8 kura natyrale për të luftuar gurët në veshka në shtëpi

Gjithashtu i njohur si gurë në veshka ose nefrolithiasis, gurët në veshka përbëhen nga materiale të forta mbetjesh të ngurta që grumbullohen në veshka dhe formojnë kristale.

Ekzistojnë katër lloje kryesore, por rreth 80% e të gjithë gurëve janë gurë oksalat kalciumi. Format më pak të zakonshme përfshijnë struvitin, acidin urik dhe cisteinë (2, 3).

Ndërsa gurët më të vegjël zakonisht nuk janë problem, gurët më të mëdhenj mund të shkaktojnë një bllokim në një pjesë të sistemit tuaj urinar pasi largohen nga trupi juaj.

Kjo mund të çojë në dhimbje të forta, të vjella dhe gjakderdhje.

Gurët në veshka janë një problem i zakonshëm shëndetësor. Në fakt, rreth 12% e meshkujve dhe 5% e femrave në Shtetet e Bashkuara do të zhvillojnë gurë në veshka gjatë jetës së tyre.3).

Për më tepër, nëse ju merrni një gur në veshka një herë, studimet sugjerojnë se keni deri në 50% më shumë gjasa të formoni një gur tjetër brenda 5 deri në 10 vjet.4, 5, 6).

Më poshtë janë 8 mënyra natyrale se si mund të reduktoni rrezikun e formimit të një guri tjetër në veshka.

Përmbledhje Gurët në veshka janë gunga të forta të formuara nga mbetjet e kristalizuara në veshka. Ata janë një problem i zakonshëm shëndetësor dhe kalimi i gurëve të mëdhenj mund të jetë shumë i dhimbshëm.

Kur bëhet fjalë për parandalimin e gurëve në veshka, pijen shumë lëngje rekomandohet përgjithësisht.

Lëngjet hollojnë dhe rrisin vëllimin e substancave që formojnë gurë në urinë, gjë që i bën ato më pak gjasa të kristalizohen (3).

Megjithatë, jo të gjitha lëngjet e ushtrojnë këtë efekt në mënyrë të barabartë. Për shembull, një konsum i lartë i ujit lidhet me një rrezik më të ulët të formimit të gurëve në veshka.7, 8).

Pije si kafe, çaji, birra, vera dhe lëngu i portokallit janë shoqëruar gjithashtu me një rrezik më të ulët (9, 10, 11).

Nga ana tjetër, konsumimi i shumë i sodës mund të kontribuojë në formimin e gurëve në veshka. Kjo është e vërtetë si për pijet e gazuara të ëmbëlsuar me sheqer ashtu edhe për pijet e gazuara artificialisht (9).

Pijet freskuese të ëmbëlsuara me sheqer përmbajnë fruktozë, e cila dihet se rrit sekretimin e kalciumit, oksalatit dhe acidit urik. Këta janë faktorë të rëndësishëm për rrezikun e gurëve në veshka (12, 13).

Disa studime kanë lidhur gjithashtu një konsum të lartë të kolave ​​të ëmbëlsuara me sheqer dhe të ëmbëlsuar artificialisht me një rrezik në rritje të gurëve në veshka, për shkak të përmbajtjes së tyre të acidit fosforik.14, 15).

Përmbledhje Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për parandalimin e gurëve në veshka. Megjithatë, ndërsa disa pije mund të ulin rrezikun, të tjerët mund ta rrisin atë.

Acid citrik është një acid organik që gjendet në shumë fruta dhe perime, veçanërisht në agrumet. Limonët dhe limonët janë veçanërisht të pasur me këtë përbërje bimore (16).

Acidi citrik mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka të oksalatit të kalciumit në dy mënyra (17):

1. Parandalimi i formimit të gurëve: Mund të lidhet me kalciumin në urinë, duke reduktuar rrezikun e formimit të gurëve të rinj (18, 19).
2. Parandalimi i zmadhimit të gurëve: Ai lidhet me kristalet ekzistuese të oksalatit të kalciumit, duke i penguar ato të bëhen më të mëdha. Mund t’ju ndihmojë të kaloni këto kristale përpara se të kthehen në gurë më të mëdhenj (16, 19).

Një mënyrë e thjeshtë për të konsumuar më shumë acid citrik është të hani më shumë agrumet, të tilla si grejpfrut, portokall, limon ose limon.

Ju gjithashtu mund të provoni të shtoni pak limon ose lëng limoni në ujin tuaj.

Përmbledhje Acidi citrik është një përbërës bimor që mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të gurëve në veshka. Agrumet janë burime të shkëlqyera dietike.

Oksalat (acidi oksalik) është një antinutrient që gjendet në shumë ushqime bimore, duke përfshirë zarzavate me gjethe, fruta, perime dhe kakao (20).

Gjithashtu, trupi juaj prodhon sasi të konsiderueshme të tij.

Marrja e lartë e oksalatit mund të rrisë sekretimin e oksalatit në urinë, gjë që mund të jetë problematike për njerëzit që kanë tendencë të formohen kristalet e oksalatit të kalciumit (21).

Oksalati mund të lidhë kalciumin dhe mineralet e tjera, duke formuar kristale që mund të çojnë në formimin e gurëve (21).

Megjithatë, ushqimet me përmbajtje të lartë oksalate gjithashtu priren të jenë shumë të shëndetshme, kështu që një dietë strikte me pak oksalate nuk rekomandohet më për të gjithë individët që formojnë gurë.

Një dietë me pak oksalate sugjerohet vetëm për njerëzit që kanë hiperoksaluri, një gjendje e karakterizuar nga nivele të larta të oksalatit në urinë.17).

Para se të ndryshoni dietën tuaj, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose dietologun për të zbuluar nëse mund të përfitoni nga kufizimi i marrjes së ushqimeve të pasura me oksalate.

Përmbledhje Ushqimet me përmbajtje të lartë oksalate mund të jenë problematike për disa njerëz. Megjithatë, kërkoni këshilla nga një profesionist shëndetësor përpara se të kufizoni këto ushqime, pasi një gjë e tillë nuk është e nevojshme për të gjithë njerëzit që formojnë gurë.

Studimet tregojnë se suplementet e vitaminës C (acidi askorbik) janë të lidhura me një rrezik më të lartë të shfaqjes së gurëve në veshka.22, 23, 24).

Marrja e lartë e suplementeve vitaminë C mund të rrisë ekskretimin e oksalatit në urinë, pasi një pjesë e vitaminës C mund të shndërrohet në oksalat brenda trupit (25, 26).

Një studim suedez midis meshkujve të moshës së mesme dhe të moshuar vlerësoi se ata që plotësojnë vitaminën C mund të kenë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë gurë në veshka sesa ata që nuk e plotësojnë këtë vitaminë.23).

Megjithatë, vini re se vitamina C nga burimet ushqimore, si limoni, nuk shoqërohet me një rrezik të shtuar të gurëve (27).

Përmbledhje Ka disa prova që marrja e dozave të larta të suplementeve të vitaminës C mund të rrisë rrezikun e gurëve në veshka të oksalatit të kalciumit tek meshkujt.

Është një keqkuptim i zakonshëm që ju duhet të ulni marrjen e kalciumit për të zvogëluar rrezikun e formimit të gurëve që përmbajnë kalcium.

Megjithatë, ky nuk është rasti. Në fakt, një dietë e pasur me kalciumit është shoqëruar me një rrezik të zvogëluar të formimit të gurëve në veshka (28, 29, 30, 31).

Një studim i vendosi burrat që kishin formuar më parë gurë në veshka që përmbajnë kalcium në një dietë që përmbante 1200 mg kalcium në ditë. Dieta ishte gjithashtu e ulët në proteina shtazore dhe kripë (29).

Burrat kishin një rrezik rreth 50% më të ulët për të zhvilluar një gur tjetër në veshka brenda 5 viteve sesa grupi i kontrollit, i cili ndoqi një dietë me kalcium të ulët prej 400 mg në ditë.

Kalciumi dietik tenton të lidhet me oksalatin në dietë, gjë që e pengon atë të absorbohet. Atëherë veshkat nuk duhet ta kalojnë atë përmes sistemit urinar.

Produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi janë burime të mira ushqimore të kalciumit.

Për shumicën e të rriturve, doza e rekomanduar ditore (RDA) për kalcium është 1000 mg në ditë. Megjithatë, AZHR është 1200 mg në ditë për gratë mbi moshën 50 vjeç dhe për të gjithë mbi moshën 70 vjeç.

Përmbledhje Marrja e mjaftueshme e kalciumit mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të gurëve në veshka te disa njerëz. Kalciumi mund të lidhet me oksalatin dhe të parandalojë absorbimin e tij.

Një dietë e lartë në kripë është e lidhur me një rrezik të shtuar të gurëve në veshka te disa njerëz (30, 32).

Marrja e lartë e natriumit, një përbërës i kripës së kuzhinës, mund të rrisë sekretimin e kalciumit përmes urinës, i cili është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për gurët në veshka.33).

Thënë kështu, disa studime në të rriturit më të rinj nuk kanë arritur të gjejnë një lidhje (31, 34, 35).

Shumica e udhëzimeve dietike rekomandojnë që njerëzit të kufizojnë marrjen e natriumit në 2300 mg në ditë. Megjithatë, shumica e njerëzve konsumojnë shumë më tepër se ajo sasi (36, 37).

Një nga mënyrat më të mira për të ulur marrjen e natriumit është të reduktoni ushqimet e paketuara dhe të përpunuara (38).

Përmbledhje Nëse jeni të prirur për të formuar gurë në veshka, kufizimi i natriumit mund të ndihmojë. Natriumi mund të rrisë sasinë e kalciumit që ekskretoni në urinë.

Magnezi është një mineral i rëndësishëm që shumë njerëz nuk e konsumojnë në sasi të mjaftueshme (39).

Është i përfshirë në qindra reaksione metabolike brenda trupit tuaj, duke përfshirë prodhimin e energjisë dhe lëvizjet e muskujve (40).

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që magnezi mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të gurëve në veshka të oksalatit të kalciumit (35, 41, 42).

Saktësisht se si funksionon kjo nuk është kuptuar plotësisht, por është sugjeruar që magnezi mund të zvogëlojë përthithjen e oksalatit në zorrë (43, 44, 45).

Megjithatë, jo të gjitha studimet bien dakord për këtë çështje (30, 34).

Marrja e referencës ditore (RDI) për magnezin është 420 mg në ditë. Nëse dëshironi të rrisni marrjen e magnezit në dietë, avokado, bishtajore dhe tofu janë të gjitha burime të mira ushqimore.

Për të marrë përfitime maksimale, konsumoni magnez së bashku me ushqimet që janë të pasura me oksalate. Nëse ky nuk është një opsion, përpiquni ta konsumoni këtë mineral brenda 12 orëve nga ngrënia e ushqimeve të pasura me oksalate (45).

Përmbledhje Disa studime tregojnë se rritja e marrjes së magnezit mund të ndihmojë në uljen e përthithjes së oksalatit dhe zvogëlimin e rrezikut të gurëve në veshka.

Një dietë e pasur me burime të proteinave shtazore, si p.sh Mish, peshku dhe bulmeti, shoqërohen me një rrezik më të lartë të gurëve në veshka.

Një konsum i lartë i proteinave shtazore mund të rrisë sekretimin e kalciumit dhe të ulë nivelet e citrateve (46, 47).

Përveç kësaj, burimet e proteinave shtazore janë të pasura me purina. Këto komponime zbërthehen në acid urik dhe mund të rrisin rrezikun e formimit të gurëve të acidit urik (48, 49).

Të gjitha ushqimet përmbajnë purina në sasi të ndryshme.

Veshkat, mëlçia dhe të tjera mish organesh janë shumë të larta në purina. Nga ana tjetër, ushqimet bimore janë të ulëta në këto substanca.

Përmbledhje Marrja e lartë e proteinave shtazore mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të gurëve në veshka.

Nëse keni pasur gurë në veshka, ka shumë të ngjarë të zhvilloni një tjetër brenda 5 deri në 10 vjet. Për fat të mirë, marrja e masave të caktuara dietike mund të ndihmojë në uljen e këtij rreziku.

Për shembull, mund të provoni të rrisni marrjen e lëngjeve, të konsumoni ushqime të pasura me lëndë ushqyese të caktuara, të hani më pak proteina shtazore dhe të shmangni natriumin.

Vetëm disa masa të thjeshta mund të ndihmojnë shumë në parandalimin e gurëve të dhimbshëm në veshka.