11 mite rreth agjërimit dhe shpeshtësisë së vakteve

Një argument i zakonshëm kundër agjërimit me ndërprerje është se ai e fut trupin tuaj në mënyra e urisë, duke mbyllur kështu metabolizmin tuaj dhe duke ju parandaluar djegien e yndyrës.

Ndërsa është e vërtetë që humbja afatgjatë e peshës mund të zvogëlojë numrin e kalorive që digjni me kalimin e kohës, kjo ndodh pavarësisht se çfarë metode për humbje peshe përdorni (25).

Nuk ka asnjë provë që agjërimi me ndërprerje shkakton një reduktim më të madh të kalorive të djegura sesa strategjitë e tjera të humbjes së peshës.

Në fakt, agjërimet afatshkurtra mund të rrisin shkallën tuaj metabolike.

Kjo është për shkak të një rritje drastike të niveleve të norepinefrinës në gjak, e cila stimulon metabolizmin tuaj dhe udhëzon qelizat tuaja yndyrore të shpërbëjnë yndyrën e trupit (26, 27).

Studimet tregojnë se agjërimi deri në 48 orë mund të rrisë metabolizmin me 3.6-14%. Megjithatë, nëse agjëroni shumë më gjatë, efektet mund të kthehen, duke ulur metabolizmin tuaj (27, 28, 29).

Një studim tregoi se agjërimi çdo ditë tjetër për 22 ditë nuk çoi në një ulje të shkallës metabolike, por një humbje prej 4% të masë yndyrore, mesatarisht (30).

PËRMBLEDHJE Agjërimi afatshkurtër nuk e vendos trupin tuaj në gjendje të urisë. Në vend të kësaj, metabolizmi juaj rritet gjatë agjërimeve deri në 48 orë.