6 Përfitimet dhe Përdorimet e Omega-3 për Lëkurën dhe Flokët

Omega-3 mund të mbrojë nga rrezet e dëmshme ultraviolet A (UVA) dhe ultraviolet B (UVB) të diellit.

Studimet kanë treguar se plotësimi me një kombinim të DHA dhe EPA – dy omega-3 me zinxhir të gjatë – mund të zvogëlojë ndjeshmërinë e lëkurës ndaj rrezeve ultravjollcë (UV).5).

Në një studim të vogël, pjesëmarrësit që konsumuan 4 gram EPA për 3 muaj i rritën ato rezistenca ndaj djegieve nga dielli me 136%, ndërkohë që nuk u vërejtën ndryshime të rëndësishme në grupin e placebo (6).

Në një studim tjetër, pjesëmarrësit që aplikuan vaj sardele të pasur me EPA dhe DHA në lëkurën e tyre pas ekspozimit ndaj UVB përjetuan rreth 25% më pak skuqje të lëkurës, krahasuar me grupin e kontrollit. Megjithatë, llojet e tjera të omega-3 nuk ushtronin të njëjtin efekt (7).

Ka disa prova që omega-3 mund të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave të disa çrregullimeve të ndjeshmërisë ndaj fotosensitivitetit, duke përfshirë skuqjen e lëkurës ose flluska të mbushura me lëngje pas ekspozimit ndaj ultravjollcës.5).

Megjithatë, ka pak studime mbi këtë temë dhe nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime.

përmbledhje

Omega-3 mund të rrisë rezistencën e lëkurës tuaj ndaj djegieve nga dielli, të zvogëlojë ashpërsinë e skuqjes së lëkurës pas ekspozimit ndaj ultravjollcës dhe të lehtësojë simptomat e çrregullimeve të caktuara të fotondjeshmërisë. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.

Një dietë e pasur me omega-3 mund të ndihmojë në parandalimin ose reduktimin e ashpërsisë së aknet.

Omega-3 është treguar se zvogëlon inflamacionin dhe provat e reja sugjerojnë se aknet mund të shkaktohen kryesisht nga inflamacioni. Prandaj, omega-3 mund të luftojnë indirekt aknet (2, 8).

Disa studime kanë raportuar një ulje të lezioneve të akneve kur plotësohen me omega-3, qoftë vetëm ose në kombinim me lëndë ushqyese të tjera.9, 10, 11, 12).

Suplemente omega-3 gjithashtu duket se zvogëlon efektet anësore të isotretinoinës, një ilaç që përdoret zakonisht për të trajtuar aknet e rënda ose rezistente (13).

Megjithatë, pak studime kanë vëzhguar efektet e omega-3 vetëm – në vend të kombinimit me komponime të tjera – dhe efektet duket se ndryshojnë nga individi. Kështu, nevojiten më shumë kërkime.

përmbledhje

Suplementet omega-3, të marra vetëm ose në kombinim me suplemente të tjera, mund të ndihmojnë në parandalimin e akneve ose në uljen e ashpërsisë së tyre. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto efekte.

Omega-3 mund të hidratojë lëkurën dhe të luftojë lëkurën e kuqe, të thatë ose kruarje të shkaktuar nga çrregullime të lëkurës si dermatiti atopik dhe psoriasis.

Kjo për shkak se omega-3 duket se përmirëson funksionin e barrierës së lëkurës, duke mbyllur lagështinë dhe duke mbajtur jashtë irrituesve.14, 15).

Në një studim të vogël, gratë që konsumuan rreth gjysmë lugë çaji (2.5 ml) me omega-3 të pasura. vaj liri çdo ditë përjetoi një rritje prej 39% në hidratimin e lëkurës pas 12 javësh. Lëkura e tyre ishte gjithashtu më pak e ashpër dhe e ndjeshme se ajo e atyre në një grup placebo (16).

Marrja e lartë e omega-3 është lidhur gjithashtu me një rrezik më të ulët të dermatitit atopik tek foshnjat dhe përmirësimin e simptomave të psoriazës tek të rriturit. Megjithatë, studime të tjera nuk kanë qenë në gjendje të përsërisin këto rezultate (17, 18, 19).

Dozat dhe mënyrat e ndryshme të shpërndarjes të përdorura ndërmjet studimeve mund të jenë pjesërisht për shkak të gjetjeve kontradiktore (20).

Prandaj, nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta.

përmbledhje

Omega-3 mund të hidratojë lëkurën tuaj dhe ta mbrojë atë nga irrituesit dhe çrregullimet e lëkurës si dermatiti atopik dhe psoriaza. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këto efekte.

Omega-3 mund të ofrojnë gjithashtu përfitime shtesë.

4. Mund të përshpejtojë shërimin e plagëve. Hulumtimet e kafshëve sugjerojnë se omega-3 të shpërndara në mënyrë intravenoze ose të aplikuara në mënyrë topike mund të përshpejtojnë shërimin e plagëve, por nevojiten kërkime njerëzore (21).
5. Mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të lëkurës. Dietat e pasura me omega-3 mund të parandalojnë rritjen e tumorit te kafshët. Megjithatë, nevojiten kërkime te njerëzit për të konfirmuar këtë (22, 23).
6. Mund të nxisë rritjen e flokëve dhe të reduktojë humbjen e flokëve. Studimet në epruveta dhe kafshët sugjerojnë se omega-3 mund nxit rritjen e flokëve. Nevojiten më shumë studime mbi efektet e omega-3 në rritjen dhe humbjen e flokëve tek njerëzit (24, 25).

Është e rëndësishme të theksohet se vetëm një numër i vogël studimesh kanë hetuar këto përfitime te njerëzit. Plus, studimet shpesh përdorën suplemente të shumta në të njëjtën kohë, duke e bërë të vështirë izolimin e efekteve të omega-3 nga ato të suplementeve të tjerë. Prandaj, nevojiten më shumë studime.

përmbledhje

Omega-3 mund të përshpejtojë shërimin e plagëve, të nxisë rritjen e flokëve, të zvogëlojë humbjen e flokëve dhe madje të ulë rrezikun e kancerit të lëkurës. Thënë kështu, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këto përfitime.

Omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që gjenden në peshk, ushqim deti dhe ushqime bimore si arrat, farat e lirit, farat e kërpit dhe farat chia.

Përveç fuqisë së tyre përfitimet shëndetësore, këto yndyrna mund të jenë të dobishme për flokët dhe lëkurën tuaj. Megjithëse kërkimet janë të kufizuara, ato duket se rrisin rezistencën e lëkurës tuaj ndaj djegieve nga dielli, zvogëlojnë aknet dhe mbrojnë kundër lëkurës së thatë, të kuqe dhe kruarje.

Në përgjithësi, këto yndyrna të shëndetshme janë një shtesë e lehtë dhe e denjë për dietën tuaj, pasi ato jo vetëm që përfitojnë flokët dhe lëkurën tuaj, por edhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.