Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Pijet me xhenxhefil, të cilat janë pije të bëra nga sasi të përqendruara të rrënjës së xhenxhefilit (Zingiber officinale), pretendohet se ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve dhe për të forcuar sistemin tuaj imunitar.

Edhe pse xhinxheri është bërë i njohur vetëm kohët e fundit në komunitetin e mirëqenies, eliksirët e xhenxhefilit janë përdorur që nga kohërat e lashta për të trajtuar një sërë sëmundjesh (1).

Ndërsa xhenxhefili ofron atribute mbresëlënëse shëndetësore, mund të pyesni veten nëse marrja e xhenxhefilit është vërtet e dobishme.

Ky artikull rishikon gotat e xhenxhefilit, duke përfshirë përfitimet e tyre të mundshme, anët negative dhe përbërësit.

Xhenxhefili është pije e koncentruar e bërë me xhenxhefil të freskët. Përbërësit ndryshojnë në varësi të recetës.

Disa gota përmbajnë vetëm lëng xhenxhefili të freskët, ndërsa të tjerat përfshijnë lëng limoni, lëng portokalli, shafran i Indisë, piper kajen dhe/ose mjaltë manuka.

Ato bëhen duke lënguar rrënjën e freskët të xhenxhefilit ose duke kombinuar xhenxhefilin e freskët, të grirë me lëngje të tjera, si limoni ose portokalli.

Fijet e xhenxhefilit janë të disponueshme paraprakisht ose të bëra me porosi në lëngje ose dyqane të specializuara të ushqimit të shëndetshëm.

Ju gjithashtu mund t’i rrihni ato në shtëpi duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh, duke shtuar xhenxhefilin e sapo grirë në lëngun e agrumeve, ose duke përzier një copë xhenxhefil me përbërës të tjerë në një blender me fuqi të lartë.

Për shkak të përqendrimit të lartë të kësaj rrënje të fuqishme, xhinxheri mund të jetë pikant dhe i pakëndshëm për t’u pirë. Kështu, ato bëhen në sasi të vogla dhe zakonisht konsumohen në një ose dy swigs.

Përmbledhje

Pijet me xhenxhefil janë pije kompakte të bëra nga rrënja e xhenxhefilit me lëng ose të grirë. Ndonjëherë ato kombinohen me përbërës të tjerë të ndryshëm si lëng limoni ose mjaltë manuka.

Xhenxhefili mund të përmirësojë shëndetin tuaj në shume menyra.

Megjithëse provat e forta mbështesin përfitimet e tij, hulumtimi mbi vetë të shtënat është i kufizuar.

Meqenëse shumica e hulumtimeve të mëposhtme bazohen në suplemente me dozë të lartë të xhenxhefilit, është e paqartë nëse injeksionet me xhenxhefil kanë të njëjtat efekte.

Veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksidante

Xhenxhefili krenohet me shumë komponime të fuqishme anti-inflamatore, duke përfshirë një shumëllojshmëri të antioksidantë, të cilat janë substanca që mbrojnë trupin tuaj nga dëmtimi i molekulave të paqëndrueshme të quajtura radikale të lira.

Për shembull, xhenxhefili është i mbushur me gingerolë, paradol, sesquiterpene, shogaols dhe zingerone, të cilat të gjitha kanë veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese.2, 3).

Studime të shumta në epruveta dhe kafshë tregojnë se ekstrakti i xhenxhefilit redukton inflamacionin në ata me kushte si artriti reumatoid, sëmundjet inflamatore të zorrëve, astma dhe kancere të caktuara (4, 5, 6, 7).

Studimet njerëzore tregojnë rezultate të ngjashme.

Një studim 2-mujor në 64 njerëz me diabet të tipit 2 zbuloi se marrja e 2 gram pluhur xhenxhefili çdo ditë uli ndjeshëm nivelet e proteinave inflamatore si faktori i nekrozës së tumorit alfa (TNF-alfa) dhe proteina C-reaktive (CRP), krahasuar me marrjen e një placebo (8).

Në një studim tjetër, atletët meshkuj që merrnin 1,5 gram pluhur xhenxhefili çdo ditë për 6 javë, kishin reduktime të konsiderueshme në nivelet e shënuesve inflamatorë, si TNF-alfa, interleukin 6 (IL-6) dhe interleukin-1 beta (IL-1- beta), krahasuar me atletët që morën një placebo (9).

Për më tepër, përbërës të tjerë të zakonshëm që gjenden në gotat e xhenxhefilit, duke përfshirë limonin dhe shafranin e Indisë, kanë veti të forta anti-inflamatore dhe antioksiduese.10, 11).

Mund të qetësojë të përzierat dhe problemet me tretjen

Xhenxhefili është një trajtim natyral i zakonshëm për problemet e stomakut, të tilla si fryrje dhe dispepsi.

Studimet tregojnë se plotësimi me xhenxhefil mund të ndihmojë në rritjen e lëvizjes së ushqimit nëpër stomak, në përmirësimin e dispepsisë, zvogëloni fryrjendhe zvogëloni ngërçet e zorrëve (12).

Xhenxhefili përdoret gjithashtu për të ndihmuar në trajtimin e të përzierave dhe shpesh merret nga gratë shtatzëna që kërkojnë a Ilaç natyral dhe efektiv për të përzierat që është e sigurt si për ta ashtu edhe për fëmijën e tyre.

Një studim me 120 gra shtatzëna tregoi se ato që morën 750 mg xhenxhefil në ditë për 4 ditë, përjetuan reduktime të ndjeshme të të përzierave dhe të vjellave në krahasim me një grup kontrolli. Nuk u raportuan efekte anësore negative (13).

Xhenxhefili gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e të përzierave dhe të vjellave që lidhen me kimioterapinë dhe kirurgjinë (14, 15).

Përveç kësaj, studimet e kafshëve sugjerojnë se xhenxhefili mund të mbrojë dhe trajtojë ulcerat e stomakut (16, 17).

Mund të përfitojë shëndetin imunitar

Për shkak të efekteve të tij të forta anti-inflamatore dhe antioksiduese, xhenxhefili mund të forcojë shëndetin e imunitetit.

Megjithëse inflamacioni akut është një pjesë e rëndësishme e përgjigjes normale imune, inflamacioni kronik mund të dëmtojë sistemin tuaj imunitar, duke rritur potencialisht shanset tuaja për sëmundje.18).

Rritja e marrjes së ushqimeve dhe pijeve të pasura me antioksidantë si xhenxhefili mund të luftojë inflamacionin dhe të mbajë sistemin tuaj imunitar të shëndetshëm.

Shumë studime me epruveta dhe kafshë sugjerojnë se xhenxhefili mund të përmirësojë përgjigjen imune. Për më tepër, xhenxhefili ka veti të fuqishme antivirale dhe antibakteriale (19, 20).

Një studim me epruvetë zbuloi se xhenxhefili i freskët kishte efekte antivirale kundër virusit sincicial të frymëmarrjes njerëzore (HRSV), i cili shkakton infeksione të frymëmarrjes dhe ndihmoi në rritjen e përgjigjes imune kundër HRSV.21).

Plus, shumë përbërës të zakonshëm të xhenxhefilit, si mjalti dhe lëng limoni, gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin imunitar. Për shembull, si mjalti ashtu edhe limoni është treguar se kanë efekte antibakteriale dhe antivirale (22, 23).

Për më tepër, mjaltë mund të mbrojë sistemin tuaj imunitar dhe të përmirësojë përgjigjen imune (24).

Përfitime të tjera

Përveç përfitimeve të mësipërme, xhenxhefili mund të:

  • Përfitoni nga kontrolli i sheqerit në gjak. Disa studime vënë në dukje se suplementet e xhenxhefilit mund ulin nivelet e sheqerit në gjak dhe përmirëson hemoglobinën A1c, një shënues i kontrollit afatgjatë të sheqerit në gjak (25).
  • Nxit humbjen e peshës. Xhenxhefili është treguar se zvogëlon ndjeshëm peshën trupore, ul urinë dhe rrit efektin termik të ushqimit ose kaloritë që digjni gjatë tretjes.26, 27).
  • Shfaq veti antikancerogjene. Hulumtimet tregojnë se xhenxhefili mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër disa llojeve të kanceri, duke përfshirë kancerin e pankreasit, ndoshta për shkak të përmbajtjes së tij antioksidante (28, 29).

Në varësi të përbërësve shtesë, të tilla si spinaqi dhe molla, xhenxhefili mund të ofrojë edhe përfitime të tjera shëndetësore.

Përmbledhje

Xhenxhefili dhe përbërës të tjerë të shtuar në gotat e xhenxhefilit mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, zvogëlimin e problemeve të tretjes dhe përmirësimin e funksionit imunitar, krahas përfitimeve të tjera.

Ndërsa heqja e një gote xhenxhefili përgjithësisht konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve, ka disa efekte anësore të mundshme që ia vlen të përmenden.

Xhenxhefili, veçanërisht kur konsumohet në sasi të mëdha, mund të ketë efekte në hollimin e gjakut. Megjithatë, kërkimet në këtë fushë janë të përziera, pasi disa studime zbulojnë se xhenxhefili nuk ka efekt në hollimin e gjakut (30).

Megjithatë, ata që marrin hollues gjaku si Warfarin mund të dëshirojnë të shmangin injeksionet e xhenxhefilit dhe të zvogëlojnë konsumin e tyre të xhenxhefilit.

Meqenëse xhenxhefili mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, njerëzit me diabet që marrin medikamente të caktuara të sheqerit në gjak duhet të jenë të ndërgjegjshëm për konsumimin e dozave të mëdha të xhenxhefilit.

Thënë kështu, ky efekt i uljes së sheqerit në gjak lidhet vetëm me suplementet e koncentruar të xhenxhefilit, jo domosdoshmërisht me xhenxhefil (25).

Për më tepër, njerëzit që janë alergjike ndaj xhenxhefilit duhet të shmangni injektimet me xhenxhefil (31).

Sheqeri i shtuar është gjithashtu një shqetësim. Disa receta kërkojnë ëmbëlsues, si mjaltë ose nektar agave, dhe përdorin lëngje frutash si lëngu i portokallit për të zbutur shijen pikante të xhenxhefilit.

Ndonëse konsumimi i një sasie të vogël lëngu ose mjalti nuk është i dëmshëm, ulni rregullisht gotat me xhenxhefil me sheqer të shtuar ose lëngu i frutave mund të çojë në marrjen e tepërt të kalorive dhe probleme të sheqerit në gjak (32).

Përmbledhje

Injeksionet me xhenxhefil janë përgjithësisht të sigurta. Megjithatë, produktet e koncentruara të xhenxhefilit mund të hollojnë gjakun dhe të ulin nivelet e sheqerit në gjak. Kini kujdes edhe për sheqerin e shtuar në gotat e xhenxhefilit.

Baret e lëngjeve bëjnë rregullisht lloje të ndryshme xhinxheri, duke përfshirë disa me përbërës unikë si spirulina ose piper i kuq.

Fijet e xhenxhefilit të përgatitur paraprakisht mund të blihen gjithashtu në dyqane ushqimore të specializuara dhe ushqime të shëndetshme, si dhe online.

Megjithatë, është mjaft e lehtë për të bërë xhenxhefilin tuaj në komoditetin e kuzhinës tuaj. Nëse nuk keni shtrydhëse frutash, mund të përdorni një blender në vend të tyre.

  1. Kombinoni 1/4 filxhan (24 gram) rrënjë xhenxhefili të qëruar dhe të freskët me 1/4 filxhan (60 ml) lëng limoni të shtrydhur fllad.
  2. Përziejini me shpejtësi të lartë derisa të bëhet re.
  3. Hidheni përzierjen në një sitë të imët dhe rezervoni lëngun.

Shijoni 1 ons (30 ml) nga kjo përzierje xhenxhefili çdo ditë dhe ruani pjesën tjetër në frigorifer në një shishe hermetike.

Nëse dëshironi të bëheni kreativ, provoni të shtoni përbërës të tjerë si pak kanellë ose spec i kuq. Shumë kombinime të mundshme shijesh dhe recetash janë në dispozicion në internet.

Nëse përdorni përbërës të ëmbël, si lëng molle, lëng portokalli ose mjaltë, filloni me vetëm një sasi të vogël për të kufizuar marrjen e sheqerit.

Përmbledhje

Mund të bëni lehtësisht pista me xhenxhefil në shtëpi ose të porosisni ato të parapërgatitura në internet. Në varësi të shijeve tuaja, përzieni gotat tuaja me përbërës të shtuar si spirulina ose mjaltë.

Pijet me xhenxhefil janë një pije popullore e mirëqenies që mund të ofrojë përfitime shëndetësore.

Xhenxhefil dhe përbërës të tjerë si lëngu i limonit mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, zbutjen e problemeve të tretjes dhe rritjen e funksionit imunitar.

Thënë kështu, është më mirë të keni kujdes për sheqerin e shtuar në gota para ose të bëra vetë.

Provoni të bëni vetë gotat tuaja me xhenxhefil për një përmirësim të shijshëm dhe të fuqishëm të shëndetit.