4 Efektet anësore të mundshme të rrënjës së valerianit

Një nga efektet anësore më të shpeshta të raportuara të rrënjës së valerianës janë ëndrrat e gjalla.

Një studim shqyrtoi efektet anësore të valerianës dhe kava, një bar tjetër, i marrë për pagjumësi. Studiuesit u dhanë 24 njerëzve 4 ons (120 mg) kava në ditë për 6 javë, e ndjekur nga një pushim 2-javor, më pas 20 ons (600 mg) sanëz në ditë për 6 javë (6).

Ndërsa shumica e pjesëmarrësve nuk përjetuan efekte anësore, 16% përjetuan ëndrra të gjalla gjatë trajtimit me valerian.

Valeriana mund të shkaktojë ëndrra të gjalla sepse përmban vaj esencial dhe komponime të quajtura glikozide iridoide. Këto komponime stimulojnë receptorët opioid dhe prodhimin e serotoninës në trurin tuaj, duke prodhuar efekte relaksuese dhe anti-depresive.6).

Disa studiues besojnë gjithashtu se valeriana rrit kimikatin e trurit gama aminobutirik (GABA), i cili ka një efekt qetësues në trupin tuaj.7).

Në përgjithësi, këto veti qetësuese mund të nxisin modele më të thella të gjumit që mund të çojë në ëndrra të gjalla.

Për këtë arsye, rrënja e valerianës zakonisht nuk rekomandohet për njerëzit që janë të prirur për ëndrra të pakëndshme, pasi mund të shkaktojë makthe.

PËRMBLEDHJE

Rrënja e valerianës dihet se ka efekte qetësuese, që është një nga arsyet pse përdoret për pagjumësinë. Megjithatë, përdorimi i valerianës mund të çojë në ëndrra të gjalla apo edhe makthe te disa njerëz.

Rrahjet e zemrës ndjehen si një rrahje zemre e shpejtë ose e valëzuar.

Edhe pse zakonisht të padëmshme, ato mund të jenë shqetësuese nëse nuk jeni mësuar me to. Rrahjet e zemrës mund të shkaktohen nga stresi, mjekimi, ushtrim, ose një gjendje mjekësore.

Raportet historike sugjerojnë se rrënja e valerianës është përdorur për të trajtuar rrahjet e zemrës që në shekullin e 16-të.

Për ironi, disa njerëz e kanë përjetuar rrahjet e zemrës si një efekt anësor i përdorimit ose ndërprerjes së rrënjës së valerianës. Megjithatë, këto raporte janë anekdotike dhe nuk bazohen në kërkime (8).

Si i tillë, nevojiten studime njerëzore për të verifikuar efektet e tij të mundshme.

PËRMBLEDHJE

Disa njerëz pretendojnë se rrënja e valerianës shkakton rrahje të zemrës ose rritje të rrahjeve të zemrës, por provat për këtë janë kryesisht anekdotike.

Rrënja e valerianës mund të shkaktojë efekte të lehta deri në mesatare në gojë dhe në tretje.

Disa njerëz raportojnë një rritje të aktivitetit të zorrëve pas përdorimit të tij. Në mënyrë të përshtatshme, sanëz është përdorur për shekuj në Evropë për të trajtuar problemet e tretjes si kapsllëk (9).

Gjithsesi, këto efekte laksative mund të shkaktojnë simptoma të padëshiruara si diarre ose shqetësime në stomak.

Një studim 28-ditor në 391 persona u dha barëra të ndryshme për trajtimin e gjumit tregoi se 18% e atyre që morën rrënjë sanëz përjetuan një rritje të diarresë, krahasuar me vetëm 8% të atyre në grupin placebo (2, 4).

Njerëz të tjerë kanë raportuar se kanë pasur gojë të thatë pas marrjes së rrënjës së valerianës, por kjo nuk është studiuar gjerësisht.

PËRMBLEDHJE

Rrënja e valerianës duket se ka një efekt laksativ, i cili mund të çojë në diarre ose shqetësime në stomak. Disa njerëz raportojnë gjithashtu tharje të gojës.

Megjithëse rrënja e valerianës është përdorur historikisht për të lehtësuar dhimbjet e kokës, disa njerëz raportojnë një rritje të dhimbjeve të kokës dhe mjegullim mendor pas përdorimit të barit (8, 10).

Shumica e këtyre efekteve anësore duket se vijnë nga përdorimi afatgjatë ose me dozë të lartë të kësaj barishte. Gjithsesi, simptomat mund të përfshijnë jo vetëm më shumë dhimbje koke por edhe çështje të tjera të lidhura me trurin, si ngacmueshmëria dhe shqetësimi (10).

Disa njerëz gjithashtu raportojnë se ndihen më të ngadaltë në mëngjes pas marrjes së rrënjës së valerianës, veçanërisht në doza të larta – edhe nëse kjo i ndihmoi ata të flenë më mirë.

Si i tillë, nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, mund të dëshironi të ulni dozën tuaj.

Mbani në mend se këto efekte anësore bazohen në prova anekdotike. Prandaj duhen studime më rigoroze, shkencore.

PËRMBLEDHJE

Rrënja e valerianës mund të shkaktojë plogështi mendore dhe dhimbje koke, si dhe simptoma të tjera si shqetësim dhe eksitueshmëri. Këto çështje duket se lidhen më së shumti me dozën e lartë ose përdorimin afatgjatë të kësaj barishte.

Ashtu si me barërat e tjera, duhet pasur kujdes kur përdorni rrënjë sanëz krahas substancave dhe medikamenteve të tjera.

Megjithëse efektet anësore serioze duken të rralla, disa burime raportojnë se rrënja e valerianës mund të ndërveprojë me sa vijon:10, 11, 12, 13):

• alkoolit
• ilaqet kundër depresionit
• qetësuesit, të tilla si antikonvulsantët, benzodiazepinat dhe ndihmesat për gjumë
• lëndë narkotike
• statina (medikamente për uljen e kolesterolit)
• disa barna antifungale
• antihistamines
• Kantariona

Rrënja e valerianës nuk duhet të merret në doza të larta ose së bashku me substanca të përdorura për arsye të ngjashme, të tilla si qetësuesit ose mjetet ndihmëse për gjumë.

Përdorimi i kësaj barishte me disa nga këto substanca mund të shkaktojë përgjumje të tepërt ose përkeqësim të depresionit. Rrënja e valerianës gjithashtu mund të ngadalësojë ndarjen e barnave nga mëlçia juaj, duke bërë që ato të grumbullohen në trupin tuaj ose të jenë më pak efektive (10, 12, 13).

Për më tepër, fëmijët e vegjël dhe gratë shtatzëna ose gjidhënëse duhet të shmangni rrënjën e valerianës për shkak të mungesës së informacionit të sigurisë (14, 15).

Mbani në mend se kjo barishte konsiderohet një shtesë diete dhe nuk rregullohet nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA). Kështu, është më mirë të kërkoni produkte që janë testuar në mënyrë të pavarur për pastërtinë nga organizata si NSF International ose ConsumerLab.

Gjithmonë mbani mend se valeriana nuk duhet të zëvendësojë medikamentet me recetë. Nëse nuk jeni të sigurt se si të përdorni rrënjën e valerianës, kërkoni këshilla nga një profesionist mjekësor.

PËRMBLEDHJE

Ju nuk duhet të merrni sanëz me substanca ose barna të tjera që kanë efekte të ngjashme qetësuese, pasi ky kombinim mund të shkaktojë lodhje. Është më mirë të flisni me një profesionist shëndetësor në lidhje me ndërveprimet e mundshme.

Hulumtimet janë të përziera kur bëhet fjalë për dozën më të mirë të rrënjës së valerianës. Shumë studime janë të vogla dhe kanë përdorur sasi të ndryshme, duke e bërë të vështirë përcaktimin e marrjes optimale (2).

Sidoqoftë, doza e përgjithshme e rekomanduar e sanëzit për problemet e gjumit është 300-600 mg, e marrë 30-120 minuta para gjumit. te bëj një çaj në vend të kësaj, hidhni 2-3 gram rrënjë të thatë valeriane në ujë të nxehtë (16).

Ndërsa kjo barishte zakonisht tolerohet mirë, ka disa raporte të toksicitetit të mundshëm të valerianit të lidhur me simptoma më të rënda, duke përfshirë dhimbje koke, toksicitet të mëlçisë, shtrëngim në gjoks, dhimbje barku, dhe dridhje (10, 16, 17, 18).

Meqenëse këto raporte fokusohen tek individët, nevojiten studime më gjithëpërfshirëse të popullsisë.

Nuk ka asnjë provë domethënëse që marrja e sasive të mëdha të rrënjës së valerianës është e rrezikshme.

PËRMBLEDHJE

Edhe pse disa raporte rastesh tregojnë për efekte anësore nga doza të larta të rrënjës së sanëzës, asnjë provë shkencore nuk sugjeron që dozat e larta janë të dëmshme. Megjithatë, studimet njerëzore më të kontrolluara janë të nevojshme.

Rrënja e valerianës është një mjet popullor për gjumë që konsiderohet gjerësisht i sigurt.

Megjithatë, disa njerëz kanë raportuar disa efekte të vogla anësore, të tilla si ëndrra të gjalla, rrahje të zemrës, tharje e gojës, shqetësime të tretjes, dhimbje koke dhe mjegull mendore.

Nëse jeni duke përjetuar ndonjë efekt anësor që mendoni se mund të lidhet me rrënjën e valerianës, merrni parasysh reduktimin e dozës.

Për më tepër, nëse nuk jeni të sigurt se si ta përdorni këtë barishte, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për më shumë udhëzime.