Ushqim për grumbujt: 15 ushqime për të luftuar hemorroidet

Kur përpiqeni të shmangni ose parandaloni shpërthimet e grumbujve, një rregull kryesor është të siguroheni që po merrni mjaft fibra (4).

Ju mund të merrni dy lloje fibrash nga ushqimi – i tretshëm dhe i pazgjidhshëm. Ndërsa lloji i tretshëm formon një xhel në traktin tuaj tretës dhe mund të tretet nga bakteret miqësore, fibrat e patretshme ndihmojnë në rritjen e jashtëqitjes (5, 6, 7).

Për të promovuar një zorrë të shëndetshme, ju duhen të dyja.

Bishtajoret janë farat e ngrënshme të bimëve në Fabaceae familjare. Ato përfshijnë fasulet, thjerrëzat, bizelet, sojën, kikirikët dhe qiqrat.

Ato janë të ngarkuara me të dy llojet e fibrave, por veçanërisht të pasura me llojin e tretshëm (8, 9).

Për shembull, 1 filxhan (198 gramë) thjerrëza të gatuara përmban rreth 16 gramë fibra. Kjo është rreth gjysma e marrjes së rekomanduar të fibrave (10).

Shumica e të rriturve duhet të marrin 21-38 gram në ditë, megjithëse kjo mund të ndryshojë në varësi të moshës dhe gjinisë tuaj (11).

Thjerrëzat dhe bishtajoret e tjera mund të rrisin jashtëqitjen tuaj, duke e bërë më pak gjasa që të sforcoheni kur shkoni në tualet. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e hemorroideve ose në lehtësimin e simptomave (12).

Si bishtajore, drithërat e plota janë centrale ushqyese. Kjo për shkak se ata ruajnë embrionin, krundet dhe endospermën e tyre, të cilat janë të ngarkuara me përbërës të dobishëm si fibra (7, 13).

Drithërat integrale janë veçanërisht të pasura me fibra të patretshme. Kjo ndihmon në lëvizjen e tretjes, gjë që mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe shqetësimit të lidhur me grumbujt (13).

Mbani në mend se drithërat e plota shkojnë përtej miellit të përzemërt të grurit dhe bukës. Ndonëse këto janë opsione të mira, kjo kategori përfshin gjithashtu elbin, misrin, speltin, quinoa, orizin kaf, thekër të plotë dhe tërshërë (13).

Bollgur është një opsion veçanërisht i mirë për ta përfshirë në dietën tuaj kur jeni duke u përpjekur të reduktoni simptomat e grumbullimeve.

Ai përmban një lloj specifik të fibrave të tretshme të quajtur beta-glukan, e cila përfiton mikrobiomën tuaj të zorrëve duke vepruar si një prebiotik. Prebiotikët ndihmojnë në ushqyerjen e baktereve miqësore në zorrët tuaja (14, 15).

Kur blini bollgur, mbani në mend se tërshëra e prerë në çelik kërkon më shumë kohë për t’u gatuar, por është më pak e përpunuar. Ato sigurojnë një pickim më të ashpër dhe rreth 5 gramë fibra për 1/4 filxhan (40 gramë) tërshërë të thatë, krahasuar me 4 gramë për tërshërën e gatuar shpejt ose të mbështjellë.16, 17).

Perimet e kryqëzuara përfshijnë brokolin, lulelakrën, lakrat e Brukselit, rukolën, bok choy, lakra jeshile, rrepkat, rrepat dhe lakrën (18).

Ndërsa ata janë të njohur kryesisht për të vetitë antikancerogjene, ato gjithashtu japin një sasi mbresëlënëse të fibrave të patretshme (18).

Për shembull, 1 filxhan (76 gram) brokoli të papërpunuar siguron rreth 2 gram fibra dietike, të gjitha të patretshme. Kjo funksionon për të rritur jashtëqitjet tuaja dhe për t’ju mbajtur të rregullt (19).

Për më tepër, perimet krucifere përmbajnë glukozinolat, një kimikat bimor që mund të shpërbëhet nga bakteret e zorrëve tuaja (20).

Një studim në 17 të rritur zbuloi se rritja e marrjes së perime krucifere me 6.4 gram për paund (14 gram për kg) të peshës trupore e diversifikuan mikrobiomën e tyre të zorrëve brenda 2 javësh (20).

Shumëllojshmëria e baktereve të zorrëve është e lidhur me një sistem gastrointestinal më elastik, si dhe me përmirësimin e imunitetit. Kjo, si dhe përmbajtja e tyre e fibrave të patretshme, i bëjnë perimet krucifere një zgjedhje të shkëlqyer për parandalimin e grumbullimeve (20, 21).

Angjinarja janë të ngarkuara me fibra, me një të papërpunuar, me madhësi mesatare (128 gramë) që paketon rreth 7 gramë të kësaj lënde ushqyese (22).

Ashtu si shumë ushqime të pasura me fibra, fibra e artiçokut ndihmon në ushqyerjen e baktereve miqësore në zorrët tuaja (23, 24).

Dy studime njerëzore zbuluan se inulina – një lloj fibër i tretshëm në angjinare – rriti numrin e bakteret e dobishme të zorrëve, si p.sh Bifidobakteret dhe Laktobacilet (24, 25).

Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së grumbujve ose në zvogëlimin e simptomave të tij duke e mbajtur zorrën tuaj të shëndetshme dhe të rregullt (21, 26).

Perimet me rrënjë si patate e ëmbël, rrepat, panxhari, rutabaga, karotat dhe patatet janë të ngopura dhe të mbushura me vlera ushqyese.

Ato janë të pasura me fibra të shëndetshme për zorrët, që përmbajnë rreth 3-5 gram për racion.

Kur bëhet fjalë për zhardhokët, mbani në mend se pjesa më e madhe e fibrave të tyre mbahen në lëkurë, prandaj sigurohuni që ta lini atë kur t’i shijoni (27).

Për më tepër, patatet e bardha të gatuara dhe të ftohura përmbajnë një lloj karbohidrati të njohur si niseshte rezistente, i cili kalon nëpër traktin tuaj tretës i patretur. Ashtu si fibra e tretshme, ajo ndihmon në ushqyerjen e baktereve miqësore të zorrëve (28, 29, 30).

Duke qenë se kjo redukton kapsllëkun, mund të lehtësojë simptomat e grumbujve.

Mënyra më e mirë për t’i përfshirë perimet me rrënjë në dietën tuaj është t’i pjekni, t’i zieni në avull, t’i skuqni ose t’i zieni me lëkurën e tyre. Ata janë gjithashtu të mrekullueshëm pure, ose të prera dhe të pjekura me lëkurë si zëvendësim për patate të skuqura.

Nga vera në dimër, kungulli sjell ngjyrë dhe fibra në pjatën tuaj të darkës.

Ka shumë varietete, duke përfshirë kungullin e verdhë, kungullin e njomë, kungullin e lisit, kungullin e gjalpit dhe kungullin.

Më fibroze e kësaj tufe është kungull acorn, i cili përmban 9 gramë të kësaj lënde ushqyese që lufton hemorroidet në çdo filxhan (205 gramë) kube të pjekura (31).

Kënaquni kungull të pjekura, të skuqura ose të ziera për të ndihmuar në mbajtjen e traktit tretës në lëvizje duke shmangur grumbullimet.

Një tjetër perime e mrekullueshme për të ndihmuar me grumbujt është speci zile.

Çdo filxhan (92 gram) me speca të butë të prerë në feta jep gati 2 gram fibra (32).

Edhe pse jo aq fibroze sa disa nga perimet e tjera të përfshira në këtë listë, specat zile janë shumë hidratues me një përmbajtje uji prej 93% (32).

Së bashku me fibrat, kjo e bën jashtëqitjen tuaj më të lehtë dhe parandalon sforcimin.

Ngjashëm me specat zile, selino jep shumë ujë, si dhe fibra. Kjo zbut jashtëqitjen tuaj dhe zvogëlon nevojën për tendosje.

Një kërcell i madh, 11–12 inç (28–31 cm) siguron 1 gram fibër dhe përbëhet nga 95% ujë (33).

Pritini këtë perime krokante në sallata, shtojeni në supa ose zierje, ose zhytni kërcellin në pak gjalpë arrat tuaja të preferuara.

Kastravecat dhe pjeprat i përkasin Cucurbitaceae familja (34).

Ashtu si specat zile dhe selino, ato janë mënyra të shijshme për të sjellë fibra dhe ujë në traktin tuaj të tretjes.

Kur shijoni kastravec, sigurohuni që ta lini lëkurën, pasi kjo do të sigurojë që të merrni sa më shumë fibra.

Një e mesme dardhë përmban gati 6 gram fibra, që është 22% e nevojave tuaja ditore për fibra (11, 35).

Sigurohuni që ta hani këtë frut me lëvozhgë, pasi aty mund të gjenden shumë fibra që sfidojnë grumbujt.

Dardha është një rostiçeri e shkëlqyer vetë ose mund të zihet ose hidhet në supa ose sallata.

Si dardha, mollët krenohet me një sasi mbresëlënëse fibrash.

Për shembull, një mollë mesatare përmban rreth 5 gram fibra. Për më tepër, disa nga kjo fibër është pektin, një fibër e tretshme që krijon një konsistencë të ngjashme me xhel në traktin tretës (36).

Kjo ndihmon në zbutjen dhe grumbullimin e jashtëqitjes tuaj, duke lehtësuar tendosjen dhe duke ndihmuar sikletin që lidhet me grumbujt.

Ndërsa manaferrat konsiderohen fibroze, mjedra shquhen si një central elektrik për paketimin e fibrave.

Thjesht hani 1 filxhan (123 gram) mjedra të papërpunuara për 8 gram fibra me përmbajtje 85% ujë (37).

Së bashku, këto lëndë ushqyese do ta bëjnë më të lehtë të shkosh në tualet pa u lodhur.

Me pektinë dhe niseshte rezistente, banane janë një ushqim ideal për t’u përfshirë në dietën tuaj për të qetësuar simptomat e grumbujve (38, 39).

Një banane mesatare, 7–8 inç (18–20 cm) siguron 3 gram fibra (40).

Ndërsa pektina e saj krijon një xhel në traktin tuaj të tretjes, niseshteja e tij rezistente ushqen bakteret miqësore të zorrëve – një kombinim i shkëlqyer për të ndihmuar hemorroidet tuaja.

Kumbullat e thata janë konsideruar laksativ i natyrës.

Studimet tregojnë se ngrënia e një sasie të moderuar – deri në 10 kumbulla të thata në ditë – mund të përmirësojë qëndrueshmërinë e jashtëqitjes dhe lëvizshmërinë e tretjes tek njerëzit me kapsllëk.41).

Kjo i atribuohet jo vetëm fibrave, por edhe sorbitolit. Sorbitoli është një alkool sheqeri që zorrët tuaja nuk e tretin mirë. Ai tërheq ujin në traktin tuaj tretës, duke zbutur jashtëqitjet dhe duke nxitur nevojën për të përdorur banjën (42).

I zier kumbulla të thata paketoni pak më shumë ujë. Për t’i bërë ato, thjesht ziejini kumbullat e thata në ujë të filtruar për 10 minuta ose derisa të zbuten.

Mbajtja e vetes së hidratuar do të ndihmojë që jashtëqitja të jetë më e butë dhe më e lehtë për t’u larguar.

Sa ujë duhet të pini varet nga mosha, seksi dhe niveli i aktivitetit tuaj. Sigurohuni që të zgjidhni ujin në shumicën e rasteve. Nëse keni nevojë për pak më shumë shije, mbusheni me feta limoni ose manaferra.

Herë pas here mund të merrni lëngje të tjera që janë të ulëta në sheqer, të tilla si çajrat e pa ëmbëlsuar ose të ëmbëlsuar lehtë dhe lëngjet e pastra me përmbajtje të ulët natriumi.

Në përgjithësi, rekomandohet pirja e tetë gotave 8-ons në ditë, por kjo është këshillë arbitrare që nuk është e rrënjosur në prova shkencore. Varet nga ajo që funksionon më mirë për ju (43).

Është një ide e mirë të kufizoni ushqimet që janë të ulëta në fibra. Këto mund të përkeqësohen kapsllëk, të cilat mund të shkaktojnë grumbuj.

Ushqimet me fibra të ulëta që duhen shmangur përfshijnë:

• Produktet e qumështit. Këto përfshijnë qumësht, djathë dhe varietete të tjera.
• Miell i bardhe. Ky miell i ka hequr krundet dhe embrionet, duke e bërë atë më pak fibroz. Produktet e bëra nga ky lloj mielli përfshijnë bukë të bardhë, makarona dhe bagels.
• Mish i kuq. Shmangni këtë lloj mishi, pasi tretet më shumë dhe mund të përkeqësojë kapsllëkun.
• Mishrat e përpunuar. Këto ushqime, të tilla si Bolonja dhe ftohjet e tjera, janë të ulëta në fibra dhe të larta në natrium, duke rritur rrezikun e kapsllëkut.
• Ushqimet e skuqura. Këto mund të jenë të vështira për traktin tuaj të tretjes dhe të vështira për t’u tretur.
• Ushqime të kripura. Mund të shkaktojnë fryrje dhe t’i bëni hemorroidet tuaja më të ndjeshme.

Ju gjithashtu duhet të shmangni:

• Ushqime pikante. Ndonëse nuk është domosdoshmërisht i ulët në fibra, ushqimi pikant mund të rrisë dhimbjen dhe parehatinë e lidhur me hemorroidet.
• Pije me kafeinë. Këto pije, veçanërisht kafeja, mund të ngurtësojnë jashtëqitjet tuaja dhe ta bëjnë më të dhimbshme përdorimin e tualetit.
• Alkooli. Ashtu si pijet me kafeinë, pijet alkoolike mund të thajnë jashtëqitjet tuaja dhe të përkeqësojnë shqetësimin e grumbullimeve.

Hemorroidet, ose grumbujt, mund të shkaktojnë shumë dhimbje dhe parehati.

Ndërsa disa ushqime mund të përkeqësojnë simptomat tuaja, të tjerat mund të jenë shumë të dobishme.

Rritja e marrjes së fibrave mund të ndihmojë zvogëlojnë simptomat — si mund të qëndrosh i hidratuar me shumë ujë.

Drithërat, bishtajoret, perimet dhe frutat janë të ngarkuara me fibra. Ngrënia e më shumë prej tyre mund t’ju ndihmojë t’ju mbajë të rregullt dhe të shmangni kapsllëkun – dhe për rrjedhojë grumbullimet.

Megjithatë, nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen ose përkeqësohen, shihni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar planin më të mirë të trajtimit për ju.