8 Përfitimet mbresëlënëse shëndetësore të gooseberries

Rrëfshët janë të lartë në fibra por me pak energji, që do të thotë se mund të hani një pjesë të mirë pa konsumuar shumë kalori.

Në fakt, ngrënia e 1 filxhan (150 gram) me patëllxhanë kontribuon me pak më shumë se 3% të nevojave totale ditore të kalorive të një personi mesatar, duke i bërë ato një rostiçeri ushqyese dhe me pak kalori (2).

Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se ngrënia e manave mund ndihmojnë humbjen e peshës dhe ju ndihmon të hani më pak kalori në përgjithësi (11, 12).

Për shembull, një studim i vogël zbuloi se ata që hanin manaferrat si rostiçeri konsumuan 130 kalori më pak në vaktin e tyre të ardhshëm, krahasuar me ata që hanin të njëjtin numër kalorish nga ëmbëlsirat (11).

Për më tepër, manaferrat janë një burim i madh i fibrave dietike të tretshme dhe të patretshme.

Një filxhan (150 gramë) me patëllxhanë siguron 26% të sasisë së ushqimit të fibrave, duke e bërë atë një mënyrë të shkëlqyer për të rritur marrjen tuaj (2, 3).

Fibrat e pazgjidhshme ndihmojnë në shtimin e masës së jashtëqitjes tuaj dhe përmirësojnë konsistencën, ndërsa fibër e tretshme ndihmon në ngadalësimin e lëvizjes së ushqimit në zorrë, gjë që mund të reduktojë urinë dhe të rrisë ndjenjën e ngopjes (13, 14).

Përveç kësaj, fibrat dietike nga frutat mund të ndihmojnë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në uljen e presionit të gjakut, kolesterolit dhe rrezikut të sëmundjeve kronike, duke përfshirë disa kancere, sëmundje të zemrës, diabetin e tipit 2 dhe obezitetin.13, 15, 16).

Përmbledhje Trashja e kuqe janë të ulëta në kalori dhe të larta në fibra, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen kundër obezitetit, sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe disa llojeve të kancerit.