Shpërndaje në Pinterest

Kafeja është një burim i pasur antioksidantësh. Në fakt, njerëzit në vendet perëndimore marrin më shumë antioksidantë nga kafeja sesa frutat dhe perimet së bashku (1, 2, 3).

Studime të ndryshme tregojnë se ata që pinë kafe kanë një rrezik më të ulët të shumë sëmundjeve serioze – madje edhe fatale.

Megjithëse pjesa më e madhe e këtij hulumtimi është vëzhguese dhe nuk mund të vërtetojë se kafeja i shkaktoi këto efekte të dobishme, provat megjithatë sugjerojnë se – të paktën – kafeja nuk është diçka për t’u frikësuar.

Këtu janë 6 grafikë që mund t’ju bindin se të pini kafe është një ide e mirë.

Shpërndaje në Pinterest

Burimi: Mjekësia e Brendshme JAMA

Diabeti i tipit 2 karakterizohet nga një rritje e nivelet e sheqerit në gjak shkaktuar nga rezistenca ndaj insulinës ose paaftësia për të sekretuar insulinë.

Një rishikim i 18 studimeve me një total prej 457,922 pjesëmarrësish zbuloi se konsumimi i kafesë lidhej me një ulje të konsiderueshme të rrezikut të diabetit të tipit 2 (4).

Sipas këtij rishikimi, çdo filxhan kafe në ditë mund të ulë rrezikun e kësaj gjendjeje me 7%. Njerëzit që pinin 3-4 filxhanë në ditë kishin 24% rrezik më të ulët.

Ky është një zbulim i rëndësishëm duke pasur parasysh se diabeti i tipit 2 është një nga problemet më të mëdha shëndetësore në botë, duke prekur aktualisht më shumë se 300 milionë njerëz.

Për më tepër, shumë studime të tjera kanë arritur në të njëjtin përfundim – me disa që kanë vërejtur një rrezik të reduktuar deri në 67% të diabetit të tipit 2 tek ata që pinë kafe.5, 6, 7, 8, 9).

PËRMBLEDHJE Studime të shumta kanë treguar se ata që pinë kafe janë në një rrezik shumë më të ulët të diabetit të tipit 2, një nga problemet më të mëdha shëndetësore në botë.

Burimi: Journal of Alzheimer’s Disease

Sëmundja e Alzheimerit është sëmundja neurodegjenerative më e zakonshme në botë dhe shkaku kryesor i demencës.

Një studim zbuloi se njerëzit që pinin kafe kishin një rrezik 65% më të ulët të kësaj gjendje (10).

Siç mund ta shihni nga grafiku, njerëzit që pinë 2 filxhanë ose më pak në ditë dhe ata që kalojnë 5 filxhanë kanë një rrezik më të madh të sëmundjes së Alzheimerit sesa ata që konsumojnë 3-5 filxhanë në ditë.

Kjo mund të sugjerojë që 3-5 filxhanë kafe në ditë është diapazoni optimal.

Shumë studime të tjera kanë pasur gjetje të ngjashme (11, 12).

Sëmundja e Alzheimerit është aktualisht e pashërueshme, duke e bërë parandalimin tepër të rëndësishëm.

PËRMBLEDHJE Ata që pinë kafe kanë një rrezik të reduktuar të sëmundjes Alzheimer, sëmundja neurodegjenerative më e zakonshme në botë.

Burimi: Gazeta e Institutit Kombëtar të Kancerit

Kafeja duket se është shumë e dobishme për mëlçinë tuaj.

Studimet tregojnë se ata që pinë kafe kanë një rrezik deri në 80% më të ulët të cirrozës, një sëmundje e mëlçisë në të cilën indi i mëlçisë është zëvendësuar me indin e mbresë.13, 14).

Për më tepër, kafeja duket se ul rrezikun e mëlçisë kanceri – shkaku i dytë më i zakonshëm i vdekjes nga kanceri në mbarë botën.

Në një studim nga Japonia, njerëzit që pinin 2-4 filxhanë kafe në ditë kishin 43% më pak rrezik për këtë lloj kanceri. Ata që pinin 5 ose më shumë filxhanë kishin një rrezik të reduktuar 76% (15).

Studime të tjera kanë vërejtur të njëjtat efekte mbrojtëse të kafesë kundër kancerit të mëlçisë (16).

PËRMBLEDHJE Kafeja duket se ka përfitime të mëdha për shëndetin e mëlçisë. Ata që pinë kafe kanë një rrezik shumë më të ulët të cirrozës, si dhe kancerit të mëlçisë – shkaku i dytë më i zakonshëm i vdekjes nga kanceri në mbarë botën.

Burimi: Geriatria dhe Gerontologjia Ndërkombëtare

Sëmundja e Parkinsonit është sëmundja e dytë neurodegjenerative më e zakonshme në mbarë botën. Karakterizohet nga vdekja e qelizave që gjenerojnë dopaminë në tru.

Në një studim të madh të rishikimit, njerëzit që pinin 3 filxhanë kafe në ditë kishin një rrezik 29% më të ulët të sëmundjes së Parkinsonit. Megjithatë, përdorimi deri në 5 filxhanë në ditë kishte shumë pak përfitime shtesë (17).

Shumë studime të tjera tregojnë gjithashtu se kafeja – dhe çaj – pirësit kanë një rrezik të reduktuar të kësaj gjendjeje serioze (18, 19).

Është e rëndësishme të theksohet se në rastin e Parkinsonit, vetë kafeina duket të jetë përgjegjëse. Kafe pa kafeinë nuk duket se ka ndonjë efekt mbrojtës (20).

PËRMBLEDHJE Studime të shumta tregojnë se njerëzit që pinë kafe me kafeinë – por jo pa kafeinë – kanë një rrezik më të ulët të sëmundjes së Parkinsonit.

Burimi: Revista Botërore e Psikiatrisë Biologjike

Depresioni është një çrregullim mendor i zakonshëm dhe serioz që mund të çojë në një ulje drastike të cilësisë së jetës.

Rreth 4.1% e njerëzve në Shtetet e Bashkuara i plotësojnë kriteret për depresionin klinik.

Në një studim, njerëzit që pinin kafe kishin 20% më pak të ngjarë të bien në depresion (21).

Kur bëhet fjalë për vetëvrasje, ata që pinë kafe janë në një rrezik shumë më të ulët. Në një rishikim të 3 studimeve, njerëzit që pinin 4 ose më shumë filxhanë kafe në ditë kishin 55% më pak gjasa të vdisnin nga vetëvrasja.22).

PËRMBLEDHJE Studimet tregojnë se ata që pinë kafe kanë një rrezik më të ulët të depresionit dhe deri në 55% më pak rrezik për vetëvrasje.

Burimi: New England Journal of Medicine

Dëmtimi oksidativ i qelizave besohet të jetë një nga mekanizmat pas plakjes.

Kafeja është e mbushur me antioksidantë që mund të ndihmojë në parandalimin e stresit oksidativ në qelizat tuaja, duke ngadalësuar kështu procesin e plakjes.

Gjithashtu duket se ul rrezikun e disa prej shkaqeve kryesore të vdekjes së hershme në mbarë botën, si kanceri i mëlçisë, diabeti i tipit 2 dhe sëmundja e Alzheimerit.

Një studim në 402,260 njerëz të moshës 50-71 vjeç sugjeroi se kafeja mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë Jeto më gjatë (23).

Ata që pinin kafe kishin dukshëm më pak gjasa të vdisnin gjatë periudhës 12-13-vjeçare të studimit. Pika e ëmbël duket të jetë në 4-5 filxhanë në ditë – me 12% të reduktuar rrezikun e vdekjes së hershme tek meshkujt dhe 16% te femrat.

Mbani në mend se rreziku filloi të rritet përsëri për njerëzit që pinë më shumë se gjashtë filxhanë në ditë. Prandaj, sasitë e moderuara të kafesë duket se janë të dobishme, ndërsa pirja e tepërt mund të jetë e dëmshme.

PËRMBLEDHJE Pirja e 4-5 filxhanëve kafe në ditë është lidhur me një rrezik të reduktuar të vdekjes së hershme, ndoshta për shkak të përmbajtjes së antioksidantëve të kafesë dhe aftësisë së saj për të mbrojtur kundër kushteve të rënda shëndetësore.

Konsumimi i moderuar i kafesë mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe kancerit të mëlçisë, si dhe sëmundjes së Alzheimerit dhe Parkinsonit. Madje mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë.

Nëse dëshironi të korrni këto përfitime, sigurohuni që të shmangni aditivët jo të shëndetshëm si sheqer dhe mos pini kafe vonë gjatë ditës nëse ka tendencë të prishë gjumin tuaj.

Me antioksidantët e tij të fuqishëm dhe efekte të dobishme në shëndet, kafeja mund të jetë një nga pijet më të shëndetshme në planet.