A është e sigurt dieta me ton dhe a ndihmon në humbjen e peshës?

Dieta me ton është një model ushqimi afatshkurtër në të cilin hani kryesisht ton dhe ujë.

Ndërsa shkakton humbje të shpejtë të peshës, është shumë kufizuese dhe ka disa anë negative ekstreme.

Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini për dietën e peshkut tonin.

SHQYRTIMI I DIETIT LETËR REZULTATEVE

• Rezultati i përgjithshëm: 1.21
• Humbje peshe: 1.25
• Ushqimi i shëndetshëm: 0
• Qëndrueshmëria: 2
• Shëndeti i gjithë trupit: 0
• Cilësia e të ushqyerit: 3
• Bazuar në prova: 1

RINJA E FUNDIT: Dieta me ton promovon humbje të shpejtë të peshës në kurriz të mangësive të lëndëve ushqyese, helmimit të mundshëm me merkur dhe kufizimit të rëndë të kalorive.

Dieta me ton është një plan ushqimor me kalori të ulët, me pak karbohidrate dhe me shumë proteina, i krijuar nga bodybuilderi Dave Draper.

Ju keni për qëllim të konsumoni kryesisht ujë dhe ton për tre ditë.

Më pas, mund të shtoni produkte qumështi me pak yndyrë, fruta, shpendë dhe perime për një periudhë të pacaktuar. Gjatë kësaj faze, juaj raporti i makronutrientëve duhet të jetë 40% proteina, 30% karbohidrate dhe 30% yndyrë.

Edhe pse promovohet si një mënyrë për të thyer zakonet e këqija dietike dhe për të inkurajuar humbjen e shpejtë të peshës, është një dietë e papërshtatshme që nuk mbështetet nga kërkimet.

Përmbledhje

Dieta me ton është një dietë me kalori të ulët dhe me shumë proteina që nxit humbjen e shpejtë të peshës. Megjithatë, ajo nuk mbështetet nga shkenca.

Për të ndjekur këtë dietë, duhet të hani vetëm ton dhe ujë për tre ditë rresht.

Tuni duhet të jetë i thjeshtë – pa vaj, majonezë, uthull ose erëza – dhe mjaftueshëm për t’ju dhënë 1,5 gram proteina për kilogram të peshës trupore (3,3 gram për paund) çdo ditë.

Ju gjithashtu supozohet të pini 34 ons (2 litra) ujë në ditë, me një porcion Metamucil çdo natë për fibra dhe të merrni vitamina, minerale dhe suplemente aminoacide me zinxhir të degëzuar.

Pas tre ditësh, mund të shtoni perime me gjethe jeshile, perime të ziera pa niseshte, fruta, produkte qumështi me pak yndyrë dhe mish pule.

Megjithëse nuk ka kohëzgjatje të caktuar, ka të ngjarë ta ndiqni atë derisa të arrini peshën tuaj të synuar, pastaj ta përsërisni herë pas here për humbje të shpejtë të peshës.

Versione të tjera të dietës

Ndërsa plani i Draper është i rreptë dhe i rregulluar, faqet e internetit të ndryshme ofrojnë rregulla paksa të ndryshme.

Në fakt, shumë nga këto dieta të përshtatura lejojnë ushqime shtesë, të tilla si perimet me niseshte, kokrra, pijet pa sheqer si kafeja dhe çaji, dhe burime të tjera proteinash si vezët.

Megjithatë, asnjë nga këto plane nuk mbështetet nga kërkimi shkencor.

Përmbledhje

Dieta me ton lejon vetëm ton dhe ujë për tre ditët e para, pastaj disa ushqime të tjera – edhe pse disa versione janë pak më fleksibël.

Dieta me ton është një plan jashtëzakonisht kufizues që mund të shkaktojë humbje të shpejtë në peshë për shkak të numrit të ulët të kalorive. Megjithatë, dietat që kufizojnë rëndë kaloritë mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.

Veçanërisht, e rëndë kufizimi i kalorive ngadalëson metabolizmin tuaj dhe dëmton masën muskulore. Shumë studime tregojnë se ngrënia e rregullt shumë më pak se sa ka nevojë trupi juaj, zvogëlon numrin e kalorive që trupi juaj djeg në pushim (1, 2, 3, 4, 5).

Për më tepër, kufizimi i rëndë i kalorive mund të shkaktojë uri të fortë – dhe madje të rezultojë në shtim në peshë pasi të hiqni dorë nga dieta (3).

Në përgjithësi, hulumtimet sugjerojnë se dietat me shumë pak kalori si dieta me ton janë të paqëndrueshme dhe nuk arrijnë të përmirësojnë përbërjen e trupit (4).

Përmbledhje

Dieta me ton mund të rezultojë në humbje të shpejtë të peshës fillestare, por, si shumë dieta të rënda, është e paqëndrueshme, inkurajon kufizime të rënda të kalorive dhe madje mund të çojë në shtim në peshë me kalimin e kohës.

Në moderim, toni është një burim i shëndetshëm proteinash me pak kalori.

Është e pasur me acidet yndyrore omega-3, të cilat janë lëndë ushqyese thelbësore që ndihmojnë zemrën, trurin dhe sistemin tuaj imunitar (6).

Për më tepër, ky peshk është i pasur me selenium, një mikronutrient thelbësor që ofron efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese, përveç promovimit të funksionit të tiroides (7, 8).

Megjithatë, toni nuk ofron të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj. Si e tillë, rreziqet e dietës së tonit janë shumë më të mëdha se përfitimet e saj.

Përmbledhje

Tuna është një proteinë e shëndetshme që mund të jetë pjesë e një diete të ekuilibruar. Megjithatë, dieta e tonit nuk është aspak e ekuilibruar – pasi ky peshk nuk është menduar të jetë burimi juaj i vetëm i lëndëve ushqyese.

Dieta e tonit ka disa anë negative, duke përfshirë numrin e ulët të kalorive, natyrën shumë kufizuese dhe rrezikun e helmimit me merkur.

Dështon të sigurojë kalori të mjaftueshme

Dieta me ton nuk siguron kalori të mjaftueshme për shumicën e të rriturve.

Një kanaçe ton 3 ons (85 gram) e paketuar në ujë përmban 73 kalori, 16,5 gram proteina, 0,6 gram yndyrë dhe 0 gram karbohidrate.9).

Një person me peshë 68 kg do të kërkonte 102 gram proteina në ditë në këtë dietë, ose 18,5 ons (524 gram) ton në ditë (9).

Kjo është e barabartë me 610 kalori në ditë – dukshëm më poshtë 2000 kalori trupi juaj ka të ngjarë të ketë nevojë (10).

Një kufizim i tillë drastik i kalorive mund të rezultojë në metabolizëm më të ngadaltë, humbje të masës muskulore, marrjen e pamjaftueshme të lëndëve ushqyese dhe uri ekstreme.1, 2, 3, 4).

Ngrënia e tepërt e tonit mund të shkaktojë helmim me merkur

Edhe pse toni është një peshk i shëndetshëm, ai strehon metalin e rëndë të merkurit.

Sipas Agjencisë për Mbrojtjen e Mjedisit (EPA), ju duhet të kufizoni marrjen tuaj të dritës së konservuar ose tonit skipjack në 12 ons (340 gram) në javë (11).

Varietetet e tjera të tonit, të tilla si albacore, e verdhë dhe sy i madh, kanë nivele më të larta të merkurit dhe duhet të hahet më pak ose aspak.

Mbani në mend se një person 150 paund (68 kg) në dietë me ton do të hante 18.5 ons (524 gramë) ton në ditë – ose 55.5 ons (1.6 kg) gjatë 3 ditëve.

Doza maksimale e sigurt e merkurit është 0,045 mcg merkur për kilogram peshë trupore (0,1 mcg për kg), që do të thotë se një person 150 paund (68 kg) mund të konsumojë deri në 6,8 mcg merkur në ditë (12).

Megjithatë, dieta e tonit përmban kaq shumë nga kjo peshku që ju mund të tejkaloni lehtësisht kufijtë tuaj të merkurit.

Edhe duke ngrënë vetëm ton të lehtë, një person 150 paund (68 kg) do të merrte 68 mcg merkur në ditë – 10 herë më shumë se sasia e rekomanduar.

Helmimi me merkur shoqërohet me dëmtime të rënda të zemrës, veshkave, sistemit imunitar dhe sistemit nervor.13).

Shumë kufizuese dhe afatshkurtër

Dieta e tonit është shumë kufizuese në zgjedhjet e saj ushqimore dhe lëndët ushqyese.

Faza e parë e tij synohet të ndiqet vetëm për tre ditë, gjë që dekurajon ndryshimet në zakone ose stilin e jetës të nevojshme për të arritur një kohë afatgjatë. humbje peshe (14).

Në fakt, studimet tregojnë se është e vështirë t’i përmbahesh dietave të modës si dieta me ton – dhe efektet e tyre afatgjata janë të diskutueshme (15, 16).

Përqendrimi në humbjen afatshkurtër të peshës është i paqëndrueshëm dhe ka të ngjarë të pengojë sukses afatgjatë.

Anët e tjera negative

Dobësitë e tjera të mundshme të dietës së tonit përfshijnë:

• Mungesa e individualizimit. Dieta e tonit nuk është e përshtatur për të përmbushur tuajin nevojat për lëndë ushqyese. Modelet e ngurtë të të ngrënit nuk marrin parasysh dallimet individuale.
• Asnjë kërkim shkencor. Veçanërisht, kjo dietë nuk mbështetet nga asnjë studim.
• E paqëndrueshme. Dieta nuk është realiste ose e sigurt për t’u ndjekur për një kohë të gjatë për shkak të kufizimeve të saj dhe përmbajtje të lartë të merkurit.

Përmbledhje

Efektet e humbjes së peshës të dietës me ton ka të ngjarë të jenë të paqëndrueshme. Për më tepër, ai nuk arrin të sigurojë lëndë ushqyese të mjaftueshme dhe rrit rrezikun e helmimit me merkur.

Ushqimet e lejuara në fazën treditore të dietës së tonit janë:

• Proteina: ton i konservuar në ujë ose biftek ton
• Uji: 34 ons (2 litra) ujë në ditë

Pas fazës fillestare, mund të shtoni ushqimet e mëposhtme:

• Perimet: perime me gjethe jeshile dhe perime jo niseshte të ziera në avull
• Frutat: fruta të freskëta, si mollë, dardha, manaferrat, dhe pjeprat
• Qumësht me pak yndyrë: gjizë dhe kos
• Proteina: i thjeshtë pulë të pjekura, të pjekura në skarë ose të ziera

Përmbledhje

Ushqimi i vetëm i lejuar në dietën treditore të tonit është toni, megjithëse disa ushqime të tjera lejohen pas fazës fillestare.

Dieta e tonit është mjaft kufizuese. Këtu janë disa nga ushqimet e shumta të ndaluara:

• Drithërat dhe niseshteja: orizi, gruri, gruri bullgar, kinoa, meli, patatet, misri etj.
• Mish: Mish viçi, qengji, derri etj.
• Bishtajoret: qiqrat, fasule pinto, fasule të zeza, bishtaja etj.
• Arra dhe fara: bajame, kikirikë, shqeme, arra, fara luledielli etj.
• Produkte të qumështit me yndyrë të plotë: qumësht i plotë, gjalpë, djathë, akullore, etj.
• Sode dhe pije të tjera me sheqer: sode, pije energjike, pije sportive etj.

Përmbledhje

Dieta me ton eliminon të gjitha ushqimet përveç peshkut tonit në fazën e parë, që do të thotë se atij i mungojnë disa lëndë ushqyese të rëndësishme dhe grupe ushqimore të nevojshme për një shëndet optimal.

Ndërsa dieta me ton ofron humbje të shpejtë të peshës, ajo nuk është një zgjidhje e qëndrueshme dhe afatgjatë.

Në fakt, ajo paraqet disa rreziqe, duke përfshirë ngadalësimin e metabolizmit, humbjen e masës muskulore dhe helmimin me merkur.

Për rezultate të qëndrueshme, alternativa më e mirë është të ndiqni një plan i balancuar i vakteve me kalori të mjaftueshme për të plotësuar nevojat tuaja. Hani shumë ushqime të plota, të papërpunuara dhe merrni parasysh ndryshimi i dietës dhe stilit të jetesës për të mbështetur objektivat tuaja në peshë.