A mund ta përmirësojë shëndetin tuaj ekstrakti i kashtës së tërshërës?

Kashta e tërshërës vjen nga e papjekura Avena sativa bimë, e cila zakonisht rritet në Evropën Veriore dhe Amerikën e Veriut (1).

Si ekstrakt, kashta e tërshërës shpesh shitet si tretësirë, por mund të gjendet edhe në formë pluhuri dhe kapsule.

Besohet se ofron përfitime të shumta shëndetësore, të tilla si reduktimi i inflamacionit dhe përmirësimi i funksionit të trurit dhe humorit (2).

Ky artikull shqyrton ekstraktin e kashtës së tërshërës dhe përfitimet e tij të mundshme.

Avena sativa, ose tërshëra e zakonshme, është një lloj bari i drithërave i njohur për farat e tij shumë ushqyese (1, 3).

Ndërsa farat e saj të pjekura janë ato që bëhen tërshërë ju blini, ekstrakti i kashtës së tërshërës vjen nga kërcelli dhe gjethet e saj, të cilat korren më herët ndërsa bari është ende i gjelbër (2).

Ekstrakti i kashtës së tërshërës shkon me shumë emra, duke përfshirë ekstraktet e tërshërës së gjelbër dhe tërshërës së egër.

Është lart hekuri, mangan dhe zink, megjithëse përbërja e tij ushqyese mund të ndryshojë sipas markës (3).

Ekstrakti pretendohet se ofron shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësime në shëndetin e trurit, pagjumësinë, stresin dhe performancën fizike dhe seksuale. Megjithatë, jo të gjitha këto përfitime mbështeten nga kërkimet.

përmbledhje

Ekstrakti i kashtës së tërshërës vjen nga kërcelli dhe gjethet e të papjekura Avena sativa bimë dhe është e pasur me hekur, mangan dhe zink. Ndërsa është raportuar se ofron përfitime të shumta, jo të gjitha ato mbështeten nga kërkimet.

Ndërsa shumë përfitime janë lidhur me ekstraktin e kashtës së tërshërës, vetëm disa janë studiuar.

Mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut

Hulumtimet tregojnë se qarkullimi i dëmtuar i gjakut është një faktor rreziku për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru (4, 5, 6).

Ekstrakti i tërshërës jeshile përmban një grup unik antioksidantësh të quajtur avenanthramide, të cilat janë treguar se përmirësojnë shëndetin e zemrës.7, 8).

Në veçanti, ata mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut duke rritur prodhimin e oksidit nitrik, një molekulë që ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut (4, 5).

Një studim 24-javor në 37 të rritur të moshuar me peshë të tepërt zbuloi se plotësimi me 1500 mg ekstrakt kashte tërshëre në ditë përmirësoi ndjeshëm matjet e rrjedhës së gjakut në zemër dhe tru, krahasuar me një placebo (4).

Ndërsa kërkimet tregojnë se ekstrakti i kashtës së tërshërës mund të ndihmojë në ruajtjen e a zemer te shendetshme, nevojiten më shumë studime afatgjata për të kuptuar plotësisht efektet e saj.

Mund të zvogëlojë inflamacionin

Inflamacioni kronik është treguar të rrisë rrezikun e kushteve si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe disa lloje kanceri.9).

Ekstrakti i kashtës së tërshërës është i pasur me shumë antioksidantë, duke përfshirë avenantramidet, të cilat janë treguar se ndihmojnë. zvogëloni inflamacionin, duke ulur kështu rrezikun e këtyre sëmundjeve (4, 7).

Për më tepër, studimet në epruvetë tregojnë se avenantramidet nga tërshëra mund të zvogëlojnë prodhimin dhe sekretimin e citokineve, të cilat janë komponime proinflamatore që lidhen me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe kushteve të tjera kronike.10, 11).

Mund të përmirësojë funksionin e trurit

Ekstrakti i kashtës së tërshërës mund të ndihmojë për të rritur funksionin e trurit në të rriturit e moshuar.

Dy studime në të rriturit e moshuar me funksion të dëmtuar të trurit zbuluan se plotësimi me 800-1600 mg ekstrakt tërshërës jeshile përmirësoi ndjeshëm kujtesën, vëmendjen dhe përqendrimin.12, 13).

Megjithatë, këto studime u financuan nga kompania që krijoi suplementin, gjë që mund të ketë ndikuar në këto gjetje.

Një tjetër studim 12-javor në 36 të rritur të shëndetshëm me funksion normal të trurit vuri re se plotësimi me 1500 mg ekstrakt tërshëre të gjelbër në ditë nuk ndryshonte masat e vëmendjes, kujtesës, fokusit në detyrë, saktësisë ose performancës së shumë detyrave (14).

Në përgjithësi, kërkimet aktuale mbi ekstraktin e kashtës së tërshërës dhe funksionin e trurit janë të kufizuara dhe nuk është treguar të përfitojnë nga të rriturit me funksion normal të trurit.

Mund të përmirësojë disponimin

Tradicionalisht, ekstrakti i kashtës së tërshërës është përdorur për të lehtësimin e stresit, ankthi dhe depresioni (15).

Ndërsa kërkimi është i kufizuar, disa studime sugjerojnë se ekstrakti mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore duke frenuar enzimën fosfodiesterazë të tipit 4 (PDE4), e cila gjendet në qelizat imune.2).

Hulumtimet sugjerojnë se frenimi i PDE4 mund të zvogëlojë stresin, ankthidhe depresioni (16, 17).

Përveç kësaj, ekstrakti i kashtës së tërshërës mund të zvogëlojë nivelet e citokineve proinflamatore, të cilat mund të përfshihen në zhvillimin e depresionit dhe çrregullimeve të tjera psikiatrike.7, 18, 19).

Një studim me minjtë zbuloi se një dozë e ulët e ekstraktit të tërshërës së gjelbër për shtatë javë përmirësoi ndjeshëm aftësinë e kafshëve për të përballuar dhe reaguar ndaj stresit, krahasuar me një placebo (2).

Megjithatë, këto rezultate nuk janë përsëritur te njerëzit.

përmbledhje

Ekstrakti i kashtës së tërshërës mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut dhe disa aspekte të funksionit të trurit tek të rriturit e moshuar. Për më tepër, studimet e epruvetës dhe minjve tregojnë se mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore, por nevojiten më shumë studime njerëzore për të konfirmuar këto efekte.

Ekstrakti i kashtës së tërshërës nuk është i lidhur me ndonjë efekt anësor të madh ose ndërveprim medikamentoz, por hulumtimi mbi sigurinë e tij është i kufizuar (3).

Për më tepër, ekstrakti nuk është studiuar tek fëmijët ose gratë që janë shtatzënë ose infermierinë, kështu që është e paqartë nëse ky suplement është i sigurt për t’u përdorur në këto popullata.

Ashtu si çdo shtesë, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ekstraktin e kashtës së tërshërës për të siguruar sigurinë e duhur.

Për më tepër, ndërsa kashta e tërshërës është natyrisht pa gluten, mund të ketë rrezik të kontaminimit të kryqëzuar gjatë përpunimit. Ata që kanë nevojë të shmangin glutenin duhet të blejnë vetëm ekstrakt të kashtës së tërshërës që është i certifikuar pa gluten.

përmbledhje

Ndërsa ekstrakti i kashtës së tërshërës konsiderohet të jetë përgjithësisht i sigurt, mungojnë provat për sigurinë e tij për fëmijët ose gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Nëse duhet të shmangni glutenin, blini vetëm ekstrakt të kashtës së tërshërës që është i certifikuar pa gluten.

Ekstrakti i kashtës së tërshërës mund të blihet online dhe nga dyqanet e ushqimit të shëndetshëm.

Mund ta gjeni në forma të ndryshme, duke përfshirë kapsulat, pluhurat dhe tinkturat.

Hulumtimet tregojnë se dozat prej 800-1600 mg në ditë janë më efektive (4, 12, 13).

Megjithatë, sasitë e dozimit mund të ndryshojnë sipas produktit dhe nevojave individuale.

Për më tepër, hulumtimi mbi sigurinë dhe efikasitetin e tij është i kufizuar. Nevojiten më shumë studime njerëzore për të përcaktuar rekomandimet e sigurta të dozimit dhe nëse ekstrakti është efektiv.

Ndërsa ekstrakti i kashtës së tërshërës konsiderohet i sigurt për shumicën e njerëzve, është më mirë të diskutoni përdorimin e saj me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

përmbledhje

Ekstrakti i kashtës së tërshërës është i disponueshëm në disa forma, duke përfshirë pluhurat, kapsulat dhe tinkturat. Ndërsa hulumtimet kanë treguar se 800-1600 mg në ditë janë më efektive, doza e saktë mund të ndryshojë sipas nevojave dhe produkteve individuale.

Ekstrakti i kashtës së tërshërës vjen nga kërcelli dhe gjethet e të papjekura Avena sativa bimore.

Studimet njerëzore tregojnë se mund të përmirësojë funksionin e trurit tek të moshuarit dhe shëndetin e zemrës.

Për më tepër, studimet me epruveta dhe kafshët sugjerojnë se mund të zvogëlojë inflamacionin kronik dhe të rritur disponimin.

Ndërsa këto përfitime të mundshme janë premtuese, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar efektin e plotë të tij tek njerëzit.