9 efektet anësore të pirjes së tepërt të çajit

Çaji është një burim i pasur i një klase të komponimeve të quajtura taninet. Taninet mund të lidhen me hekurin në ushqime të caktuara, duke e bërë atë të padisponueshëm për t’u përthithur në traktin tuaj tretës (2).

Mungesa e hekurit është një nga mangësitë më të zakonshme të lëndëve ushqyese në botë, dhe nëse keni nivele të ulëta hekuri, marrja e tepërt e çajit mund të përkeqësojë gjendjen tuaj.

Hulumtimet sugjerojnë se taninet e çajit kanë më shumë gjasa të pengojnë përthithjen e hekurit nga burimet bimore sesa nga ushqimet me bazë shtazore. Kështu, nëse ndiqni një dietë të rreptë vegane ose vegjetariane, mund të dëshironi t’i kushtoni vëmendje të madhe sasisë së çajit që konsumoni (2).

Sasia e saktë e taninave në çaj mund të ndryshojë në mënyrë të konsiderueshme në varësi të llojit dhe mënyrës se si përgatitet. Thënë kështu, kufizimi i marrjes tuaj në 3 ose më pak gota (710 ml) në ditë ka të ngjarë të jetë një gamë e sigurt për shumicën e njerëzve (2).

Nëse keni nivel të ulët të hekurit, por ende ju pëlqen të pini çaj, konsideroni ta pini atë midis vakteve si një masë paraprake shtesë. Duke vepruar kështu, do të ketë më pak gjasa të ndikojë në aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar hekurin nga ushqimi gjatë vakteve.

Përmbledhje

Taninet që gjenden në çaj mund të lidhen me hekurin në ushqimet me bazë bimore, duke reduktuar sasinë që jeni në gjendje të përthithni në traktin tuaj të tretjes. Nëse keni pak hekur, pini çaj ndërmjet vakteve.

Gjethet e çajit përmbajnë natyrshëm kafeinë. Konsumimi i tepërt i kafeinës nga çaji, ose ndonjë burim tjetër, mund të kontribuojë në ndjenjat e ankthi, stresi dhe shqetësimi (3).

Një filxhan mesatar (240 ml) çaji përmban rreth 11-61 mg kafeinë, në varësi të shumëllojshmërisë dhe metodës së pirjes.4, 5).

Çajrat e zinj kanë tendencë të përmbajnë më shumë kafeinë sesa varietetet jeshile dhe të bardha, dhe sa më gjatë ta pini çajin, aq më e lartë është përmbajtja e tij e kafeinës (5).

Hulumtimet sugjerojnë se dozat e kafeinës nën 200 mg në ditë nuk kanë gjasa të shkaktojnë ankth të konsiderueshëm tek shumica e njerëzve. Megjithatë, disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës se të tjerët dhe mund të kenë nevojë të kufizojnë marrjen e tyre më tej (3).

Nëse vëreni se zakoni juaj i çajit po ju bën të ndiheni të nervozuar ose nervoz, mund të jetë një shenjë që keni pirë shumë dhe mund të dëshironi të reduktoni për të zvogëluar simptomat.

Ju gjithashtu mund të konsideroni të zgjidhni çajra bimorë pa kafeinë. Çajra bimorë nuk konsiderohen çajra të vërtetë sepse nuk rrjedhin nga Camellia sinensis bimore. Në vend të kësaj, ato janë bërë nga një shumëllojshmëri përbërësish pa kafeinë, të tilla si lule, barishte dhe fruta.

Përmbledhje

Konsumimi i tepërt i kafeinës nga çaji mund të shkaktojë ankth dhe shqetësim. Nëse vëreni këto simptoma, zvogëloni marrjen e çajit ose provoni ta zëvendësoni me çajra bimorë pa kafeinë.

Sepse çaji përmban natyrshëm kafeinë, marrja e tepërt mund të prishë ciklin tuaj të gjumit.

Melatonin është një hormon që sinjalizon trurin tuaj se është koha për të fjetur. Disa kërkime sugjerojnë se kafeina mund të pengojë prodhimin e melatoninës, duke rezultuar në cilësi të dobët të gjumit.6).

Gjumi i pamjaftueshëm është i lidhur me një sërë çështjesh mendore, duke përfshirë lodhjen, kujtesën e dëmtuar dhe zvogëlimin e hapësirës së vëmendjes. Për më tepër, privimi kronik i gjumit shoqërohet me një rrezik në rritje të obezitetit dhe kontrollit të dobët të sheqerit në gjak.6, 7).

Njerëzit e metabolizojnë kafeinën me ritme të ndryshme dhe është e vështirë të parashikohet saktësisht se si ajo ndikon në modelet e gjumit tek të gjithë.

Disa studime kanë zbuluar se edhe vetëm 200 mg kafeinë të konsumuar 6 ose më shumë orë para gjumit mund të jetë negative. ndikojnë në cilësinë e gjumit, ndërsa studimet e tjera nuk kanë vërejtur ndonjë efekt të rëndësishëm (6).

Nëse jeni duke përjetuar simptoma që lidhen me cilësinë e dobët të gjumit dhe duke pirë rregullisht çaj me kafeinë, mund të mendoni të zvogëloni marrjen – veçanërisht nëse konsumoni edhe pije ose suplemente të tjera që përmbajnë kafeinë.

Përmbledhje

Marrja e tepërt e kafeinës nga çaji mund të zvogëlojë prodhimin e melatoninës dhe të prishë modelet e gjumit.

Komponime të caktuara në çaj mund të shkaktojnë të përziera, sidomos kur konsumohet në sasi të mëdha ose me stomak bosh.

Taninet në gjethet e çajit janë përgjegjëse për shijen e hidhur dhe të thatë të çajit. Natyra astringente e taninave mund të irritojë gjithashtu indin tretës, duke çuar potencialisht në simptoma të pakëndshme, të tilla si nauze ose dhimbje stomaku (8).

Sasia e çajit që kërkohet për të pasur këtë efekt mund të ndryshojë në mënyrë dramatike në varësi të personit.

Individët më të ndjeshëm mund t’i përjetojnë këto simptoma pasi kanë pirë 1-2 filxhanë (240-480 ml) çaj, ndërsa të tjerët mund të jenë në gjendje të pinë më shumë se 5 filxhanë (1,2 litra) pa vërejtur ndonjë efekt të keq.

Nëse vëreni ndonjë nga këto simptoma pas duke pire caj, ju mund të dëshironi të konsideroni reduktimin e sasisë totale që pini në çdo kohë.

Mund të provoni gjithashtu të shtoni pak qumësht ose të hani pak ushqim me çajin tuaj. Taninet mund të lidhen me proteinat dhe karbohidratet në ushqim, të cilat mund të minimizojnë irritimin e tretjes (8).

përmbledhje

Taninet në çaj mund të irritojnë indet e tretjes tek individët e ndjeshëm, duke rezultuar në simptoma si nauze ose dhimbje stomaku.

Kafeina në çaj mund të shkaktojë urth ose të përkeqësojë gjendjen ekzistuese zbaticë acidi simptomat.

Hulumtimet sugjerojnë se kafeina mund të relaksojë sfinkterin që ndan ezofagun nga stomaku, duke lejuar që përmbajtja acidike e stomakut të rrjedhë më lehtë në ezofag.9).

Kafeina gjithashtu mund të kontribuojë në një rritje të prodhimit total të acidit të stomakut (10).

Sigurisht, pirja e çajit nuk mund të shkaktojë domosdoshmërisht urth. Njerëzit reagojnë shumë ndryshe ndaj ekspozimit ndaj të njëjtave ushqime.

Thënë kjo, nëse konsumoni në mënyrë rutinore sasi të mëdha çaji dhe e përjetoni shpesh urth, mund të jetë e vlefshme të zvogëloni marrjen tuaj dhe të shihni nëse simptomat tuaja përmirësohen.

përmbledhje

Kafeina në çaj mund të shkaktojë urth ose të përkeqësojë refluksin acidik ekzistues për shkak të aftësisë së saj për të relaksuar sfinkterin e poshtëm të ezofagut dhe për të rritur prodhimin e acidit në stomak.

Ekspozimi ndaj niveleve të larta të kafeinës nga pijet si çaj gjatë shtatzënisë mund të rrisë rrezikun e komplikimeve, të tilla si aborti dhe pesha e ulët e foshnjës në lindje (11, 12).

Të dhënat për rreziqet e kafeinë gjatë shtatzënisë është i përzier dhe është ende e paqartë se sa është e sigurt. Megjithatë, shumica e hulumtimeve tregojnë se rreziku i komplikimeve mbetet relativisht i ulët nëse e mbani marrjen tuaj ditore të kafeinës nën 200-300 mg (11).

Thënë kështu, Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon që të mos tejkalohet 200 mg (13).

Përmbajtja totale e kafeinës në çaj mund të ndryshojë, por zakonisht bie midis 20-60 mg për filxhan (240 ml). Kështu, për të bërë kujdes, është më mirë të mos pini më shumë se rreth 3 filxhanë (710 ml) në ditë (4).

Disa njerëz preferojnë të pinë çajra bimorë pa kafeinë në vend të çajit të rregullt për të shmangur ekspozimin ndaj kafeinës gjatë shtatzënisë. Megjithatë, jo të gjithë çajrat bimor janë të sigurt për t’u përdorur gjatë shtatzënisë.

Për shembull, çajrat bimorë që përmbajnë kohosh të zi ose jamball mund të nxisin lindjen e parakohshme dhe duhen shmangur (14, 15).

Nëse jeni shtatzënë dhe jeni të shqetësuar për marrjen e kafeinës ose çajit bimor, sigurohuni që të kërkoni udhëzime nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.

përmbledhje

Ekspozimi i tepërt ndaj kafeinës nga çaji gjatë shtatzënisë mund të kontribuojë në komplikime, të tilla si aborti ose pesha e ulët e foshnjës në lindje. Çajrat bimor duhet të përdoren gjithashtu me kujdes, pasi disa përbërës mund të shkaktojnë lindje.

Marrja e përhershme e kafeinës mund të ndihmojë në lehtësimin e disa llojet e dhimbjeve të kokës. Megjithatë, kur përdoret në mënyrë kronike, mund të ndodhë efekti i kundërt (15).

Konsumimi rutinë i kafeinës nga çaji mund të kontribuojë në dhimbje koke të përsëritura.

Disa studime sugjerojnë se vetëm 100 mg kafeinë në ditë mund të kontribuojë në përsëritjen e përditshme të dhimbjes së kokës, por sasia e saktë e nevojshme për të shkaktuar një dhimbje koke mund të ndryshojë në bazë të tolerancës së një individi.16).

Çaji ka tendencë të jetë më i ulët në kafeinë se llojet e tjera të njohura të pijeve me kafeinë, të tilla si soda ose kafe, por disa lloje ende mund të ofrojnë deri në 60 mg kafeinë për filxhan (240 ml) (4).

Nëse keni dhimbje koke të përsëritura dhe mendoni se ato mund të lidhen me marrjen e çajit, provoni ta reduktoni ose eliminoni këtë pije nga dieta juaj për një kohë për të parë nëse simptomat tuaja përmirësohen.

përmbledhje

Konsumimi i rregullt i sasive të tepërta të kafeinës nga çaji mund të kontribuojë në dhimbje koke kronike.

Edhe pse ndjenja e kokëlehtë ose marramendja është një efekt anësor më pak i zakonshëm, mund të jetë për shkak të pirjes së tepërt të kafeinës nga çaji.

Kjo simptomë zakonisht lidhet me doza të mëdha të kafeinës, zakonisht ato më të mëdha se 400-500 mg, ose afërsisht 6-12 filxhanë (1,4-2,8 litra) çaj. Megjithatë, mund të ndodhë me doza më të vogla te njerëzit që janë veçanërisht të ndjeshëm (17).

Në përgjithësi, nuk rekomandohet të konsumoni kaq shumë çaj në një ulje. Nëse vëreni se shpesh ndiheni të trullosur pasi keni pirë çaj, zgjidhni versione më të ulëta të kafeinës ose konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

përmbledhje

Doza të mëdha të kafeinës nga çaji mund të shkaktojnë marramendje. Ky efekt anësor i veçantë është më pak i zakonshëm se të tjerët dhe zakonisht ndodh vetëm nëse marrja juaj tejkalon 6-12 filxhanë (1,4-2,8 litra).

Kafeina është një stimulues zakon-formues dhe marrja e rregullt nga çaji ose ndonjë burim tjetër mund të çojë në varësi.

Simptomat e tërheqja e kafeinës mund të përfshijë dhimbje koke, nervozizëm, rritje të rrahjeve të zemrës dhe lodhje (18).

Niveli i ekspozimit që kërkohet për të zhvilluar varësinë mund të ndryshojë ndjeshëm në varësi të personit. Megjithatë, disa studime sugjerojnë se mund të fillojë pas 3 ditëve të marrjes së njëpasnjëshme, me ashpërsi në rritje me kalimin e kohës (18).

përmbledhje

Edhe sasi të vogla të marrjes së rregullt të çajit mund të kontribuojnë në varësinë nga kafeina. Simptomat e tërheqjes përfshijnë lodhje, nervozizëm dhe dhimbje koke.

Çaji është një nga pijet më të njohura në botë. Nuk është vetëm e shijshme, por gjithashtu lidhet me shumë përfitimet shëndetësore, duke përfshirë uljen e inflamacionit dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve kronike.

Megjithëse marrja e moderuar është e shëndetshme për shumicën e njerëzve, pirja e tepërt mund të çojë në efekte anësore negative, të tilla si ankthi, dhimbje koke, probleme me tretjen dhe çrregullime të modeleve të gjumit.

Shumica e njerëzve mund të pinë 3-4 filxhanë (710-950 ml) çaj në ditë pa efekte negative, por disa mund të përjetojnë efekte anësore në doza më të ulëta.

Shumica e efekteve anësore të njohura që lidhen me pirjen e çajit lidhen me të kafeinë dhe përmbajtjen e taninës. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj këtyre komponimeve se të tjerët. Prandaj, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje mënyrës se si zakoni juaj i çajit mund të ndikojë tek ju personalisht.

Nëse jeni duke përjetuar ndonjë efekt anësor që mendoni se mund të lidhet me marrjen tuaj të çajit, përpiquni ta ulni gradualisht derisa të gjeni nivelin që është i duhuri për ju.

Nëse nuk jeni të sigurt se sa çaj duhet të pini, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.