D-riboza është një molekulë e rëndësishme e sheqerit.

Është pjesë e ADN-së tuaj – materiali gjenetik që përmban informacion për të gjitha proteinat e prodhuara në trupin tuaj – dhe gjithashtu përbën një pjesë të burimit kryesor të energjisë së qelizave tuaja, adenozinës trifosfat (ATP).

Megjithëse trupi juaj prodhon natyrshëm ribozë, disa besojnë se suplementet D-ribozë mund të përmirësojnë shëndetin ose performancën e ushtrimeve.

Këtu janë 5 përfitimet e shfaqura të suplementeve D-ribozë.

Shpërndaje në Pinterest

D-riboza është një komponent i strukturës së ATP, burimi kryesor i energjisë për qelizat tuaja.

Për këtë arsye, hulumtimi ka ekzaminuar nëse suplementet ATP mund të ndihmojnë në përmirësimin e rezervave të energjisë në qelizat e muskujve.

Një studim i kishte pjesëmarrësit të përfundonin një studim intensiv ushtrim program i përbërë nga 15 sprinte të gjithanshme me biçikletë dy herë në ditë për një javë.

Pas programit, pjesëmarrësit morën afërsisht 17 gram D-ribose ose një placebo tri herë në ditë për tre ditë.

Studiuesit vlerësuan nivelet e ATP-së në muskul gjatë këtyre tre ditëve dhe më pas kryen një test ushtrimesh të përbërë nga sprinte me biçikletë.

Studimi zbuloi se pas tre ditësh suplementi, ATP u rikuperua në nivele normale në grupin D-ribozë, por jo në ata që merrnin placebo.

Megjithatë, gjatë testit të stërvitjes, nuk kishte asnjë ndryshim në performancën midis grupeve D-ribozë dhe placebo.

Si rezultat, rëndësia e rikuperimit të përmirësuar të ATP me suplementet D-ribozë nuk është plotësisht e qartë (1).

Përmbledhje

Pas periudhave të stërvitjes intensive, suplementet D-ribozë mund të ndihmojnë në rikuperimin e rezervave të ATP në qelizat e muskujve. Megjithatë, kjo mund të mos përkthehet drejtpërdrejt në përmirësimin e performancës së ushtrimeve.

Provat sugjerojnë se D-riboza mund të përmirësojë prodhimin e energjisë në muskulin e zemrës, pasi është thelbësor për prodhimin e ATP.2, 3).

Disa studime kanë ekzaminuar nëse suplementet D-ribozë përmirësojnë funksionin e zemrës te personat me sëmundje të zemrës.

Një studim zbuloi se 60 gram D-ribozë në ditë përmirëson aftësinë e zemrës për të toleruar rrjedhje gjaku gjatë ushtrimeve te njerëzit me sëmundje të arterieve koronare (4).

Një studim tjetër zbuloi se 15 gramë në ditë të suplementit përmirësonin funksionin e disa dhomave të zemrës dhe përmirësonin cilësinë e jetës tek ata me të njëjtën sëmundje (5).

Në përgjithësi, studimet tregojnë potencialin e D-ribozës për përmirësimin e metabolizmit dhe funksionit të zemrës tek njerëzit me sëmundje të zemrës (3, 6, 7).

Përmbledhje

Disa prova tregojnë përfitimet e shtesave D-ribozë për ata me rrjedhje të ulët të gjakut në muskulin e zemrës, siç shihet në kushte si sëmundja e arterieve koronare. Kjo ka të ngjarë për shkak të rolit të D-ribozës në prodhimin e energjisë qelizore.

Për shkak të lidhjes midis disa çrregullimeve të dhimbjes dhe problemeve me metabolizmin e energjisë, disa studime fokusohen në atë nëse suplementet D-ribozë mund të reduktojnë dhimbjen (8).

Në një studim në 41 persona me fibromialgji ose lodhje kronike sindromi, përmirësime në intensitetin subjektiv të dhimbjes, mirëqenien, energjinë, qartësinë mendore dhe gjumin u raportuan pas marrjes së 15 gramëve D-ribozë në ditë për 17-35 ditë (8).

Megjithatë, një kufizim i rëndësishëm i këtij studimi është se ai nuk përfshinte një grup placebo dhe pjesëmarrësit e dinin paraprakisht se po merrnin D-ribozë.

Rrjedhimisht, përmirësimet mund të kenë qenë për shkak të një efekti placebo (9).

Një studim tjetër rasti raportoi përfitime të ngjashme për reduktimin e dhimbjes nga suplementet D-ribozë në një grua me fibromialgji, por hulumtimi në këtë fushë mbetet i kufizuar (10).

Ndërsa disa rezultate janë pozitive, hulumtimi ekzistues mbi suplementet D-ribozë në çrregullimet e dhimbjes është i pamjaftueshëm për të nxjerrë ndonjë përfundim të caktuar. Nevojitet kërkime shtesë me cilësi të lartë.

Përmbledhje

D-riboza mund të jetë e dobishme për trajtimin e disa çrregullimeve të dhimbjes, siç është fibromialgjia. Megjithatë, kërkimet në këtë fushë janë të kufizuara.

Për shkak të rolit të tij të rëndësishëm në ATP, burimi i energjisë së qelizave tuaja, D-riboza është ekzaminuar si një shtesë për të përmirësuar performancën e ushtrimeve.

Disa kërkime mbështesin përfitimet e mundshme të D-ribozës në lidhje me stërvitjen dhe prodhimin e energjisë tek ata me sëmundje specifike (4, 11, 12).

Hulumtime të tjera kanë demonstruar përfitime të mundshme për rritjen e performancës tek individët e shëndetshëm, por vetëm tek ata me nivele të ulëta të fitnesit.

Hulumtuesit veçanërisht panë fuqi të shtuar të fuqisë dhe sforcim më të ulët të perceptuar gjatë stërvitjes kur pjesëmarrësit me nivele më të ulëta fitnesi morën 10 gram D-ribozë në ditë në krahasim me një placebo (13).

Pavarësisht këtyre gjetjeve, shumica e hulumtimeve në popullata të shëndetshme nuk kanë treguar përmirësime në performancë (11, 14, 15, 16).

Madje, një studim tregoi se grupi që konsumoi D-ribozë tregoi më pak përmirësim sesa grupi që konsumoi një tjetër. lloj sheqeri (dekstrozë) si trajtim me placebo (17).

Në përgjithësi, efektet e rritjes së performancës së D-ribozës ka të ngjarë të shihen vetëm në gjendje të caktuara sëmundjesh dhe ndoshta në ato me nivele të ulëta fitnesi.

Për individët e shëndetshëm dhe aktivë, provat për të mbështetur aftësinë e këtij suplementi për të përmirësuar performancën e ushtrimeve janë të dobëta.

Përmbledhje

Disa studime kanë treguar se D-riboza mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve tek ata me nivele të ulëta fitnesi ose sëmundje specifike. Megjithatë, hulumtimi nuk i mbështet këto përfitime tek individët e shëndetshëm.

Ndërsa D-riboza mund të ndihmojë në rikuperimin e niveleve të ATP në indet e muskujve, kjo nuk mund të përkthehet në përmirësimin e performancës tek njerëzit e shëndetshëm.1, 11).

Megjithatë, ata me kushte të veçanta gjenetike që ndikojnë në funksionin e muskujve mund të përfitojnë nga suplementet D-ribozë.

Çrregullimi gjenetik mungesa e mioadenilate deaminazës (MAD) – ose mungesa e deaminazës AMP – shkakton lodhje, dhimbje muskujsh ose ngërçe pas aktivitetit fizik.18, 19).

Interesante, prevalenca e MAD ndryshon ndjeshëm nga raca. Është çrregullimi muskulor gjenetik më i zakonshëm tek kaukazianët, por shumë më pak i zakonshëm në grupet e tjera (18).

Disa kërkime kanë ekzaminuar nëse D-riboza mund të përmirësojë funksionin tek njerëzit me këtë gjendje (20).

Për më tepër, disa raste studimore kanë raportuar përmirësime në funksionin e muskujve dhe mirëqenien tek njerëzit me këtë çrregullim (21, 22).

Në mënyrë të ngjashme, një studim i vogël zbuloi se njerëzit me MAD përjetuan më pak pas ushtrimeve ngurtësi dhe ngërçe pas marrjes së D-ribozës (12).

Megjithatë, studimet e tjera të rasteve nuk kanë arritur të gjejnë ndonjë përfitim të suplementit tek njerëzit me këtë gjendje (23).

Duke pasur parasysh informacionin e kufizuar dhe rezultatet e përziera, njerëzit me MAD që po shqyrtojnë suplementet e D-ribozës duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor.

Përmbledhje

Hulumtimet e kufizuara kanë raportuar rezultate të përziera në lidhje me aftësinë e suplementeve të D-ribozës për të përmirësuar funksionin dhe mirëqenien e muskujve te njerëzit me çrregullimin gjenetik, mungesës së myoadenilate deaminase (MAD).

Në përgjithësi, shumë pak efekte anësore janë raportuar në studimet e suplementeve D-ribozë.

Është përcaktuar se doza të vetme prej 10 gram D-ribozë janë të sigurta dhe përgjithësisht të toleruara mirë nga të rriturit e shëndetshëm (24).

Megjithatë, doza më të larta janë përdorur në shumicën e studimeve të diskutuara në këtë artikull.

Shumë nga këto studime dhanë D-ribozë shumë herë në ditë, me doza totale ditore prej 15-60 gram (1, 4, 5, 8, 22).

Edhe pse disa nga këto studime nuk raportuan nëse kanë ndodhur efekte anësore, ato që kanë deklaruar se D-riboza tolerohej mirë pa efekte anësore (8, 21, 22).

Burime të tjera me reputacion nuk kanë raportuar gjithashtu asnjë efekt negativ të njohur (25).

Përmbledhje

Marrja ditore prej 10-60 gram D-ribozë në ditë, shpesh e ndarë në doza të veçanta, nuk duket se shkakton efekte anësore të dukshme ose shqetësime sigurie.

D-riboza është një molekulë sheqeri që përbën një pjesë të ADN-së tuaj dhe molekulën kryesore që përdoret për t’i dhënë energji qelizave tuaja, ATP.

Njerëzit me kushte të caktuara mjekësore mund të përjetojnë përfitime nga suplementet D-ribozë, duke përfshirë performancën e përmirësuar të stërvitjes dhe rikuperimin e rezervave të energjisë së qelizave muskulore pas stërvitjes intensive.

Sidoqoftë, përfitimet në individë të shëndetshëm dhe aktivë nuk mbështeten nga shkenca dhe nevojiten më shumë kërkime.

Nëse bëni pjesë në një nga grupet specifike të diskutuara në këtë artikull, mund të dëshironi të merrni në konsideratë suplementet D-ribozë. Nëse jo, kjo shtesë ndoshta nuk do të ofrojë përfitime të konsiderueshme.