8 planet më të mira të dietës – Qëndrueshmëria, Humbja e peshës dhe më shumë

Dietat me bazë bimore mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Vegjetarianizmi dhe veganizmi janë versionet më të njohura, të cilat kufizojnë produktet shtazore për arsye shëndetësore, etike dhe mjedisore.

Megjithatë, ekzistojnë edhe dieta më fleksibël me bazë bimore, siç është dieta fleksitare, e cila është një dietë me bazë bimore që lejon konsumimin e produkteve shtazore në mënyrë të moderuar.

Si punon: Ka shumë lloje të vegjetarianizmit, por shumica përfshijnë eliminimin e të gjithë mishit, shpendëve dhe peshkut. Disa vegjetarianë mund të shmangin gjithashtu vezët dhe qumështin.

Dieta vegane e çon një hap më tej duke kufizuar të gjitha produktet shtazore, si dhe produktet me origjinë shtazore si qumështi, xhelatina, mjalti, hirra, kazeina dhe albumina.

Nuk ka rregulla të qarta për dietë fleksitare, pasi është një ndryshim i stilit të jetesës dhe jo një dietë. Ai inkurajon të hahet kryesisht fruta, perime, bishtajore dhe drithëra, por lejon marrjen e proteinave dhe produkteve shtazore në moderim, duke e bërë atë një alternativë popullore.

Shumë nga grupet e kufizuara ushqimore janë të larta në kalori, kështu që kufizimi i tyre mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Humbje peshe: Hulumtimet tregojnë se dietat me bazë bimore janë efektive për humbje peshe (7, 8, 9).

Një rishikim i 12 studimeve duke përfshirë 1,151 pjesëmarrës zbuloi se njerëzit në një dietë me bazë bimore humbën mesatarisht 4.4 paund (2 kg) më shumë se ata që përfshinin produkte shtazore.10).

Plus, ata që ndjekin një dietë vegane humbën mesatarisht 2,5 kg më shumë se njerëzit që nuk ushqehen me dietë me bazë bimore (10).

Dietat me bazë bimore ka të ngjarë të ndihmojnë në humbjen e peshës, sepse ato priren të jenë të pasura me fibra, të cilat mund t’ju ndihmojnë të qëndroni më të ngopur për më gjatë dhe me pak yndyrë me kalori.11, 12, 13).

Përfitime të tjera: Dietat me bazë bimore janë të lidhura me shumë përfitime të tjera, të tilla si zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, disa lloje kanceri dhe diabeti. Ato gjithashtu mund të jenë më të qëndrueshme për mjedisin sesa dietat me bazë mishi (14, 15, 16, 17).

Dobësitë: Megjithëse dietat me bazë bimore janë të shëndetshme, ato mund të kufizojnë lëndët ushqyese të rëndësishme që gjenden zakonisht në produktet shtazore, si hekuri, vitamina B12, vitamina D, kalciumi, zinku dhe acidet yndyrore omega-3.

Një qasje fleksitare ose plotësimi i duhur mund të ndihmojë në llogaritjen e këtyre lëndëve ushqyese.

Përmbledhje Dietat me bazë bimore kufizojnë mishin dhe produktet shtazore për arsye të ndryshme. Studimet tregojnë se ato ndihmojnë në humbjen e peshës duke reduktuar marrjen e kalorive dhe ofrojnë shumë përfitime të tjera.