • Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës

Për më tepër, garcinia cambogia mund të përmirësojë sistemin tuaj të tretjes. Studimet e kafshëve sugjerojnë se ndihmon në mbrojtjen kundër ulçerës së stomakut dhe zvogëlon dëmtimin në rreshtimin e brendshëm të traktit tuaj të tretjes (35, 36).

Megjithatë, këto efekte duhet të studiohen më tej përpara se të nxirren përfundime të qëndrueshme.

Përmbledhje

Garcinia cambogia mund të ketë disa efekte kundër diabetit. Mund të ndihmojë gjithashtu në mbrojtjen kundër ulçerës së stomakut dhe dëmtimit të traktit tretës.

Shumica e studimeve arrijnë në përfundimin se garcinia cambogia është e sigurt për njerëzit e shëndetshëm në dozat e rekomanduara, ose deri në 2,800 mg HCA në ditë (37, 38, 39, 40).

Thënë kështu, suplementet nuk janë të rregulluara nga FDA.

Kjo do të thotë se nuk ka asnjë garanci që përmbajtja aktuale e HCA në suplementet tuaja do të përputhet me përmbajtjen e HCA në etiketë.

Prandaj, sigurohuni që të blini nga një prodhues me reputacion.

Njerëzit kanë raportuar gjithashtu disa efekte anësore të përdorimit të garcinia cambogia. Më të zakonshmet janë (3, 9):

Megjithatë, disa studime kanë treguar efekte anësore më serioze.

Studimet e kafshëve tregojnë se marrja e garcinia cambogia shumë mbi dozën maksimale të rekomanduar mund të shkaktojë atrofi testikulare ose tkurrje të testikujve. Studimet në minjtë tregojnë se mund të ndikojë gjithashtu në prodhimin e spermës (38, 41, 42).

Ekziston një raport i një gruaje që zhvilloi toksicitet ndaj serotoninës si rezultat i marrjes së garcinia cambogia me ilaçet e saj kundër depresionit (43).

Për më tepër, disa raste studimore sugjerojnë se suplementet e garcinia cambogia mund të shkaktojnë dëmtim të mëlçisë apo edhe dështim të mëlçisë në individë të caktuar (44).

Nëse keni një gjendje mjekësore ose jeni duke marrë ndonjë medikament, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni këtë suplement.

Përmbledhje

Disa njerëz përjetojnë simptoma të tretjes, dhimbje koke dhe skuqje të lëkurës kur marrin garcinia cambogia. Studimet e kafshëve sugjerojnë se një konsum shumë i lartë mund të shkaktojë toksicitet.

Shumë dyqane dhe farmaci të ushqimit të shëndetshëm ofrojnë disa lloje të garcinia cambogia. Ju gjithashtu mund të blini suplemente garcinia cambogia online.

Zgjidhni një nga një prodhues me reputacion që përmban 50–60% HCA.

Dozat e rekomanduara mund të ndryshojnë midis markave. Në përgjithësi, rekomandohet të merret 500 mg, tri herë në ditë, 30-60 minuta para ngrënies.

Është gjithmonë mirë të ndiqni udhëzimet e dozimit në etiketë.

Studimet i kanë testuar këto suplemente vetëm deri në 12 javë në të njëjtën kohë. Prandaj, mund të jetë një ide e mirë për të marrë disa javë pushim çdo tre muaj ose më shumë.

Përmbledhje

Kërkoni një shtesë që përmban 50–60% HCA dhe është bërë nga një prodhues me reputacion. Ndiqni udhëzimet e dozës në etiketë.

Garcinia cambogia është një suplement me prejardhje nga frutat që merret për të nxitur humbjen e peshës, megjithëse studimet nuk bien dakord për efektivitetin e tij.

Disa kërkime tregojnë se mund të shkaktojë pak më shumë humbje peshe sesa mosmarrja e ndonjë suplementi. Ky efekt është i pakonfirmuar, por premtues.

Ndikimet pozitive të garcinia cambogia në yndyrat e gjakut mund të jenë përfitimi i saj më i mirë.

Thënë kjo, nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, mund të keni fat më të mirë duke ndryshuar dietën tuaj dhe stilin e jetesës.