9 përfitimet shëndetësore të Pomelos (dhe si ta hani atë)

Pomelo është një frut i madh agrumesh aziatik që është i lidhur ngushtë me grejpfrutin.

Ajo ka formën e një pike loti dhe ka mish të gjelbër ose të verdhë dhe një lëkurë të trashë dhe të zbehtë. Mund të rritet në madhësinë e një pjepër ose më të madhe.

Pomelo ka shije të ngjashme me grejpfrutin, por është më e ëmbël.

Ai përmban disa vitamina, minerale dhe antioksidantë që e bëjnë atë një shtesë të shëndetshme në dietën tuaj.

Këtu janë 9 përfitimet shëndetësore të pomelos, duke përfshirë mënyrën se si ta shtoni lehtësisht në dietën tuaj.

Pomelo përmban një sërë vitaminash dhe mineralesh dhe është një burim i shkëlqyer i vitaminës C.

Një pomelo e qëruar (rreth 21 ons ose 610 gram) përmban (1):

• Kaloritë: 231
• Proteina: 5 gram
• Yndyra: 0 gram
• Karbohidratet: 59 gram
• Fibra: 6 gram
• Riboflavina: 12.6% e vlerës ditore (DV)
• Tiaminë: 17.3% e DV
• Vitaminë C: 412% e DV
• Bakri: 32% e DV
• Kaliumi: 28% e DV

Një frut vlen për disa ditë vitaminë C, një antioksidant i fuqishëm që rrit imunitetin që ndihmon në parandalimin e dëmtimit qelizor nga komponimet e dëmshme të quajtura radikalet e lira (2).

Pomelo është gjithashtu i pasur me vitamina dhe minerale të tjera, duke përfshirë kaliumi, e cila ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve dhe presionit të gjakut (3).

Për më tepër, pomelo përmban disa vitamina dhe minerale të tjera në sasi më të vogla.

përmbledhje

Pomelo është veçanërisht e pasur me vitaminë C dhe kalium dhe përmban disa vitamina dhe minerale të tjera, si dhe proteina dhe fibra.

Një pomelo ofron 6 gram fibra. Shumica e njerëzve duhet të synojnë të marrin të paktën 25 gram fibra në ditë, kështu që frutat janë një mënyrë e shkëlqyer për t’ju ndihmuar të përmbushni nevojat tuaja (4).

Është veçanërisht i pasur me fibra të patretshme, të cilat ndihmojnë në shtimin e masës së jashtëqitjes dhe parandalimin e kapsllëkut (5).

Fibrat dietike gjithashtu shërbejnë si burim ushqimi për bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj (6).

Përveç kësaj, fibrat e frutave, të tilla si ajo e pomelos, janë shoqëruar me përmirësimin e densitetit të kockave, mbajtjen afatgjatë të peshës, përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe trurit dhe uljen e rrezikut të disa sëmundjeve kronike.7).

përmbledhje

Një pomelo përmban 6 gram fibra. Fibrat mund të ndihmojnë që të shtohet pjesa më e madhe e jashtëqitjes tuaj, të ushqehen bakteret e shëndetshme të zorrëve dhe të promovojnë mirëqenien e përgjithshme.

Pomelo mund ju ndihmojnë të humbni peshë.

Një pomelo e qëruar (rreth 21 ons ose 610 gram) përmban 230 kalori, që është një numër relativisht i ulët për një vëllim kaq të madh ushqimi.

Duke ngrënë shumë ushqime me pak kalori mund t’ju ndihmojë të jeni të ngopur me më pak kalori (8).

Për më tepër, pomelo përmban proteina dhe fibra, të cilat të dyja mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.

Të dy ushqimet që përmbajnë proteina dhe fibra ndihmojnë në nxitjen e ndjenjës së ngopjes. Kështu, mund ta keni më të lehtë të reduktoni marrjen e kalorive dhe të humbni peshë duke zgjedhur këto ushqime (9).

përmbledhje

Fruti Pomelo është relativisht i ulët në kalori për shkak të madhësisë së tij të madhe dhe përmban proteina dhe fibra – të dyja këto mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.

Pomelo është plot me antioksidantë, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin dhe kthimin e dëmtimit qelizor të shkaktuar nga radikalet e lira.

Radikalet e lira janë komponime që gjenden në mjedis dhe në ushqim. Ato mund të shkaktojnë probleme shëndetësore dhe sëmundje kronike kur grumbullohen në trupin tuaj në nivele të larta (10).

Pomelo jo vetëm që përmban mbi 400% të DV për vitaminën C, një antioksidant i fuqishëm, por gjithashtu përmban disa përbërës të tjerë antioksidues.

Antioksidantët kryesorë në pomelo janë naringenina dhe naringina, të cilat të dyja gjenden zakonisht në agrumet (11).

Përveç kësaj, pomelos përmbajnë likopen, një antioksidant anti-inflamator që është gjithashtu i pranishëm në domate.12, 13).

Shumë nga përfitimet e pomelos, të tilla si vetitë e tyre kundër plakjes dhe të shëndetshme për zemrën, i atribuohen përmbajtjes së lartë të antioksidantëve.

përmbledhje

Pomelos përmbajnë nivele të larta të antioksidantëve, duke përfshirë vitaminën C, naringenin, naringinë dhe likopen, të cilat mund të ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore.

Pomelos mund nxisin shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve, dy yndyrna në gjak që kanë qenë të lidhura me sëmundjet e zemrës.

Një studim 21-ditor në minjtë zbuloi se plotësimi me ekstrakt të koncentruar pomelo uli nivelet e triglicerideve deri në 21%, kolesterolin total deri në 6% dhe kolesterolin LDL (të keq) deri në 41% (14).

Një studim tjetër vuri në dukje se pomelo mund të reduktojë këto yndyrna në gjak duke parandaluar që kolesteroli në ushqim të përthithet plotësisht në trup.14).

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime te njerëzit për të vendosur një lidhje midis frutave të pomelos dhe shëndetit të zemrës.

Vini re se duhet të shmangni pomelo nëse jeni duke marrë ilaçe statine për kolesterolin e lartë.

Ashtu si grejpfrutët, pomelos përmbajnë komponime të quajtura furanokumarina, të cilat mund të ndikojnë në metabolizmin e statinave (15).

përmbledhje

Ekstrakti i pomelos është treguar se zvogëlon nivelet e yndyrës në gjak në studimet e kafshëve, por nevojiten më shumë kërkime te njerëzit. Nëse jeni duke marrë një ilaç statinë, duhet të shmangni pomelo.

Për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve, pomelo mund të ushtrojë efektet kundër plakjes.

Antioksidantët, duke përfshirë vitaminën C, mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të lëkurës të shkaktuar nga radikalet e lira të dëmshme, duke ju ndihmuar të mbani një pamje më rinore (2).

Pomelo gjithashtu mund të zvogëlojë formimin e Produktet përfundimtare të glikacionit të avancuar (AGEs)të cilat shkaktohen nga nivelet e larta të sheqerit në gjak (16, 17).

AGE-të mund të kontribuojnë në procesin e plakjes duke shkaktuar njollë të lëkurës, qarkullim të dobët dhe probleme me shikimin dhe veshkat – veçanërisht te njerëzit me diabet të tipit 2.16, 17).

Megjithatë, një studim me epruvetë zbuloi se ekstrakti i pomelos uli ndjeshëm sasinë e AGE-ve që u formuan pas ekspozimit ndaj sheqerit (16).

Për më tepër, vaji esencial nga lëvozhga e pomelos është i pasur me antioksidantë dhe mund të ulë prodhimin e melaninës në lëkurë, duke ndihmuar potencialisht në parandalimin e njollave dhe njollave të diellit.18).

përmbledhje

Pomelo mund të ketë veti kundër plakjes për shkak të përmbajtjes së saj antioksiduese dhe aftësisë për të zvogëluar formimin e AGE.

Pomelo gjithashtu mund të ketë veti antibakteriale dhe antifungale, megjithëse shumica e hulumtimeve mbi këto efekte janë përdorur vajra esenciale bërë nga lëvozhga pomelo.

Në një studim me epruvetë, vaji esencial i pomelos ngadalësoi rritjen e baktereve në lentet e buta të kontaktit (19).

Një studim tjetër vuri re se vaji esencial i pomelos vriste Penicillium expansum, një kërpudhat që mund të prodhojë një neurotoksinë të dëmshme, në mënyrë më efektive se vaji i portokallit, gëlqeres ose limonit (20).

Ndërsa vetë fruti mund të mburret me disa nga këto veti antibakteriale dhe antifungale, nevojiten më shumë kërkime.

Për shkak se vajrat esencialë janë shumë të përqendruar, ju nuk duhet t’i gëlltisni ato dhe ato duhet të hollohen siç duhet përpara se t’i aplikoni në lëkurën tuaj.

përmbledhje

Vajrat esencialë të Pomelos janë antibakterial dhe antifungal. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar nëse fruti ofron këto përfitime.

Pomelo gjithashtu mund të ndihmojë vrasin qelizat e kancerit dhe parandalojnë përhapjen e kancerit.

Një studim në minj zbuloi se ekstrakti i lëvozhgës së pomelos frenonte rritjen e tumorit, rriti sistemin imunitar dhe vriste qelizat e kancerit.21).

Një studim i ngjashëm vuri re se një ekstrakt i bërë nga gjethet e pomelos vrau kanceri i lëkurës qelizat tek minjtë (22).

Përveç kësaj, naringenina – një nga antioksidantët kryesorë në pomelo – është treguar se vret qelizat e kancerit të prostatës dhe pankreasit, si dhe ngadalëson përhapjen e kancerit të mushkërive në studimet e epruvetës.23, 24, 25).

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime te njerëzit për të kuptuar plotësisht efektin e pomelos në kancer.

Së fundi, është e rëndësishme të mbani mend se fruti i pomelos përmban sasi shumë më të vogla të këtyre komponimeve që mund të vrasin kancerin sesa format e koncentruara të përdorura në studime.

përmbledhje

Ekstraktet nga lëvozhgat dhe gjethet e pomelos janë treguar se vrasin qelizat kancerogjene dhe parandalojnë përhapjen e kancerit në studimet në epruveta. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime te njerëzit për të kuptuar se si frutat e pomelos ndikojnë në kancer.

Pomelo është e lehtë për t’u shtuar në dietën tuaj.

Ju mund të jeni në gjendje të blini pomelo të freskët në një treg lokal aziatik dhe pomelo të thata është në dispozicion online.

Megjithëse pomelo e thatë përdoret zakonisht për të bërë ëmbëlsira ose për të ngrënë si karamele në disa vende aziatike, ajo është shumë më e lartë në kalori dhe sheqer të shtuar sesa pomelo e freskët.

Për të qëruar pomelon, prisni një inç (2,5 cm) nga fundi i mprehtë i frutave. Më pas prisni disa pika të gjata inç (2,5 cm të gjata) në lëkurën e trashë rreth diametrit të saj.

Qëroni lëkurën seksion pas seksioni duke përdorur këto pika.

Pasi të keni qëruar lëkurën, frutat e mbetura mund t’i ndani lehtësisht në pjesë. Ashtu si frutat e tjera agrume, fruti i pomelos ndahet në pjesë nga një membranë e hollë, e bardhë, fibroze – e quajtur thelbi – që e bën të lehtë shkëputjen.

Pomelo mund të hahet vetvetiu si rostiçeri ose të përdoret si zëvendësues i frutave të tjera agrume në receta. Ajo gjithashtu bën një të shkëlqyer shtesë në sallata.

përmbledhje

Pomelo është e lehtë për t’u qëruar dhe mund të hahet vetë ose të përdoret në receta. Pomelo e tharë përmban më shumë sheqer dhe kalori sesa pomelo e papërpunuar.

Pomelo është një frut shumë ushqyes që është i ulët në kalori dhe plot vitamina, minerale dhe antioksidantë.

Ajo gjithashtu përmban fibra dhe proteina, të cilat mund t’ju ndihmojnë të mbani të ngopur për më gjatë.

Ndërsa krenohet me shumë përfitime të mundshme, nevojiten më shumë kërkime te njerëzit për të kuptuar plotësisht efektet e tij shëndetësore.

Në përgjithësi, fruti i pomelos është një shtesë e shëndetshme dhe unike në dietën tuaj.