[
Shalqiri është një produkt i shijshëm dhe freskues gjatë verës.
Përveç promovimit të hidratimit falë përmbajtjes së lartë të ujit, është një burim i mirë i disa lëndëve ushqyese, duke përfshirë vitaminat C dhe A (
Për më tepër, shalqiri përmban disa antioksidantë, si likopeni, i cili mund të lidhet me përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe një rrezik më të ulët të disa llojeve të kancerit.
Ju mund të pyesni veten nëse shalqiri mund të përshtatet në dietën ketogjenike ose keto, një model i të ngrënit që përfshin kufizimin e marrjes së karbohidrateve dhe konsumimin e një sasie të lartë të yndyrave të shëndetshme.
Duke pasur parasysh se dieta keto është shumë kufizuese dhe kërkon respektim të rreptë për të maksimizuar rezultatet, shumë fruta konsiderohen jashtë kufijve, duke bërë që disa ta shohin disi sfiduese për t’u ndjekur.
Ky artikull përcakton nëse shalqini mund të shijohet si pjesë e një diete të shëndetshme keto.
Për shkak se shumica e frutave janë të pasura me karbohidrate, ata që ndjekin dietën ketogjenike mund t’i shijojnë ato vetëm në sasi të vogla.
Megjithatë, krahasuar me llojet e tjera të frutave, shalqiri është relativisht i ulët në karbohidrate.
Në fakt, 1 filxhan (152 gram) shalqi të prerë në kubikë përmban rreth 11,5 gram karbohidrate dhe 0,5 gram fibra, që do të thotë se ka rreth 11 gram karbohidrate neto (
Karbohidratet neto është një term që përdoret për të përshkruar numrin e karbohidrateve në një pjesë të ushqimit që absorbohet nga trupi. Ato llogariten duke zbritur gramët e fibrave nga gramët e karbohidrateve totale.
Nëse shalqiri mund të futet në një dietë ketogjenike varet nga ajo që hani tjetër gjatë ditës.
Ne nje Dietë me 2000 kalori, mund të kufizoni marrjen e karbohidrateve në vetëm 100 kalori, ose 25 gram, në ditë.
Prandaj, një porcion i vetëm shalqini mund të marrë gati gjysmën e ndarjes suaj ditore të karbohidrateve.
Megjithëse mund ta futni patjetër shalqinin në një dietë keto, mund të duhet planifikim i kujdesshëm dhe t’ju kërkojë të zvogëloni sasinë e porcioneve për të mbajtur nën kontroll numrin e karbohidrateve.
Përmbledhje
Shalqiri mund të përshtatet në një dietë ketogjenike, por mund të kërkojë planifikim të kujdesshëm dhe zvogëlim të sasisë së porcioneve për t’u përmbajtur në sasinë e përditshme të karbohidrateve.
Kufizimi i marrjes së karbohidrateve nuk do të thotë që ju duhet të hiqni plotësisht frutat nga dieta juaj.
Në fakt, disa fruta mund të përshtatet lehtësisht në një dietë ketogjenike të mirëplanifikuar.
Për shembull, avokadot janë të ulëta në karbohidrate, por të larta në yndyrna dhe fibra të shëndetshme për zemrën, si dhe një numër vitaminash dhe mineralesh të tjera të rëndësishme (
Limonët dhe limonët janë gjithashtu shumë më pak në karbohidrate sesa llojet e tjera të frutave (
Plus, disa lloje të manaferrat mund të shijohet me moderim.
Për shembull, luleshtrydhet, mjedrat dhe manaferrat përmbajnë përmbajtje të moderuar të karbohidrateve, por janë të larta në fibra, duke i bërë ato më të ulëta në karbohidrate neto (
Përmbledhje
Përveç shalqirit, disa lloje të tjera të frutave me pak karbohidrate mund të shijohen me moderim në një dietë ketogjenike.
Të dietë ketogjenike kërkon që ju të shkurtoni ndjeshëm karbohidratet, që shpesh nënkupton eliminimin e ushqimeve me më shumë karbohidrate si frutat nga dieta juaj.
Për fat të mirë, krahasuar me frutat e tjera, shalqiri është relativisht i ulët në karbohidrate dhe mund të shijohet si pjesë e një diete ketogjenike.
Megjithatë, mund të kërkojë planifikim të kujdesshëm dhe mund t’ju duhet të zvogëloni tuajin madhësive të porcioneve për të ndihmuar në përshtatjen e tij.
Pamja paraprake (hapet në një skedë të re)
Rekomandohet të punoni me një dietolog të regjistruar për të siguruar që marrja juaj e ushqyesve të rëndësishëm, si fibrat, të përmbushet çdo ditë, si dhe për të ndihmuar në përfshirjen e sasisë dhe llojeve të duhura të karbohidrateve në një dietë keto.
