Kafeja është një nga pijet më të shëndetshme në planet.

Ai përmban qindra përbërës të ndryshëm, disa prej të cilëve ofrojnë përfitime të rëndësishme shëndetësore.

Disa studime të mëdha kanë treguar se njerëzit që pinin sasi të moderuara kafeje kishin më pak gjasa të vdisnin gjatë periudhës së studimit.

Ju mund të pyesni veten nëse kjo do të thotë se do të jetoni më gjatë nëse pini shumë kafe.

Ky përmbledhje e shkurtër ju tregon nëse pirja e kafesë mund të zgjasë jetën tuaj.

Kur uji i nxehtë kalon nëpër llumrat e kafesë gjatë zierjes, përbërjet kimike natyrore në kokrrat përzihen me ujin dhe bëhen pjesë e pijes.

Shumë nga këto komponime janë antioksidantë që mbrojnë kundër stresit oksidativ në trupin tuaj të shkaktuar nga radikalet e lira të dëmshme.

Oksidimi besohet të jetë një nga mekanizmat prapa plakjes dhe kushteve të zakonshme, serioze si kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

Kafeja është burimi më i madh i antioksidantëve në dietën perëndimore – duke tejkaluar të dyja frutat dhe perimet të kombinuara.1, 2, 3).

Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se kafeja është më e pasur me antioksidantë se të gjitha frutat dhe perimet, por se marrja e kafesë është aq e zakonshme sa që kontribuon më shumë në marrjen e antioksidantëve nga njerëzit mesatarisht.

Kur po e trajtoni veten me një filxhan kafe, jo vetëm që po merrni kafeinë por shumë komponime të tjera të dobishme, duke përfshirë antioksidantë të fuqishëm.

PËRMBLEDHJE

Kafeja është një burim i pasur antioksidantësh. Nëse nuk hani shumë fruta ose perime, mund të jetë një nga burimet më të mëdha të antioksidantëve në dietën tuaj.

Disa studime tregojnë se marrja e rregullt e kafesë lidhet me një rrezik më të ulët të vdekjes nga sëmundje të ndryshme serioze.

Një studim i rëndësishëm i vitit 2012 mbi konsumimin e kafesë në 402,260 njerëz të moshës 50-71 vuri re se ata që pinin më shumë kafe kishin shumë më pak gjasa të kishin vdekur gjatë periudhës 12-13-vjeçare të studimit (4).

Pika e ëmbël dukej të ishte një marrja e kafesë 4-5 gota në ditë. Në këtë sasi, meshkujt dhe femrat kishin respektivisht 12% dhe 16% të reduktuar rrezikun e vdekjes së hershme. Pirja e 6 ose më shumë gotave në ditë nuk jepte asnjë përfitim shtesë.

Megjithatë, edhe konsumimi i moderuar i kafesë prej vetëm një filxhani në ditë u shoqërua me 5-6% ulje të rrezikut të vdekjes së hershme – duke treguar se edhe pak është e mjaftueshme për të pasur një efekt.

Duke parë shkaqet e veçanta të vdekjes, studiuesit zbuluan se ata që pinin kafe kishin më pak gjasa të vdisnin nga infeksionet, lëndimet, aksidentet, sëmundjet e frymëmarrjes, diabeti, goditjet në tru dhe sëmundjet e zemrës.4).

Studime të tjera më të fundit i mbështesin këto gjetje. Marrja e kafesë duket të jetë e lidhur vazhdimisht me një rrezik më të ulët të vdekjes së hershme (5, 6).

Mbani në mend se këto janë studime vëzhguese, të cilat nuk mund të vërtetojnë se kafeja ka shkaktuar uljen e rrezikut. Megjithatë, rezultatet e tyre janë një siguri e mirë se kafeja – të paktën – nuk duhet pasur frikë.

PËRMBLEDHJE

Një studim i madh zbuloi se pirja e 4-5 filxhanëve kafe në ditë lidhej me një rrezik të reduktuar të vdekjes së hershme.

Efektet e kafesë në shëndet kanë qenë studiuar shumë mirë në dekadat e fundit.

Të paktën dy studime të tjera kanë treguar se ata që pinë kafe kanë një rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme (7, 8).

Për sa i përket sëmundjeve specifike, ata që pinë kafe kanë një rrezik shumë më të ulët të Alzheimerit, Parkinsonit, diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të mëlçisë – vetëm për të përmendur disa (9, 10, 11, 12).

Për më tepër, studimet tregojnë se kafeja mund t’ju bëjë më të lumtur, duke reduktuar rrezikun e depresionit dhe vetëvrasjes përkatësisht me 20% dhe 53%.13, 14).

Kështu, kafeja jo vetëm që mund të shtojë vite në jetën tuaj, por edhe jetë në vitet tuaja.

PËRMBLEDHJE

Marrja e kafesë lidhet me një rrezik më të ulët të depresionit, Alzheimerit, Parkinsonit, diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të mëlçisë. Njerëzit që pinë kafe gjithashtu kanë më pak gjasa të vdesin nga vetëvrasja.

Studimet vëzhguese sugjerojnë se pirja e kafesë zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike dhe madje mund të zgjasë jetën tuaj.

Këto lloj studimesh shqyrtojnë lidhjet, por nuk mund të provojnë – pa dyshim – se kafeja është shkaku i vërtetë i tyre përfitimet shëndetësore.

Megjithatë, provat me cilësi më të lartë mbështesin disa nga këto gjetje, që do të thotë se kafeja mund të jetë një nga pijet më të shëndetshme në planet.