Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kolagjeni është proteina më e bollshme në trupin tuaj dhe ndihmon në formimin e tendinave, ligamenteve dhe lëkurës tuaj (1).

Trupi juaj prodhon kolagjen, por mund ta merrni edhe nga suplementet dhe ushqimet, si lëngu i kockave.

Mund të ofrojë një sërë përfitimesh shëndetësore, të tilla si promovimi i flokëve të shëndetshëm dhe të fortë.

Këtu janë 5 mënyra të bazuara në dëshmi se kolagjeni mund të përmirësojë flokët tuaj.

1. Ofron aminoacide që mund të përdoren për ndërtimin e flokëve

Flokët përbëhen kryesisht nga proteina keratin.

Trupi juaj përdor disa aminoacide për të ndërtuar keratinën – disa prej të cilave mund të gjenden në kolagjen.2, 3).

Kur konsumoni kolagjen dhe proteina të tjera, trupi juaj i zbërthen në aminoacide që më pas përdoren për të ndërtuar proteina dhe komponime të reja.4).

Janë 11 aminoacide jo thelbësore që trupi juaj mund të prodhojë dhe 9 thelbësore që duhet të merrni nga dieta juaj. Kolagjeni përbëhet kryesisht nga 3 aminoacide jo thelbësore: prolina, glicina dhe hidroksiprolina.1, 5, 6).

Prolina është gjithashtu përbërësi kryesor i keratinës. Prandaj, konsumimi i kolagjenit të pasur me prolinë duhet t’i sigurojë trupit tuaj blloqet ndërtuese që i nevojiten për të krijuar qime.2).

Megjithatë, mungojnë studimet njerëzore te njerëzit mbi efektet e kolagjenit në flokë, duke e bërë të vështirë të dihet nëse kjo proteinë nxit rritjen e flokëve.

Përmbledhje

Kolagjeni është i pasur me aminoacide që trupi juaj ka nevojë për të ndërtuar keratinën, proteinën që përbën flokët. Megjithatë, mungojnë studimet njerëzore mbi përdorimin e kolagjenit për të rritur rritjen e flokëve.

2. Ndihmon në luftimin e dëmtimit të folikulave të flokëve

Kolagjeni mund të veprojë si një antioksidant dhe të luftojë dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira.

Radikalet e lira janë komponime që zhvillohen në trupin tuaj si rezultat i stresi, ndotësit e ajrit, pirja e duhanit, zgjedhjet e dobëta dietike, alkooli dhe ndikime të tjera mjedisore. Shumë radikale të lira mund të dëmtojnë qelizat, proteinat dhe ADN-në tuaj (7).

Hulumtimet tregojnë se radikalet e lira mund të dëmtojnë edhe folikulat e flokëve. Meqenëse mbrojtja e trupit tuaj kundër radikalëve të lirë zvogëlohet me plakjen, të moshuarit janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dëmtimit të flokëve (8).

Për të luftuar radikalet e lira dhe për të promovuar flokë të shëndetshëm, trupi juaj ka nevojë për antioksidantë.

Disa studime me epruveta kanë treguar se kolagjeni – veçanërisht nga peshku luspat – mund të kenë aktivitet të fuqishëm antioksidues (9, 10, 11).

Një studim zbuloi se kolagjeni detar ishte në gjendje të luftonte katër radikale të lira të ndryshme, ndërsa një studim tjetër vuri re se proteina mund të jetë një antioksidant më efektiv sesa një përbërës i njohur që gjendet në çaj.10, 11).

Megjithatë, mbani në mend se hulumtimi është kryer vetëm në qeliza të izoluara në laboratorë. Kështu, potenciali antioksidant i kolagjenit në trupin tuaj është i paqartë.

Përmbledhje

Folikulat e flokëve mund të dëmtohen nga radikalet e lira. Kolagjeni mund të veprojë si një antioksidant që mund të luftojë radikalet e lira dhe të parandalojë dëmtimin e flokëve, por hulumtimi është i kufizuar.

3. Mund të parandalojë rrallimin e flokëve të lidhur me plakjen

Kolagjeni përbën 70% të dermës tuaj, shtresa e mesme e lëkurës tuaj që përmban rrënjën e çdo qimeje individuale (12).

Veçanërisht, kolagjenit kontribuon në elasticitetin dhe forcën e dermës tuaj. Me kalimin e moshës, trupi juaj bëhet më pak efikas në prodhimin e kolagjenit dhe rimbushjen e qelizave në dermë. Kjo mund të jetë një nga arsyet pse flokët bëhen më të hollë me kalimin e kohës (13, 14, 15, 16).

Prandaj, sigurimi i trupit tuaj me kolagjen mund të ndihmojë në ruajtjen e një dermis të shëndetshëm dhe parandalimin e rrallimit të flokëve.

Një studim tetë-javor në 69 gra të moshës 35-55 vjeç zbuloi se marrja e suplementeve ditore të kolagjenit përmirësoi ndjeshëm elasticitetin e lëkurës në krahasim me një placebo (17).

Një tjetër studim 12-javor në më shumë se 1000 të rritur zbuloi se një shtesë e përditshme e kolagjenit përmirësonte sasinë e kësaj proteine ​​në lëkurë dhe reduktonte shenjat e plakjes së lëkurës.18).

Meqenëse qimet rriten nga lëkura juaj, potenciali i kolagjenit për të luftuar efektet e plakjes së lëkurës mund të kontribuojë në përmirësimin e rritjen e flokëve dhe pakësimi i rrallimit. Megjithatë, hulumtimi mbi ndikimin e kolagjenit në rrallimin e flokëve nuk është i disponueshëm.

Përmbledhje

Meqenëse kolagjeni mbron shtresën e lëkurës që përmban rrënjët e flokëve, mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes dhe rrallimit të flokëve të lidhura me moshën – por hulumtimi mbi këto efekte aktualisht nuk është i disponueshëm.

4. Mund të ndihmojë thinjat e ngadalta

Për shkak të vetive të tij antioksiduese, kolagjeni mund të jetë në gjendje të luftojë dëmtimin e qelizave dhe të ngadalësojë thinjat.

Thinja e flokëve në lidhje me moshën ndikohet kryesisht nga gjenetika, por dëmtimi i radikaleve të lira në qelizat që prodhojnë ngjyrën e flokëve gjithashtu mund të luajë një rol.19).

Me kalimin e moshës, qelizat që prodhojnë pigmentin e melaninës që i jep ngjyrën flokëve tuaj në mënyrë natyrale fillojnë të vdesin. Megjithatë, radikalet e lira që vijnë nga dieta e varfër, stresi dhe ndotësit e mjedisit mund të dëmtojnë gjithashtu qelizat që krijojnë melaninë (20).

Pa mjaftueshëm antioksidantë për të luftuar dëmtimin nga radikalet e lira, flokët tuaj mund të fillojnë të thinjat. Në fakt, një studim me epruvetë zbuloi se aktiviteti antioksidues i folikulave të flokëve gri ishte shumë më i ulët se ai i folikulave të flokëve që ende përmbanin pigment.20, 21).

Meqenëse kolagjeni është treguar se lufton radikalet e lira në epruveta, ai teorikisht mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të qelizave që prodhojnë ngjyrën e flokëve. Si rezultat, mund të parandalojë thinjat e parakohshme ose të ngadalësojë thinjat e lidhura me moshën (9, 10).

Megjithatë, kërkimet mbi efektet antioksiduese të kolagjenit tek njerëzit aktualisht mungojnë.

Përmbledhje

Dëmtimi i radikaleve të lira në qelizat që prodhojnë ngjyrën e flokëve mund të përshpejtojë thinjjen në një farë mase. Meqenëse kolagjeni mund të veprojë si një antioksidant, ai mund të jetë në gjendje të luftojë këtë dëmtim dhe të ngadalësojë thinjat.

5. Lehtë për t’u shtuar në rutinën tuaj

Ju mund të shtoni kolagjen në dietën tuaj përmes ushqimeve ose suplementeve.

Meqenëse përbën indin lidhës të gjitarëve, ai gjendet në lëkurat, kockat dhe muskujt e pulës, viçit, derrit dhe peshkut.

Lënga e bërë nga kockat e kafshëve përmban kolagjen dhe xhelatinë, një formë e gatuar e kolagjenit. Kjo lëngun e kockave mund të pihet si pije ose të përdoret si bazë për supa (22).

Përveç kësaj, ngrënia e ushqimeve të larta në vitaminë C mund të rrisë prodhimin natyral të kolagjenit të trupit tuaj. Portokallet, specat zile, lakrat e Brukselit dhe luleshtrydhet janë burime të shkëlqyera të kësaj vitamine (23).

Së fundmi, kolagjeni mund të merret si pilula shtesë ose pluhur. Shumica e suplementeve të kolagjenit hidrolizohen, që do të thotë se ato tashmë janë shpërbërë dhe janë më të lehta për t’u absorbuar (24).

Pluhuri i kolagjenit është pa shije dhe erë dhe mund të shtohet në smoothie, kafe dhe lëngje të tjera të nxehta ose të ftohta. Ekzistojnë gjithashtu varietete me aromë.

Sipas hulumtimeve aktuale, suplementet e kolagjenit duket të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve. Megjithatë, disa raporte sugjerojnë se suplementet mund të shkaktojnë një amëz të zgjatur, parehati në stomak ose urth (25).

Përmbledhje

Kolagjeni mund të gjendet në ushqime, të tilla si lëngjet e kockave dhe mishi i kafshëve, duke përfshirë lëkurën. Suplementet e kolagjenit janë gjithashtu të disponueshme, shumë prej të cilave përmbajnë kolagjen që tashmë është zbërthyer, duke e bërë më të lehtë përthithjen.

Në fund të fundit

Kolagjeni mund të promovojë flokë të shëndetshëm në mënyra të ndryshme.

Për një, trupi juaj mund të jetë në gjendje të përdorë aminoacidet në kolagjen për të ndërtuar proteinat e flokëve dhe për të forcuar lëkurën që përmban rrënjët e flokëve tuaj. Mund të parandalojë gjithashtu dëmtimin e gjëndrave të flokëve dhe thinjat.

Megjithatë, kërkimet mbi efektet e kolagjenit në flokët e njeriut janë të kufizuara.

Nëse jeni të interesuar të provoni kolagjenin për të përmirësuar flokët tuaj, merrni parasysh lëngun e kockave ose suplementet që mund të përzihen në ushqim ose pije.

Ju mund të blini suplemente kolagjeni në shitësit lokalë ose online.