Si të ndaloni së shqetësuari vazhdimisht për peshën tuaj?

Pyetje: Pse shtoj peshë pasi e humbas pavarësisht se ushtrohem çdo ditë dhe ha në mënyrë adekuate? Si të mos shqetësohem vazhdimisht për peshën time?

Nëse jeni të shqetësuar për shtimin e peshës gjithmonë pas humbjes së disa kilogramëve, është më mirë të adoptoni zakone të shëndetshme që janë të qëndrueshme në afat të gjatë.

Ndërsa humbja e yndyrës së tepërt të trupit mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të shumë sëmundjeve kronike dhe mund të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit tuaj, përdorimi i praktikave kufizuese të dietës është i dëmshëm dhe ka të ngjarë t’ju vendosë për dështim.

Humbja dhe rifitimi i peshës ose “.dietë jo-yo” zakonisht lidhet me metodat kufizuese të të ngrënit që nuk janë të qëndrueshme afatgjatë. Studime të shumta kanë treguar se përdorimi i praktikave tejet kufizuese të dietës ose ushtrimeve për të humbur kilogramët është i paefektshëm.

Në fakt, hulumtimi ka treguar se shumica e atyre që kanë dietë zakonisht rifitojnë një të tretën e peshës që humbën brenda 1 viti dhe se shumica e atyre që janë në dietë rifitojnë pjesën më të madhe – nëse jo të gjithë – peshën brenda 3-5 viteve.

Për më tepër, më pak se 20% e njerëzve që përpiqen të humbin peshë duke mbajtur dietë arrijnë dhe mbajnë një ulje prej 10% të peshës trupore për më shumë se 1 vit (1).

Dieta shpesh shkakton periudha të përsëritura të humbjes së peshës të ndjekura nga rifitimi i peshës dhe mund të çojë në një preokupim me madhësinë e trupit. Kjo është e dëmshme për shëndetin tuaj mendor dhe fizik (2, 3).

Për shkak se është bërë shumë e qartë se dietat kufizuese janë të pashëndetshme dhe nuk funksionojnë për humbjen afatgjatë të peshës, mënyra më e mirë për të shmangur rikthimin e peshës dhe duke menduar vazhdimisht për madhësinë e trupit tuaj është të shmangni metodat ekstreme të humbjes së peshës si dietat e modës.

Edhe pse dietat kufizuese mund të jenë joshëse për ata që duan të humbin peshë shpejt, duke zgjedhur të sigurta, të shëndetshme dhe të qëndrueshme metodat e humbjes së peshës janë gjithmonë opsioni më i mirë.

Plus, ndërsa adoptimi i zakoneve më të shëndetshme mund të nënkuptojë humbjen e peshës më ngadalë se sa në një dietë kufizuese, ju keni shumë më shumë gjasa të mbani peshën jashtë në afat të gjatë, gjë që është e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Nëse jeni duke luftuar me humbje peshe të shëndetshme dhe zbuloni se jeni tepër të preokupuar me marrjen e ushqimit ose peshën tuaj, merrni në konsideratë marrjen e ndihmës nga një profesionist si një dietolog ose terapist i regjistruar që mund t’ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja në një mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme.

Jillian Kubala është një dietologe e regjistruar me qendër në Westhampton, NY. Jillian ka një diplomë master në ushqim nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Stony Brook, si dhe një diplomë universitare në shkencën e të ushqyerit. Përveç shkrimit për Healthline Nutrition, ajo drejton një praktikë private të bazuar në skajin lindor të Long Island, NY, ku i ndihmon klientët e saj të arrijnë mirëqenien optimale përmes ndryshimeve ushqimore dhe stilit të jetesës. Jillian praktikon atë që predikon, duke e kaluar kohën e lirë duke u kujdesur për fermën e saj të vogël që përfshin kopshte perimesh dhe lulesh dhe një tufë pulash. Kontaktoni atë nëpërmjet saj faqe interneti ose në Instagram.