[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Dieta ketogjenike, ose keto, është një dietë me yndyrë të lartë dhe shumë pak karbohidrate, e cila fillimisht u zhvillua për të ndihmuar individët me epilepsi. Që atëherë është lidhur me përfitimet shëndetësore si humbja e peshës dhe përmirësimi i kontrollit të sheqerit në gjak (
Për të përfituar përfitimet e propozuara të dietës keto, ajo zakonisht kufizon karbohidratet në më pak se 50 gram karbohidrate në ditë.
Ndërsa kafeja në vetvete është keto-miqësore, shumë kremëra kafeje nuk janë, pasi ato mund të jenë të pasura me sheqer dhe karbohidrate. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet ta pini kafen tuaj të zezë.
Në fakt, ka shumë opsione kremi kafeje miqësore me keto që mund t’i blini ose bëni në shtëpi. Çelësi është zgjedhja e një opsioni të shëndetshëm që është bërë me përbërës kryesisht të plotë.
Këtu janë 8 kremrat më të mirë të kafesë keto të blerë në dyqan dhe të bërë në shtëpi.
Udhëzues për diapazonin e çmimeve:
- $ (më pak se 1 dollarë për ons)
- $$ ($1–2 për ons)
- $$$ (më shumë se 2 $ për ons)
Kremues kafeje Keto Coast Left Coast
Çmimi: $$
Ky krem popullor miqësor me keto është bërë me Vaj MCT, ghee, vaj kokosi, gjalpë kakao dhe lecitinë luledielli për të krijuar një krem kremoz me yndyrë të lartë për të ndihmuar në promovimin e ketozës.
MCTs, ose trigliceridet me zinxhir të mesëm, janë një lloj yndyre e ngopur që është treguar të jetë më e mirë për prodhimin e ketoneve dhe ruajtjen e ketozës sesa acidet yndyrore me zinxhir të gjatë.
Ketoza është një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj zbërthen yndyrën në molekula të quajtura ketone, të cilat përdoren për energji kur furnizimi juaj me glukozë – ose sheqer – është i kufizuar.
Plus, ndërsa nevojiten më shumë kërkime, vaji MCT mund të jetë i dobishëm për humbjen e yndyrës dhe performancën e ushtrimeve (
Një lugë gjelle (15 mL) e këtij kremi siguron 120 kalori, 14 gram yndyrë dhe 0 gram karbohidrate, sheqer dhe proteina.10).
Meqenëse nuk ka asnjë emulsifikues në këtë produkt, do të dëshironi të përdorni një blender për ta kombinuar atë me kafenë tuaj. Kompania rekomandon përzierjen e 1 lugë gjelle (15 mL) të kremerit së bashku me kafenë tuaj të zier në një blender ose duke përdorur një blender zhytjeje të mbajtur me dorë.
Përforcues për kafe Organike Krem kafeje me yndyrë të lartë
Çmimi: $$
I disponueshëm në katër shije, aroma origjinale e këtij kremi kafeje miqësore me keto është bërë me vetëm tre përbërës, duke përfshirë vaj kokosi të virgjër, ghee të ushqyer me bar dhe pluhur kakao të papërpunuar.
Të papërpunuara pluhur kakao është bërë nga kokrrat e kakaos të papjekura. Është një burim i pasur i magnezit, si dhe flavonoleve, të cilat janë komponime bimore me veti antioksiduese (
Magnezi ka të shumta funksione të rëndësishme në trup dhe tru, duke përfshirë ndihmën në kontraktimet e muskujve, formimin e kockave dhe rregullimin e presionit të gjakut. Nga ana tjetër, flavonolet janë lidhur me përmirësime në shëndetin e trurit dhe zemrës (
Një lugë gjelle (15 ml) me shije origjinale ka 120 kalori, 12 gram yndyrë, 3 gram proteina, vetëm 1 gram karbohidrate dhe 0 gram sheqer (16).
Califia Farms Kremues më i mirë për gjysmë kafeje pa sheqer
Çmimi: $
Pa soje, pa qumësht dhe pa gluten, ky krem kafeje me bazë bimore është një opsion i mirë për individët me alergji ose ata që preferojnë të shmangin produktet e qumështit.
Kremi i Califia Farms është gjithashtu miqësor me veganët, pasi është bërë nga një bazë e pa ëmbëlsuar qumësht bajamesh dhe krem kokosi. Në përgjithësi, lista e përbërësve është mjaft e shkurtër dhe pa ndonjë ëmbëlsues të shtuar ose artificial.
Ndërsa me pak yndyrë me vetëm 1,5 gram për 2 lugë gjelle (30 ml), është gjithashtu një nga opsionet më të ulëta të kalorive me vetëm 15 kalori për racion. Ky krem nuk përmban sheqer ose karbohidrate, kështu që nuk keni pse të shqetësoheni se do t’ju largojë nga ketoza (17).
Krem kafeje origjinale pa sheqer Laird Superfood
Çmimi: $$
Ky krem pluhur me keto nuk duhet të ruhet në frigorifer dhe është gjithashtu miqësor ndaj veganëve, pa gluten, pa soje dhe pa qumësht.
Për sa i përket përbërësve, është pa aditivë sheqeri, përbërës artificialë, ëmbëlsues dhe ngjyra artificiale. Në vend të kësaj, kremi është bërë nga vetëm tre përbërës – qumështi i kokosit pluhur, Aquamin dhe ekstra i virgjër. vaj kokosi.
Aquamin është një shtesë multiminerale që rrjedh nga algat e detit. Meqenëse suplementi është i pasur me kalcium dhe magnez, mund të ketë përfitime për shëndetin e kockave (
Ndërsa kërkimi është i kufizuar, studimet e epruvetës dhe kafshëve sugjerojnë se Aquamin mund të ndihmojë në nxitjen e formimit të kockave dhe ngadalësimin e humbjes së kockave.
Një lugë gjelle (6 gram) pluhur siguron 40 kalori, 3,5 gram yndyrë, 2 gram karbohidrate, 1 gram sheqer dhe 0 gram proteina (20).
Përzierje kafeje me gjalpë Omega PowerCreamer
Çmimi: $$$
E disponueshme në shije si vanilje, kakao, kanellë, karamel i kripur dhe origjinal, Omega PowerCreamers janë një opsion i mirë për individët që pëlqejnë pak aromën e kafesë së mëngjesit.
I bërë nga një bazë e gëlltit të ushqyer me bar, vaj organik kokosi, vaj MCT dhe Stevia, çdo krem i lëngshëm është pa sheqer, pa konservues, pa qumësht dhe pa gluten.
Me 14 gram yndyrë dhe 0 gram karbohidrate, një lugë gjelle (14 gram) nga ky krem i përshtatet mirë një diete keto (21).
Organic Valley Heavy Whipping Cream
Çmimi: $
Edhe pse teknikisht nuk është një krem kafeje, krem i rëndë për rrahje është me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate dhe mund t’i shtojë një shije të shijshme filxhanit tuaj të mëngjesit.
Për më tepër, kremi i rëndë i rrahjes është një burim i mirë i shumë lëndëve ushqyese thelbësore. Është veçanërisht i lartë në vitaminë A, e cila është e rëndësishme për shëndetin e syve dhe një sistem të fortë imunitar (
Megjithatë, disa marka të kremit të rrahjes mund të përmbajnë një stabilizues, si p.sh karragjenit (një ekstrakt alga deti për trashje) dhe një emulsifikues, siç është polisorbati 80.
Organic Valley Heavy Whipping Cream është bërë nga vetëm dy përbërës – krem organik nga lopët e rritura në kullota dhe çamçakëz gellan, një stabilizues natyral. Si rezultat, është pa ngjyra artificiale, konservues, antibiotikë dhe hormone sintetike.
Vetëm mbani në mend se kremi i rëndë i kamxhikut është mjaft i lartë në kalori. Një lugë gjelle (15 ml) siguron 50 kalori, 6 gram yndyrë dhe 0 gram karbohidrate dhe sheqer (
Me vetëm disa përbërës, është gjithashtu e mundur të krijoni opsionin tuaj miqësor me keto nga e para.
Për të bërë gjashtë racione 1/4 filxhani (60 ml), ju nevojiten:
- 2/3 filxhan (160 mL) krem të rëndë
- 2/3 gota (160 mL) ujë
- 2 te verdha veze
- 4-6 lugë gjelle eritritol
- 2 lugë çaji (10 mL) ekstrakt vanilje
Kjo Kremi i bërë në shtëpi kërkon vetëm 15 minuta për t’u gatuar, por duhet të vendoset në frigorifer gjatë natës që të trashet.
Të verdhat e vezëve në këtë krem miqësor me keto kontribuojnë në yndyrë dhe proteina dhe janë një nga burimet më të mira dietike të kolinës (
Derisa kolina nevojitet vetëm në sasi të vogla, është një lëndë ushqyese thelbësore që mbështet shumë funksione të rëndësishme, duke përfshirë shëndetin e trurit, funksionin e sistemit nervor dhe metabolizmin e yndyrës (
Madhësia e shërbimit të këtij kremi të bërë në shtëpi është një 1/4 filxhan bujare (60 ml) dhe ofron 114 kalori, 11 gram yndyrë, më pak se 1 gram karbohidrate dhe 1 gram proteina (
Ndërsa eritritoli përgjithësisht konsiderohet i sigurt dhe i toleruar mirë – përveç në sasi të mëdha – ju mund ta lini atë jashtë recetës ose të përdorni Stevia në vend të tij (
Kjo Kremuesi i kafesë me vanilje në shtëpi është një opsion i shpejtë dhe i lehtë që bëhet në blenderin tuaj.
Për dymbëdhjetë porcione me 2 lugë gjelle (30 ml), ju nevojiten:
- 3/4 filxhan (175 mL) krem të fortë kokosi
- 3/4 filxhan (175 mL) ujë
- 1 lugë çaji (5 ml) ekstrakt vanilje
- 1/4–1/2 lugë çaji lëng Stevia me ekstrakt vanilje
Ky krem i bërë në shtëpi nuk është vetëm miqësor ndaj ketos, por gjithashtu i përshtatshëm për veganët ose individët me alergji ndaj arrave, glutenit, qumështit, vezëve ose sojës.
Ndërsa kremi i kokosit njihet për përmbajtjen e lartë të kalorive dhe yndyrës, ai është një burim i pasur i shumë vitaminave dhe mineraleve thelbësore, duke përfshirë fosforin, kaliumin, mangani, bakri dhe folati (
Dy lugë gjelle (30 ml) të këtij kremi të bërë në shtëpi japin afërsisht 50 kalori, 5 gram yndyrë, 1 gram karbohidrate dhe 0 gram sheqer dhe proteina.
Kur zgjidhni një krem kafeje në dietën keto, është e rëndësishme të kërkoni produkte që plotësojnë kërkesat për makronutrientët e një diete keto, si dhe ato që kanë përbërës minimalë të shtuar.
Ka disa mënyra për të ndjekur a dietë keto, por në përgjithësi kërkon kufizimin e karbohidrateve në jo më shumë se 50 gram në ditë (
Yndyrnat duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të dietës dhe të ofrojnë rreth 70-80% të kalorive. Proteinat duhet të përbëjnë afërsisht 20% të kalorive, ndërsa karbohidratet janë të kufizuara në 5-10%.
Në mënyrë ideale, kjo do të nënkuptonte kërkimin e një kremi kafeje me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate. Për shembull, nëse një porcion përmban 50 kalori, ju gjithashtu dëshironi që ai të sigurojë afërsisht 4 gram yndyrë dhe 1 gram ose më pak karbohidrate.
Sidoqoftë, opsionet me pak yndyrë mund të funksionojnë gjithashtu, për sa kohë që ato janë shumë të ulëta në karbohidrate dhe nuk do të funksionojnë ju nxjerr nga ketoza.
Mbani në mend se makronutrientët janë vetëm një pjesë e enigmës. Ju gjithashtu dëshironi të kërkoni kremra kafeje me një listë të shkurtër përbërësish që përbëhet kryesisht nga përbërës të plotë.
Listat e gjata të përbërësve mund të jenë një shenjë se produkti është më i përpunuar. Ndonëse në sasi të vogla, dietat e pasura me ushqime tepër të përpunuara janë lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve kronike, të tilla si obeziteti, sëmundjet e zemrës dhe kanceri.
Përmbledhje
Përveçse është i lartë në yndyrë dhe shumë i ulët në karbohidrate, kremi më i mirë i kafesë keto është ai që është bërë kryesisht nga përbërës të ushqimit të plotë. Kremi duhet gjithashtu të jetë pa sheqerna të shtuar dhe përbërës artificialë.
Nuk duhet të hiqni dorë nga kremi i kafesë vetëm sepse jeni në dietë keto.
Në fakt, ka disa opsione të shëndetshme keto-miqësore. Vetëm sigurohuni që të zgjidhni një opsion që është të lartë në yndyrë, pothuajse pa karbohidrate, dhe kryesisht i bërë nga përbërës të tërë.
Sigurisht, nëse doni kontroll të plotë mbi atë që po hidhni në kafe, mund ta bëni vetë kremin tuaj në shtëpi.
