A funksionon Garcinia Cambogia?

Garcinia gummi-gutta, i njohur zakonisht si garcinia cambogia, është një frut i vogël në formë kungulli me origjinë nga Indonezia. Lëkura e këtij fruti ka një shije të thartë dhe përdoret si në kuzhinë ashtu edhe në mjekësi.

Shija e tij e mprehtë e bën atë një përbërës popullor në pjatat si kari i peshkut, dhe përdoret gjithashtu në vend të limonit ose tamarindit për t’i dhënë recetave një shije të këndshme.

Përveç përdorimit të saj në kuzhinë, lëkura e garcinia cambogia përdoret zakonisht si një shtesë diete për të trajtuar një sërë gjendjesh shëndetësore, duke përfshirë problemet e zorrëve, artritin reumatoid dhe kolesterolin e lartë (2, 3).

Sidoqoftë, përdorimi më i popullarizuar i suplementeve garcinia cambogia është për të lehtësuar humbjen e peshës.

Pse përdoret garcinia cambogia si suplement për humbje peshe?

Garcinia cambogia përmban komponime që janë treguar të kenë efekte kundër mbipeshes. Më i njohuri është acidi hidroksicitrik (HCA) (3).

HCA është acidi organik kryesor në garcinia cambogia, dhe disa kërkime kanë sugjeruar se mund të zvogëloni peshën trupore dhe marrja e ushqimit, si dhe rritja e numrit të kalorive që digjni (2).

Ky përbërës mendohet se përfiton nga humbja e peshës në disa mënyra.

Studimet tregojnë se kontribuon në ndjenjat e ngopjes dhe kënaqësisë, duke çuar në një reduktim të marrjes së ushqimit. Gjithashtu është treguar se përshpejton oksidimin e yndyrës dhe zvogëlon prodhimin e yndyrës në trup (2, 4, 5, 6, 7).

Megjithatë, efektiviteti dhe siguria e garcinia cambogia dhe HCA për humbje peshe janë vënë në pikëpyetje, pasi studimet më të fundit kanë zbuluar se këto suplemente mund të mos jenë aq të fuqishme sa sugjeruan studimet e mëparshme.2).

përmbledhje

Garcinia cambogia përmban një acid organik të quajtur HCA, i cili mund të nxisë humbjen e peshës duke shtypur oreksin dhe duke rritur oksidimin e yndyrës. Megjithatë, efektiviteti i tij është vënë në dyshim në hulumtimet e fundit.

Bazuar në rishikimet e hulumtimit, është e paqartë nëse garcinia cambogia dhe suplementet HCA nxisin humbjen e peshës.

Megjithëse disa studime të mëparshme treguan se garcinia cambogia dhe HCA kishin efekte të fuqishme shtypëse në marrjen e kalorive dhe humbje peshe e shtuar dhe djegia e yndyrës, rishikimet më aktuale nuk kanë treguar rezultate të qëndrueshme.

Plus, ka mungesë të studimeve afatgjata të kontrollit të rastësishëm te njerëzit, të cilat janë të nevojshme për të përcaktuar efektivitetin e këtyre suplementeve.

Për shembull, një studim i vitit 2002 me 24 të rritur tregoi se marrja e 900 mg HCA në ditë çoi në një ulje prej 15-30% të marrjes ditore të kalorive dhe promovoi humbje peshe (5).

Për më tepër, një studim i vitit 2006 me 60 të rritur vuri re se trajtimi me një suplement HCA që siguronte 2800 mg të përbërësit në ditë për 8 javë çoi në një reduktim mesatar të peshës trupore prej 5.4% dhe në mënyrë të konsiderueshme. marrja e reduktuar e ushqimit (8).

Për më tepër, studime të tjera më të vjetra me madhësi të vogla kampioni tregojnë se HCA mund të shtypë akumulimin e yndyrës (9, 10).

Megjithatë, shumica e studimeve që kanë vërejtur rezultate pozitive kanë përdorur madhësi të vogla kampioni dhe janë kryer në periudha të shkurtra më pak se 3 muaj (11).

Plus, studime të tjera tregojnë se suplementet HCA dhe garcinia cambogia nuk kanë efekte të dobishme në marrjen e kalorive, djegien e yndyrës ose humbjen e peshës, duke shtuar më shumë dyshime se këto suplemente nxisin humbjen e yndyrës (12, 13, 14, 15, 16).

Duke pasur parasysh gjetjet kontradiktore dhe mungesën e përgjithshme të studimeve të mëdha, afatgjata dhe të dizajnuara mirë, rishikimet kërkimore kanë raportuar vazhdimisht se nuk ka prova të mjaftueshme për të sugjeruar që garcinia cambogia është një mjet efektiv për humbjen e peshës (2, 17).

Për shembull, një artikull përditësues që përfshinte një rishikim të 22 studimeve zbuloi se si HCA ashtu edhe garcinia cambogia kishin efekte të kufizuara ose aspak në humbjen e peshës, ndjenjën e ngopjes ose marrjen e kalorive në studimet njerëzore.2).

Një rishikim tjetër i 9 studimeve zbuloi se trajtimi me garcinia cambogia rezultoi në ulje të vogla por të rëndësishme afatshkurtëra në humbjen e peshës krahasuar me një placebo. Megjithatë, kjo rëndësi nuk u vërejt kur u vlerësuan vetëm provat e kontrolluara të rastësishme të dizajnuara mirë (18).

Kështu, bazuar në gjetjet më të fundit, efekti i përgjithshëm i garcinia cambogia dhe HCA në humbjen e peshës është i vogël në rastin më të mirë, dhe rëndësia klinike e gjetjeve pozitive në lidhje me garcinia cambogia dhe HCA është e diskutueshme (18).

përmbledhje

Disa kërkime sugjerojnë se garcinia cambogia dhe HCA mund të nxisin humbjen afatshkurtër të peshës, por rishikimet e literaturës dhe studimet e dizajnuara mirë kanë gjetur përfitime të kufizuara ose aspak. Prandaj, këto shtesa nuk mund të rekomandohen me siguri.

Ekspertët shëndetësorë kanë vënë në pikëpyetje sigurinë e garcinia cambogia.

Megjithëse disa kërkime tregojnë se suplementet garcinia cambogia dhe HCA janë të sigurta, ka pasur raporte të toksicitetit të lidhur me marrjen e dozave të larta të suplementit.

Një rishikim i 17 studimeve duke përfshirë 873 njerëz arriti në përfundimin se HCA nuk shkaktonte efekte negative në doza deri në 2800 mg në ditë (19).

Megjithatë, suplementet garcinia cambogia janë lidhur me dështimi i mëlçisë dhe efekte të tjera negative në studime të tjera, më të fundit.

Një rast i tillë rezultoi pasi një burrë 34-vjeçar konsumoi 2,400 mg të një suplementi që përmban ekstrakt garcinia cambogia çdo ditë për 5 muaj. Burri përjetoi dështim të rëndë të mëlçisë të shkaktuar nga ilaçet dhe kërkoi transplantim (1).

Një rast tjetër i toksicitetit të mëlçisë përfshinte një grua 57-vjeçare pa histori të sëmundjes së mëlçisë. Gruaja u zhvillua akute hepatiti pasi keni konsumuar 2800 mg ekstrakt të pastër garcinia cambogia çdo ditë për 1 muaj për të nxitur humbjen e peshës.

Gjendja u zgjidh kur gratë ndaluan marrjen e suplementit. Megjithatë, pas 6 muajsh, ajo rifilloi të merrte të njëjtën dozë për të nxitur humbjen e peshës, e cila përsëri rezultoi në dëmtim të mëlçisë (20).

Përveç kësaj, ka pasur shumë raste të tjera të toksicitetit të mëlçisë në lidhje me plotësimin me suplemente me shumë përbërës që përmbanin HCA (21).

HCA ishte gjithashtu përbërësi kryesor në formulimet më të vjetra të Hydroxycut, një suplement ushqimor popullor që shkaktoi 23 raste të njohura të toksicitetit të mëlçisë.

Edhe pse suplementi gjithashtu përmbante ephedra, të cilin FDA e ndaloi në 2004, 10 nga 23 rastet që rezultuan në toksicitet të mëlçisë – një prej të cilave rezultoi në vdekje – u raportuan pas heqjes së ephedrës nga produkti.1).

Kjo bëri që prodhuesit e Hydroxycut të hiqnin HCA nga formulimi aktualisht i disponueshëm. Ekspertët besojnë se HCA ishte shkaku i këtyre rasteve të toksicitetit, megjithëse nuk ka asnjë provë përfundimtare (1).

Produktet HCA dhe garcinia cambogia janë lidhur gjithashtu me efekte anësore, duke përfshirë shqetësime të tretjes, dhimbje koke dhe simptoma të traktit të sipërm respirator. Këto suplemente gjithashtu mund të ndërveprojnë me medikamente të zakonshme, duke përfshirë barnat që përdoren për të trajtuar kancerin, viruset dhe dhimbjen (22).

Siç mund ta shihni, suplementet garcinia cambogia dhe HCA janë shoqëruar me një mori efektesh anësore dhe mund të ndërveprojnë me medikamentet e përshkruara zakonisht. Për këto arsye, përdorimi i kësaj suplementi të diskutueshëm për të nxitur humbjen e peshës mund të mos vlejë rreziqet e mundshme.

përmbledhje

Garcinia cambogia dhe suplementet HCA janë lidhur me toksicitetin e mëlçisë dhe efekte të tjera anësore potencialisht të rrezikshme. Produktet gjithashtu mund të ndërveprojnë me medikamente të përshkruara zakonisht.

Megjithëse disa kërkime tregojnë se garcinia cambogia dhe acidi i saj kryesor organik HCA mund të mbështesin humbjen e peshës nëpërmjet disa mekanizmave, shumë studime kanë zbuluar se këto produkte janë joefektive dhe madje mund të jenë plotësisht të rrezikshme kur merren në doza të larta.

Plus, FDA ka gjetur një shkallë të lartë të falsifikimit në produktet garcinia cambogia.

Kjo do të thotë se disa produkte garcinia cambogia mund të përmbajnë përbërës të fshehur, të tillë si përbërës aktivë që gjenden në barnat me recetë, si dhe përbërës që janë hequr nga tregu për shkak të shqetësimeve të sigurisë (23, 24).

Duke pasur parasysh se aktualisht është e paqartë nëse garcinia cambogia promovon humbjen e peshës, si dhe fakti që ky përbërës ka qenë i lidhur me shqetësime potencialisht serioze të sigurisë, marrja e garcinia cambogia ose HCA për humbje peshe nuk ia vlen rreziqet.

Në vend që të mbështeteni në suplemente joefektive, rekomandohet të përdorni metoda më të sigurta dhe më të bazuara në prova për të arritur një peshë trupore të shëndetshme.

Për shembull, zvogëloni marrjen e pijeve të ëmbla, ushqimeve shumë të përpunuara dhe karbohidrateve të rafinuara, si dhe duke rritur marrjen e fibrave, yndyra e shëndetshme dhe proteinat, janë mënyra të shëndetshme për të inkurajuar humbjen e peshës.

Gjithashtu, rritja e aktivitetit tuaj fizik të përditshëm, marrja e gjumit të mjaftueshëm dhe sigurimi i hidratimit të duhur duke pirë mjaftueshëm ujë janë mënyra të zgjuara për të promovuar humbjen e yndyrës dhe shëndetin e përgjithshëm.

Mos harroni, megjithëse tregu është i ngopur me produkte që premtojnë humbje të shpejtë të peshës, arritja e një peshe të shëndetshme nuk supozohet të jetë e shpejtë, veçanërisht kur keni shumë yndyrë të tepërt të trupit të humbasësh.

Ndërsa humbja e kilogramëve të tepërt mund të marrë pak kohë kur përdorni metoda të shëndetshme, të mbështetura nga shkenca, është më e sigurt dhe më efektive sesa mbështetja në suplemente potencialisht të dëmshme për humbje peshe.

përmbledhje

Hulumtimet kanë vënë në pikëpyetje sigurinë dhe efikasitetin e suplementeve garcinia cambogia dhe HCA. Është më mirë të shmangni suplementet që premtojnë humbje të shpejtë të peshës dhe në vend të kësaj të përdorni metoda të sigurta, të bazuara në prova për të arritur një peshë të shëndetshme trupore.

Garcinia cambogia dhe acidi i saj kryesor organik HCA janë suplemente ushqimore të njohura përdoret për të nxitur humbjen e peshës.

Edhe pse kompanitë që tregtojnë këto produkte premtojnë humbje të shpejtë të peshës, hulumtimet tregojnë se garcinia cambogia dhe HCA promovojnë humbje minimale të yndyrës në rastin më të mirë.

Plus, këto suplemente janë lidhur me efekte anësore të rrezikshme, duke përfshirë toksicitetin e mëlçisë.

Nëse keni peshë shtesë për të humbur, anashkaloni suplementin garcinia cambogia dhe bëhuni më të shëndetshëm duke bërë modifikime të qëndrueshme diete dhe stili jetese që mbështesin shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja në mënyrë të sigurt.