Kafeja e zezë nuk do ta prishë agjërimin tuaj

Pirja e sasive të moderuara të pijeve me shumë pak ose zero kalori gjatë një periudhe agjërimi nuk ka gjasa të komprometojë agjërimin tuaj në ndonjë mënyrë domethënëse.

Kjo përfshin pije si e zeza kafe.

Një filxhan (240 ml) kafe e zezë përmban rreth 3 kalori dhe sasi shumë të vogla të proteinave, yndyrave dhe mineraleve.2).

Për shumicën e njerëzve, lëndët ushqyese në 1-2 filxhanë (240-470 ml) kafe të zezë nuk janë të mjaftueshme për të nisur një ndryshim të rëndësishëm metabolik që do të prishte agjërimin.3, 4).

Disa njerëz thonë se kafe ju shtyp oreksin, duke e bërë më të lehtë që të përmbaheni me agjërimin tuaj në afat të gjatë. Megjithatë, ky pretendim mbetet i paprovuar shkencërisht (5).

Në përgjithësi, pirja e kafesë në mënyrë të moderuar nuk do të prishë ndjeshëm agjërimin tuaj me ndërprerje. Vetëm sigurohuni që ta mbani të zezë, pa asnjë përbërës shtesë.

Përmbledhje

Kafeja e zezë nuk ka gjasa të pengojë përfitimet e agjërimit me ndërprerje. Në përgjithësi është mirë ta pini gjatë dritareve të agjërimit.

Kafeja mund të përforcojë përfitimet e agjërimit

Çuditërisht, kafeja mund të përmirësojë shumë prej tyre përfitimet e agjërimit.

Këto përfshijnë përmirësimin e funksionit të trurit, si dhe uljen e inflamacionit, sheqerit në gjak dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës (1).

Përfitimet metabolike

Inflamacioni kronik është shkaku kryesor i shumë sëmundjeve. Hulumtimet sugjerojnë se si agjërimi me ndërprerje ashtu edhe marrja e kafesë mund të ndihmojnë zvogëloni inflamacionin (1, 6).

Disa studime sugjerojnë se konsumimi më i lartë i kafesë lidhet me një rrezik të zvogëluar të sindromës metabolike, e cila është një gjendje inflamatore e karakterizuar nga presioni i lartë i gjakut, yndyra e tepërt trupore, kolesteroli i lartë dhe nivelet e larta të sheqerit në gjak.7, 8).

Studimet gjithashtu e lidhin marrjen e kafesë me një ulur rrezikun e diabetit të tipit 2. Për më tepër, deri në 3 filxhanë kafeje (710 ml) në ditë shoqërohen me një ulje prej 19% të rrezikut të vdekjes nga sëmundjet e zemrës.9, 10, 11).

Shëndeti i trurit

Një nga arsyet kryesore pse agjërimi me ndërprerje është rritur në popullaritet është potenciali i tij për të promovuar shëndetin e trurit dhe mbrojnë nga sëmundjet neurologjike të lidhura me moshën.

Është interesante se kafeja ndan dhe plotëson shumë nga këto përfitime.

Ashtu si agjërimi me ndërprerje, konsumimi i rregullt i kafesë lidhet me një rrezik të reduktuar të rënies mendore, si dhe sëmundjeve të Alzheimerit dhe Parkinsonit.12).

Në një gjendje agjërimi, trupi juaj prodhon energji nga yndyra në formën e ketonet, një proces i lidhur me përmirësimin e funksionit të trurit. Hulumtimet e hershme tregojnë se kafeina në kafe mund të nxisë gjithashtu prodhimin e ketonit (13, 14).

Agjërimi me ndërprerje mund të mbështesë gjithashtu shëndetin e trurit përmes rritjes së autofagjisë (14).

Autofagjia është mënyra e trupit tuaj për të zëvendësuar qelizat e dëmtuara me ato të shëndetshme. Hulumtimet sugjerojnë se mund të mbrojë kundër rënies mendore të lidhura me moshën (16).

Për më tepër, një studim në minj e lidhi kafenë me rritjen e konsiderueshme të autofagjisë (17).

Kështu, mund të jetë veçanërisht e dobishme të përfshini sasi të moderuara kafeje në regjimin tuaj të agjërimit me ndërprerje.

Përmbledhje

Kafeja ndan shumë nga të njëjtat përfitime si agjërimi, duke përfshirë uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të trurit.

Përbërësit e shtuar mund të zvogëlojnë përfitimet e agjërimit

Edhe pse vetëm kafeja nuk ka të ngjarë të prishë agjërimin tuaj, përbërësit e shtuar mund ta bëjnë këtë.

Duke ngarkuar filxhanin tuaj me aditivë me kalori të lartë si qumështi dhe sheqer mund të prishë agjërimin me ndërprerje, duke kufizuar përfitimet e këtij modeli diete.

Shumë organe të njohura shëndetësore dhe media pretendojnë se nuk do ta prishni agjërimin për sa kohë që qëndroni nën 50–75 kalori gjatë çdo dritareje agjërimi. Megjithatë, asnjë provë shkencore nuk i mbështet këto pretendime.

Në vend të kësaj, duhet të konsumoni sa më pak kalori gjatë agjërimit.

Për shembull, latet, kapuçino dhe pije të tjera kafeje me kalori të lartë ose të ëmbla duhet të jenë jashtë kufijve gjatë dritareve tuaja të agjërimit.

Ndërsa kafeja e zezë është zgjidhja më e mirë, nëse duhet të shtoni diçka, 1 lugë çaji (5 ml) krem ​​të rëndë ose vaj kokosi do të ishin opsione të mira, pasi nuk ka gjasa të ndryshojnë ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak ose marrjen totale të kalorive.

Konsiderata të tjera

Një filxhan i vetëm (240 ml) kafe përmban rreth 100 mg kafeinë (2).

Konsumimi i tepërt i kafeinës nga kafeja mund të çojë në efekte anësore, duke përfshirë rrahjet e zemrës dhe rritje të përkohshme të presionit të gjakut.18).

Një studim zbuloi se marrja e lartë e kafesë – deri në 13 filxhanë (3.1 litra) në ditë – rezultoi në rritjen e niveleve të insulinës në agjërim, duke sugjeruar një ulje afatshkurtër të ndjeshmërisë ndaj insulinës.3).

Nëse jeni duke përdorur agjërim me ndërprerje për të përmirësuar nivelet e insulinës në agjërim ose rrisni ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës, do të dëshironi të moderoni marrjen e kafesë.

Për më tepër, marrja e tepërt e kafeinës mund të dëmtojë cilësinë e gjumit. Gjumi i dobët mund të dëmtojë shëndetin tuaj metabolik me kalimin e kohës, gjë që mund të mohojë përfitimet e agjërimit me ndërprerje (19, 20).

Shumica e hulumtimeve tregojnë se deri në 400 mg kafeinë në ditë ka të ngjarë të jetë e sigurt për shumicën e njerëzve. Kjo është e barabartë me rreth 3-4 filxhanë (710-945 ml) kafe të rregullt në ditë (18).

Përmbledhje

Nëse pini kafe gjatë periudhave të agjërimit, shmangni aditivët me kalori të lartë dhe me shumë sheqer, pasi mund të prishin agjërimin tuaj.

A duhet të pini kafe gjatë agjërimit?

Në fund të fundit, pirja e kafesë gjatë një agjërimi varet nga preferenca personale.

Nëse nuk ju pëlqen kafeja ose nuk e pini aktualisht, nuk ka arsye për të filluar. Ju mund të merrni shumë nga të njëjtat përfitime shëndetësore nga një dietë e pasur me ushqime të plota dhe ushqyese.

Megjithatë, nëse një filxhan i nxehtë me joe duket se e bën agjërimin tuaj pak më të lehtë, nuk ka asnjë arsye për ta lënë. Vetëm mos harroni të praktikoni moderimin dhe shmangni përbërësit shtesë.

Nëse vëreni se po konsumoni kafe ose keni probleme duke fjetur, mund të dëshironi të shkurtoni dhe të përqendroheni vetëm në agjërimin me ndërprerje.

Përmbledhje

Pirja e një sasie të moderuar të kafesë së zezë gjatë agjërimit me ndërprerje është krejtësisht e shëndetshme. Megjithatë, ju do të dëshironi të moderoni marrjen tuaj dhe të shmangni shumicën e aditivëve si sheqeri ose qumështi.

Në fund të fundit

Ju mund të pini një sasi të moderuar kafeje të zezë gjatë periudhave të agjërimit, pasi përmban shumë pak kalori dhe nuk ka gjasa të prishë agjërimin tuaj.

Në fakt, kafeja mund të përmirësojë përfitimet e agjërimi me ndërprerje, të cilat përfshijnë uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e funksionit të trurit.

Sidoqoftë, duhet të shmangni kaloritë e larta aditivëve.

Është gjithashtu më mirë të vëzhgoni marrjen tuaj, pasi konsumimi i tepërt mund të dëmtojë shëndetin tuaj.