6 Efektet anësore të shumë vitaminës D

Vitamina D është jashtëzakonisht e rëndësishme për një shëndet të mirë.

Ai luan disa role në mbajtjen e qelizave të trupit tuaj të shëndetshme dhe funksionimin ashtu siç duhet.

Shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D, kështu që suplementet janë të zakonshme.

Megjithatë, është gjithashtu e mundur – edhe pse e rrallë – që kjo vitaminë të krijohet dhe të arrijë nivele toksike në trupin tuaj.

Ky artikull diskuton 6 efekte anësore të mundshme të marrjes së sasive të tepërta të kësaj vitamine të rëndësishme.

Vitamina D është i përfshirë në përthithjen e kalciumit, funksionin imunitar dhe mbrojtjen e shëndetit të kockave, muskujve dhe zemrës. Ai gjendet natyrshëm në ushqim dhe gjithashtu mund të prodhohet nga trupi juaj kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj dritës së diellit.

Megjithatë, përveç peshqve të yndyrshëm, ka pak ushqime të pasura me vitaminë D. Për më tepër, shumica e njerëzve nuk ekspozohen mjaftueshëm në diell për të prodhuar vitaminën D të mjaftueshme.

Kështu, mangësi është shumë e zakonshme. Në fakt, vlerësohet se rreth 1 miliard njerëz në mbarë botën nuk marrin mjaftueshëm nga kjo vitaminë (1).

Suplementet janë shumë të zakonshme, dhe vitamina D2 dhe vitamina D3 mund të merren në formë suplementi. Vitamina D3 prodhohet në përgjigje të ekspozimit të diellit dhe gjendet në produktet shtazore, ndërsa vitamina D2 gjendet në bimë.

Është zbuluar se vitamina D3 rrit nivelet e gjakut dukshëm më shumë se D2. Studimet kanë treguar se çdo 100 IU shtesë e vitaminës D3 që konsumoni në ditë do të rrisë nivelet e vitaminës D në gjak mesatarisht me 1 ng/ml (2.5 nmol/l).2, 3).

Megjithatë, marrja e dozave jashtëzakonisht të larta të vitaminës D3 për periudha të gjata mund të çojë në grumbullim të tepërt në trupin tuaj.

Intoksikimi me vitaminë D ndodh kur nivelet e gjakut rriten mbi 150 ng/ml (375 nmol/l). Për shkak se vitamina ruhet në yndyrën e trupit dhe lëshohet ngadalë në qarkullimin e gjakut, efektet e toksicitetit mund të zgjasin për disa muaj pasi të ndaloni marrjen e suplementeve (4).

E rëndësishmja, toksiciteti nuk është i zakonshëm dhe ndodh pothuajse ekskluzivisht tek njerëzit që marrin suplemente afatgjatë me dozë të lartë pa monitoruar nivelet e tyre në gjak.

Është gjithashtu e mundur që pa dashje të konsumoni shumë vitaminë D duke marrë suplemente që përmbajnë sasi shumë më të larta se sa tregohen në etiketë.

Në të kundërt, nuk mund të arrini nivele të larta të rrezikshme në gjak vetëm përmes dietës dhe ekspozimit në diell.

Më poshtë janë 6 efektet anësore kryesore të shumë vitaminës D.

Arritja e niveleve adekuate të vitaminës D në gjakun tuaj mund të ndihmojë forconi imunitetin tuaj dhe ju mbrojnë nga sëmundje si osteoporoza dhe kanceri (5).

Megjithatë, nuk ka marrëveshje për një gamë optimale për nivele adekuate.

Megjithëse një nivel i vitaminës D prej 30 ng/ml (75 nmol/l) zakonisht konsiderohet adekuat, Këshilli i Vitaminës D rekomandon ruajtjen e niveleve prej 40-80 ng/ml (100-200 nmol/l) dhe thekson se çdo gjë mbi 100 ng /ml (250 nmol/l) mund të jetë i dëmshëm (6, 7).

Ndërsa një numër në rritje i njerëzve po plotësojnë vitaminën D, është e rrallë të gjesh dikë me nivele shumë të larta të kësaj vitamine në gjak.

Një studim i fundit shqyrtoi të dhënat nga më shumë se 20,000 njerëz gjatë një periudhe 10-vjeçare. Ai zbuloi se vetëm 37 njerëz kishin nivele mbi 100 ng/ml (250 nmol/l). Vetëm një person kishte toksicitet të vërtetë, në 364 ng/ml (899 nmol/l) (8).

Në një rast studimi, një grua kishte një nivel prej 476 ng/ml (1,171 nmol/l) pasi mori një suplement që i dha asaj 186,900 IU vitaminë D3 në ditë për dy muaj.9).

Kjo ishte e madhe 47 herë kufiri i sipërm i rekomanduar përgjithësisht i sigurt prej 4000 IU në ditë.

Gruaja u shtrua në spital pasi përjetoi lodhje, harresë, të përziera, të vjella, të folur të paqartë dhe simptoma të tjera (9).

Megjithëse vetëm doza jashtëzakonisht të mëdha mund të shkaktojnë toksicitet kaq shpejt, edhe mbështetësit e fortë të këtyre suplementeve rekomandojnë një kufi të sipërm prej 10,000 IU në ditë (3).

Përmbledhje Nivelet e vitaminës D mbi 100
ng/ml (250 nmol/l) konsiderohen potencialisht të dëmshme. Simptomat e toksicitetit kanë
janë raportuar në nivele jashtëzakonisht të larta në gjak si rezultat i megadozave.

Vitamina D ndihmon trupin tuaj të absorbojë kalciumin nga ushqimi që hani. Në fakt, ky është një nga rolet e tij më të rëndësishme.

Megjithatë, nëse marrja e vitaminës D është e tepruar, kalciumi në gjak mund të arrijë nivele që mund të shkaktojnë simptoma të pakëndshme dhe potencialisht të rrezikshme.

Simptomat e hiperkalcemia, ose nivele të larta të kalciumit në gjak, përfshijnë:

• shqetësime të tretjes, të tilla si të vjella, të përziera dhe
  dhimbje stomaku
• lodhje, marramendje dhe konfuzion
• etje e tepruar
• urinim i shpeshtë

Gama normale e kalciumit në gjak është 8,5–10,2 mg/dl (2,1–2,5 mmol/l).

Në një rast studimi, një burrë i moshuar me çmenduri, i cili merrte 50,000 IU vitaminë D në ditë për 6 muaj, u shtrua vazhdimisht në spital me simptoma të lidhura me nivelet e larta të kalciumit (10).

Në një tjetër, dy burra morën suplemente të vitaminës D të etiketuara në mënyrë të gabuar, duke çuar në nivele të kalciumit në gjak prej 13,2-15 mg/dl (3,3-3,7 mmol/l). Për më tepër, u desh një vit që nivelet e tyre të normalizoheshin pasi ndaluan marrjen e suplementeve (11).

Përmbledhje Marrja e tepërt e vitaminës D mund të rezultojë
në thithjen e tepërt të kalciumit, i cili mund të shkaktojë disa potencialisht
simptoma të rrezikshme.

Shumë efekte anësore të shumë vitaminë D janë të lidhura me kalciumin e tepërt në gjak.

Kjo perfshin të përziera, të vjella dhe oreks i dobët.

Megjithatë, këto simptoma nuk ndodhin tek të gjithë me nivele të larta të kalciumit.

Një studim ndoqi 10 njerëz që kishin zhvilluar nivele të tepërta të kalciumit pasi kishin marrë dozë të lartë të vitaminës D për të korrigjuar mungesën.

Katër prej tyre kishin të përziera dhe të vjella, dhe tre prej tyre kishin humbje të oreksit (12).

Përgjigje të ngjashme ndaj megadozave të vitaminës D janë raportuar në studime të tjera. Një grua përjetoi të përziera dhe humbje peshe pasi mori një suplement që u zbulua se përmbante 78 herë më shumë vitaminë D sesa thuhet në etiketë (13, 14).

E rëndësishmja, këto simptoma u shfaqën si përgjigje ndaj dozave jashtëzakonisht të larta të vitaminës D3, të cilat çuan në nivele të kalciumit më të mëdha se 12 mg/dl (3.0 mmol/l).

Përmbledhje Në disa njerëz, vitamina D me doza të larta
terapia është gjetur të shkaktojë të përziera, të vjella dhe mungesë oreksi për shkak të
nivele të larta të kalciumit në gjak.

Dhimbje stomaku, kapsllëk, dhe diarreja janë ankesa të zakonshme të tretjes që shpesh lidhen me intolerancën ushqimore ose sindromën e zorrës së irrituar.

Megjithatë, ato mund të jenë gjithashtu një shenjë e niveleve të larta të kalciumit të shkaktuara nga dehja me vitaminë D.15).

Këto simptoma mund të shfaqen tek ata që marrin doza të larta të vitaminës D për të korrigjuar mungesën. Ashtu si me simptomat e tjera, përgjigja duket të jetë e individualizuar edhe kur nivelet e vitaminës D në gjak janë të ngritura në mënyrë të ngjashme.

Në një rast studimi, një djalë zhvilloi dhimbje stomaku dhe kapsllëk pasi mori suplemente të vitaminës D të etiketuar në mënyrë të gabuar, ndërsa vëllai i tij përjetoi nivele të larta të gjakut pa asnjë simptomë tjetër (16).

Në një rast tjetër studimi, një fëmijë 18 muajsh, të cilit iu dhanë 50,000 IU vitaminë D3 për 3 muaj, përjetoi diarre, dhimbje stomaku dhe simptoma të tjera. Këto simptoma u zgjidhën pasi fëmija ndaloi marrjen e suplementeve (17).

Përmbledhje Dhimbje stomaku, kapsllëk ose
diarreja mund të rezultojë nga doza të mëdha të vitaminës D që çojnë në një rritje të kalciumit
nivelet në gjak.

Për shkak se vitamina D luan një rol të rëndësishëm në përthithjen e kalciumit dhe metabolizmin e kockave, marrja e mjaftueshme është thelbësore për ruajtjen e kockave të forta.

Megjithatë, shumë vitaminë D mund të jetë e dëmshme për shëndetin e kockave.

Megjithëse shumë simptoma të vitaminës D të tepërt i atribuohen niveleve të larta të kalciumit në gjak, disa studiues sugjerojnë se megadozat mund të çojnë në nivele të ulëta të vitaminë K2 ne gjak (18).

Një nga funksionet më të rëndësishme të vitaminës K2 është mbajtja e kalciumit në kocka dhe jashtë gjakut. Besohet se nivelet shumë të larta të vitaminës D mund të zvogëlojnë aktivitetin e vitaminës K2 (18, 19).

Për të mbrojtur kundër humbjes së kockave, shmangni marrjen e tepërt të suplementeve të vitaminës D dhe merrni një suplement të vitaminës K2. Ju gjithashtu mund të hani ushqime të pasura me vitaminë K2, të tilla si bulmet dhe mish të ushqyer me bar.

Përmbledhje Edhe pse vitamina D është e nevojshme për
thithja e kalciumit, nivelet e larta mund të shkaktojnë humbje kockore duke ndërhyrë me vitaminën
Aktiviteti K2.

Marrja e tepërt e vitaminës D shpesh rezulton në dëmtim të veshkave.

Në një rast studimi, një burrë u shtrua në spital për dështim të veshkave, nivele të larta të kalciumit në gjak dhe simptoma të tjera që ndodhën pasi ai mori injeksione të vitaminës D të përshkruara nga mjeku i tij (20).

Në të vërtetë, shumica e studimeve kanë raportuar dëmtime të moderuara deri në të rënda të veshkave te njerëzit që zhvillojnë toksicitet të vitaminës D (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

Në një studim në 62 njerëz që morën injeksione të tepërta të vitaminës D, çdo person përjetoi dështim të veshkave – pavarësisht nëse kishte veshka të shëndetshme ose sëmundje ekzistuese të veshkave.21).

Dështimi i veshkave trajtohet me hidratim oral ose intravenoz dhe medikamente.

Përmbledhje Shumë vitaminë D mund të çojë në veshka
lëndim te njerëzit me veshka të shëndetshme, si dhe ata me veshkë të vendosur
sëmundje.

Vitamina D është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Edhe nëse ndiqni një dietë të shëndetshme, mund të keni nevojë për suplemente për të arritur nivelet optimale të gjakut.

Megjithatë, është gjithashtu e mundur që të kesh shumë gjëra të mira.

Sigurohuni që të shmangni dozat e tepërta të vitaminës D. Në përgjithësi, 4000 IU ose më pak në ditë konsiderohen të sigurta, për sa kohë që monitorohen vlerat e gjakut.

Përveç kësaj, sigurohuni që të blini suplemente nga prodhues me reputacion për të reduktuar rrezikun e mbidozimit aksidental për shkak të etiketimit jo të duhur.

Nëse keni marrë suplemente të vitaminës D dhe po përjetoni ndonjë nga simptomat e listuara në këtë artikull, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor sa më shpejt të jetë e mundur.

Lexoni këtë artikull në spanjisht.

LetsGetChecked