[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Dieta më e madhe humbës është një program për humbje peshe në shtëpi i frymëzuar nga shfaqja televizive realitet me të njëjtin emër.
Plani pretendon të transformojë trupin tuaj nëpërmjet zakoneve më të shëndetshme të të ushqyerit dhe ushtrimeve, duke përfshirë një regjim të rreptë me kalori të ulëta.
Megjithatë, ju mund të pyesni veten se sa efektiv është.
Ky artikull ju tregon nëse dieta më e humbur është një zgjedhje e mirë për humbje peshe.
kartela e vlerësimit të dietës
- Rezultati i përgjithshëm: 3.25
- Humbje peshe: 4
- Ushqimi i shëndetshëm: 4.5
- Qëndrueshmëria: 1
- Shëndeti i gjithë trupit: 3
- Cilësia e të ushqyerit: 4
- E bazuar në prova: 3
RINJA E FUNDIT: Plani i të ngrënit për Humbësit më të Madh promovon humbjen e peshës duke kufizuar kaloritë dhe duke inkurajuar një dietë që përmban ushqime të plota me lëndë ushqyese. Megjithatë, mund të frenojë marrjen e tepërt të kalorive – dhe mund të jetë e vështirë për t’u ruajtur.
Ashtu si shumë dieta të tjera për humbje peshe, dieta Biggest Loser është një program ushqimi me kalori të ulët. Ai gjithashtu thekson ushtrimin e rregullt.
Planet e tij të vakteve ofrojnë 1200-1500 kalori në ditë dhe përfshijnë 3 vakte, plus 2-3 meze të lehta nga ushqimet e plota. Udhëzuesi i dietës pretendon se ngrënia e shpeshtë ju ndihmon të jeni të ngopur, balanconi nivelet e hormoneve dhe siguron energji për stërvitje të rregullt (1).
Blini online për udhëzuesit e dietës Biggest Loser.
Ju duhet të planifikoni dhe gatuani shumicën e vakteve vetë, duke numëruar me kujdes kaloritë dhe duke peshuar dhe matur ushqimet. Ju inkurajoheni më tej të mbani një regjistër ose ditar ditor të ushqimit.
Para se të filloni dietën, është më mirë të llogaritni nevojat tuaja individuale për kalori. Filloni duke përdorur një aplikacion apo faqe interneti për të përcaktuar se çfarë jeni duke ngrënë aktualisht.
Për një humbje peshe të sigurt prej 1–2 paund (0,5–0,9 kg) çdo javë, zbrisni 500–1,000 kalori nga numri i kalorive ditore që jeni duke ngrënë aktualisht dhe përdorni atë si qëllimin tuaj fillestar të kalorive (
Përbërja e makronutrientëve
Dieta përcakton që 45% e kalorive tuaja ditore vijnë nga karbohidratet si perimet, frutat dhe drithërat, 30% nga qumështi dhe kafshët ose proteina bimore, dhe 25% nga yndyrnat e shëndetshme si arrat, farat dhe vaji i ullirit, si dhe ëmbëlsirat pa sheqer ose me pak sheqer.
Piramida ushqimore Biggest Loser 4-3-2-1 ofron një udhëzues vizual për dietën. Ai rekomandon (1):
- të paktën katër porcione ditore me fruta dhe perime (të gatuara dhe të papërpunuara), plus një sallatë perimesh në shumicën e ditëve
- tre porcione ditore proteinash nga mishi dhe peshku pa dhjamë, bishtajore, tofu dhe ushqime të tjera të sojës, dhe produkte qumështi me pak yndyrë
- dy racione ditore me drithëra të plota me fibra të larta, të tilla si orizi kaf, tërshëra ose quinoa
- deri në 200 kalori ditore nga “shtesë”, të cilat përfshijnë yndyrna të shëndetshme, si dhe ëmbëlsira dhe ëmbëlsira
Me fokusin e saj në ushqime të plota të pasura me lëndë ushqyese, veçanërisht frutat dhe perimet, piramida më e madhe humbës i ngjan rekomandimeve dietike nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë (USDA) (3).
përmbledhje
Dieta Biggest Loser bazohet në serialin televiziv realitet me të njëjtin emër. Është një plan ushqimor me kalori të reduktuara që mbështetet në ushqime të plota dhe të pasura me lëndë ushqyese që synojnë t’ju mbajnë të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës.
Duke pasur parasysh se zvogëlon marrjen e kalorive, dieta Biggest Loser duhet t’ju ndihmojë të humbni peshë. Mund të përjetoni edhe më shumë përfitime nëse kombinoni atë me stërvitje.
Megjithatë, nuk duhet të prisni të njëjtat rezultate si pjesëmarrësit e mëparshëm të shfaqjeve televizive, të cilët humbën mesatarisht 128 paund (58 kg) gjatë 30 javëve (
Ata e bënë këtë duke ngrënë vetëm 1300 kalori në ditë dhe duke u angazhuar në mbi 3 orë ushtrime të forta çdo ditë me një trajner (
Studime të ndryshme për humbje peshe që zgjasin 10-52 javë tregojnë se dietat me pak kalori rezultojnë në një humbje mesatare të peshës prej 22 paund (9.9 kg) vetëm nga dieta. Ata që shtojnë ushtrime përjetojnë një humbje të madhe prej 29 paund (13 kg) mesatarisht (
Dieta më e humbur konsiderohet një dietë e moderuar ose e ekuilibruar me makronutriente, që do të thotë se nuk është tepër e lartë në proteina, yndyra ose karbohidrate. Në fakt, ai i përmbahet afërsisht Gamës së Pranueshme të Shpërndarjes së Makronutrientëve (AMDR) të vendosur nga Instituti i Mjekësisë (6).
Lloje të tjera të njohura të dietave për humbje peshe përfshijnë dietat me pak karbohidrate ose me pak yndyrë.
Në një studim njëvjeçar me 7,285 njerëz, duke krahasuar dieta të ndryshme, duke përfshirë dietën e humbësit më të madh, modelet e ngrënies me pak yndyrë dhe karbohidrate rezultojnë në humbje pak më të madhe në peshë sesa dietat e moderuara me makronutriente.
Megjithatë, të gjithë pjesëmarrësit humbën sasi të konsiderueshme të peshës, pavarësisht nga dieta e tyre (
PËRMBLEDHJE
Nëse ndiqni planet e vakteve dhe rekomandimet e ushtrimeve të dietës së Humbësit më të Madh, mund të humbni peshë të konsiderueshme.
Dieta më e humbur mund të ketë disa përfitime të tjera.
Së pari, mund t’ju ndihmojë të bëheni një ngrënës më i shëndetshëm, sepse përfshin ushqime të plota, të pasura me lëndë ushqyese dhe anashkaloni ushqimet e padëshiruara dhe të shpejta. Ai gjithashtu thekson rëndësinë e leximit të etiketave, matja e madhësive të porcioneve, dhe mbajtja e një ditari ushqimor.
Përdorimi i piramidës ushqimore Biggest Loser për të planifikuar vaktet dhe snacket mund të përmirësojë gjithashtu cilësinë e dietës suaj. Studiuesit zbuluan se kjo ishte e vërtetë për amerikanët që përdorën piramidën ushqimore të USDA për të planifikuar vaktet (
Në fakt, mund të zvogëlojë edhe dëshirat tuaja.
Një analizë e 9 studimeve zbuloi se pas 12 javësh, njerëzit që mbanin një dietë me kalori të ulët kishin më pak dëshira në përgjithësi – dhe më pak dëshirë specifike për ëmbëlsirat, niseshtenë dhe ushqimet me yndyrë të lartë (
përmbledhje
Dieta më e humbur mund të frenojë dëshirat tuaja për ëmbëlsirat dhe ushqimet e padëshiruara, si dhe të përmirësojë cilësinë e dietës suaj.
Nëse ndiqni dietën e Humbësit më të Madh në mënyrë rigoroze, marrja e përditshme e kalorive mund të jetë shumë e ulët – veçanërisht nëse jeni duke ushtruar intensivisht.
Autorët rekomandojnë të hani jo më pak se 1200 kalori në ditë. Megjithatë, për shumicën e burrave dhe shumë grave, ngrënia e kaq pak kalorive mund t’ju lërë të uritur dhe të lodhur.
Për më tepër, afatgjatë, kufizim i rëndë i kalorive mund të rezultojë në mangësi të lëndëve ushqyese që mund të shkaktojnë ndjeshmëri ndaj të ftohtit, ndërprerje të cikleve menstruale, humbje kockash dhe ulje të dëshirës seksuale (
Dieta është gjithashtu e fokusuar shumë në leximin e etiketave të ushqimeve, numërimin e kalorive dhe eliminimin e ushqimeve me kalori të lartë. Ushqimi i rastësishëm jashtë lejohet, por është thelbësore ta planifikoni atë në kaloritë tuaja ditore.
Edhe pse këto këshilla mund të jenë të dobishme për humbjen e peshës, disa njerëz mund ta kenë atë kohë, tepër kufizuese dhe të vështira për t’u mbajtur – veçanërisht në planin afatgjatë.
Ruajtja e peshës së humbur është një sfidë e zakonshme në mesin e programeve të humbjes së peshës, duke përfshirë humbësin më të madh (
Në fakt, emisioni televiziv ka marrë kritika të rëndësishme jo vetëm për metodat e tij drastike të humbjes së peshës, por edhe për shkak se konkurrentët rifituan pjesën më të madhe të peshës së tyre pas ndjekjes (
Veçanërisht, nuk është e pazakontë të rifitoni gjysmën e peshës që humbisni në vitin e parë pas çdo programi diete, pjesërisht për shkak të një ngadalësimi të metabolizmit tuaj. Gjithashtu, shumë njerëz kthehen në zakonet e vjetra (
Nëse mund ta mbani dietën afatgjatë, do të keni një shans më të mirë për të humbur peshë (
Megjithatë, hulumtimi zbulon se më shumë njerëz kanë sukses në ruajtjen e humbjes së peshës nëse kanë një lloj mbështetjeje grupore ose individuale, të cilën dieta e humbësit më të madh nuk e ofron (
përmbledhje
Dieta e Humbësit më të Madh mund të jetë jashtëzakonisht e ulët në kalori dhe tepër e rreptë ose kërkon kohë për disa njerëz. Për më tepër, nuk ka asnjë mbështetje individuale ose grupore.
Kjo dietë e humbësit më të madh thekson një shumëllojshmëri ushqimesh të freskëta dhe të plota. Për shkak se pak – nëse ka – ushqime të plota janë të ndaluara dhe nuk kërkohen ushqime, plani është gjithashtu fleksibël nëse keni kufizime dietike.
Frutat, perimet pa niseshte dhe drithërat e përpunuara minimalisht do të mbushin pjesën më të madhe të pjatës suaj. Perime me niseshte si patatet e ëmbla ose kungujt janë të kufizuar në vetëm një ose dy herë në javë.
Zgjedhjet e proteinave përfshijnë shpendët pa lëkurë, copat më të dobëta të mishit të viçit si fileto ose fileto, dhe ushqim deti. Peshqit më të yndyrshëm, si salmoni dhe sardelet, inkurajohen për ta yndyrat omega-3, por mbani mend se ato janë më të kalorive se peshqit pa yndyrë.
Opsionet e proteinave vegjetariane përfshijnë të gjitha bishtajoret, plus produktet e sojës si tofu dhe tempeh. Të bardhat e vezëve dhe produktet e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë, përfshirë qumështin, kosin pa yndyrë dhe djathin me pak yndyrë, janë gjithashtu burime të rekomanduara të proteinave.
Ju duhet të kufizoni arrat, farat, avokadot, vajrat dhe ushqimet e tjera me yndyrë të lartë në vetëm 100 kalori në ditë.
Të vetmet ushqime të tjera të kufizuara të dietës janë ëmbëlsirat, ushqimet e lehta dhe alkooli, të cilat janë të kufizuara në 100 kalori në ditë. Në fakt, ju inkurajoheni t’i kaloni këto shtesa dhe në vend të kësaj t’i shpërndani 100 kaloritë në zgjedhje të shëndetshme ushqimore.
përmbledhje
Dieta Biggest Loser ofron një shumëllojshmëri ushqimesh të plota me pak kalori. Ju mund të hani nga çdo grup ushqimesh, por duhet të monitoroni nga afër marrjen e yndyrave dhe ëmbëlsirave.
Këtu është një menu me 1500 kalori për 1 ditë në dietën më të humbur.
Mëngjesi
- 1 vafle dolli me grurë të plotë me 1 lugë gjelle frutash dhe 1 filxhan (123 gram) mjedra
- 1 vezë e zier ose e zier
- 1 filxhan (240 ml) qumësht pa yndyrë
Rostiçeri
- 2 ons (57 gram) të salmon i tymosur
- 2 krakera Wasa (ose një bukë e ngjashme me shumë kokrra)
Dreka
- 1 tortilla e vogël me drithëra të plota me 85 gramë mish viçi të pjekur, 1 lugë gjelle rrikë, marule dhe 3 feta të holla avokado
- 1 filxhan (150 gram) pa fara rrushi
- ujë ose çaj të ftohtë pa sheqer
Rostiçeri
Darka
- 1 filxhan (240 mL) supë me thjerrëza pa yndyrë
- 1 porcion prej quinoa tabbouleh me domate dhe kastravec
- 3/4 filxhan (128 gram) pjepër të prerë në feta
- çaj pa sheqer
përmbledhje
Menyja e zakonshme e ditës në dietën e humbësit më të madh përfshin tre vakte të vogla, të balancuara dhe dy ushqime të lehta. Do të hani disa racione frutash dhe perimesh, plus proteina pa yndyrë dhe disa drithëra.
Dieta Biggest Loser është një plan ushqimor me kalori të ulët i bazuar në shfaqjen televizive realitet me të njëjtin emër.
Është treguar për të ndihmojnë humbjen e peshës duke theksuar planifikimin e vakteve, numërimin e kalorive dhe kontrollin e porcioneve. Vaktet e tij përbëhen nga fruta, perime dhe drithëra të pasura me fibra të balancuara me proteina me pak yndyrë dhe sasi të vogla të yndyrës së shëndetshme.
Megjithatë, mund të kufizojë në mënyrë të rrezikshme kaloritë për disa njerëz dhe mund të jetë sfiduese për t’u përmbajtur. Për më tepër, nuk ka mbështetje gjatë ose pas programit për t’ju ndihmuar të ruani humbjen e peshës.
Megjithatë, nëse po kërkoni ha shendetshem dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë, dieta për humbësin më të madh mund të jetë e vlefshme.