Acidi alfa-lipoik: Humbje peshe, përfitime të tjera dhe efekte anësore

Vështrim i përgjithshëm

Acidi alfa-lipoik ka fituar shumë vëmendje vitet e fundit.

Është një përbërës organik që vepron si një antioksidant i fuqishëm në trup.

Trupi juaj prodhon acid alfa-lipoik në mënyrë natyrale, por ai gjithashtu gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh dhe si një shtesë diete.

Hulumtimet sugjerojnë se mund të luajë një rol në humbjen e peshës, diabetit dhe kushteve të tjera shëndetësore.

Megjithatë, shumë njerëz pyesin nëse është efektive.

Ky artikull shqyrton acidin alfa-lipoik, përfitimet e tij, efektet anësore dhe dozën e rekomanduar.

Acidi alfa-lipoik është një përbërës organik që gjendet në të gjitha qelizat e njeriut.

Është bërë brenda mitokondriut – i njohur gjithashtu si centrali i qelizave – ku ndihmon enzimat të kthejnë lëndët ushqyese në energji.1).

Për më tepër, ka fuqi antioksidant Vetitë.

Acidi alfa-lipoik është i tretshëm në ujë dhe në yndyrë, gjë që e lejon atë të funksionojë në çdo qelizë ose ind të trupit. Ndërkohë, shumica e antioksidantëve të tjerë janë ose të tretshëm në ujë ose në yndyrë (2).

Për shembull, vitamina C është vetëm e tretshme në ujë, ndërsa vitamina E është vetëm e tretshme në yndyrë.

Vetitë antioksiduese të acidit alfa-lipoik janë lidhur me disa përfitime, duke përfshirë nivelet më të ulëta të sheqerit në gjak, inflamacion i reduktuar, ngadalësoi plakjen e lëkurës dhe përmirësoi funksionin nervor.

Njerëzit prodhojnë acid alfa-lipoik vetëm në sasi të vogla. Kjo është arsyeja pse shumë u drejtohen ushqimeve ose suplementeve të caktuara për të optimizuar marrjen e tyre.

Produktet shtazore si mishi i kuq dhe mishi i organeve janë burime të shkëlqyera të acidit alfa-lipoik, por ushqimet bimore si brokoli, domatet, spinaqi dhe lakrat e Brukselit gjithashtu e përmbajnë atë.

Thënë kështu, suplementet mund të përmbajnë deri në 1000 herë më shumë acid alfa-lipoik sesa burimet ushqimore (3).

Përmbledhje

Acidi alfa-lipoik është një përbërës organik që vepron si një antioksidant. Është bërë në mitokondritë e qelizave, por gjendet edhe në ushqime dhe suplemente.

Hulumtimet kanë treguar se acidi alfa-lipoik mund të ndikojë humbje peshe në disa mënyra.

Studimet e kafshëve tregojnë se mund të zvogëlojë aktivitetin e enzimës së proteinës kinazës së aktivizuar nga AMP (AMPK), e cila ndodhet në hipotalamusin e trurit tuaj.4, 5).

Kur AMPK është më aktive, mund të rrisë ndjenjën e urisë.

Nga ana tjetër, shtypja e aktivitetit AMPK mund të rrisë numrin e kalorive që trupi juaj djeg në pushim. Kështu, kafshët që merrnin acid alfa-lipoik digjnin më shumë kalori (6, 7).

Megjithatë, studimet njerëzore tregojnë se acidi alfa-lipoik vetëm pak ndikon në humbjen e peshës.

Një analizë e 12 studimeve zbuloi se njerëzit që morën një suplement të acidit alfa-lipoik humbën mesatarisht 1.52 paund (0.69 kg) më shumë se ata që morën një placebo gjatë një mesatare prej 14 javësh.8).

Në të njëjtën analizë, acidi alfa-lipoik nuk ndikoi ndjeshëm në perimetrin e belit.

Një analizë tjetër e 12 studimeve zbuloi se njerëzit që morën acid alfa-lipoik humbën mesatarisht 2.8 paund (1.27 kg) më shumë se ata që morën një placebo gjatë një mesatare prej 23 javësh.9).

Me pak fjalë, duket se acidi alfa-lipoik ka vetëm një efekt të lehtë në humbjen e peshës tek njerëzit.

Përmbledhje

Megjithëse acidi alfa-lipoik ka veti që mund të nxisin humbjen e peshës, efekti i tij i përgjithshëm tek njerëzit duket i papërfillshëm.

Diabeti prek më shumë se 400 milionë të rritur në mbarë botën (10).

Një tipar kryesor i diabetit të pakontrolluar është niveli i lartë i sheqerit në gjak. Nëse nuk trajtohet, kjo mund të shkaktojë probleme shëndetësore, si humbja e shikimit, sëmundjet e zemrës dhe dështimi i veshkave.

Acidi alfa-lipoik është bërë i njohur si një ndihmë e mundshme për diabetin, siç është treguar ulur nivelet e sheqerit në gjak si te kafshët ashtu edhe te njerëzit.

Në studimet e kafshëve, ai ka ulur nivelet e sheqerit në gjak deri në 64% (11, 12).

Studime të tjera në të rriturit me sindromë metabolike kanë treguar se mund të reduktohet rezistenca ndaj insulinës dhe ulin nivelin e glukozës në gjak dhe HbA1c në agjërim.

Shkencëtarët besojnë se acidi alfa-lipoik ndihmon në uljen e sheqerit në gjak duke nxitur procese që mund të largojnë yndyrën që është grumbulluar në qelizat e muskujve, gjë që përndryshe e bën insulinën më pak efektive.13).

Për më tepër, acidi alfa-lipoik mund të ulë rrezikun e komplikimeve të diabetit.

Është vërtetuar se lehtëson simptomat e dëmtimit nervor dhe ul rrezikun e retinopatisë diabetike (dëmtimit të syve) që mund të ndodhë me diabetin e pakontrolluar (14, 15, 16).

Besohet se ky efekt është për shkak të vetive të fuqishme antioksiduese të acidit alfa-lipoik (17).

Megjithëse acidi alfa-lipoik është treguar se ndihmon kontrollin e sheqerit në gjak, ai nuk konsiderohet një trajtim i plotë për diabetin. Nëse keni diabet dhe dëshironi të provoni acidin alfa-lipoik, është më mirë që fillimisht të flisni me mjekun tuaj, pasi mund të ndërveprojë me medikamentet tuaja.

Përmbledhje

Acidi alfa-lipoik është treguar se redukton rezistencën ndaj insulinës, përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak, lehtëson simptomat e dëmtimit nervor dhe ul rrezikun e retinopatisë diabetike.

Acidi alfa-lipoik është lidhur me një sërë përfitimesh të tjera shëndetësore.

Mund të Reduktojë plakjen e Lëkurës

Hulumtimet kanë treguar se acidi alfa-lipoik mund të ndihmojë në luftimin e shenjave të plakjes së lëkurës.

Në një studim njerëzor, shkencëtarët zbuluan se aplikimi i një kremi që përmban acid alfa-lipoik në lëkurë reduktoi linjat e imëta, rrudhat dhe vrazhdësinë e lëkurës pa efekte anësore.18).

Kur acidi alfa-lipoik aplikohet në lëkurë, ai inkorporohet në shtresat e brendshme të lëkurës dhe ofron mbrojtje antioksiduese kundër rrezatimit të dëmshëm UV të diellit.19, 20).

Për më tepër, acidi alfa-lipoik rrit nivelet e antioksidantëve të tjerë, si p.sh glutation, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen kundër dëmtimit të lëkurës dhe mund të zvogëlojnë shenjat e plakjes (21, 22).

Mund të ngadalësojë humbjen e kujtesës

Humbje kujtese është një shqetësim i zakonshëm tek të moshuarit.

Besohet se dëmtimi nga stresi oksidativ luan një rol kritik në humbjen e kujtesës (23).

Për shkak se acidi alfa-lipoik është një antioksidant i fuqishëm, studimet kanë ekzaminuar aftësinë e tij për të ngadalësuar përparimin e çrregullimeve të karakterizuara nga humbja e kujtesës, siç është sëmundja e Alzheimerit.

Studimet njerëzore dhe laboratorike sugjerojnë se acidi alfa-lipoik ngadalëson përparimin e sëmundjes Alzheimer duke neutralizuar radikalet e lira dhe duke shtypur inflamacionin.24, 25, 26).

Megjithatë, vetëm një pjesë e vogël e studimeve kanë hetuar acidin alfa-lipoik dhe çrregullimet e lidhura me humbjen e kujtesës. Nevojiten më shumë kërkime përpara se acidi alfa-lipoik të rekomandohet për trajtim.

Promovon funksionin e shëndetshëm nervor

Hulumtimet kanë treguar se acidi alfa-lipoik promovon funksionin e shëndetshëm nervor.

Në fakt, është zbuluar se ngadalëson përparimin e sindromi i tunelit karpal në fazat e tij të hershme. Kjo gjendje karakterizohet nga mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në dorë të shkaktuar nga një nerv i shtypur (27).

Për më tepër, marrja e acidit alfa-lipoik para dhe pas operacionit për sindromën e tunelit karpal ka treguar se përmirëson rezultatet e rikuperimit (28).

Studimet kanë zbuluar gjithashtu se acidi alfa-lipoik mund të lehtësojë simptomat e neuropatisë diabetike, e cila është dhimbje nervore e shkaktuar nga diabeti i pakontrolluar.14, 15).

Redukton inflamacionin

Inflamacion kronik është e lidhur me disa sëmundje, duke përfshirë kancerin dhe diabetin.

Acidi alfa-lipoik është treguar se ul disa shënues të inflamacionit.

Në një analizë të 11 studimeve, acidi alfa-lipoik uli ndjeshëm nivelet e shënuesit inflamator të proteinës C-reaktive (CRP) në të rriturit me nivele të larta të CRP (29).

Në studimet e epruvetës, acidi alfa-lipoik ka reduktuar shënuesit e inflamacionit, duke përfshirë NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 dhe IL-6.30, 31, 32, 33).

Mund të ulë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës

Sëmundjet e zemrës është përgjegjës për një në katër vdekje në Amerikë (34).

Hulumtimet nga një kombinim i studimeve laboratorike, kafshësh dhe njerëzore kanë treguar se vetitë antioksiduese të acidit alfa-lipoik mund të ulin disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.

Së pari, vetitë antioksidante lejojnë acidin alfa-lipoik të neutralizojë radikalet e lira dhe të reduktojë stresin oksidativ, i cili lidhet me dëmtimet që mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.35).

Së dyti, është treguar se përmirëson mosfunksionimin endotelial – një gjendje në të cilën enët e gjakut nuk mund të zgjerohen siç duhet, gjë që gjithashtu rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru (36, 37).

Për më tepër, një përmbledhje e studimeve zbuloi se marrja e një suplementi të acidit alfa-lipoik trigliceridet e ulura dhe nivelet e kolesterolit LDL (të keq) tek të rriturit me sëmundje metabolike (13).

Përmbledhje

Acidi alfa-lipoik ka veti të forta antioksiduese, të cilat mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe plakjen e lëkurës, të nxisin funksionin e shëndetshëm nervor, të ulin faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe të ngadalësojnë përparimin e çrregullimeve të humbjes së kujtesës.

Acidi alfa-lipoik përgjithësisht konsiderohet i sigurt me pak ose aspak efekte anësore.

Në disa raste, njerëzit mund të përjetojnë simptoma të buta si të përziera, skuqje ose kruajtje.

Megjithatë, hulumtimet tregojnë se të rriturit mund të marrin deri në 2400 mg pa efekte anësore të dëmshme (38).

Doza më të larta nuk rekomandohen, pasi nuk ka prova që ato ofrojnë përfitime shtesë.

Për më tepër, hulumtimi i kafshëve ka zbuluar se doza jashtëzakonisht të larta të acidit alfa-lipoik mund të nxisin oksidimin, të ndryshojnë enzimat e mëlçisë dhe të vendosin tendosje në mëlçi dhe indet e gjirit.38, 39).

Deri më sot, shumë pak studime kanë parë sigurinë e acidit alfa-lipoik tek fëmijët dhe gratë shtatzëna. Këto popullata nuk duhet ta marrin atë nëse nuk këshillohet ta bëjnë këtë nga ofruesi i tyre i kujdesit shëndetësor.

Nëse keni diabet, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni acid alfa-lipoik, pasi ai mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera që ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.

Përmbledhje

Acidi alfa-lipoik është përgjithësisht i sigurt me pak ose aspak efekte anësore. Në disa raste, njerëzit mund të përjetojnë simptoma të lehta, të tilla si nauze, skuqje ose kruajtje.

Acidi alfa-lipoik gjendet natyrshëm në disa ushqime.

Burime të mira të acidit alfa-lipoik përfshijnë (3):

Acidi alfa-lipoik është gjithashtu i disponueshëm si një shtesë dhe mund të gjendet në shumë dyqane shëndetësore dhe online. Suplementet mund të përmbajnë deri në 1000 herë më shumë acid alfa-lipoik sesa ushqimet (3).

Suplementet alfa-lipoike merren më së miri me stomakun bosh, pasi disa ushqime mund të ulin biodisponueshmërinë e acidit.40).

Megjithëse nuk ka një dozë të caktuar, shumica e provave sugjerojnë se 300-600 mg është e mjaftueshme dhe e sigurt. Përndryshe, mund të ndiqni udhëzimet në pjesën e pasme të shishes.

Njerëzit me komplikime diabetike ose çrregullime njohëse mund të kenë nevojë për më shumë acid alfa-lipoik. Në raste të tilla, është më mirë të pyesni mjekun tuaj se sa është më efektive.

Përmbledhje

Acidi alfa-lipoik është natyrshëm i pranishëm në mishin e kuq, mish organesh dhe disa bimë. Është gjithashtu i disponueshëm si një shtesë diete që shitet në dyqane shëndetësore ose në internet.

Acidi alfa-lipoik është një përbërje organike me veti antioksiduese. Është bërë në sasi të vogla nga trupi juaj, por gjithashtu gjendet në ushqime dhe si suplement.

Mund të përfitojë diabetin, plakjen e lëkurës, kujtesën, shëndetin e zemrës dhe humbjen e peshës.

Dozat 300-600 mg duken efektive dhe të sigurta pa efekte anësore serioze.