[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Gjetja e një bari të shëndetshëm granola nuk është e lehtë.
Në mënyrë ideale, një bar granola duhet të jetë i mbushur me fibra, proteina, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale për të vepruar si një rostiçeri e shëndetshme që mban urinë në gji midis vakteve.
Megjithatë, në realitet, shumë bare granola janë të ngarkuara me sheqer ose përbërës shumë të përpunuar, që do të thotë se ato përfundojnë më shumë si një karamele sesa një rostiçeri ushqyese.
Këtu janë 12 bare granola të shëndetshme të dizajnuara për t’iu përshtatur një sërë fazave të jetës, nevojave dietike dhe qëllimeve të shëndetit ose fitnesit.
Baret më të mira granola për fëmijë duhet të bëhen nga përbërës të plotë, të përpunuar minimalisht dhe të përmbajnë sa më pak sheqer të shtuar ose kripë sa të jetë e mundur (
Edhe pse shumë pak shufra granola i përshtaten këtyre kritereve – duke përfshirë ato të tregtuara posaçërisht për fëmijët – dy opsionet e mëposhtme janë të përshtatshme.
Bare me bazë bimore Phyter
Këto bare janë bërë nga një grusht përbërësish kryesisht të plotë, duke përfshirë fruta, arra, tërshërë, dhe farat, dhe ofrojnë shumë pak sheqer ose kripë të shtuar.
Ato janë të disponueshme në gjashtë shije, duke filluar nga patatja e ëmbël dhe kokosi te gjalpi i kikirikut dhe manaferrat. Për më tepër, ato nuk përmbajnë gluten, soje, vezë ose bulmet, gjë që i bën ato të përshtatshme edhe për fëmijët me alergji ndaj këtyre përbërësve.
Një bar 1,8 ons (50 gram) përmban 190-200 kalori, 8-10 gram yndyrë, 23-24 gram karbohidrate dhe 6 gram proteina. Ata gjithashtu përmbajnë 3-4 gram fibra, më pak se 10 mg kripë dhe 7-9 gram sheqer – nga të cilat vetëm 4 gram janë nga sheqernat e shtuar.2).
Nākd Bare
Baret Nakd janë bërë nga fruta, arra dhe erëza dhe nuk përmbajnë sheqer ose shurupe të shtuar dhe shumë pak kripë të shtuar. Ato janë gjithashtu pa gluten, pa qumësht dhe vegan, dhe vijnë në 17 shije të ndryshme, duke përfshirë tortën me karamel të kripur dhe karrota.
Një bar 1,3 ons (35 gram) përmban 124-156 kalori, 5-11 gram yndyrë, 13-19 gram karbohidrate, 2-5 gram proteina, 2–3 gram fibra, më pak se 20 mg kripë dhe 12–18 gram sheqer – asnjëra prej të cilave nuk shtohet (3).
përmbledhje
Baret granola të përshtatshme për fëmijët duhet të bëhen nga përbërës të përpunuar minimalisht dhe të përmbajnë shumë pak sheqer ose kripë të shtuar. Baret me bazë bimore Phyter dhe baret nākd janë dy opsione të mira.
Baret me granola me pak kalori janë një rostiçeri e përshtatshme, e para-pjestuar që është veçanërisht e dobishme për njerëzit duke u përpjekur për të humbur peshë ose të zvogëlojnë marrjen e tyre të përgjithshme të kalorive.
Për rezultate më të mira, hiqni dorë nga shufrat granola të përpunuara shumë, të ëmbëlsuara artificialisht. Në vend të kësaj, zgjidhni ato të bëra nga përbërës të plotë, të tilla si drithërat, frutat, arrat ose farat, pasi këto kanë më shumë gjasa t’ju ndihmojnë të përmbushni nevojat tuaja të përditshme për lëndë ushqyese.
Gjithashtu ia vlen të preferoni bare të pasura me fibra dhe proteina. Këto dy lëndë ushqyese mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë, duke ndihmuar potencialisht humbjen e peshës duke reduktuar numrin ditor të kalorive që hani.4,
Health Warrior Chia Bars
Baret chia Health Warrior janë bërë kryesisht nga përbërës të plotë, me bazë bimore – kryesisht farat chia.
Këto bare janë gjithashtu pa qumësht, pa gluten dhe pa soje dhe përmbajnë vetëm 100 kalori për bar 0,9 ons (25 gram). Ju mund të prisni rreth 4,5 gram yndyrë, 14 gram karbohidrate, 5 gram fibra, 3 gram sheqer dhe 3 gram proteina për porcion (6).
Bare Kashi Chewy Granola
Baret granola të përtypura Kashi përbëhen kryesisht nga drithëra të plota tërshëra, vjen në një shumëllojshmëri shijesh dhe siguron 120–140 kalori për bar 1,3 ons (35 gram).
Një porcion gjithashtu përmban 2,5–6 gram yndyrë, 21–26 gram karbohidrate, 3–4 gram fibra dhe 2–4 gram proteina. Çdo bar është i ëmbëlsuar me shurup orizi dhe sheqer kallamishte, megjithëse sasia totale e sheqernave të shtuara mbetet e ulët, rreth 6-9 gram për bar (7).
Bare Sheffa Savory
Nëse preferoni bare granola jo të ëmbla, baret e shijshme Sheffa mund të jenë një opsion interesant për ju.
Bërë nga përbërës të plotë, si drithërat, qiqrat, fara, perime të thata, barishte dhe erëza, ato përmbajnë 140-150 kalori për dy bare 18 gram.
Dy bare gjithashtu ofrojnë rreth 5-7 gram yndyrë, 7-8 gram fibra, 4 gram proteina dhe 23-24 gram karbohidrate – më pak se 1 gram prej të cilave vjen nga sheqernat e shtuara.8).
përmbledhje
Bare granola me pak kalori janë një opsion për njerëzit që përpiqen të kufizojnë kaloritë e tyre ose të humbin peshë. Sigurohuni që ai që zgjidhni është bërë nga përbërës kryesisht të plotë dhe ofron fibra dhe proteina.
Bare granola të pasura me proteina mund të ndihmojnë në kufizimin e urisë midis vakteve dhe të bëjnë një rostiçeri të shkëlqyer rikuperimi pas një stërvitje rraskapitëse. Këtu janë disa opsione që ofrojnë sasi të mirë të fibrave dhe nuk janë të ngarkuara me sheqerna të shtuar ose shije artificiale (4,
Proteina Lärabar
Këto bare granola pa gluten janë bërë nga një përzierje frutash, arra dhe erëza dhe të pasuruara me proteina bizele.
Ato nuk përmbajnë aromë artificiale, konservues ose ëmbëlsues dhe ofrojnë rreth 210-230 kalori, 7-10 gram yndyrë, 24-26 gram karbohidrate, 4 gram fibra dhe 11 gram proteina për 1,9 ons (52 gram ) bar (10).
Ata gjithashtu paketojnë rreth 18 gram sheqer për bar, i cili mund të duket i lartë në shikim të parë. Megjithatë, vetëm deri në 2 gram vijnë nga sheqeri i shtuar, me pjesën tjetër nga përbërës natyralë të ëmbël, si p.sh datat, mollët dhe boronica.
RXBAR
Këto bare me 8 përbërës dhe me shumë proteina janë bërë në një masë të madhe nga hurmat, të bardhat e vezëve, arra dhe erëza. Për më tepër, ato janë pa gluten dhe përmbajnë rreth 200–210 kalori dhe 12 gram proteina për 1,9 ons (52 gram) bar.
Për porcion, ato gjithashtu ofrojnë 7-10 gram yndyrë, 22-26 gram karbohidrate, 3-6 gram fibra dhe 13-18 gram sheqer – asnjëra prej të cilave nuk shtohet (11).
Kashi Go Protein Bars
Këto bare granola të pasura me proteina vijnë në tre shije – çokollate e zezë dhe bajame, kikirikë krokantë dhe gjalpë kikiriku, dhe çokollatë të zezë dhe gjalpë kikiriku.
Ato janë bërë nga përbërës me bazë bimore, duke përfshirë tërshërën, arrat dhe pluhurin e proteinave të bizeles.
Çdo bar 1,8 ons (50 gram) ofron rreth 220-230 kalori, 12-14 gram yndyrë, 18-20 gram karbohidrate, 6 gram fibra dhe 12 gram proteina – plus vetëm 6 gram sheqer të shtuar për. pjesë (12).
përmbledhje
Këto bare granola me shumë proteina janë të pasura me fibra dhe përmbajnë shumë pak sheqerna të shtuara ose shije artificiale. Ato janë një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar urinë midis vakteve ose për të përshpejtuar rikuperimin pas një stërvitje.
Bare granola pa arra ose kokrra mund të jenë të dobishme për njerëzit me alergji ose intolerancë ushqimore. Këtu janë disa zgjedhje të mira.
Thjesht Elizabeth Bars
Këto bare pa kokrra janë bërë ekskluzivisht nga arrat, farat, thekonet e kokosit, vaj kokosi, dhe erëza. Të gjitha shijet janë pa gluten dhe vegan. Përveç kësaj, ato nuk përmbajnë organizma të modifikuar gjenetikisht (OMGJ) dhe janë të ëmbëlsuar vetëm me një sasi të vogël të sheqerit të kokosit.
Çdo bar prej 30 gram ofron rreth 230 kalori, 18 gram yndyrë, 12 gram karbohidrate, 3 gram fibra, 7 gram proteina dhe vetëm 5 gram sheqer të shtuar.13).
Bare Granola pa grurë nga njeriu i shpellave
Këto pa kokrra shufrat janë bërë kryesisht nga një përzierje arra, fara dhe fruta të thata dhe të ëmbëlsuara me një sasi të vogël sheqeri dhe tapiokë ose shurup panje.
Ato vijnë në shije si bajame boronicë, rrush i thatë me kanellë dhe shqeme kokosi. Çdo bar prej 35 gramësh përmban 180 kalori, 12 gram yndyrë, 13-14 gram karbohidrate dhe 5-6 gram proteina.
Ju gjithashtu mund të prisni rreth 3 gram fibra dhe më pak se 8 gram sheqer për porcion (14).
Shijoni Baret e Përtypjes së Jetës
Shijoni jetën baret përtypëse janë të lira nga tetë alergjenët kryesorë, duke përfshirë arrat dhe grurin. Ata gjithashtu certifikuan hallall, kosher dhe jo-OMGJ dhe vijnë në shtatë shije.
Këto bare janë bërë nga një përzierje e miellit të orizit, hikërrorit dhe melit, plus përbërës si fara liri, fara luledielli, hurma, fruta të thata dhe erëza.
Të ëmbëlsuar me shurup tapioke dhe sheqer, ato ofrojnë rreth 130 kalori, 3,5 gram yndyrë, 24 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 9 gram sheqer dhe 1 gram proteina për 1,2 ons (33 gram) bar.15).
Go Raw Sprouted Bars
Baret me mbirë Go Raw janë bërë nga përbërës të tërë, si fruta, fara të mbirë dhe erëza.
Ata janë të lirë nga shumica e arrave dhe drithërave, megjithëse disa bare përmbajnë kokosit, të cilën Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) e rendit si arrë pemësh. Thënë kështu, ekspertët sugjerojnë që shumica e njerëzve alergjikë ndaj arrave të pemëve mund të hanë me siguri arrë kokosi (
Baret vijnë në madhësi që variojnë nga 1,2-1,7 ons (34-48 gram) dhe përmbajnë 140-250 kalori, 7-15 gram yndyrë, 19-21 gram karbohidrate, 5 gram fibra dhe 3-6 gram proteina për porcion.
Ato gjithashtu ofrojnë 11-15 gram sheqer, pothuajse asnjë prej tyre nuk vjen nga sheqeri i shtuar (18).
përmbledhje
Këto bare granola pa arra ose kokrra janë bërë kryesisht nga përbërës të plotë ose të përpunuar minimalisht dhe mund të jenë veçanërisht tërheqës për njerëzit me alergji ose intolerancë ushqimore.
Baret granola të bëra në shtëpi janë një alternativë e shkëlqyer për ato të blera në dyqan.
Për shkak se zakonisht përdorin përbërës të përpunuar minimalisht dhe shumë pak sheqer ose kripë të shtuar, ato shpesh janë më ushqyese se versionet e paketuara.
Plus, ato janë shumë të thjeshta për t’u bërë. Për të filluar, përzieni përbërësit e mëposhtëm në një tas të madh:
- 2 gota (160 gram) tërshërë
- 1 filxhan (130 gram) të copëtuar arra sipas zgjedhjes suaj
- 1 filxhan (147 gram) hurma të paketuara, të prera në kubikë, të papastër
- 1/4–1/2 filxhan (60–120 ml) të gjalpit të arrave të zgjedhura
- 1/4 filxhan (60 ml) shurup panje ose mjaltë (opsionale)
- fruta të thata, thekon kokosi ose copëza çokollate për shije (opsionale)
Pasi të përzihet mirë, shpërndajeni masën në mënyrë të barabartë mbi një tavë të shtruar me petë ose enë pjekjeje. Piqeni për 25–30 minuta në 350℉ (176℃) dhe lëreni të ftohet përpara se ta prisni në feta dhe ta servirni. Përndryshe, ngrini për 20-25 minuta përpara se ta shërbeni.
Kjo recetë është shumë e gjithanshme dhe mund të rregullohet sipas preferencave tuaja personale.
Për shembull, tërshërën mund ta zëvendësoni me oriz të fryrë, miell kamut ose quinoa të gatuar ose meli. Hurmat mund të ndërrohen me banane të grirë dhe arrat të zëvendësohen me fara.
Ju gjithashtu mund të rregulloni sasinë e të gjithë përbërësve sipas dëshirës tuaj. Bare granola të ruajtura në një enë hermetike do të qëndrojnë të freskëta për rreth 1 javë. Ju mund të zgjasni jetëgjatësinë e tyre duke i ruajtur në frigorifer dhe duke shkrirë sasi të vogla sipas nevojës.
përmbledhje
Bare granola të bëra në shtëpi kërkojnë vetëm disa përbërës dhe janë të thjeshtë për t’u bërë. Ata janë gjithashtu shpesh më ushqyes se versionet e blera në dyqan.
edhe pse bare granola janë të lehta dhe të përshtatshme, shumë nga opsionet që rreshtojnë raftet e supermarketeve janë të mbushura me sheqer të shtuar, kripë dhe përbërës të përpunuar shumë – duke e bërë një rostiçeri më pak se ideale.
Megjithatë, me disa kërkime, është e mundur të gjesh alternativa të shëndetshme. Opsionet e shëndetshme të mësipërme janë bërë nga përbërës kryesisht të plotë, të pasur me lëndë ushqyese me pak ose aspak sheqerna të shtuar.
Nëse nuk mund t’i gjeni ose kërkoni një alternativë me kosto më të ulët, mund t’i bëni vetë duke përdorur përbërësit e thjeshtë dhe të pasur me lëndë ushqyese të zgjedhura.
