Agjërimi me ndërprerje dhe alkooli: A mund t’i kombinoni ato?

Agjërimi me ndërprerje mund të përmirësojë djegia e yndyrës, duke ulur kështu përqindjen e yndyrës në trup (2).

Megjithatë, marrja e alkoolit është treguar se bllokon ndarjen e yndyrës.

Në një studim në 19 të rritur, marrja e një vakti të pasur me alkool rezultoi në ulje të konsiderueshme të niveleve të ndarjes së yndyrës 5 orë pas ngrënies, krahasuar me një vakt të pasur me proteina, yndyra dhe karbohidrate.3).

Alkooli gjithashtu mund të stimulojë të ngrënit e tepërt, gjë që mund të çojë në shtim në peshë me kalimin e kohës (4).

Në studimet vëzhguese, konsumimi i tepërt i alkoolit shoqërohet me rritjen e niveleve të yndyrës në trup. Megjithatë, kjo marrëdhënie nuk duket në dritën e atyre që pinë moderuar (5, 6).

Nevojiten më shumë prova për të kuptuar se si alkooli ndikon në peshën trupore.

Përmbledhje

Marrja e alkoolit mund të ngadalësojë djegien e yndyrës. Ndërsa pirja e tepërt mund të rrisë përqindjen e yndyrës në trup, pirja e lehtë deri në mesatare nuk shfaq të njëjtat efekte.

Shumë njerëz marrin përsipër agjërimin me ndërprerje për të humb peshe.

Alkooli është i dendur me kalori, me vetëm 1 gram që provon 7 kalori. Vetëm 1 pije mund të kontribuojë me 100 ose më shumë kalori në tuaj marrja ditore (7).

Thënë kështu, hulumtimet janë të përziera nëse marrja e alkoolit nxit shtimin në peshë (5, 7).

Në fakt, disa studime vëzhguese tregojnë se pirja e moderuar mund të zvogëlojë rrezikun e shtimit të peshës (5, 8, 9).

Megjithatë, pirja e rëndë – e përcaktuar si 4 ose më shumë pije në ditë për burrat dhe 3 ose më shumë në ditë për gratë – lidhet me një rrezik në rritje të shtimit në peshë dhe obezitetit.5, 9, 10).

Përmbledhje

Megjithëse alkooli është i dendur me kalori, marrja e moderuar mund të zvogëlojë rrezikun e shtimit të peshës. Nga ana tjetër, pirja e tepërt mund të rrisë rrezikun tuaj.

Agjërimi me ndërprerje është treguar se zvogëlon inflamacionin në trupin tuaj.

Sidoqoftë, alkooli mund nxisin inflamacionin, duke luftuar efektet e kësaj diete (1).

Inflamacioni kronik mund të nxisë sëmundje të ndryshme, si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe disa lloje kanceri (11).

Hulumtimet tregojnë se inflamacioni nga pirja e tepërt mund të çojë në sindromi i zorrës së rrjedhur, rritja e tepërt bakteriale dhe një çekuilibër në bakteret e zorrëve (12, 13, 14).

Marrja e lartë e alkoolit gjithashtu mund të mbingarkojë mëlçinë tuaj, duke ulur aftësinë e saj për të filtruar toksinat potencialisht të dëmshme (14, 15).

Së bashku, këto efekte në zorrët dhe mëlçinë tuaj mund të nxisin inflamacionin në të gjithë trupin tuaj, i cili me kalimin e kohës mund të çojë në dëmtim të organeve (15).

Përmbledhje

Marrja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë inflamacion të përhapur në trupin tuaj, duke kundërshtuar efektet e agjërimit të ndërprerë dhe potencialisht duke çuar në sëmundje.

Gjatë një agjërimi, ju duhet të shmangni të gjitha ushqimet dhe pijet për një kohë të caktuar.

Në mënyrë të veçantë, agjërimi me ndërprerje ka për qëllim të nxisë ndryshime hormonale dhe kimike – të tilla si djegia e yndyrës dhe riparimi qelizor – që mund të përfitojnë shëndetin tuaj.

Meqenëse alkooli përmban kalori, çdo sasi e tij gjatë një periudhe agjërimi do të jetë prishni agjërimin.

Gjithsesi, është krejtësisht e pranueshme të pini me moderim gjatë periudhave tuaja të ngrënies.

Alkooli mund të parandalojë riparimin e qelizave

Gjatë periudhave të agjërimit, trupi juaj fillon proceset e riparimit qelizor si autofagjia, në të cilën proteinat e vjetra, të dëmtuara hiqen nga qelizat për të gjeneruar qeliza më të reja dhe më të shëndetshme.16).

Ky proces mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit, të promovojë efektet kundër plakjes dhe të paktën pjesërisht të shpjegojë pse kufizimi i kalorive është treguar se rrisin jetëgjatësinë (16, 17).

Studimet e fundit të kafshëve tregojnë se marrja kronike e alkoolit mund të pengojë autofagjinë në mëlçi dhe indet dhjamore. Mbani në mend se studimet njerëzore janë të nevojshme (18, 19).

Përmbledhje

Meqenëse alkooli përmban kalori, pirja e çdo sasie gjatë një periudhe agjërimi do të prishë agjërimin tuaj dhe mund të parandalojë proceset e riparimit qelizor.

Meqenëse alkooli e prish agjërimin nëse konsumohet gjatë një periudhe agjërimi, rekomandohet të pini vetëm gjatë periudhave tuaja të caktuara të ngrënies (20).

Ju gjithashtu duhet të mbani nën kontroll marrjen tuaj. Konsumimi i moderuar i alkoolit përcaktohet si jo më shumë se 1 pije në ditë për gratë dhe jo më shumë se 2 në ditë për burrat.21).

Ndërsa agjërimi me ndërprerje nuk ka rregulla strikte për marrjen e ushqimit dhe pijeve, disa zgjedhje të alkoolit janë më të shëndetshme se të tjerat dhe më pak të ngjarë të kundërshtojnë regjimin tuaj dietik.

Opsionet më të shëndetshme përfshijnë të thatin verë dhe shpirtrat e fortë, pasi janë më pak kalori. Këto mund t’i pini vetë ose të përziera me ujë me sodë.

Për të kufizuar tuajën sheqer dhe marrjen e kalorive, shmangni pijet e përziera dhe verërat më të ëmbla.

Përmbledhje

Gjatë agjërimit me ndërprerje, është më mirë të pini alkool në sasi të moderuar dhe vetëm gjatë periudhave tuaja të ngrënies. Opsionet më të shëndetshme përfshijnë verën e thatë dhe pijet alkoolike të forta.

Nëse konsumohet në moderim dhe vetëm gjatë periudhave të ngrënies, alkoolit nuk ka gjasa të pengojë agjërimin me ndërprerje.

Megjithatë, është i dendur me kalori dhe mund të ngadalësojë djegien e yndyrës. Pirja e tepërt mund të nxisë inflamacionin kronik dhe çështje të tjera shëndetësore.

Për të zvogëluar kaloritë dhe sheqerin e tepërt, zgjidhni verë të thatë ose pije alkoolike të forta sesa pije të përziera.