4 suplemente natyrale që janë po aq të fuqishme sa droga

Shumica e suplementeve nuk janë vërtetuar të jenë efektive dhe disa mund të mos ju sjellin fare dobi.

Megjithatë, ka përjashtime. Në fakt, disa suplemente janë të krahasueshme me barnat farmaceutike.

Këtu janë 4 suplemente natyrale, që përmirësojnë shëndetin, të cilat janë po aq të fuqishme sa ilaçet.

Berberina është një substancë bioaktive e nxjerrë nga disa bimë.

Nuk dihet mirë, por mund të jetë një nga suplementet më të fuqishëm në Tokë.

Ajo siguron përfitime të ndryshme shëndetësore por është veçanërisht efektiv në uljen e niveleve të sheqerit në gjak (1).

Këto efekte mendohet se janë për shkak të mekanizmave të shumtë. Në veçanti, berberina besohet se zvogëlon prodhimin e glukozës në mëlçi dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës (2, 3).

Studimet tregojnë se marrja e berberinës mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak në një masë të ngjashme si ilaçi popullor i diabetit metformina (4).

Në një studim në 116 njerëz me diabet të tipit 2, substanca uli nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit me 20% dhe HbA1c (një shënues për afatgjatë nivelet e sheqerit në gjak) me 12% (5).

Berberina është gjithashtu shumë efektive në përmirësimin e shënuesve të tjerë shëndetësorë.

Ai ul nivelet e triglicerideve dhe presionit të gjakut, si dhe kolesterolin total dhe LDL (të keq), të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.1, 6, 7, 8).

Berberina gjithashtu është treguar të ketë efekte antibakteriale dhe mund të mbrojë kundër dështimit të zemrës dhe kancerit (9, 10, 11).

Nëse dëshironi të provoni berberinën, mund ta gjeni në dyqane shëndetësore dhe online.

Megjithatë, mbani në mend se kjo substancë është shumë e fuqishme dhe ka një sërë efektesh biologjike.

Përdoreni atë me kujdes dhe konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor – veçanërisht nëse aktualisht jeni duke marrë ndonjë medikament tjetër.

PËRMBLEDHJE Berberine
është një suplement i fuqishëm. Për shembull, ul në mënyrë drastike nivelet e sheqerit në gjak
dhe përmirëson shumicën e faktorëve kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Shafrani i Indisë është një erëz e njohur për dhënien e ngjyrës së verdhë të karrit.

Ajo është përdorur si një barishte medicinale në Indi për mijëra vjet.

Shafrani i Indisë përmban kurkumin, një substancë e fuqishme që është studiuar tërësisht vitet e fundit (12).

Kurkumina lufton inflamacionin në nivel molekular duke bllokuar një molekulë sinjalizuese inflamatore të quajtur NF-kB (13, 14).

Është aq efektiv sa është krahasuar me ilaçet anti-inflamatore në disa studime – pa ndonjë gjë të rëndësishme efekte anësore (15, 16).

Për shembull, në një studim me 45 njerëz me artrit reumatoid, 500 mg kurkumin në ditë ishte më efektive se ilaçi anti-inflamator diklofenak.17).

Kurkumina gjithashtu ka të shumta përfitime të tjera shëndetësore. Është një antioksidant i fuqishëm, mund të përmirësojë shëndetin e zemrës dhe mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit (18, 19, 20).

Sipas një studimi, kurkumina mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e depresionit. Në fakt, ai u tregua po aq efektiv sa ilaçi antidepresiv prozac (21).

Megjithatë, kurkumina përthithet dobët, kështu që është më mirë të merrni një suplement që përmban gjithashtu piperinë/bioperinë, e cila është treguar se rrit përthithjen e saj me 2000% (22).

Këto suplemente janë gjerësisht të disponueshme në dyqanet shëndetësore dhe online.

PËRMBLEDHJE Kurkumin
është agjenti biologjikisht aktiv në shafran i Indisë. Është një shumë e fuqishme
substancë anti-inflamatore që mund të ndihmojë në luftimin e sëmundjeve të shumta.

Ilaçet statina janë ndër barnat më të përshkruara në botë.

Ato pengojnë prodhimin e kolesterolit në mëlçinë tuaj, duke çuar në ulje të konsiderueshme të niveleve të kolesterolit në gjak.

Interesante, një ekstrakt i një lloji orizi të fermentuar të quajtur oriz me maja të kuqe mund të ketë efekte të ngjashme.

Ai përmban sasi të vogla të monakolinës K, e cila është përbërësi aktiv në barin e statinës Lovastatin (23).

Sipas një rishikimi të 93 studimeve, orizi me maja të kuqe ulur kolesterolin total mesatarisht 34 mg/dL, kolesteroli LDL (i keq) me 28 mg/dL dhe trigliceridet me 35 mg/dL. Plus, rriti kolesterolin HDL (të mirë) me 6 mg/dL (24).

Për më tepër, në një studim në 5000 njerëz në Kinë që kishin përjetuar sulme në zemër, orizi me maja të kuqe uli rrezikun e sulmeve të mëvonshme në zemër me 45% dhe rrezikun e vdekjes gjatë periudhës së studimit me 33% (25).

Megjithatë, sasia e përbërësit aktiv në suplemente mund të ndryshojë deri në 100 herë në varësi të markës (26).

Për shkak të fuqisë së monacolin K, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) ka vendosur që produktet e orizit me maja të kuqe që përmbajnë këtë substancë duhet të konsiderohen si një ilaç dhe jo një shtesë.27).

Disa prodhues përpiqen t’u shmangen këtyre rregulloreve duke shitur suplemente orizi me maja të kuqe që përmbajnë vetëm sasi të vogla të monacolin K.

Prandaj, këto produkte mund të mos ofrojnë të njëjtat përfitime si orizi i vërtetë me maja të kuqe.

Për këtë arsye – dhe për shkak të efekteve anësore të mundshme – duhet të kërkoni nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor t’ju ndihmojë të gjeni një suplement me cilësi të lartë nga një prodhues me reputacion.

PËRMBLEDHJE E kuqe
orizi maja përmban një substancë që është përbërësi aktiv në ilaçin e statinës
Lovastatin. Mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit dhe rrezikun e sulmeve në zemër dhe
vdekja tek njerëzit që tashmë kanë sëmundje të zemrës.

Hudhra është një përbërës popullor në kuzhinat në mbarë botën, por gjithashtu është përdorur si bimë mjekësore për mijëra vjet, duke përfshirë grekët dhe romakët (28).

Efektet kryesore të hudhrës janë për shkak të një prej përbërësve të saj aktivë, alicinës, e cila është shumë e dobishme për shëndetin e zemrës.29).

Studimet tregojnë se hudhra mund të ulë kolesterolin total dhe LDL (të keq) mesatarisht 10-15%.30, 31, 32).

Edhe më e rëndësishmja, ekstrakti i vjetër i hudhrës mund të ulë ndjeshëm presionin e gjakut, i cili është një faktor rreziku kryesor për sulmet në zemër, goditjet në tru, sëmundjet e veshkave dhe vdekjen e hershme.33, 34).

Tek njerëzit me nivele të larta, hudhra mund të ulë presionin sistolik të gjakut (numri më i lartë në një lexim) me 8.4 mm Hg dhe presionin diastolik (numri më i ulët) me 7.3 mm Hg, mesatarisht.35).

Në një studim në 210 njerëz me presion të lartë të gjakut, ekstrakti i vjetër i hudhrës ishte edhe më efektiv se ilaçi për uljen e presionit të gjakut atenolol.36).

Hudhra gjithashtu duket se rrit funksionin imunitar dhe luftoni ftohjen e zakonshme.

Në një studim, ai reduktoi numrin e ftohjeve me 63% dhe kohëzgjatjen e simptomave të ftohjes me 70% – nga 5 në 1.5 ditë, mesatarisht.37).

Ju mund të blini suplemente hudhre në dyqane dhe online. Suplementet që përmbajnë ekstrakt të vjetër të hudhrës janë në dispozicion gjithashtu.

PËRMBLEDHJE
Hudhra ka një gamë të gjerë biologjike
efektet. Mund të ulë presionin e gjakut, të përmirësojë nivelet e kolesterolit dhe të ndihmojë
luftoni ftohjen e zakonshme.

Suplementet, pavarësisht sa efektive, nuk mund të zëvendësojnë kurrë një mënyrë jetese të shëndetshme ushqim i vërtetë, stërvitje dhe gjumë të mirë.

Thënë kështu, suplementet e mësipërme mund të ndihmojnë njerëzit që duan një përmirësim natyral të shëndetit.

Mbani në mend se këto suplemente janë tepër të fuqishme dhe duhet të konsumohen me kujdes.

Nëse keni një gjendje mjekësore ose merrni ndonjë medikament, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të provoni këto substanca.